00:00:00 → 00:00:03หมอดาวจะพาคุณผู้ชมมารู้จัก 5 อาหารบำรุง
00:00:03 → 00:00:07สุขภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะอกไก่
00:00:07 → 00:00:10อกไก่เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่
00:00:10 → 00:00:12ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อน้ำ
00:00:12 → 00:00:16หนัก 100 กรัมให้โปรตีนถึง 31 กรัมโดยมี
00:00:16 → 00:00:18ไขมันเพียง 1 กรัมปรุงอาหารได้หลากหลาย
00:00:18 → 00:00:22วิธีเช่นย่างอบต้มและสามารถปรุงรสด้วย
00:00:22 → 00:00:24สมุนไพรกับเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ
00:00:24 → 00:00:28อย่างไรก็ตามในคนไข้ที่เป็นโรคเก๊าหรือมี
00:00:28 → 00:00:31ภาวะกรดยูริกในเลือดสูงอาจจำเป็นที่จะ
00:00:31 → 00:00:33ต้องระวังเป็นพิเศษในเรื่องของการรับ
00:00:33 → 00:00:36ประทานอกไก่กรีกโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตมี
00:00:36 → 00:00:39ประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการลด
00:00:39 → 00:00:41น้ำหนักเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมโดยมี
00:00:41 → 00:00:45โปรตีน 11 กรัมต่อ 100 กรัมวิธีนี้สามารถ
00:00:45 → 00:00:47ช่วยลดความอยากอาหารทำให้รู้สึกอิ่มได้
00:00:48 → 00:00:50เป็นระยะเวลานานขึ้นนอกจากนี้กรีก
00:00:50 → 00:00:53โยเกิร์ตยังมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต
00:00:53 → 00:00:55ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆใน
00:00:55 → 00:00:58ขนาดเท่ากันช่วยในการย่อยอาหารและบรรเทา
00:00:58 → 00:01:01อาการท้องอืดสำหรับผู้ที่แพ้นมและไม่
00:01:01 → 00:01:04สามารถย่อยโปรตีนในนมปกติได้ปรีกโยเกิร์ต
00:01:04 → 00:01:08ถือเป็นทางเลือกที่ดีค่ะเนื้อปลาทูน่ามี
00:01:08 → 00:01:11แคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของโอเมก้า 3
00:01:11 → 00:01:15ทูน่า 100 กรัมให้โปรตีน 25 กรัมและมี
00:01:15 → 00:01:19แคลอรี่ต่ำช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเผา
00:01:19 → 00:01:21ผลานไขมันและลดความอยากอาหารเป็นแหล่งที่
00:01:21 → 00:01:25ดีเยี่ยมของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริม
00:01:25 → 00:01:28สุขภาพหัวใจและลดการอักเสบหารับประทานได้
00:01:28 → 00:01:31ง่ายจึงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆสำหรับ
00:01:31 → 00:01:36อาหารที่มีโปรตีนสูงนมสดแคลเซียมในนมวัว
00:01:36 → 00:01:39อาจมีบทบาทในการช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการ
00:01:39 → 00:01:42ใช้พลังงานอุดมไปด้วยวิตามินดีช่วยในการ
00:01:42 → 00:01:45ควบคุมน้ำหนักลดการอักเสบและปรับปรุง
00:01:45 → 00:01:48สมดุลของอินซูลินการเลือกดื่มนมไขมันต่ำ
00:01:48 → 00:01:51หรือไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ
00:01:51 → 00:01:54ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม
00:01:54 → 00:01:58สำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรืออาจจะมีภาวะแพ้
00:01:58 → 00:02:01นมวัวแฝงสามารถใช้นมทางเลือกจากพืชที่มี
00:02:01 → 00:02:05โปรตีนสูงเช่นนมอัลมอนแทนได้เนื้อปลา
00:02:06 → 00:02:09แซลมอนเป็นเนื้อปลาที่มีโปรตีนสูงและยัง
00:02:09 → 00:02:12มีโอเมก้า 3 นอกจากนี้นะคะยังช่วยใน
00:02:12 → 00:02:16เรื่องของสมดุลของอินซูลินอีกด้วยเนื้อ
00:02:16 → 00:02:19ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีโปรตีน
00:02:19 → 00:02:22สูงอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย
00:02:22 → 00:02:25รักษาสมดุลของอินซูลินลดการอักเสบช่วยลด
00:02:25 → 00:02:28ไขมันในช่องท้องและส่งเสริมสุขภาพสมองกับ
00:02:28 → 00:02:34หัวใจโดยปแซลมอน 100 กรัมให้โปรตีนถึง 22
00:02:34 → 00:02:38กรัมขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:02:38 → 00:02:41Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:02:41 → 00:02:44ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:02:44 → 00:02:48ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:02:48 → 00:02:52การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:02:52 → 00:02:55คะ