00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้ามอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:09ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 3 อาหาร
00:00:09 → 00:00:12น้ำตาลสูงแต่ไม่หวานนะครับคนที่เป็นเบา
00:00:12 → 00:00:14หวานต้องหลีกเลี่ยงนะครับอ่าเป็นเรื่อง
00:00:14 → 00:00:17ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็น
00:00:17 → 00:00:19เบาหวานเนี่ยนะครับเกิดจากการที่ร่างกาย
00:00:19 → 00:00:22ของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลง
00:00:22 → 00:00:24หรือว่าไม่ผลิตเลยครับจึงส่งผลนะครับทำ
00:00:24 → 00:00:27ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสูงขึ้นจนกลาย
00:00:27 → 00:00:29เป็นโรคเบาหวานขึ้นมาครับดังนั้นคนที่
00:00:29 → 00:00:32เป็นเบาหวานเนี่ยจำเป็นมากๆที่จะต้องควบ
00:00:32 → 00:00:34คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:00:34 → 00:00:36นะครับก็เลยต้องเลือกอาหารให้มากๆเลย
00:00:36 → 00:00:39พยายามต้องเลือกอาหารที่น้ำตาลไม่สูงครับ
00:00:39 → 00:00:42แต่นะครับบางคนเนี่ยครับไม่รู้ครับมี
00:00:42 → 00:00:44อาหารบางอย่างเนี่ยจริงๆมันไม่หวานนะครับ
00:00:44 → 00:00:47เป็นอาหารที่ไม่หวานเลยนะครับแต่พอทาน
00:00:47 → 00:00:49เข้าไปมากๆแล้วทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:00:49 → 00:00:52สูงครับและก็จะไม่ดีต่อร่างกายนะครับดัง
00:00:52 → 00:00:54นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับ
00:00:54 → 00:00:56ว่าอีกว่ามันมีอาหารอะไรบ้างที่ไม่หวาน
00:00:56 → 00:00:58เลยนะครับแต่ทานเข้าไปแล้วทำให้น้ำตาล
00:00:58 → 00:01:00เนี่ยขึ้นพุ่งกระฉูดหมดเลยนะครับเดี๋ยว
00:01:00 → 00:01:08เราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:08 → 00:01:12ข้อที่ 1 ข้าวหอมมะลินะครับข้าวหอมมะลิ
00:01:12 → 00:01:15เป็นอาหารที่ยอดนิยมสำหรับคนไทยนะครับไม่
00:01:15 → 00:01:17ว่าจะมื้อไหนๆก็จะมีข้าวเป็นองค์ประกอบ
00:01:17 → 00:01:20นั่นเองครับซึ่งข้าวเนี่ยจัดอยู่ในสาร
00:01:20 → 00:01:22อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตครับหรือว่าจำพวก
00:01:22 → 00:01:25แป้งนั่นเองเวลารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย
00:01:25 → 00:01:28นะครับร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็
00:01:28 → 00:01:30ดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็จะส่งผลทำให้น้ำ
00:01:30 → 00:01:33ตาลในเลือดสูงนะครับหลายคนเนี่ยแม้ว่าจะ
00:01:33 → 00:01:36งดพวกของหวานมาแล้วนะครับพวกน้ำตาลต่างๆ
00:01:36 → 00:01:38แล้วเนี่ยแต่อย่างรับประทานข้าวเยอะๆอัน
00:01:38 → 00:01:40นี้แบบนี้ไม่ได้นะครับโดยเฉพาะข้าวหอม
00:01:40 → 00:01:43มะลิเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูง
00:01:43 → 00:01:45ครับค่าดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่า
00:01:45 → 00:01:47อาหารนั้นๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย
00:01:47 → 00:01:50นะครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขนาด
00:01:50 → 00:01:53ไหนซึ่งข้าวหอมมะลิเนี่ยโอ้โหสูงมากๆแนะ
00:01:53 → 00:01:56นำว่าสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับหากรับ
00:01:56 → 00:01:58ประทานเป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ก็จะดี
00:01:58 → 00:02:01กว่าเพราะว่ามีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับ
00:02:01 → 00:02:04ซึ่งต่ำกว่าข้าวหอมมะลิเนี่ยประมาณ 2
00:02:04 → 00:02:06เท่าเลยทีเดียวครับดังนั้นสำหรับใครที่
00:02:06 → 00:02:08เป็นเบาหวานอยู่กำลังควบคุมน้ำตาลนะครับ
00:02:08 → 00:02:11หาข้าวซ้อมมือข้าวกล้องหรือว่าข้าว
00:02:11 → 00:02:13ไรซ์เบอรี่มากินก็จะช่วยคุมระดับน้ำตาล
00:02:13 → 00:02:16ได้ดีขึ้นครับข้อที่ 2 ขนมปังนะครับขนม
00:02:16 → 00:02:19ปังเนี่ยก็เป็นที่นิยมเหมือนกันนะครับบาง
00:02:19 → 00:02:22คนไม่ทานข้าวแต่ทานขนมปังเยอะมากๆเลยครับ
00:02:22 → 00:02:24ซึ่งขนมปังก็จัดอยู่ในจำพวกแป้งเหมือนกัน
00:02:24 → 00:02:27นะครับเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายก็
00:02:27 → 00:02:29จะย่อยดูดซึมกลายเป็นน้ำตาลเหมือนกันครับ
00:02:29 → 00:02:33ดังนั้นแนะนำว่าควรทานในปริมาณที่จำกัดนะ
00:02:33 → 00:02:35ครับหรือว่าถ้าจะทานเนี่ยทานเป็นพวกขนม
00:02:35 → 00:02:37ปังโฮลวีตก็จะดีกว่าเพราะว่าค่าดัชนีน้ำ
00:02:37 → 00:02:41ตาลต่ำกว่าแล้วก็มีพวกไฟเบอร์นะครับมีกาก
00:02:41 → 00:02:43ใยอาหารที่มากกว่าทำให้กินและอิ่มท้องได้
00:02:43 → 00:02:45นานกว่าให้เราไม่หิวบ่อยๆนะครับซึ่งจะ
00:02:45 → 00:02:48เหมาะมากๆสำหรับคนที่เป็นเบาหวานครับข้อ
00:02:48 → 00:02:51ที่ 3 ผักชนิดหัวนะครับข้อนี้หลายคนพลาด
00:02:51 → 00:02:54มากๆครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับบาง
00:02:54 → 00:02:57ทีเวลาเป็นเบาหวานก็จะแนะนำว่าให้ทานผัก
00:02:57 → 00:02:59ให้มากขึ้นบางคนเนี่ยก็รับประทานผักทุก
00:02:59 → 00:03:59อย่าง
00:03:59 → 00:04:01เป็นเบาหวานเนี่ยลองหลีกเลี่ยงดูนะครับ
00:04:01 → 00:04:04อาหารเหล่านี้ทานในปริมาณที่จำกัดนะครับ
00:04:04 → 00:04:07แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพักผ่อน
00:04:07 → 00:04:09ให้เพียงพอนะครับแล้วก็รับประทานยาหรือ
00:04:09 → 00:04:11ว่าฉีดยาตามที่คุณหมอสั่งอย่างเคร่งครัด
00:04:11 → 00:04:14ก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:04:14 → 00:04:17ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:04:17 → 00:04:19กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:04:19 → 00:04:21ตามช่องหมอหมีเมาส์มอยด้วยนะครับตอนนี้
00:04:21 → 00:04:24ครับสามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้ง
00:04:24 → 00:04:26ใน YouTube Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะ
00:04:26 → 00:04:28ครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้
00:04:28 → 00:04:30หมอหมีมี LINE official แล้วนะครับ
00:04:30 → 00:04:33สามารถแอดไลน์มาได้เลยครับพิมพ์ว่าแอดหมอ
00:04:33 → 00:04:36หมีครับหรือว่าคลิกลิงก์ในคลับอธิบายใต้
00:04:36 → 00:04:39คลิปนี้นะครับเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าว
00:04:39 → 00:04:41สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยครับ
00:04:41 → 00:04:43อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอ
00:04:43 → 00:04:46กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว
00:04:46 → 00:04:49ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์
00:04:49 → 00:04:50มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:51 → 00:04:53คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:04:53 → 00:04:55หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:04:55 → 00:04:57ครับบ๊ายบาย