00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง
00:00:14 → 00:00:17เรื่องใกล้ตัวที่เราทำกันอยู่ทุกวันแต่หา
00:00:17 → 00:00:20รู้ไม่ว่าบางพฤติกรรมหรือนิสัยบางอย่าง
00:00:20 → 00:00:22ที่เรามองข้ามไปอาจกำลังบ่อนทำลายสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:25สมองของเราอย่างช้าๆและเพิ่มความเสี่ยง
00:00:25 → 00:00:28ต่อภาวะสมองเสื่อมก่อนวัยโดยเฉพาะเมื่อ
00:00:28 → 00:00:31เราอายุมากขึ้นครับเมื่อเวลาผ่านไปสมอง
00:00:31 → 00:00:33ของเราก็มีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติอยู่
00:00:33 → 00:00:36แล้วครับแต่ไลฟ์สไตล์หรือนิสัยบางอย่าง
00:00:36 → 00:00:39ที่เราทำซ้ำๆเป็นประจำสามารถเป็นตัวเร่ง
00:00:39 → 00:00:41ให้ความเสื่อมของสมองเกิดขึ้นเร็วและ
00:00:41 → 00:00:44รุนแรงกว่าที่ควรจะเป็นได้ครับการมี
00:00:44 → 00:00:47สุขภาพสมองที่แข็งแรงจดจำสิ่งต่างๆได้ดี
00:00:47 → 00:00:49และคิดอ่านได้อย่างเฉียบคมในวัยที่มาก
00:00:49 → 00:00:52ขึ้นเป็นสิ่งที่เราทุกคนปรารถนาซึ่งการจะ
00:00:52 → 00:00:55ไปถึงจุดนั้นได้ส่วนสำคัญอยู่ที่การหลีก
00:00:55 → 00:00:58เลี่ยงนิสัยอันตรายที่ทำร้ายสมองครับวัน
00:00:58 → 00:01:01นี้ผมจะมาเปิดเผย 5 นิสัยอันตรายที่เพิ่ม
00:01:01 → 00:01:04ความเสี่ยงให้คุณสมองเสื่อมก่อนวัยและส่ง
00:01:04 → 00:01:07ผลเสียต่อสุขภาพสมองในระยะยาวครับหากคุณ
00:01:07 → 00:01:10ผู้ฟังยังมีนิสัยเหล่านี้อยู่ควรต้องรีบ
00:01:10 → 00:01:13ปรับเปลี่ยนเพื่อสมองที่แข็งแรงและคุณภาพ
00:01:13 → 00:01:17ชีวิตที่ดีในวัยที่เพิ่มขึ้นครับ 1
00:01:17 → 00:01:20พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมมาดูกันที่
00:01:20 → 00:01:24นิสัยแรกครับพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม
00:01:24 → 00:01:26จนทำให้น้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเป็นโรค
00:01:26 → 00:01:30อ้วนอาหารที่เราทานส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ
00:01:30 → 00:01:33ร่างกายโดยรวมถึงสุขภาพสมองด้วยครับการ
00:01:33 → 00:01:36ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ทานมากเกินความ
00:01:36 → 00:01:39จำเป็นจนน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานหรือเป็น
00:01:39 → 00:01:42โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ
00:01:42 → 00:01:45สมองเสื่อมอย่างมีนัยยะสำคัญครับนั่นเป็น
00:01:45 → 00:01:48เพราะภาวะอ้วนมักจะมาพร้อมกับโรคเรื้อรัง
00:01:48 → 00:01:52อื่นๆเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงไขมัน
00:01:52 → 00:01:55ในเลือดสูงซึ่งโรคเหล่านี้ทำลายหลอดเลือด
00:01:55 → 00:01:58ครับเมื่อหลอดเลือดในสมองถูกทำลาย
00:01:58 → 00:02:00การลำเลียงเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง
00:02:00 → 00:02:03ก็ลดลงทำให้เซลล์สมองทำงานได้ไม่เต็มที่
00:02:03 → 00:02:07และเสื่อมเร็วขึ้นยิ่งอายุมากขึ้นร่างกาย
00:02:07 → 00:02:10ยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้การควบคุม
00:02:10 → 00:02:12อาหารและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:02:12 → 00:02:14จึงสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันสมอง
00:02:14 → 00:02:15เสื่อม
00:02:15 → 00:02:20ครับ 2 การสูบบุหรี่นิสัยที่ 2 ซึ่งเป็น
00:02:20 → 00:02:23ที่รู้กันว่าอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมและ
00:02:23 → 00:02:26อันตรายต่อสมองด้วยคือนิสัยการสูบบุหรี่
00:02:26 → 00:02:29ควันบุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษมากมายที่
00:02:29 → 00:02:32ทำลายเซลล์ในร่างกายรวมถึงเซลล์สมองด้วย
00:02:32 → 00:02:35ครับการสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว
00:02:35 → 00:02:38เลือดไหลเวียนไม่สะดวกลดปริมาณออกซิเจน
00:02:38 → 00:02:40ที่จะไปเลี้ยงสมองและยังกระตุ้นให้เกิด
00:02:40 → 00:02:43การอักเสบและอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการ
00:02:43 → 00:02:46ทำลายเซลล์สมองโดยตรงผู้ที่สูบบุหรี่มี
00:02:46 → 00:02:48ความเสี่ยงสมองเสื่อมสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบ
00:02:48 → 00:02:51บุหรี่อย่างชัดเจนการเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่า
00:02:51 → 00:02:54คุณจะสูบมานานแค่ไหนหรืออายุเท่าใดก็ยัง
00:02:54 → 00:02:57ให้ประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพสมองและช่วยลด
00:02:57 → 00:02:59ความเสี่ยงสมองเสื่อมลงได้
00:02:59 → 00:03:04ครับ 3. การไม่ทานอาหารเช้านิสัยที่ 3
00:03:04 → 00:03:07ที่หลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆ
00:03:07 → 00:03:10คือนิสัยการไม่ทานอาหารเช้าอาหารเช้าคือ
00:03:10 → 00:03:13มื้อสำคัญที่สุดที่ช่วยเติมพลังงานให้กับ
00:03:13 → 00:03:16ร่างกายและสมองหลังจากการอดอาหารมาทั้ง
00:03:16 → 00:03:19คืนครับสมองของเราต้องการน้ำตาลกลูโคส
00:03:19 → 00:03:23อย่างต่อเนื่องเพื่อเป็นพลังงานในการคิด
00:03:23 → 00:03:26เรียนรู้และจดจำการไม่ทานอาหารเช้าทำให้
00:03:26 → 00:03:29ระดับน้ำตาในเลือดต่ำสมองขาดพลังงานในตอน
00:03:29 → 00:03:31เริ่มต้นวันใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อ
00:03:31 → 00:03:34ประสิทธิภาพการทำงานของสมองในระยะสั้นและ
00:03:34 → 00:03:37หากทำเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง
00:03:37 → 00:03:40ในระยะยาวได้ครับในวัยที่สมองเริ่มมีความ
00:03:40 → 00:03:43เสื่อมตามธรรมชาติการได้รับพลังงานและสาร
00:03:43 → 00:03:47อาหารที่เพียงพอในตอนเช้ายิ่งมีความสำคัญ
00:03:47 → 00:03:50ต่อการคงประสิทธิภาพการทำงานของสมองไว้
00:03:50 → 00:03:55ครับ 4 การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปนิสัยที่
00:03:55 → 00:03:584 ซึ่งเป็นภัยเงียบที่แฝงตัวอยู่ในอาหาร
00:03:58 → 00:04:01และเครื่องดื่มที่เราชอบคือนิสัยการ
00:04:01 → 00:04:04บริโภคน้ำตาลมากเกินไปน้ำตาลส่วนเกินไม่
00:04:04 → 00:04:07เพียงเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานและโรคอ้วน
00:04:07 → 00:04:10ซึ่งส่งผลกระทบต่อสมองทางอ้อมแล้วการมี
00:04:10 → 00:04:13ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังส่งผลเสียต่อ
00:04:13 → 00:04:16สมองโดยตรงด้วยครับน้ำตาลส่วนเกินสามารถ
00:04:17 → 00:04:19เข้าไปทำลายเอนไซม์สำคัญในสมองและกระตุ้น
00:04:19 → 00:04:22ให้เกิดกระบวนการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุ
00:04:22 → 00:04:25หนึ่งที่ทำให้เซลล์สมองเสื่อมและตายลงการ
00:04:25 → 00:04:28ทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
00:04:28 → 00:04:29เป็นประจำ
00:04:29 → 00:04:32จึงเป็นการเร่งให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นครับ
00:04:32 → 00:04:34ในวัยที่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมี
00:04:34 → 00:04:38ความท้าทายมากขึ้นการลดปริมาณน้ำตาลเป็น
00:04:38 → 00:04:41สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสมองของเรา
00:04:41 → 00:04:45ครับ 5 ปัญหาการนอนไม่หลับและนิสัย
00:04:45 → 00:04:48อันตรายสุดท้ายซึ่งเชื่อมโยงกับการฟื้นฟู
00:04:48 → 00:04:52และซ่อมแซมสมองโดยตรงนั่นคือนิสัยนอนไม่
00:04:52 → 00:04:55หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอคุณผู้ฟัง
00:04:55 → 00:04:58ทราบไหมครับว่าขณะที่เรานอนหลับสมองของ
00:04:58 → 00:05:00เราไม่ได้หลับไปด้วยทั้งหมดแต่กำลังทำงาน
00:05:00 → 00:05:03สำคัญในการเรียบเรียงข้อมูลสร้างความทรง
00:05:03 → 00:05:07จำและที่สำคัญคือการกำจัดของเสียและสาร
00:05:07 → 00:05:10พิษออกจากสมองซึ่งรวมถึงโปรตีนเบต้า
00:05:10 → 00:05:12อไมอยด์ที่เชื่อว่าเป็นสาเหตุของโรค
00:05:12 → 00:05:15อัลไซเมอร์ครับการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อ
00:05:15 → 00:05:19รังหรือมีปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ
00:05:19 → 00:05:22หลับๆตื่นทำให้สมองไม่ได้รับการฟื้นฟู
00:05:22 → 00:05:25อย่างเต็มที่การกำจัดของเสียทำได้ไม่ดีพอ
00:05:25 → 00:05:28ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองทั้ง
00:05:28 → 00:05:31ด้านความจำสมาธิและการตัดสินใจลดลงในระยะ
00:05:32 → 00:05:34สั้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสื่อมของ
00:05:34 → 00:05:37สมองในระยะยาวครับแม้ว่าผู้สูงวัยอาจมี
00:05:37 → 00:05:40รูปแบบการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปบ้างแต่การ
00:05:40 → 00:05:43ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
00:05:43 → 00:05:45เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพ
00:05:45 → 00:05:49สมองเมื่ออายุมากขึ้นครับคุณผู้ฟังที่รัก
00:05:49 → 00:05:52ครับนิสัยอันตรายทั้ง 5 อย่างนี้ทั้ง
00:05:52 → 00:05:55เรื่องการกินการสูบบุหรี่การไม่ทานอาหาร
00:05:55 → 00:05:58เช้าการทานน้ำตาลมากเกินไปและปัญหาการนอน
00:05:58 → 00:06:01ไม่หลับล้วนเป็นปัจจัยที่เราสามารถควบคุม
00:06:01 → 00:06:03และปรับเปลี่ยนได้ครับการตระหนักถึงความ
00:06:04 → 00:06:06เสี่ยงที่มาพร้อมกับนิสัยเหล่านี้เป็น
00:06:06 → 00:06:09ก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพสมองของ
00:06:09 → 00:06:12เราครับการเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้ไม่
00:06:12 → 00:06:14ได้หมายความว่าต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์
00:06:14 → 00:06:17แบบในทันทีนะครับอาจจะค่อยๆเริ่มต้นทีละ
00:06:17 → 00:06:20น้อยเช่นลดปริมาณน้ำตาในเครื่องดื่มปรับ
00:06:20 → 00:06:23เวลาทานอาหารเช้าให้สม่ำเสมอพยายามจัด
00:06:23 → 00:06:26ตารางเวลานอนให้เป็นเวลามากขึ้นหรือลองหา
00:06:26 → 00:06:28กิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายเพื่อนอนหลับ
00:06:28 → 00:06:31ได้ดีขึ้นการทำทีละเล็กละน้อยอย่างสม่ำ
00:06:31 → 00:06:34เสมอจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่
00:06:34 → 00:06:37ต่อสุขภาพสมองของคุณได้ครับการมีสุขภาพ
00:06:37 → 00:06:40สมองที่แข็งแรงในวัยที่เพิ่มขึ้นช่วยให้
00:06:40 → 00:06:42เรายังคงเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้มี
00:06:42 → 00:06:45ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีจัดการชีวิต
00:06:45 → 00:06:48ประจำวันของตัวเองได้และใช้ชีวิตในช่วง
00:06:48 → 00:06:50บั้นปลายได้อย่างมีความสุขและมีความหมาย
00:06:50 → 00:06:53ครับอย่ามองข้ามสัญญาณที่ร่างกายและสมอง
00:06:53 → 00:06:56กำลังบอกเรานะครับการดูแลสมองตั้งแต่วัน
00:06:56 → 00:06:59นี้คือการลงทุนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีใน
00:06:59 → 00:07:03อนาคตของเราเองครับสำหรับวันนี้ผมหวังว่า
00:07:03 → 00:07:06ข้อมูลเกี่ยวกับ 5 นิสัยอันตรายนี้จะเป็น
00:07:06 → 00:07:08ประโยชน์และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุก
00:07:08 → 00:07:12ท่านนะครับหากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติด
00:07:12 → 00:07:16ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่
00:07:16 → 00:07:19คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น
00:07:19 → 00:07:22สิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้น
00:07:22 → 00:07:26ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:07:26 → 00:07:29สวัสดีครับ