00:00:02 → 00:00:05สวัสดีครับผมลอยชุมทอง
00:00:05 → 00:00:08หลายคนก็ถามผมว่าทำไมผมหน้าอ่อนจังสำหรับ
00:00:08 → 00:00:12วัยเกษียณบังเอิญผมเกษียณก่อนวัย
00:00:12 → 00:00:15แม้แต่เพื่อนรุ่นเดียวกันเขาก็ถามว่าทำไม
00:00:15 → 00:00:20หน้าอ่อนจังมีเคล็ดลับอะไรและวันนี้ก็จะ
00:00:20 → 00:00:24มาเฉลยว่าผมปฏิบัติตัวยังไงบ้างร่างกาย
00:00:24 → 00:00:27มันถึงไม่เสื่อมเร็วอันนี้ถือว่าเป็น
00:00:27 → 00:00:31Episode ที่ 2 ของการดูแลสุขภาพ
00:00:31 → 00:00:36แอปพลิโอนั้นก็คือพูดถึงติดโควิดก็ไม่ตาย
00:00:36 → 00:00:40ไม่มีอาการแล้วผมก็เป็นคนนึงที่ติด Oh my
00:00:40 → 00:00:43god ไม่มีอาการด้วยซ้ำเพราะว่าภูมิต้าน
00:00:43 → 00:00:46ทานที่สูงมากไม่ใช่ว่าผมแนะนำและตัวเอง
00:00:46 → 00:00:50ไม่ทำนะครับผมทำก่อนที่ผมจะแนะนำทุกครั้ง
00:00:50 → 00:00:54และรวมถึงคลิปนี้ด้วยสิ่งที่ผมจะแนะนำ
00:00:54 → 00:00:56นั้นผมทำหมดแล้ว
00:00:56 → 00:00:59ทำให้ผมทราบว่าคนไทยเนี่ยสนใจเรื่อง
00:00:59 → 00:01:04สุขภาพกันเหลือเกินในขณะที่โรคของศตวรรษ
00:01:04 → 00:01:08ที่ 21 ก็เพิ่มพูนมหาศาลในประเทศไทยโดย
00:01:08 → 00:01:12เฉพาะอย่างยิ่งเบาหวานมะเร็งความดันโรค
00:01:12 → 00:01:15ตับไตทั้งหลายแหล่โรคเหล่านี้ถือว่าอยู่
00:01:15 → 00:01:19ในกลุ่มเดียวกันและวิธีป้องกันนั้นเหมือน
00:01:19 → 00:01:22กันและเกี่ยวข้องกับคลิปนี้ในแง่ที่ว่า
00:01:22 → 00:01:25ถ้าเกิดร่างกายคุณไม่เสื่อมคุณก็จะไม่
00:01:25 → 00:01:29เป็นโรคเหล่านั้นผมรวบรวมเคล็ดลับซึ่งจะ
00:01:29 → 00:01:33เอามาบอกอย่างคร่าวๆในคลิปนี้มีอยู่ 5
00:01:33 → 00:01:34ข้อ
00:01:34 → 00:01:38อันดับแรกเป็นข้อที่ 0 เลยถือว่าเป็นสิ่ง
00:01:39 → 00:01:41ที่จะต้องมาก่อนก็คือไม่ดื่มเหล้าไม่สูบ
00:01:41 → 00:01:46บุหรี่ไม่พึ่งพายาเสพติดใดๆทั้งสิ้นแม้
00:01:46 → 00:01:48กระทั่งกาแฟถ้าเกิดคุณรู้ว่าตัวเองติด
00:01:48 → 00:01:50กาแฟเนี่ยคุณต้องเลิกซะคุณดื่มกาแฟเป็น
00:01:51 → 00:01:54ครั้งคราวได้แต่ว่าอย่าดื่มขนาดที่เรียก
00:01:54 → 00:01:56ว่าติดไม่ดื่มไม่ได้อย่างเงี้ยแสดงว่า
00:01:56 → 00:02:00ร่างกายคุณมีปัญหานะข้อที่ 1 เป็นเรื่อง
00:02:00 → 00:02:03ของการกินไอ้เรื่องของการกินนั้นมันเป็น
00:02:03 → 00:02:06เรื่องใหญ่เหลือเกินผมจะต้องแยกออกมาต่าง
00:02:06 → 00:02:10หากเป็นอีกหลายคลิปที่จะติดตามมาโดยเฉพาะ
00:02:10 → 00:02:14คลิปถัดไปที่เกี่ยวกับความลับของเบาหวาน
00:02:14 → 00:02:17แล้วเบาหวานมันมาเกี่ยวอะไรกับหน้าอ่อน
00:02:17 → 00:02:21อยากจะบอกว่ามันเกี่ยวข้องกันหมดเลยแม้
00:02:21 → 00:02:24ว่าคุณไม่ได้เป็นเบาหวานแต่ผมอยากให้คุณ
00:02:24 → 00:02:27เข้าใจว่าเบาหวานมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
00:02:27 → 00:02:31ทำไมคนไทยถึงเป็นมหาศาลและอีกไม่นานคาด
00:02:31 → 00:02:35ว่าคนไทยจะเป็นเบาหวาน 10% ของประชากรและ
00:02:35 → 00:02:41จะมีคนที่เสี่ยงเป็นเบาหวานถึง 30% ก็คือ
00:02:41 → 00:02:45เข้าใกล้ภาวะเบาหวานแต่ยังไม่เป็นอีก 30%
00:02:45 → 00:02:49รวมกันแล้วเนี่ยปลาเข้าไปเกือบ 40% และ
00:02:49 → 00:02:51ภาวะเหล่านี้มันไปเกี่ยวข้องกับมะเร็ง
00:02:51 → 00:02:55เกี่ยวข้องกับการทำงานของตับของไตของลำ
00:02:55 → 00:02:59ไส้แล้วความเสื่อมของสมองด้วยเพราะฉะนั้น
00:02:59 → 00:03:04ถัดไปคุณจะต้องตั้งใจฟังให้ดีแต่ว่าคลิป
00:03:04 → 00:03:07นี้นั้นเป็นแค่พื้นฐานเป็นการบอกอย่าง
00:03:07 → 00:03:10คร่าวๆเท่านั้นเองว่าทำยังไงร่างกายมัน
00:03:10 → 00:03:13ถึงไม่เสื่อมมันถึงมีสุขภาพดีและผมจะ
00:03:13 → 00:03:17อธิบายว่าความรู้ในปัจจุบันนั้นมันช่าง
00:03:17 → 00:03:21แตกต่างจากที่คุณหมอเรียนมาเมื่อ 30 40
00:03:21 → 00:03:26ปีก่อนแทบจะสิ้นเชิงถ้าคุณเคยได้ยินมาว่า
00:03:26 → 00:03:29มนุษย์ควรจะกินอาหารเช้าเนี่ยไอ้เนี่ย
00:03:29 → 00:03:33เป็นความรู้ที่ผิดน้ำผลไม้เป็นสิ่งที่มี
00:03:33 → 00:03:36ประโยชน์ไอ้นี่ก็เป็นความรู้ที่ผิดในคลิป
00:03:36 → 00:03:39ถัดๆไปผมจะมาอธิบายให้ละเอียดว่ามันเกิด
00:03:39 → 00:03:42อะไรขึ้นทำไมสิ่งเหล่านี้ที่เขาสอนกันมา
00:03:42 → 00:03:45นมนานเนี่ยมันผิดจะอธิบายถึง Concept ของ
00:03:45 → 00:03:47อาหารคีโต
00:03:47 → 00:03:50intermission fasting pro long
00:03:50 → 00:03:54fasting และสิ่งที่คือห่างกันมากได้รับ
00:03:54 → 00:03:58รางวัลโนเบลไพรซ์ก็คือ Auto การอดอาหาร
00:03:58 → 00:04:02อันที่ต้องเป็นเรื่องของการนอนหลับอันที่
00:04:02 → 00:04:043 เรื่องของอารมณ์
00:04:04 → 00:04:084 การออกกำลังกายและ 5 เรื่องของไวตามิน
00:04:08 → 00:04:14ดีซึ่งทำงานร่วมกับโอเมก้า 3
00:04:14 → 00:04:18และอย่างที่บอกก็คือคลิปนี้จะมาสรุปสั้นๆ
00:04:18 → 00:04:22ง่ายๆไม่ลงรายละเอียดคุณต้องเข้าใจว่า
00:04:22 → 00:04:26อาหารอะไรที่ไม่ควรกินและด้วยความรู้ล่า
00:04:26 → 00:04:28สุดของนักวิทยาศาสตร์
00:04:28 → 00:04:32เราพบว่าทั้งแป้งและน้ำตาลไม่ว่ามันอยู่
00:04:32 → 00:04:35ในฟอร์มไหนก็ไม่ควรกินหรือกินให้มันน้อย
00:04:35 → 00:04:39ที่สุดก็คือกินมันทางอ้อมอย่าไปกินมันโดย
00:04:39 → 00:04:43ตรงถ้าเห็นแป้งขาวๆเห็นๆเนี่ยไม่ควรกิน
00:04:43 → 00:04:47แม้กระทั่งข้าวกล้องที่เคยชื่นชมว่าดีกัน
00:04:47 → 00:04:51นักกันหนาคุณควรกินให้น้อยที่สุดและถ้า
00:04:51 → 00:04:53ยิ่งเป็นน้ำตาลทรายเห็นกันเป็นเม็ดๆเนี่ย
00:04:53 → 00:04:57ห้ามไปแตะต้องมันรวมถึงที่เรียกว่าน้ำ
00:04:57 → 00:05:03ผลไม้แท้บริสุทธิ์ 100% ไอ้นี่มันก็คือยา
00:05:03 → 00:05:06พิษอ่อนๆด้วยและไอ้ที่ยาพิษร้ายแรงก็คือ
00:05:06 → 00:05:10แป้งทอดทั้งหลายแหล่รวมถึงไก่ชุบแป้งทอด
00:05:10 → 00:05:14อะไรก็ตามที่ชุบแป้งทอดนั้นคือยาพิษหมด
00:05:14 → 00:05:18แล้วน้ำตาลเทียมล่ะน้ำตาลเทียมเนี่ยเป็น
00:05:18 → 00:05:22พิษยิ่งกว่าน้ำตาลแท้อีกเอาไว้คลิปต่อๆไป
00:05:22 → 00:05:24ผมจะมาอธิบายให้ฟังว่าทำไมน้ำตาลเทียมมัน
00:05:24 → 00:05:26ร้ายแรงยิ่งกว่าน้ำตาลแท้
00:05:26 → 00:05:30อันที่ 2 ก็คือคุณต้องรู้ว่าอาหารอะไรที่
00:05:30 → 00:05:35ควรจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์มีกากเยอะอาหาร
00:05:35 → 00:05:38ที่มีไขมันแต่ว่าไขมันที่ว่านี้คุณอย่า
00:05:38 → 00:05:41เอาไปทอดนะก็คือมันต้องผ่านความร้อนต่ำ
00:05:41 → 00:05:46พวกพระเงี้ยเป็นของดีแต่ผลไม้ที่หวานอาจ
00:05:46 → 00:05:50จะเป็นยาพิษโดยเฉพาะทุเรียนอย่างเงี้ยผม
00:05:50 → 00:05:53ถือว่าเป็นยาพิษของดีอีกอันนึงที่หลายคน
00:05:53 → 00:05:57มองข้ามก็คือไข่ต้มผมกินไข่ต้มทุกวันวัน
00:05:57 → 00:06:01ละ 2 หรือ 3 ฟองจนเป็นผู้เชี่ยวชาญการต้ม
00:06:01 → 00:06:04ไข่หลายคนเขาก็บอกว่าไอ้ต้มไข่ไม่ต้องมา
00:06:04 → 00:06:08สอนหรอกใครๆก็ต้มเป็นแต่ขอโทษทีสิ่งที่ผม
00:06:08 → 00:06:12รู้นั้นคุณอาจจะไม่เคยได้ยินมาก่อนต้มไข่
00:06:12 → 00:06:15แบบวิศวกรต้มยังไงให้ใช้พลังงานน้อยที่
00:06:15 → 00:06:19สุดต้มให้ได้มากที่สุดคือถ้าคุณต้มไข่ 3
00:06:19 → 00:06:22ฟองไม่มีปัญหาใครๆก็ต้มได้แต่ถ้าเกิดคุณ
00:06:22 → 00:06:26ต้องต้มไข่ 3 โหลต้มยังไงให้ใช้แก๊สน้อย
00:06:26 → 00:06:29ที่สุดประหยัดไฟมากที่สุดอันนั้นเป็นสิ่ง
00:06:29 → 00:06:33ที่ผมจะสอนเอาไว้สักคลิปนึง
00:06:33 → 00:06:38อันที่ 3 มันเป็นเรื่องของปริมาณการกินใน
00:06:38 → 00:06:41อดีตเคยสอนกันว่ากินพอประมาณอย่ากินอิ่ม
00:06:41 → 00:06:45แต่สิ่งที่ผมสรุปก็คือคุณกินให้อิ่มกิน
00:06:45 → 00:06:49ให้แน่นท้องไปเลยขออย่างเดียวอย่ากินจุ
00:06:49 → 00:06:53กินจิกอย่ากินระหว่างมื้อเป็นอันขาดเหตุ
00:06:53 → 00:06:55ที่อยากให้คุณกินแน่นท้องก็คือไม่ต้องการ
00:06:55 → 00:06:59ให้คุณกินระหว่างมื้อเดี๋ยวคลิปหน้าจะมา
00:06:59 → 00:07:02ที่ว่าทำไมมันเกิดอะไรขึ้นไม่ให้กิน
00:07:02 → 00:07:05ระหว่างมื้อมันไปเกี่ยวข้องกับสิ่งที่
00:07:05 → 00:07:09เรียกว่าอินซูลินยังไง
00:07:09 → 00:07:12แล่นที่ 3 เป็นเทรนด์ของเมืองไทยในขณะนี้
00:07:12 → 00:07:17ก็คือเวลาที่กินคุณอาจจะได้ยินเขาพูดกัน
00:07:17 → 00:07:20มากเหลือเกินระยะหลังเนี่ยเรื่องของ If
00:07:20 → 00:07:24intermittle fasting
00:07:24 → 00:07:28และหนักกว่านั้นก็คือ Auto
00:07:28 → 00:07:32อันสุดท้ายก็คือจำนวนมือที่กินจากกิน 3
00:07:32 → 00:07:36มื้อมากิน 2 มื้อมากิน 1 มื้อและข้ามวัน
00:07:36 → 00:07:41ก็คือไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 1 วันหรือ 2
00:07:41 → 00:07:42วันหรือ 3 วัน
00:07:42 → 00:07:46อันที่ 2 เรื่องของการนอนเรื่องของการนอน
00:07:46 → 00:07:50นั้นมันซับซ้อนมากและผมไม่ใช่ผู้เชี่ยว
00:07:50 → 00:07:53ชาญเรื่องของการนอนเพราะว่าผมนอนหลับสนิท
00:07:53 → 00:07:57ผมไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนแต่จะให้
00:07:57 → 00:07:59เคล็ดลับง่ายๆก็คือ
00:07:59 → 00:08:031 คุณต้องนอนให้เต็มอิ่มตามวัยถ้าเป็น
00:08:03 → 00:08:06เด็กก็ต้องนอนเยอะหน่อยถ้าเป็นเด็กทารก
00:08:06 → 00:08:09อาจจะต้องนอนถึง 12 ชั่วโมงนะถ้าเด็กโต
00:08:09 → 00:08:12ขึ้นมาหน่อยก็ลดชั่วโมงนอนตามลำดับจน
00:08:12 → 00:08:15กระทั่งเข้าสู่วัยรุ่นก็ควรจะต้องนอน 8
00:08:15 → 00:08:18ชั่วโมงแล้วก็ผู้ใหญ่เขาควรจะ 7 ชั่วโมง
00:08:18 → 00:08:22หรือลดลงไปเล็กน้อยแต่ไม่ควรจะต่ำกว่า 6
00:08:22 → 00:08:26ชั่วโมงครึ่งเทคนิคที่จะนอนให้เต็มอิ่มก็
00:08:26 → 00:08:29คือ 1 คุณจะต้องกินให้ตรงเวลาเคยกินเวลา
00:08:29 → 00:08:33ไหนพยายามกินเวลานั้นโดยเฉพาะถ้าเกิดคุณ
00:08:33 → 00:08:36กินอาหารค่ำคุณจะต้องตรงเวลาไอ้คำว่าตรง
00:08:36 → 00:08:40เวลานี้ไม่ใช่ว่าตรงกับคำแรกที่คุณเอา
00:08:40 → 00:08:43เข้าป่ามันจะต้องไอ้คำสุดท้ายที่คุณเอา
00:08:43 → 00:08:46เข้าป่าด้วยแล้วรวมถึงเครื่องดื่มทุกชนิด
00:08:46 → 00:08:50ว่าค้ำสุดท้ายหรือการดื่มของหวานของที่
00:08:50 → 00:08:53ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเงี้ยมันควรจะ
00:08:53 → 00:08:56สิ้นสุดก่อน 1 ทุ่มมันจะทำให้คุณนอนตรง
00:08:56 → 00:09:00เวลาได้ง่ายและอย่าลืมว่าคุณห้องนอนให้
00:09:00 → 00:09:02ตรงเวลาแล้วมันจะมีโอกาสนอนเต็มอิ่มได้
00:09:02 → 00:09:07สูงหยุดชากาแฟเนี่ยตั้งแต่บ่าย 3 เลยแล้ว
00:09:07 → 00:09:11ก็หยุดกินอาหารรวมถึงของหวานน้ำตาลทุก
00:09:11 → 00:09:14ชนิดหลัง 1 ทุ่มเพื่อที่จะให้ได้นอน
00:09:14 → 00:09:18ประมาณ 4 ทุ่มครึ่งและถ้าเกิดคุณยังนอน
00:09:18 → 00:09:21ไม่สนิทอีกทีนี้คุณก็ต้องหาสาเหตุแล้วล่ะ
00:09:21 → 00:09:24มันอาจจะมีสาเหตุสารพัดอย่างคุณลอง Google
00:09:24 → 00:09:27ดูก็ได้สิ่งหนึ่งที่ผมแนะนำเพื่อนหลายคน
00:09:27 → 00:09:31ก็คือให้ลองกินแมกนีเซียม 100 หรือ 200
00:09:31 → 00:09:35มิลลิกรัมครึ่งชั่วโมงก่อนนอนมันจะทำให้
00:09:35 → 00:09:38กล้ามเนื้อของคุณคลายลองดูซิว่ามันได้ผล
00:09:39 → 00:09:42ไหมถ้าไม่ได้ผลคุณก็ต้องลองไปปรึกษาแพทย์
00:09:42 → 00:09:46ที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอนไอ้การนอนเนี่ย
00:09:46 → 00:09:49มันมีปัญหามากกับคนในศตวรรษที่ 21 แต่
00:09:49 → 00:09:52บังเอิญมันไม่ใช่ปัญหาของผมผมก็เลยไม่รู้
00:09:52 → 00:09:54รายละเอียดของมันมาก
00:09:54 → 00:09:58อันที่ 3 เรื่องของอารมณ์และจิตใจอันดับ
00:09:58 → 00:10:03แรกก็คืออย่าเล่นหวยอย่าเล่นการพนันมันมา
00:10:03 → 00:10:05เกี่ยวอะไรกับหวยเกี่ยวกับการพนันไอ้
00:10:05 → 00:10:08เรื่องอารมณ์และจิตใจคือคนที่เล่นหวยเล่น
00:10:08 → 00:10:12การพนันเนี่ยนะเขาจะเป็นคนที่โลกคือถ้า
00:10:12 → 00:10:15คุณไม่โลภแบบคุณไม่ไปเล่นหวยหรอกไอ้ความ
00:10:15 → 00:10:19โลภนี่แหละมันเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพมัน
00:10:19 → 00:10:23เป็นตัวที่ทำให้คุณแก่เร็วคุณลองสังเกตสิ
00:10:23 → 00:10:26คนที่ชอบซื้อลอตเตอรี่มักจะเป็นพวกที่แก่
00:10:26 → 00:10:30เกินวัยคนที่ชอบเล่นการพนันไงมักจะแก่
00:10:30 → 00:10:35เกินวัยก็คือไม่สามารถหยุดความโลภได้อัน
00:10:35 → 00:10:38ที่ 2 ก็คือเรื่องของการฝึกสิ่งที่เป็น
00:10:38 → 00:10:42หัวใจของพุทธศาสนาทั้งด้านการปฏิบัติก็
00:10:42 → 00:10:45คือมรรค 8 สิ่งที่เรียกว่าสัมมาสังกัปตะ
00:10:45 → 00:10:49จะว่าไปมันก็เป็นอันเดียวกับพรหมวิหาร 4
00:10:49 → 00:10:53เมตตากรุณามุทิตาอุเบกขาจะต้องเป็นคนที่
00:10:54 → 00:10:58มีจิตใจดีทำตัวให้เป็นคนใจดีแล้วหน้าคุณ
00:10:58 → 00:11:03จะดูอ่อนความเสื่อมของร่างกายจะช้ารวมถึง
00:11:03 → 00:11:06การที่เป็นคนที่ไม่โกรธอะไรง่ายๆถ้าคุณ
00:11:06 → 00:11:10ไม่โลภไม่โกรธเนี่ยคุณก็จะเป็นอริยบุคคล
00:11:10 → 00:11:13แล้วถ้าคุณไม่หลงด้วยนะคุณกลายเป็น
00:11:13 → 00:11:16อรหันต์เลย
00:11:16 → 00:11:20ผมเป็นคนเขียนโปรแกรมเองโดยใช้โมเดลของ
00:11:20 → 00:11:23ท่านอาจารย์ระวีภาวิไลเขียนเผื่อไว้
00:11:23 → 00:11:26สำหรับผู้ที่ศึกษาอภิธรรมเรียกเต็มๆก็คือ
00:11:26 → 00:11:30อภิธรรมมัตถะวิภาวิณีที่เรียนกันในประโยค
00:11:30 → 00:11:349 เพราะว่าผู้ติดตามผมนั้นก็มีทั้งภิกษุ
00:11:34 → 00:11:38ด้วยแล้วก็จะได้รู้ว่าหมายถึงอะไรเป็น
00:11:38 → 00:11:41ไดอะแกรมแสดงการทำงานของเจตสิกในแต่ละ
00:11:41 → 00:11:44ส่วนดวงจิตที่แสดงอยู่นี้เรียกว่า
00:11:44 → 00:11:49มหากุศลกิจไล่ไปจนถึงโลกุตระจิตนั่นคือ
00:11:49 → 00:11:55ดวงจิตที่คุณควรจะมีถ้าคุณมีแบบนี้แล้ว
00:11:55 → 00:11:59ร่างกายของคุณก็จะเสื่อมช้า
00:11:59 → 00:12:02อันถัดไปก็คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:12:02 → 00:12:06ซึ่งมีรายละเอียดมากมายแต่ว่าผมขอสรุป
00:12:06 → 00:12:10สั้นๆในคลิปนี้ก็คือคุณควรออกกำลังกายทุก
00:12:10 → 00:12:13วันแต่ไม่หักโหมไม่ใช่ว่าออกกำลังกาย
00:12:13 → 00:12:17สัปดาห์ละครั้งแต่เล่นชั่วโมง 2 ชั่วโมง
00:12:17 → 00:12:20อย่างนี้ไอ้นี่คือไม่ถูกต้องควรจะออกทุก
00:12:20 → 00:12:23วันวันนึงยังไม่ต้องมาก 20 นาทีก็พอ
00:12:23 → 00:12:27สำหรับผมผมเน้นเรื่อง High intensity
00:12:27 → 00:12:31Exercise ก็คือออกกำลังกายให้หัวใจมัน
00:12:31 → 00:12:34เต้นแรงให้มันหอบให้ได้ให้มันเหนื่อยให้
00:12:34 → 00:12:37ได้และโดยส่วนตัวของผมนั้นสไตล์การออก
00:12:37 → 00:12:40กำลังกายของผมก็คือผมออกกำลังกายหนักมาก
00:12:40 → 00:12:45ประมาณ 5-6 นาทีเรียกว่าเอาให้หอบเลยแล้ว
00:12:45 → 00:12:49ผมก็จะหยุดพัก 1 หรือ 2 นาทีพอหายหอบแล้ว
00:12:49 → 00:12:52ผมก็กลับเข้าไปใหม่ออกกำลังกายให้หนักเอา
00:12:52 → 00:12:57ให้หอบอีก 5-6 นาทีแล้วผมก็หยุดทำอย่าง
00:12:57 → 00:12:59นี้ 3 รอบ
00:12:59 → 00:13:01ในแต่ละวัน
00:13:01 → 00:13:04อันสุดท้ายที่ผมจะพูดถึงก็คือเรื่องของ
00:13:04 → 00:13:06ไวตามินดีกับโอเมก้าตี
00:13:06 → 00:13:10ไวตามินดีนั้นหาง่ายมากในเมืองไทยก็คือ
00:13:10 → 00:13:12แสงแดด
00:13:12 → 00:13:15แต่ว่าแดดอ่อนมากมันไม่ได้นะคุณจะต้อง
00:13:15 → 00:13:16เป็น
00:13:16 → 00:13:21uvb เลยนะหมายความว่าคุณต้องถอดเสื้อออก
00:13:21 → 00:13:25มาหน่อยให้มันรับแสง uvb ให้ได้เพื่อที่
00:13:25 → 00:13:30จะเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้เป็นไวตามินดีใน
00:13:30 → 00:13:33ปัจจุบันก็อาจจะไม่สะดวกก็ใช้วิธีกิน
00:13:33 → 00:13:35ไวตามินดีแล้วกันหรือไม่ก็กินอาหารที่มัน
00:13:36 → 00:13:40มีไวตามินดีสูงอย่างเช่นพวกปลาพวกไข่ถ้า
00:13:40 → 00:13:43คุณต้องการบูทไวตามินให้อย่างรวดเร็ว
00:13:43 → 00:13:46เนี่ยก็คือใช้ดีเท็นแต่ถ้ากินกันทุกวัน
00:13:46 → 00:13:52กินเป็นประจำทุกวันก็คือ
00:13:52 → 00:13:56d3000-4 พันไออยู่ต่อวันในวงการแพทย์
00:13:56 → 00:14:00ปัจจุบันถ้าเกิดคุณไปหาหมอเปิดตำราแพทย์
00:14:00 → 00:14:03ดูนะเขาก็จะแนะนำว่า 1000 IU ก็พอแล้ว
00:14:03 → 00:14:07แต่ผมอยากให้คุณกินมากกว่านั้นกินให้มัน
00:14:07 → 00:14:09Double เลยเป็นอย่างน้อย
00:14:09 → 00:14:11ไวตามินดีมันไม่ได้ช่วยเรื่องกระดูกอย่าง
00:14:12 → 00:14:15เดียวเหมือนช่วยเรื่องของอารมณ์ของจิตใจ
00:14:15 → 00:14:19ด้วยแล้วมันก็มีส่วนช่วยในการป้องกัน
00:14:19 → 00:14:22มะเร็งด้วยแต่ว่าไวตามินดีตัวเดียวมันทำ
00:14:22 → 00:14:25งานได้ไม่ดีมันจะต้องมีโอเมก้าทรีเข้ามา
00:14:25 → 00:14:30ทำงานร่วมกับมันและโอเมก้าเนี่ยก็มีหลาย
00:14:30 → 00:14:32คนเขาบอกว่าทำไมไม่พูดถึงโอเมก้าเซ็กส์
00:14:33 → 00:14:36โอเมก้านายมันเหมือนกันครับคือคุณจะเอา
00:14:36 → 00:14:39โอเมก้าตัวไหนมันก็เหมือนกันแต่ว่าผมพูด
00:14:39 → 00:14:42ให้ง่ายก็คือเอาโอเมก้าตัวเองเป็นหลักโดย
00:14:42 → 00:14:46ส่วนตัวของผมผมกินปลาเป็นประจำเมล็ดกัญชง
00:14:46 → 00:14:50และไข่ต้มสำหรับนมวัวนั้นที่ผมวงเล็บไว้
00:14:50 → 00:14:54หมายความว่าสำหรับคนที่เขามีเอนไซม์ที่
00:14:54 → 00:15:00ย่อยนมวัวได้คุณก็ควรจะกินนมวัวแต่คนโต
00:15:00 → 00:15:03ขึ้นมาไม่รู้ว่ามันเป็น genetic หรือว่า
00:15:03 → 00:15:05ไม่ได้กินช่วงที่เป็นเด็กโตแล้วก็วัยรุ่น
00:15:05 → 00:15:08เนี่ยไม่ได้กินนมมาต่อเนื่องเนี่ยไอ้
00:15:08 → 00:15:11เอนไซม์ตัวนั้นมันหายไปพอกินนมวัวเขาก็
00:15:11 → 00:15:15ย่อยไม่ได้แล้วเป็นมากสำหรับคนเอเซียผม
00:15:15 → 00:15:19ย่อยนมวัวได้ผมก็เลยดื่มนมวัวเกือบทุกวัน
00:15:19 → 00:15:24เอาล่ะครับคลิปต่อไปที่ผมจะออกนั้นเป็น
00:15:24 → 00:15:28คลิปที่สำคัญมากๆเป็นคลิปที่จะขยายความ
00:15:28 → 00:15:32ว่าอะไรไม่ควรกินแล้วควรกินอะไร
00:15:32 → 00:15:34กินเวลาไหน
00:15:34 → 00:15:40แต่ว่ามันจะไปเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานใน
00:15:40 → 00:15:43หัวข้อของคลิปถัดไปนั้นจะเป็นการเผยความ
00:15:43 → 00:15:46ลับของโลกเบาหวานที่คุณไม่เคยได้ยินมา
00:15:46 → 00:15:50ก่อนและคุณควรจะฟังและตั้งใจฟังให้ดีแม้
00:15:50 → 00:15:54ว่าคุณไม่เป็นเบาหวานก็ตามและในซีรีย์นี้
00:15:54 → 00:15:58จะรวมถึงสิ่งที่เรียกว่าอาหารแบบ low Car
00:15:58 → 00:16:03ก็คือเวทต่ำรวมถึงคีโตที่พูดถึงกันมากใน
00:16:03 → 00:16:07เมืองไทยจนกลายเป็นแฟชั่นแล้วก็คีโตใน
00:16:07 → 00:16:09เมืองไทยนะมันก็ไม่เหมือนในต่างประเทศมัน
00:16:09 → 00:16:13ผิดเพี้ยนกันไปและต้มไปแล้วผมจะมาอธิบาย
00:16:13 → 00:16:16ให้ฟังว่า Concept ของคีโตที่แท้ๆเนี่ย
00:16:16 → 00:16:18มันเป็นยังไง
00:16:18 → 00:16:20แล้วจะอธิบายเรื่องของ intermittent
00:16:21 → 00:16:25fasting หรือที่ย่อกันว่า If การกินสอง
00:16:25 → 00:16:28มื้อบางคนก็ไม่กินมื้อเช้าบางคนก็ไม่กิน
00:16:28 → 00:16:32มื้อเย็นเรียกว่าคุณจะต้องอดไม่กินอะไร
00:16:32 → 00:16:36เงี้ยอย่างน้อย 16 ชั่วโมง 16 ชั่วโมงที่
00:16:36 → 00:16:40ว่านี้หมายความว่าอาหารคำสุดท้ายที่คุณ
00:16:40 → 00:16:44เอาเข้าป่าจนถึงอาหารคำแรกที่คุณเอาเข้า
00:16:44 → 00:16:47ป่ามันจะต้องห่างกัน 16 ชั่วโมงเป็นอย่าง
00:16:47 → 00:16:51น้อยอย่างนี้จึงจะเรียกว่า is ถ้า 14
00:16:51 → 00:16:54ชั่วโมงผมยังไม่ถือว่าเป็น If มันน้อย
00:16:54 → 00:16:55เกินไป
00:16:55 → 00:16:58ถัดไปก็คือวันมิวอะเดย์
00:16:58 → 00:17:03หรือที่ย่อกันว่า omen ในทางพุทธศาสนา
00:17:03 → 00:17:07นั้นเขาเรียกว่ามื้อเดียวอิ่มเดียวเรียก
00:17:07 → 00:17:10ว่าอด 23 ชั่วโมงครึ่งก็คือตีไป 1 วัน
00:17:10 → 00:17:15นั่นแหละอย่างเช่นพิสูจน์ที่เคยฉันตอน 9
00:17:15 → 00:17:19โมงก็จะฉัน 9 โมงทุกวันมื้อเดียวอิ่ม
00:17:19 → 00:17:23เดียวแล้วจบไม่มีน้ำปานะปลาแนะอะไรทั้ง
00:17:23 → 00:17:26นั้นและจะไม่มีประเภทมื้อเดียวแต่อิ่ม
00:17:26 → 00:17:29หลายครั้งอย่างที่ปฏิบัติกันอยู่ปัจจุบัน
00:17:29 → 00:17:33พิสูจน์จำนวนมากเขาก็กินตั้งแต่ 7 โมงจน
00:17:33 → 00:17:36ถึงเที่ยงอันนี้เขาเรียกแบบเลี่ยงบาลีว่า
00:17:36 → 00:17:40มื้อเดียวแต่กินหลายรอบก็คือหลายอิ่มแต่
00:17:40 → 00:17:43ของแท้ของพระพุทธเจ้านั้นจะต้องเป็นมื้อ
00:17:43 → 00:17:47เดียวและอิ่มครั้งเดียวต่อวันไม่ใช่กิน
00:17:47 → 00:17:50มื้อเดียวแต่ใช้เวลา 5 ชั่วโมงนอกจากนี้
00:17:50 → 00:17:54ถ้าเกิดคุณทำได้แล้วผมสนับสนุนให้ทำก็คือ
00:17:54 → 00:17:59โปรรองพลาสติกก็คือหนักกว่าอินเตอร์มิท
00:17:59 → 00:18:04เป็นการอด 2 วันหรือ 48 ชั่วโมงยังคลิป
00:18:04 → 00:18:08ที่ผมอัดตอนนี้เนี่ยเป็นเวลา 10 โมงกว่า
00:18:08 → 00:18:13แต่ตอนเช้าและปกติผมกินวันละมื้อเท่านั้น
00:18:13 → 00:18:17ก็คือตอนเที่ยงก็หมายความว่าเช้านี้ผมยัง
00:18:18 → 00:18:20ไม่ได้กินอะไรเลยและที่หนักกว่านั้นก็คือ
00:18:20 → 00:18:26เมื่อวานผมไม่ได้กินอาหารเลยนอกจากน้ำมือ
00:18:26 → 00:18:30สุดท้ายที่ผมกินก็คือเที่ยงของวันก่อน
00:18:30 → 00:18:33หมายความว่าผมอดอาหารมาแล้ว 40-6 ชั่วโมง
00:18:33 → 00:18:38กว่าและเหลืออีกชั่วโมงกว่าเท่านั้นที่ผม
00:18:38 → 00:18:42จะได้กินอาหารเป็นครั้งแรกในรอบ 48
00:18:42 → 00:18:45ชั่วโมง
00:18:45 → 00:18:49และท้ายสุดก็เป็นโปรรองฟาสติ้งที่ยาวขึ้น
00:18:49 → 00:18:53ไปอีกเรียกว่าเป็นการอด 3 วันขึ้นไปที่ทำ
00:18:53 → 00:18:56ให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า Auto fasty ใน
00:18:56 → 00:19:01เบื้องต้นหลายสำนักมักแนะนำว่าควรจะอด
00:19:01 → 00:19:05อย่างน้อยทุกๆ 2 เดือนเพื่อให้ร่างกายเอา
00:19:05 → 00:19:07ของที่มันเสียที่อยู่ในเซลล์เนี่ยออกมา
00:19:07 → 00:19:12ใช้เป็นการรีไซเคิลของเสียๆรวมถึงเซลล์
00:19:12 → 00:19:15มะเร็งไวรัสซากแบคทีเรียทั้งหลายแหล่ที่
00:19:15 → 00:19:19มันมีอยู่ในร่างกายให้เปลี่ยนมันเป็นกรด
00:19:19 → 00:19:23อะมิโนและคุณอย่าไปหัวเราะนะข้อที่ 6
00:19:23 → 00:19:27เนี่ยได้รับรางวัลโนเบล Price นะครับขนาด
00:19:27 → 00:19:31ที่คุณหมอที่จบมา 40 ปีก่อนเนี่ยอาจจะไม่
00:19:31 → 00:19:35รู้เรื่องเลยไอ้ข้อ 6 เนี่ยผมฝึกไอ้ที่
00:19:35 → 00:19:38ว่าอดเนี่ยนะฮะไอ้อด 3-4 วันเนี่ยผมก็อด
00:19:38 → 00:19:41มาแล้วและถ้าเลย 4 วันเป็นต้นไปเนี่ยคุณ
00:19:41 → 00:19:44ก็จะไม่หิวแล้วถ้าเกิดคุณไม่เชื่อผมคุณไป
00:19:44 → 00:19:48ถามเด็กๆทีมหมูป่าก็ได้พอวันที่ 4 เขาหิว
00:19:48 → 00:19:51ไหมวันที่ 4 ผมรับรองได้เลยว่าไม่มีใคร
00:19:51 → 00:19:55หิววันที่ 3 เนี่ยแกหิวน้อยละมันจะมีวัน
00:19:55 → 00:19:58แรกกับวันที่ 2 นั่นแหละที่หิวน่ะถ้าคุณ
00:19:58 → 00:20:01อด 3 วันขึ้นไปได้ก็ถือว่าคุณจบสุดยอด
00:20:01 → 00:20:04วิชาขั้นสูงสุดที่ผมจะสอน
00:20:04 → 00:20:09เอาล่ะครับคลิปหน้าสำคัญมากนะแม้นว่าหัว
00:20:09 → 00:20:13ข้อมันจะชื่อว่าความลับของโรคเบาหวานก็
00:20:13 → 00:20:17ตามแต่ว่ามันเป็นพื้นฐานของทุกโรคเลยรวม
00:20:17 → 00:20:22ถึงโรคหัวใจความดันตับไตและที่สำคัญที่
00:20:22 → 00:20:24สัปเหร่อพูดกันมากที่สุดก็คือโลกมะเร็ง
00:20:24 → 00:20:29มันเกี่ยวข้องกันหมดเลยและวิธีป้องกัน
00:20:29 → 00:20:35นั้นมันเหมือนกันหมดคือการขจัดขยะที่มี
00:20:35 → 00:20:39อยู่ในร่างกายและสร้างภูมิต้านทานที่สูง
00:20:39 → 00:20:44ถ้าคุณไม่อยากพลาดคลิปที่สำคัญอันถัดไป
00:20:44 → 00:20:47เนี่ยคุณจะต้องกด Subscribe แล้วก็กด
00:20:47 → 00:20:49กระดิ่งให้มันเตือนด้วยว่ามีคลิปใหม่ออก
00:20:49 → 00:20:51มาแล้วนะ
00:20:51 → 00:20:55แล้วผมออกคลิปไม่เยอะคุณไม่ต้องไปกลัว
00:20:55 → 00:20:58หรอกว่ามันจะเตือนแล้วเตือนอีกถ้าผมออก
00:20:58 → 00:21:00คลิปสัปดาห์ละ 2 ครั้งเนี่ยก็ถือว่าเยอะ
00:21:00 → 00:21:04แล้วครับสำหรับช่องนี้และยอดที่เขาดูกัน
00:21:04 → 00:21:07มากในขณะนี้ก็คือเขาดูกันย้อนหลังบางคลิป
00:21:07 → 00:21:11ผมออกมาปีกว่าแล้วเขาเพิ่งเห็นเขาก็ไปดู
00:21:11 → 00:21:16กันต่อให้คุณร่ำรวยมีเงินเป็นร้อยล้านพัน
00:21:16 → 00:21:19ล้านมันไม่มีประโยชน์ถ้าเกิดคุณเป็นโรค
00:21:19 → 00:21:22สู้คุณไม่ต้องรวยมากแต่ว่าไม่มีโรคดีกว่า
00:21:22 → 00:21:26และจะมีวิธีการกินยังไงไม่ให้เป็นโรคก็
00:21:26 → 00:21:29ต้องเข้าใจว่าโลกมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
00:21:29 → 00:21:33โดยเฉพาะโลกสมัยใหม่โลกที่มาพร้อมกับ
00:21:33 → 00:21:38ศตวรรษที่ 21 มันเกิดขึ้นได้อย่างไรอย่า
00:21:38 → 00:21:40ลืมนะครับคลิปหน้าสำคัญมากและถ้าเกิดคุณ
00:21:40 → 00:21:44แชร์ให้คนรู้เยอะๆเนี่ยมันก็เป็นการทำบุญ
00:21:44 → 00:21:48ทำกุศลให้กับเพื่อนมนุษย์คลิปนี้ผมแค่มา
00:21:48 → 00:21:51บอกอย่างคร่าวๆเท่านั้นเองว่าความรู้
00:21:51 → 00:21:54เกี่ยวกับอาหารที่คุณหมอเรียนจบกันมา 30
00:21:54 → 00:21:57ปีก่อนเนี่ยมันใช้ไม่ได้แล้วมันล้าสมัย
00:21:57 → 00:22:01แล้วมันเป็นความเข้าใจที่ผิดเอาล่ะครับขอ
00:22:01 → 00:22:04ขอบพระคุณที่ติดตามคลิปนี้ยาวพอสมควร
00:22:04 → 00:22:07สวัสดีครับ
00:22:07 → 00:22:18[เพลง]