00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:11 → 00:00:14 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนวัย

00:00:14 → 00:00:17 ทำงานรวมถึงผู้ที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัย

00:00:17 → 00:00:21 เกษียณและผู้สูงวัยทุกท่าน

00:00:21 → 00:00:24 ผู้ฟังครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงภัย

00:00:24 → 00:00:26 เงียบที่ซ่อนอยู่ในกิจวัตรประจำวันยาม

00:00:27 → 00:00:29 เช้าของเราครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรา

00:00:29 → 00:00:32 ก้าวเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไปหลายคนอาจคิด

00:00:32 → 00:00:35 ว่าโรคหลอดเลือดสมองหรือสตรกนั้นมักเกิด

00:00:35 → 00:00:38 ขึ้นอย่างกะทันหันไม่มีสัญญาณเตือนแต่

00:00:38 → 00:00:40 ความจริงแล้วสัญญาณแรกเริ่มและความเสี่ยง

00:00:40 → 00:00:43 ต่างๆกำลังก่อตัวขึ้นอย่างเงียบๆและที่

00:00:43 → 00:00:45 น่าตกใจคือมันเริ่มต้นได้ตั้งแต่ตอนเช้า

00:00:45 → 00:00:48 ตรู่ของเราเลยทีเดียวช่วงเช้าถือเป็นช่วง

00:00:48 → 00:00:51 เวลาที่ร่างกายมีความเปราะบางเป็นพิเศษ

00:00:51 → 00:00:54 เลือดจะมีความข้นหนืดเล็กน้อยจากการขาด

00:00:54 → 00:00:56 น้ำตลอดคืนระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าง

00:00:56 → 00:00:59 คอร์ติก็จะพุ่งสูงขึ้นตามธรรมชาติ

00:00:59 → 00:01:02 และความดันโลหิตก็มีแนวโน้มสูงขึ้นในผู้

00:01:02 → 00:01:05 สูงอายุหลายคนปัจจัยเหล่านี้รวมกันยิ่ง

00:01:05 → 00:01:07 เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้

00:01:07 → 00:01:10 อย่างมากดังนั้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

00:01:10 → 00:01:13 เล็กๆน้อยๆในตอนเช้าจึงมีความสำคัญอย่าง

00:01:13 → 00:01:16 ยิ่งและนี่คือ 5 พฤติกรรมตอนเช้าที่ควร

00:01:16 → 00:01:18 ระวังเป็นพิเศษครับ

00:01:18 → 00:01:22 1 การไม่ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนผู้สูง

00:01:22 → 00:01:25 อายุหลายคนมักจะคว้ากาแฟแก้วแรกทันทีที่

00:01:25 → 00:01:28 ลืมตาโดยไม่ได้ดื่มน้ำเปล่าก่อนเลยหลัง

00:01:28 → 00:01:31 หลังจากนอนหลับไป 6-8 ชมงร่างกายของเราจะ

00:01:31 → 00:01:34 ขาดน้ำและเมื่อร่างกายขาดน้ำเลือดจะมี

00:01:34 → 00:01:38 ความข้นหนืดมากขึ้นทำให้การไหลเวียนช้าลง

00:01:38 → 00:01:40 หัวใจและสมองต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบ

00:01:40 → 00:01:44 ฉีดเลือดภาวะขาดน้ำในตอนเช้ายังเพิ่มความ

00:01:44 → 00:01:46 เสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งเป็นสาเหตุ

00:01:46 → 00:01:50 สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองตีบงานวิจัยบาง

00:01:50 → 00:01:53 ชิ้นยังพบว่าภาวะขาดน้ำในตอนเช้าเป็น

00:01:53 → 00:01:55 ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ

00:01:55 → 00:01:58 ครั้งแรกถึงเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยเลย

00:01:58 → 00:02:01 ทีเดียวควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ

00:02:01 → 00:02:04 เปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้วเต็มๆนี่คือสิ่ง

00:02:04 → 00:02:06 แรกที่คุณควรทำก่อนที่จะทำอย่างอื่นเพื่อ

00:02:06 → 00:02:09 ให้สมองและระบบไหลเวียนโลหิตได้รับน้ำ

00:02:09 → 00:02:11 อย่างเพียงพอและเตรียมพร้อมสำหรับการทำ

00:02:11 → 00:02:13 งานของวัน

00:02:13 → 00:02:17 2 การนั่งนิ่งๆบนเตียงนานเกินไปการใช้

00:02:17 → 00:02:21 เวลานั่งนิ่งๆบนเตียงนาน 20-30 นาทีหลัง

00:02:21 → 00:02:23 ตื่นนอนอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่หลัง

00:02:23 → 00:02:26 จากอายุ 60 ปีหลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่น

00:02:26 → 00:02:29 ลดลงการนั่งนิ่งๆเป็นเวลานานทำให้เลือดไป

00:02:29 → 00:02:32 คั่งอยู่บริเวณส่วนล่างของร่างกายซึ่งส่ง

00:02:32 → 00:02:35 ผลให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจช้าลงและลดการ

00:02:35 → 00:02:38 ไหลเวียนของเลือดไปยังสมองภาวะนี้อาจเป็น

00:02:38 → 00:02:40 ตัวกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของลิ่มเลือด

00:02:40 → 00:02:43 ได้งานวิจัยยังพบว่าพฤติกรรมเหนื่อยนิ่ง

00:02:43 → 00:02:46 เช่นการนั่งนานๆเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัว

00:02:46 → 00:02:49 ใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคเบาหวานสิ่งที่

00:02:49 → 00:02:52 ควรทำคือให้ค่อยๆตื่นนอนอย่างช้าๆแต่

00:02:52 → 00:02:55 เริ่มขยับร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆเช่นการ

00:02:55 → 00:02:58 หมุนข้อเท้าขยับนิ้วเท้าหมุนไหล่หรือหมุน

00:02:58 → 00:03:01 คอเบาๆการเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆเหล่านี้จะ

00:03:01 → 00:03:04 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้กลับ

00:03:04 → 00:03:06 ขึ้นสู่ส่วนบนของร่างกายได้อย่างปลอดภัย

00:03:06 → 00:03:09 และค่อยเป็นค่อยไป

00:03:09 → 00:03:13 3. การงดอาหารเช้าสำหรับผู้สูงอายุการงด

00:03:13 → 00:03:16 อาหารเช้ามีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาใน

00:03:16 → 00:03:19 เลือดต่ำได้ง่ายขึ้นซึ่งส่งผลกระทบโดยตรง

00:03:19 → 00:03:22 ต่อสมองเนื่องจากสมองต้องการกลูโคสเป็น

00:03:22 → 00:03:25 พลังงานและหลังจากนอนหลับไป 6-8 ชมงการ

00:03:25 → 00:03:28 ขาดน้ำและการไม่ได้รับประทานอาหารเช้าก็

00:03:28 → 00:03:30 จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะ

00:03:31 → 00:03:33 สมองเบลอและเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือด

00:03:33 → 00:03:36 นอกจากนี้การไม่กินข้าวเช้ายังเพิ่มความ

00:03:36 → 00:03:39 เสี่ยงสมองเสื่อมและมีผลต่อความเข้มข้นใน

00:03:39 → 00:03:43 เลือดอีกด้วยดังนั้นเราควรรับประทานอาหาร

00:03:43 → 00:03:46 เช้าที่มีโปรตีนเล็กน้อยเช่นไข่ต้มครึ่ง

00:03:46 → 00:03:49 ฟองโยเกิร์ตหรือวอนแช่น้ำเพื่อช่วยรักษา

00:03:49 → 00:03:52 ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเป็นพลัง

00:03:52 → 00:03:56 งานให้สมองได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

00:03:56 → 00:03:59 4. การรีบเผชิญกับความเครียดตั้งแต่เช้า

00:03:59 → 00:04:02 ตรู่การเริ่มต้นวันด้วยการอ่านข่าวที่น่า

00:04:02 → 00:04:05 กังวลตรวจสอบอีเมลที่เต็มไปด้วยเรื่อง

00:04:05 → 00:04:07 เครียดหรือการโต้เถียงตั้งแต่เช้าตรู่

00:04:07 → 00:04:10 เป็นอันตรายต่อสมองที่ยังอยู่ในภาวะเปราะ

00:04:10 → 00:04:13 บางหลังตื่นนอนในช่วงเช้าระดับฮอร์โมน

00:04:13 → 00:04:16 คอร์ติและความดันโลหิตจะสูงขึ้นตาม

00:04:16 → 00:04:18 ธรรมชาติอยู่แล้วการเพิ่มความเครียดทาง

00:04:18 → 00:04:20 จิตใจเข้าไปจะยิ่งเพิ่มความตึงเครียดให้

00:04:21 → 00:04:24 กับร่างกายของเราด้วยงานวิจัยพบว่าผู้ที่

00:04:24 → 00:04:27 ประสบความเครียดทางจิตใจสูงในช่วงต้นของ

00:04:27 → 00:04:30 วันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

00:04:30 → 00:04:33 อย่างมีนัยยะสำคัญโดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ

00:04:33 → 00:04:36 มากกว่า 60 ปีและความเสี่ยงสูงสุดจะอยู่

00:04:36 → 00:04:40 ใน 3 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนคำแนะนำคือควร

00:04:40 → 00:04:42 สร้างช่วงเวลาพักก่อนเริ่มวันทำงานเช่น

00:04:42 → 00:04:45 การยืดเส้นเดินเล่นเบาๆหรือเพียงแค่นั่ง

00:04:45 → 00:04:48 จิบชาอย่างสงบเพื่อให้สมองมีโอกาสปรับตัว

00:04:48 → 00:04:51 และลดระดับความเครียดสะสม

00:04:51 → 00:04:55 5 การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่เพียงพอ

00:04:55 → 00:04:57 การใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงองค์แรกหลังตื่น

00:04:57 → 00:05:01 นอนไปกับการนั่งอยู่บนเตียงโต๊ะหรือโซฟา

00:05:01 → 00:05:03 โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่แท้จริงเป็นสิ่ง

00:05:03 → 00:05:07 ที่อันตรายอย่างยิ่งหลังอายุ 60 ปีเลือด

00:05:07 → 00:05:09 จะจับตัวเป็นลิ่มได้ง่ายขึ้นและหลอดเลือด

00:05:09 → 00:05:12 ดำก็ไม่สามารถดันเลือดขึ้นไปได้ง่ายเท่า

00:05:12 → 00:05:15 เดิมหากไม่มีการเคลื่อนไหวระบบหลอดเลือด

00:05:15 → 00:05:18 จะทำงานช้าลงทำให้เลือดข้างในขาซึ่งเป็น

00:05:18 → 00:05:21 จุดเริ่มต้นของการเกิดลิ่มเลือดส่วนใหญ่

00:05:21 → 00:05:24 การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้สูงอายุที่นั่งอยู่

00:05:24 → 00:05:27 กับที่มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันมีความ

00:05:27 → 00:05:29 เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองเป็น 2 เท่า

00:05:29 → 00:05:33 แม้จะมีการออกกำลังกายในภายหลังก็ตามควร

00:05:33 → 00:05:36 มีการเคลื่อนไหวเบาๆเป็นเวลา 5-10 นาทีใน

00:05:36 → 00:05:39 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนเช่นการเดินอยู่กับ

00:05:39 → 00:05:43 ที่การหมุนไหล่การยืดแขนเหนือศีรษะหรือ

00:05:43 → 00:05:46 การเดินเล่นหน้าบ้านการเคลื่อนไหวเหล่า

00:05:46 → 00:05:48 นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่ว

00:05:48 → 00:05:51 ร่างกายและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่ม

00:05:51 → 00:05:55 เลือดนอกจากนี้สิ่งสำคัญที่หลายคนมักมอง

00:05:55 → 00:05:57 ข้ามคือสัญญาณเริ่มต้นของโรคหลอดเลือด

00:05:57 → 00:06:00 สมองเช่นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันใน

00:06:00 → 00:06:03 การประสานงานของการเคลื่อนไหวคุณอาจทำ

00:06:03 → 00:06:06 สิ่งของตกบ่อยขึ้นรู้สึกว่ามือไม่เป็นไป

00:06:06 → 00:06:08 ตามที่คิดหรือมีปัญหาในการติดกระดุ่ม

00:06:08 → 00:06:11 เสื้อแม้จะเป็นอาการเล็กน้อยแต่ก็อาจเป็น

00:06:11 → 00:06:14 สัญญาณของภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวซึ่ง

00:06:14 → 00:06:17 เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญก่อนเกิดโรคหลอด

00:06:17 → 00:06:20 เลือดสมองที่รุนแรงกว่าการตระหนักรู้และ

00:06:20 → 00:06:23 เข้ารับการรักษาอย่างทันท่วงทีภายใน 48

00:06:23 → 00:06:25 ช่โมงหลังมีอาการสามารถลดความเสี่ยงของ

00:06:25 → 00:06:29 โรคหลอดเลือดสมองรุนแรงได้มากกว่า 80%

00:06:29 → 00:06:33 ท่านผู้ฟังครับสุขภาพที่ดีหลังอายุ 60 ปี

00:06:33 → 00:06:35 ไม่ใช่เรื่องของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

00:06:35 → 00:06:37 แต่เป็นเรื่องของความตระหนักรู้อย่างสม่ำ

00:06:37 → 00:06:40 เสมอสมองของเราไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์

00:06:40 → 00:06:43 แบบแต่ต้องการให้เราใส่ใจในสิ่งเล็กๆน้อย

00:06:43 → 00:06:47 ๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันการดื่มน้ำการ

00:06:47 → 00:06:50 เคลื่อนไหวเบาๆการรับประทานอาหารเช้าการ

00:06:50 → 00:06:52 จัดการความเครียดและการตื่นตัวต่อสัญญาณ

00:06:52 → 00:06:55 เตือนต่างๆสิ่งเหล่านี้คือการลงทุนเพื่อ

00:06:56 → 00:06:58 สุขภาพที่ดีในระยะยาวการเปลี่ยนแปลง

00:06:58 → 00:07:01 พฤติกรรมตอนเช้าเพียงเล็กน้อยสามารถสร้าง

00:07:01 → 00:07:03 ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับคุณภาพชีวิต

00:07:03 → 00:07:06 ของคุณได้ครับ

00:07:06 → 00:07:08 ก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบ

00:07:08 → 00:07:12 ว่าเนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์

00:07:12 → 00:07:14 เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น

00:07:14 → 00:07:17 ไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก

00:07:17 → 00:07:20 แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้

00:07:20 → 00:07:24 วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี

00:07:24 → 00:07:27 ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ

00:07:27 → 00:07:30 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ

00:07:30 → 00:07:33 ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:07:33 → 00:07:36 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:07:36 → 00:07:39 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี

00:07:39 → 00:07:43 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:07:43 → 00:07:47 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ