00:00:18 → 00:00:20 ตอบได้ทันทีเลยว่าเกี่ยวแน่นอน

00:00:20 → 00:00:21 เนื่องจากหน้าจอสมาร์ทโฟน

00:00:21 → 00:00:25 หรือแม้แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆที่มีหน้าจอนั้นเนี่ยคะ

00:00:25 → 00:00:27 ก็จะมีแสงที่เรียกว่าบลูไลท์

00:00:27 → 00:00:32 บลูไลท์หรือว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอมันจะไปกดการหลั่งเมลาโทนิน

00:00:36 → 00:00:40 เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับตื่นของร่างกาย

00:00:40 → 00:00:43 พูดง่ายๆก็คือเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหรั่งออกมา

00:00:43 → 00:00:46 ในยามพบคราบเหลืองพระอาทิตย์ตกดิน

00:00:46 → 00:00:48 เพื่อที่จะเตรียมพร้อมให้ร่างกายรู้สึกง่วง

00:00:48 → 00:00:53 เตรียมอวัยวะร่างกายส่วนต่างๆให้พร้อมที่จะมีการหลับอย่างมีคุณภาพ

00:00:53 → 00:00:59 ก็ก่อให้เกิดการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายแล้วก็พร้อมตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น

00:00:59 → 00:01:03 ถ้ามีการกดการหลั่งเมลาโทนินก็มีโอกาสที่จะส่งผลทำให้สมองตื่น

00:01:03 → 00:01:06 หรือว่าเหมือนอะเลิทแล้วก็เหมือนที่จะไม่เตรียมพร้อมที่จะหลับ

00:01:06 → 00:01:11 จริงๆนอกจากสมาร์ทโฟนนะคะก็ยังมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆที่ปล่อยแสงสีฟ้า

00:01:11 → 00:01:14 เช่นเดียวกันไม่ว่าจะเป็นหน้าจอทีวีหน้าจอวิดีโอเกมส์

00:01:14 → 00:01:18 การอ่านหนังสือจากอุปกรณ์กลุ่มพวกแท็บเล็ตต่างๆ

00:01:18 → 00:01:23 หลอดไฟLED แล้วก็หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ก็ปล่อยแสงสีฟ้าเช่นเดียวกัน

00:01:23 → 00:01:25 ดังนั้นนะคะเพื่อคุณภาพการหลับที่ดี

00:01:25 → 00:01:26 เราควรหลีกเลี่ยง

00:01:26 → 00:01:28 การใช้อุปกรณ์ทุกชนิด

00:01:28 → 00:01:30 ที่มีโอกาสที่จะปล่อยแสงสีฟ้าหรือบลูไลท์

00:01:30 → 00:01:32 อย่างน้อยๆ30นาทีก่อนเวลานอนค่ะ