00:00:00 → 00:00:02 งานวิจัยชี้แค่ลุกเดินอย่างต่ำ 2 นาที

00:00:02 → 00:00:05 หลังกินข้าวอิ่มช่วยลดน้ำตาลในเลือดป้อง

00:00:05 → 00:00:08 กันโรคเบาหวานและโรคอ้วน

00:00:08 → 00:00:11 ได้มีการศึกษาว่าชาวเมดิเตอร์เรเนียนหลัง

00:00:11 → 00:00:14 กินอิ่มแล้วมักจะออกไปเดินเล่นใกล้บ้าน

00:00:14 → 00:00:17 เสมอไลฟ์สไตล์เช่นนี้ทำให้พวกเขามีสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:21 ที่ดีขึ้นกระดูกแข็งแรงดับน้ำตาลในเลือด

00:00:21 → 00:00:24 เป็นปกติปลอดภัยจากความเสี่ยงของการเป็น

00:00:24 → 00:00:27 โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหนอดเลือด

00:00:27 → 00:00:31 และโรคมะเร็งสอดคล้องกับานิจากวารสารสป

00:00:31 → 00:00:33 Medicine ที่ชี้ว่าการเดินเพื่อสุขภาพ

00:00:33 → 00:00:37 ที่ดีขึ้นไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่

00:00:37 → 00:00:40 2-5 นาทีหลังกินข้าวอิ่มก็ให้ผลลัพธ์ที่

00:00:40 → 00:00:44 น่าทึ่งช่วรน้ำตาลในเลือดได้เกือบ 10%

00:00:44 → 00:00:47 ซึ่งหากเพิ่มเวลาให้นานขึ้นหรือเดินระยะ

00:00:47 → 00:00:50 ทางที่ไกลขึ้นน้ำตาลในเลือดจะลดลงได้มาก

00:00:50 → 00:00:54 ถึง 17% การศึกษาครั้งล่าสุดนี้นักวิจัย

00:00:54 → 00:00:57 ศึกษาเกี่ยวกับความแตกต่างของพฤติกรรม

00:00:57 → 00:01:00 นั่งยืนและเดินจะมีผลกระทบอย่างไรต่อ

00:01:00 → 00:01:02 ระดับน้ำตาในเลือดและกหลังของฮอร์โมน

00:01:02 → 00:01:06 อินซูลินโดยอาสาสมัครที่เข้าร่วมการทดลอง

00:01:06 → 00:01:09 ถูกขอให้ยืนหรือเดิน 2 -5 นาทีในทุก

00:01:09 → 00:01:13 20-30 นาทีทั้งวันปรากฏว่าการยืนหลัง

00:01:13 → 00:01:16 มื้ออาหารส่งผลต่อการลดลงของน้ำตาลใน

00:01:16 → 00:01:19 เลือดได้มากกว่าการนั่งพักที่โซฟาแต่ไม่

00:01:19 → 00:01:23 ส่งผลให้อินซูลินลดลงต่างกันกับคนที่ออก

00:01:23 → 00:01:26 ไปเดินเล่นแม้ว่าน้ำตาลและอินซูลินจะสูง

00:01:26 → 00:01:29 มากหลังกลิมอิ่มใหม่ๆแต่จะค่อยๆลดลงและลด

00:01:29 → 00:01:32 อย่างต่อเนื่องทั้งวันนักวิจัยกล่าวว่า

00:01:32 → 00:01:35 การเคลื่อนไหวช่วยล้างน้ำตาลในกระแสเลือด

00:01:35 → 00:01:38 เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรานั้นต้องการน้ำ

00:01:38 → 00:01:40 ตาลเป็นพลังงานในการเคลื่อนไหวยิ่งขยับ

00:01:41 → 00:01:43 ร่างกายเยอะเท่าไหร่ยิ่งต้องใช้พลังงาน

00:01:43 → 00:01:46 จากน้ำตาลเยอะเท่านั้นแม้ผู้เชี่ยวชาญจะ

00:01:46 → 00:01:49 แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

00:01:50 → 00:01:52 แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายในทางปฏิบัติการ

00:01:52 → 00:01:55 เดินสั้นๆหลังกินอิ่มช่วยเพิ่มการเคลื่อน

00:01:55 → 00:01:58 ไหวร่างกายทดแทนเวลาการออกกำลังกายที่หาย

00:01:58 → 00:02:03 ไปได้สนับสนุนโดย 7-eleven แมป่วนสนุก

00:02:03 → 00:02:06 อย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่องทาง

00:02:06 → 00:02:08 ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:09 → 00:02:10 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:10 → 00:02:13 โรค