00:00:00 → 00:00:02 ถ้าใครไม่อยากล้มง่ายกระดูกบางกระดูกพุน

00:00:02 → 00:00:04 ก็เพียงแค่เดินหรือถ้าดีกว่าคือเดินถอย

00:00:04 → 00:00:07 หลังขึ้นเนินวันละสัก 1-5 นาทีนะครับแค่

00:00:07 → 00:00:09 นี้ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะป้องกัน

00:00:09 → 00:00:12 ให้เราล้มนะครับออกกำลังกาย

00:00:12 → 00:00:15 >> ให้ขาแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งมัน

00:00:15 → 00:00:17 เล็กๆหน้าแข้งแข็งแรง

00:00:17 → 00:00:20 >> กล้ามเนื้อแข้งส่วนหน้านะครับ

00:00:20 → 00:00:23 >> ฝึกได้แค่เดินถอยหลังช้าๆติดจากปลายเท้า

00:00:23 → 00:00:25 เดี๋ยวขาให้สุดแล้วเกรงที่ต้มขาด้วย

00:00:25 → 00:00:28 >> สำหรับสูงไวนะครับก็ตามแม่หมอได้เลยนะฮะ

00:00:28 → 00:00:32 สเต็ปพอดีพอดีถ้าจะให้ดีเราหาทรงตัวได้

00:00:32 → 00:00:34 เราเรายาวขึ้นนิดนึง

00:00:34 → 00:00:39 >> อันนี้วิวคลองพระีลำไพนะคะช่วยระบายน้ำลง

00:00:39 → 00:00:41 แม่น้ำจันทร์น้ำไม่ท่วมวังจันทร์แล้ว

00:00:42 → 00:00:45 หลังคาอาหารเลยก็มาเดินแบบเนี้ยค่ะ

00:00:45 → 00:00:47 >> สุดยอด

00:00:47 → 00:00:48 เมื่อกี้กลิ่นเยอะมั้ครับ

00:00:48 → 00:00:51 >> ออพอสมควร

00:00:51 → 00:00:54 เยอะเพราะปกติไม่กินเย็นขนาดนี้กินแล้ว

00:00:54 → 00:00:59 ต้องเดินเยอะๆเลยให้มันย่อย

00:00:59 → 00:01:00 เ้า

00:01:00 → 00:01:01 >> โอ้ยแข็ง

00:01:01 → 00:01:03 >> อ่าเก่งมากเก่งมากเก่งมากครับเก่งมากเก่ง

00:01:03 → 00:01:06 มากทั้งนั้นแหละเอาแพนนี้ก่อนแพนนี้เนี่ย

00:01:06 → 00:01:08 ป้องกันล้มนะครับเนี่ยแล้วก็ได้ฝึกกล้าม

00:01:08 → 00:01:12 ขาส่วนหน้าด้วยสำคัญมากต่อการป้องกันล้ม

00:01:12 → 00:01:13 เมื่อกี้เป็นยังไงบ้างครับเพื่อนๆแม่หมอ

00:01:13 → 00:01:15 เก่งมลองไปทำกันดูนะฮะใครจะทำตามแม่หมอ

00:01:15 → 00:01:19 พิมพ์ว่าทำตามลง Ah.