00:00:00 → 00:00:02ถ้าใครไม่อยากล้มง่ายกระดูกบางกระดูกพุน
00:00:02 → 00:00:04ก็เพียงแค่เดินหรือถ้าดีกว่าคือเดินถอย
00:00:04 → 00:00:07หลังขึ้นเนินวันละสัก 1-5 นาทีนะครับแค่
00:00:07 → 00:00:09นี้ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะป้องกัน
00:00:09 → 00:00:12ให้เราล้มนะครับออกกำลังกาย
00:00:12 → 00:00:15>> ให้ขาแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งมัน
00:00:15 → 00:00:17เล็กๆหน้าแข้งแข็งแรง
00:00:17 → 00:00:20>> กล้ามเนื้อแข้งส่วนหน้านะครับ
00:00:20 → 00:00:23>> ฝึกได้แค่เดินถอยหลังช้าๆติดจากปลายเท้า
00:00:23 → 00:00:25เดี๋ยวขาให้สุดแล้วเกรงที่ต้มขาด้วย
00:00:25 → 00:00:28>> สำหรับสูงไวนะครับก็ตามแม่หมอได้เลยนะฮะ
00:00:28 → 00:00:32สเต็ปพอดีพอดีถ้าจะให้ดีเราหาทรงตัวได้
00:00:32 → 00:00:34เราเรายาวขึ้นนิดนึง
00:00:34 → 00:00:39>> อันนี้วิวคลองพระีลำไพนะคะช่วยระบายน้ำลง
00:00:39 → 00:00:41แม่น้ำจันทร์น้ำไม่ท่วมวังจันทร์แล้ว
00:00:42 → 00:00:45หลังคาอาหารเลยก็มาเดินแบบเนี้ยค่ะ
00:00:45 → 00:00:47>> สุดยอด
00:00:47 → 00:00:48เมื่อกี้กลิ่นเยอะมั้ครับ
00:00:48 → 00:00:51>> ออพอสมควร
00:00:51 → 00:00:54เยอะเพราะปกติไม่กินเย็นขนาดนี้กินแล้ว
00:00:54 → 00:00:59ต้องเดินเยอะๆเลยให้มันย่อย
00:00:59 → 00:01:00เ้า
00:01:00 → 00:01:01>> โอ้ยแข็ง
00:01:01 → 00:01:03>> อ่าเก่งมากเก่งมากเก่งมากครับเก่งมากเก่ง
00:01:03 → 00:01:06มากทั้งนั้นแหละเอาแพนนี้ก่อนแพนนี้เนี่ย
00:01:06 → 00:01:08ป้องกันล้มนะครับเนี่ยแล้วก็ได้ฝึกกล้าม
00:01:08 → 00:01:12ขาส่วนหน้าด้วยสำคัญมากต่อการป้องกันล้ม
00:01:12 → 00:01:13เมื่อกี้เป็นยังไงบ้างครับเพื่อนๆแม่หมอ
00:01:13 → 00:01:15เก่งมลองไปทำกันดูนะฮะใครจะทำตามแม่หมอ
00:01:15 → 00:01:19พิมพ์ว่าทำตามลง Ah.