00:00:00 → 00:00:01 ก็
00:00:01 → 00:00:05 สวัสดีครับผมรอชุมพงศ์ทองผมพูดหลายครั้ง
00:00:05 → 00:00:09 ว่าการจะมีชีวิตที่ยืนยาวปลอดโลกนั้นจะ
00:00:09 → 00:00:12 ต้องกินให้อิ่มแล้วกินน้อยมือที่สุดและ
00:00:12 → 00:00:15 มันมีการพิสูจน์มาหลายพันปีแล้วว่าผู้ที่
00:00:15 → 00:00:19 กินวันละ 1 มื้อคือผู้ที่มีร่างกายแข็ง
00:00:19 → 00:00:23 แรงและอายุยืนยาวแต่ก่อนที่จะไปถึงกินวัน
00:00:23 → 00:00:27 ละ 1 มื้อเนี่ยผมขอร้องให้คุณกินวันละ 2
00:00:27 → 00:00:31 มื้อได้ไหมและคลิปนี้ผมจะมาแชร์ว่ากิน 2
00:00:31 → 00:00:34 มื้อกินอย่างไรไม่ให้หิว
00:00:34 → 00:00:38 เรากำลังพูดถึงการอดอาหารในแบบที่ได้ว่า
00:00:38 → 00:00:41 intermission ฟาสติ้งหรือที่เรียกว่า I
00:00:41 → 00:00:46 F จะเรียกว่า 18-6 ลิ 16-8 ก็ได้แต่ผม
00:00:46 → 00:00:50 ถนัดที่จะเอาช่วงของการกินขึ้นต้นคุณมี
00:00:50 → 00:00:52 ช่วงเวลาที่กินอาหารแค่ 8 ชั่วโมงเท่า
00:00:52 → 00:00:56 นั้นแล้วก็ช่วงที่อด 16 ชั่วโมงต่อวันและ
00:00:56 → 00:00:59 ผมอยากให้คุณไปถึงจุดนี้เพราะว่ามันจะ
00:00:59 → 00:01:03 เกิดสุดยอดมากมายมหาศาลต่อสุขภาพมันไม่
00:01:03 → 00:01:05 ใช่แค่ประหยัดเงินอย่างเดียวประหยัดเงิน
00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยจะค่าอาหารมันก็ส่วนนึงแต่สิ่งที่
00:01:08 → 00:01:11 คุณจะประหยัดได้มากก็คือค่าอยู่ค่ายาค่า
00:01:11 → 00:01:13 รักษาพยาบาล
00:01:13 → 00:01:17 หลายคนหมดตัวจากการเป็นโรคมะเร็งเพียง
00:01:17 → 00:01:21 ครั้งเดียวต้องขายบ้านที่ดินเพื่อรักษา
00:01:21 → 00:01:25 เอาตัวรอดจากโรคร้ายเหล่านี้และสิ่งเหล่า
00:01:25 → 00:01:28 นี้มันจะไม่เกิดหรือเกิดได้ยากมากๆถ้า
00:01:28 → 00:01:32 เกิดคุณกินวันละ 1 มื้อแต่ก่อนอื่นขอทบ
00:01:32 → 00:01:35 ทวนเลื่อนระดับของการอดซะก่อนไอ้แบบที่
00:01:35 → 00:01:40 ไม่มีการศึกษาแบบที่คนส่วนมากเป็นก็คือมี
00:01:40 → 00:01:44 การกินระหว่างมื้อแม้แต่การอมลูกอมเพียง 1
00:01:44 → 00:01:47 เม็ดผมก็ถือว่าเป็นการกินระหว่างมื้อพวก
00:01:47 → 00:01:50 นี้เรียกว่าไร้การศึกษาไม่จบท่านชั้น
00:01:50 → 00:01:53 อนุบาลบางคนก็บอกว่าโอนระหว่างอาหารกลาง
00:01:53 → 00:01:55 วันกลับมาหารเย็นนั้นมันยาวนานเหลือเกิน
00:01:55 → 00:01:59 กินอาหารกลางวันตอนเที่ยงอาหารเย็นจะกิน
00:01:59 → 00:02:02 ก็ต้องตามจะ 20:00 นแล้วโดยเฉพาะพวกแขก
00:02:02 → 00:02:05 อินเดียชอบกินกันค่ำๆมันต้องมีระหว่างมือ
00:02:05 → 00:02:09 มันต้องมีรองท้องตอน 16:00 นบ้างแหละพวก
00:02:09 → 00:02:12 นี้ถือว่าไม่มีการศึกษาไม่จบชั้นอนุบาล
00:02:12 → 00:02:16 ด้วยซ้ำเป็นพวก 0 ดาวที่ดีขึ้นมาหน่อย
00:02:16 → 00:02:19 แล้วผมอยากให้คุณทำก็คือกินแค่ 3 มื้อ
00:02:19 → 00:02:23 จริงๆกินเช้ากลางวันเย็นและไม่มีระหว่าง
00:02:23 → 00:02:27 มื้อเด็ดขาดในว่าเป็นศูนย์เลยยกเว้นชา
00:02:27 → 00:02:31 กาแฟใสๆและหลังจากที่คุณจบชั้นอนุบาลนั้น
00:02:31 → 00:02:34 ผมอยากให้คุณอ่านออกเขียนได้ก็คืออย่าง
00:02:34 → 00:02:38 น้อยจบชั้นประถมที่เรียกว่า I F และเป็น
00:02:38 → 00:02:41 วัตถุประสงค์ของคลิปนี้ก็คือยาคะเชิญชวน
00:02:41 → 00:02:45 คนไทยทุกคนเนี่ยที่อายุเกิน 25 ทำ I F
00:02:45 → 00:02:49 ลิกกิ้นแค่สองมือเท่านั้นคุณจะละมื้อเช้า
00:02:49 → 00:02:53 ก็ได้ละมื้อเย็นก็ได้แต่อย่าละมื้อกลาง
00:02:53 → 00:02:56 วันมื้อกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดใน
00:02:56 → 00:02:58 ที่เขาบอกว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดนั้นมัน
00:02:58 → 00:03:02 เป็นเรื่องเข้าใจผิดน่าเชื่ออาหารกลางวัน
00:03:02 → 00:03:04 เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดถ้าเกิดคุณกินได้
00:03:04 → 00:03:09 2 มื้อถือว่าจบชั้นประถมและมีสองดาวและ
00:03:09 → 00:03:12 ถ้าจะให้ปลอดโลกที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของคน
00:03:12 → 00:03:16 ไทยเป็นอยู่ในขณะนี้ก็คือโรคความดันเบา
00:03:16 → 00:03:22 หวานหัวใจมะเร็งตับไปและชราก่อนวัยเนี่ย
00:03:22 → 00:03:27 คุณจะต้องจบชั้นมัธยมก็คือกินวันละ 1
00:03:27 → 00:03:31 มื้อเท่านั้นในคลิปนี้ผมจะไม่พูดถึงในการ
00:03:31 → 00:03:34 อดประเภท 48 ชั่วโมง 72 ชั่วโมงหรือ 96
00:03:34 → 00:03:39 ชั่วโมงถ้าคุณอดถึงขั้น 96 ชั่วโมงได้คุณ
00:03:39 → 00:03:43 จะอยู่ในสภาวะที่เป็นฤาษีอย่างที่ผมเป็น
00:03:43 → 00:03:47 อยู่ก็คือผมไม่ได้กินเพราะความหิวผมไม่มี
00:03:47 → 00:03:51 ความหิวผมกินเพราะว่าต้องการเอาสารอาหาร
00:03:51 → 00:03:56 เข้าร่างกายไม่ให้สูญเศษกล้ามเนื้อและทำ
00:03:56 → 00:03:59 ให้ร่างกายนั้นทำงานเป็นปกติไม่ได้กิน
00:03:59 → 00:04:01 ข้าวอาวิต่อไป
00:04:01 → 00:04:05 สิ่งที่สำคัญที่คุณต้องรู้ก็คือคุณต้อง
00:04:05 → 00:04:09 รู้อาหารประเภทไหนที่ทำให้คุณจิ๋วเร็วและ
00:04:09 → 00:04:13 ความลับของมันก็คือไอ้พวกแป้งแปลลูกน้ำ
00:04:13 → 00:04:16 ตาลโดเรมอนน้ำตาลทรายแล้วก็น้ำตาลที่มา
00:04:16 → 00:04:21 จากน้ำผลไม้มันทำให้หิวเร็วไม่ว่าน้ำหวาน
00:04:21 → 00:04:26 นั้นจะเขียนว่าเพื่อสุขภาพชาเขียวใส่ขวด
00:04:26 → 00:04:30 เพื่อสุขภาพไม่ว่าเขาจะเขียนยังไงอยากกิน
00:04:30 → 00:04:34 ถ้ามันมีน้ำตาลมันมีรสหวานเนี่ยห้ามกิน
00:04:34 → 00:04:38 มันทำให้คุณหิวเร็วรวมถึงผลไม้บางชนิด
00:04:38 → 00:04:42 เช่นกล้วยแตงโมทุเรียนสิ่งที่คุณต้องกิน
00:04:42 → 00:04:45 ก็คือพวกที่มีกากใยเยอะๆเลยเอ้อเพราะผัก
00:04:45 → 00:04:49 เพราะว่ามันใช้เวลาในการย่อยรวมถึงไขมัน
00:04:49 → 00:04:53 โปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนเจ็บถั่วจากเนื้อ
00:04:53 → 00:04:56 สัตว์จากไข่ต้มกะทิแล้วก็ธัญพืชทั้งหลาย
00:04:56 → 00:05:00 ผลไม้ที่ผมชอบมากและนำตลับขอลาสำหรับคน
00:05:01 → 00:05:04 ที่อยากจะอดและไม่อยากหิวก็คืออะโวคาโด
00:05:04 → 00:05:08 สำหรับนมนั้นต้องแนะนำสำหรับคนที่มี
00:05:08 → 00:05:12 เอนไซม์ย่อยแลคโตสบางคนไม่มีก็ไม่ควรดื่ม
00:05:12 → 00:05:16 นมวัวแต่ถ้าเกิดคุณมีเอนไซม์ย่อยนมวัวได้
00:05:16 → 00:05:19 คุณก็ควรจะดื่มและดื่มแบบที่มันมีไขมัน
00:05:19 → 00:05:23 เยอะๆอย่าไปเลี่ยงไขมันอย่าไปเชื่อหมอที่
00:05:23 → 00:05:27 ว่าโอ้ยแนะนำให้กินนมที่ไร้ไขมันไขมัน 0%
00:05:27 → 00:05:30 ไอ้ไขมัน 0% นี่แหละมันทำให้คุณหิวขณะที่
00:05:30 → 00:05:34 ไอ้ไขมันเยอะๆมันทำให้คุณไม่หิวและเข้า
00:05:34 → 00:05:36 กล้องเหมือนกันผมก่อนที่บายไปแล้วเข้า
00:05:36 → 00:05:39 กล้องเนี่ยมันเลวน้อยกว่าข้าวขาวเล็กน้อย
00:05:39 → 00:05:42 เท่านั้นเองมันก็ทำให้คุณหิวยิ่งข้าว
00:05:42 → 00:05:44 เหนียวด้วยแล้วไอ้ที่บอกว่าข้าวเหนียว
00:05:44 → 00:05:48 อยู่ท้องอยู่ท้องเนี่ยขอโทษทีเถอะถ้าเกิด
00:05:48 → 00:05:51 คุณเอาข้าวต้มน้ำหนักแห้ง 1 ขีดน้ำมา
00:05:51 → 00:05:54 เทียบกับข้าวเหนียวน้ำหนักแห้ง 1 ขีดเท่า
00:05:54 → 00:05:57 กันไอ้เข้าต้มเนี่ยมันอยู่ท้องนานกว่า
00:05:57 → 00:06:00 ข้าวเหนียวสิสาเหตุที่คนส่วนมากรู้แต่ว่า
00:06:00 → 00:06:03 ข้าวเหนียวมันอยู่ท้องเพราะว่าคุณกินเข้า
00:06:03 → 00:06:05 ไปเยอะน้ำที่มันอุ้มข้าวเหนียวอยู่มัน
00:06:05 → 00:06:08 น้อยขณะที่น้ำที่มันอุ้มข้าวต้มอยู่มัน
00:06:08 → 00:06:11 เยอะในสมัยสงครามโลกสำหรับคนที่มีกล่อง
00:06:11 → 00:06:15 ของปู่ย่าตายายมาจากเมืองจีนในปี 1941
00:06:15 → 00:06:18 เป็นปีที่แรงที่สุดในประวัติศาสตร์ชาติ
00:06:18 → 00:06:21 จีนคนที่มีข้าวสารนิดเดียวเท่านั้นเอง
00:06:21 → 00:06:24 ต้องเอามาทำเป็นข้าวต้มเพราะเขารู้ว่าเขา
00:06:24 → 00:06:27 ต้มเนี่ยในน้ำหนักที่เท่ากันมันอยู่ท้อง
00:06:27 → 00:06:30 ที่สุดถ้าเอาไปทำเป็นข้อสวยแล้วแล้วก็มัน
00:06:30 → 00:06:34 ไม่อยู่ท้องเท่ากับข้าวต้มและเหตุผลก็คือ
00:06:34 → 00:06:37 มันเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวมันแปลกตรงที่
00:06:37 → 00:06:41 ว่ายิ่งคุณเคี้ยวละเอียดมากเท่าไหร่มันก็
00:06:41 → 00:06:43 ใช้เวลาย่อยนานเท่านั้นมันอยู่ในกระเพาะ
00:06:43 → 00:06:46 ได้นานเท่านั้นเพราะฉะนั้น x เทคนิคการ
00:06:46 → 00:06:50 กินน้อยอิ่มนานเนี่ยต่อให้คุณไม่มีสตางค์
00:06:50 → 00:06:53 กินของที่ผมพูดถึงเนี่ยนะอะโวคาโดเนี่ย
00:06:53 → 00:06:56 อย่างน้อยที่สุดคุณต้องเคี้ยวให้ละเอียด
00:06:56 → 00:06:59 เขียวและให้ละเอียดมันไม่มีต้นทุนมันไม่
00:06:59 → 00:07:01 ต้องเสียตังค์ก็ยิ่งเขียวละเอียดมากมันก็
00:07:01 → 00:07:04 อยู่ในกระเพาะคุณนานมากทำให้คุณหิวช้า
00:07:04 → 00:07:07 เพราะว่าพื้นที่ผิวการสัมผัสอาหารของกรด
00:07:07 → 00:07:10 นั้นมันมีเยอะในเมื่อกรดมาสัมผัสเยอะมัน
00:07:10 → 00:07:13 ก็ใช้เวลานานกว่าที่มันจะย่อยต้องข้ามกับ
00:07:13 → 00:07:15 คนที่เคี้ยวไม่ละเอียดเคี้ยวไม่ละเอียด
00:07:15 → 00:07:18 เดี๋ยวมันก็หิวเพราะว่ามันย่อยเร็วและ
00:07:18 → 00:07:21 สิ่งที่ห้ามกินเด็ดขาดสิ่งที่เป็นเรียก
00:07:21 → 00:07:24 ว่าสามารเลยหลายคนเข้าใจว่าน้ำตาลเทียม
00:07:24 → 00:07:27 เป็นของดีเป็นของที่ไม่มีแคลอรี่หรือมี
00:07:27 → 00:07:31 แคลอรี่ต่ำแต่สิ่งที่ผมพูดหลายครั้งก็คือ
00:07:31 → 00:07:34 น้ำตาลเทียมนี่แหละคือตัวเลวมันทำให้
00:07:34 → 00:07:38 แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเข้าใจผิดว่ามี
00:07:38 → 00:07:42 อาหารเข้ามาแต่ว่าแคลอรีมันไม่มีในมื้อ
00:07:42 → 00:07:46 ต่อไปมันก็ไปสร้างฮอร์โมนที่บีบให้คุณกิน
00:07:46 → 00:07:50 เยอะๆไปชดเชยทำให้มื้อถัดไปคุณต้องกินมาก
00:07:50 → 00:07:54 กว่าเดิมคุณอาจจะกิน Diet Coke Diet
00:07:54 → 00:07:56 Pepsi เข้าไปกระป๋องเดียวแล้วคุณคิดว่า
00:07:56 → 00:07:59 โอ๊ยคุณประหยัดน้ำตาลได้ตั้มเป็นช้อนโต๊ะ
00:07:59 → 00:08:02 แต่แป๊บแม้ว่าในวันถัดไปร่างกายมันบอกว่า
00:08:02 → 00:08:06 โอ้โหจะต้องกินข้าวเพิ่มจับ 3 ทัพพีมัน
00:08:06 → 00:08:09 ถึงจะอยู่ท้องวันที่จะอิ่มคนประหยัดวัน
00:08:09 → 00:08:11 ก่อนหน้านี้ได้แค่ 1 ช้อนโต๊ะแต่ว่าวัน
00:08:11 → 00:08:14 ถัดมาคุณต้องชัดเข้าไป 3 ทัพพีพอฮอร์โมน
00:08:14 → 00:08:17 มันบอกว่าคุณจะต้องกินเพิ่มขึ้นมันไม่
00:08:17 → 00:08:20 คุ้มไม่ควรกินน้ำตาลเทียมเด็ดขาดรวมถึง
00:08:20 → 00:08:24 หญ้าหวานด้วยไอ้การที่คุณจะอดนั้นคุณจะ
00:08:24 → 00:08:27 ต้องทนกับความหิวความหิวนั้นมันมี 3 แบบ
00:08:27 → 00:08:32 นึงหิวพ่อกิเลสนิ้วพบปากคุณนะอยากกินมัน
00:08:32 → 00:08:35 ไม่ใช่ว่าร่างกายคุณอยากจะกินหรอกแล้วมี
00:08:35 → 00:08:39 หลายคนก็ชอบใช้คำว่าทางสายกลางบอกว่าผม
00:08:39 → 00:08:44 อย่าคิดมากทางสายกลางอย่าไปทนหิวมากแต่หา
00:08:44 → 00:08:46 รู้ไหมว่าคนพวกนี้ไม่ได้เข้าใจคำว่าทาง
00:08:46 → 00:08:49 สายกลางเลยทั้งสายกลางหมายความว่ากิน
00:08:49 → 00:08:54 กำลังดีไม่กินมากและไม่กินน้อยจนเกินไป
00:08:54 → 00:08:57 ปัญหาของมนุษย์ในขณะนี้มันคือกินมากเกิน
00:08:57 → 00:09:02 ไปคนสมัยก่อนหน้าร้อนไปร้อยปีที่แล้วเขา
00:09:02 → 00:09:04 ก็กินแค่ 2 มื้อเท่านั้นเองได้ย้อนเข้าไป
00:09:04 → 00:09:07 เป็นหมื่นปีที่แล้วเขาก็กินวันละ 1 มื้อ
00:09:07 → 00:09:11 เท่านั้นเองย้อนไปแสนปีก่อนเขาก็อดวันกิน
00:09:11 → 00:09:14 วันกันบ้างและร่างกายของมนุษย์ DNA ของ
00:09:15 → 00:09:17 มนุษย์นั้นมันเคยชินกับสิ่งเหล่านี้มา
00:09:17 → 00:09:21 เป็นแสนปีมันพึ่งมีเทคโนโลยีใหม่ๆที่ทำ
00:09:21 → 00:09:24 ให้มนุษย์ไม่ต้องหิวและกินกัน 3 มื้อ
00:09:24 → 00:09:27 เนี่ยไม่กี่ร้อยปีนี่เองและกินไม่เป็น
00:09:27 → 00:09:31 มื้อคือนึกอยากจะกินตอนไหนก็กินเนี่ยก็
00:09:31 → 00:09:34 คือช่วง 50 ปีหลังจากที่มีตู้เย็นนี่แหละ
00:09:34 → 00:09:38 เพราะฉะนั้นในการกิน 2 มื้อนั้นมันมีมันๆ
00:09:38 → 00:09:42 แสนนานในการกินไม่เป็นมื้อจะกินเวลาไหนก็
00:09:42 → 00:09:46 กินเนี่ยมันพึ่งมีหลังจากที่เรามีตู้เย็น
00:09:46 → 00:09:50 คนที่ไม่สามารถอดได้นะคือคนที่มีความ
00:09:50 → 00:09:54 เพียรที่เป็นหนึ่งในมรรคองค์ ๘ ซึ่งเป็น
00:09:54 → 00:09:59 หัวใจของการปฏิบัติของพุทธศาสนาอันที่ 2
00:09:59 → 00:10:02 คิวเพราะขออย่าได้เวลาพักเที่ยงละจะต้อง
00:10:02 → 00:10:06 ออกไปกินคุณครั้งตัวเองสักนิดนึงว่าเวลา
00:10:06 → 00:10:08 พักเที่ยงเนี่ยคุณหิวหรือไม่หิวถ้าไม่หิว
00:10:08 → 00:10:11 ก็ไม่ต้องกินอ่าเจนเพราะว่าคุณกินอาหาร
00:10:11 → 00:10:14 เช้ามาเยอะและชี้วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ
00:10:14 → 00:10:17 คุณต้องลดอาหารเช้าเพื่อมากินอาหารกลาง
00:10:17 → 00:10:21 วันและหมอหลายคนโกหกว่าอาหารเช้าเป็น
00:10:21 → 00:10:23 อาหารที่สำคัญที่สุดผมเงียบเถียงไม่รู้จะ
00:10:23 → 00:10:26 เถียงยังไงว่าอาหารเช้าไม่ได้สำคัญไปกว่า
00:10:26 → 00:10:29 อาหารกลางวันอาหารกลางวันเป็นอาหารที่
00:10:29 → 00:10:32 สำคัญที่สุดถ้าเกิดคุณอยากจะเลิกกินอาหาร
00:10:32 → 00:10:36 เช้าผมอนุโมทนาถ้าคุณอยากจะเลิกกินอาหาร
00:10:36 → 00:10:40 เย็นผมก็อนุโมทนาอาหารกลางวันสำคัญที่สุด
00:10:40 → 00:10:43 ในบรรดา 3 มื้อและการหิวแบบที่ 3 เป็นการ
00:10:43 → 00:10:47 หิวจริงๆก็คือท้องมันร้องจริงๆและทุก
00:10:47 → 00:10:51 ครั้งที่ท้องร้องขอให้รู้เอาไว้ว่าคือยา
00:10:51 → 00:10:55 วิเศษยาวิเศษของคุณเริ่มทำงานนะสมัยที่ผม
00:10:55 → 00:10:58 เป็นเด็กเคยถูกปลูกฝังมาว่ากีฬาเป็นยา
00:10:58 → 00:11:00 วิเศษ
00:11:00 → 00:11:02 และแล้วผมก็ว่าไอ้เนี่ยเป็นเรื่องโกหกยา
00:11:02 → 00:11:06 วิเศษที่แท้จริงคือความหิวไม่มีอะไรวิเศษ
00:11:06 → 00:11:09 ดีกว่าความหิวหรือการอดอาหารได้แม้
00:11:10 → 00:11:13 กระทั่งการออกกำลังกายก็ยังสู้การอดอาหาร
00:11:13 → 00:11:16 ไม่ได้และสิ่งที่คุณทำได้แม่ว่าคุณหิว
00:11:16 → 00:11:20 ท้องคุณร้องเนี่ยคุณสามารถกินน้ำเปล่าได้
00:11:20 → 00:11:25 คุณสามารถเลื่อนเวลาออกไปสัก 30 นาทีแล้ว
00:11:25 → 00:11:28 คุณจะรู้ว่า x ท้องเนี่ยมันร้องถึงระดับ
00:11:28 → 00:11:31 นึงมันก็หยุดร้องถ้าเกิดเราไม่ให้อาหาร
00:11:31 → 00:11:36 มันมันก็หยุดและการที่จะอดกินอาหารเลือก
00:11:36 → 00:11:39 2-3 วันนะมันไม่ทำให้คุณตายหรอกมีไหมคน
00:11:39 → 00:11:43 อดอาหาร 3 วันแล้วตายมันไม่มีมันมีแต่คน
00:11:43 → 00:11:48 ตายเพราะกินอาหารมากเกินไปและกินทุกวัน
00:11:48 → 00:11:51 ร่างกายมันตายทีละน้อยในที่สุดมันก็เป็น
00:11:51 → 00:11:54 เบาหวานเป็นมะเร็งทุกครั้งที่คุณจะกิน
00:11:54 → 00:11:57 อาหารขอให้รู้เอาไว้ว่าคุณหิวเพราะอะไร
00:11:57 → 00:12:01 ตั้งสตินิดนึงคุณหิวก็เพราะว่ากิเลสหรือ
00:12:01 → 00:12:05 คุณหิวเพราะว่าเวลาที่คุณตั้งไว้เป็นความ
00:12:05 → 00:12:09 เคยชินที่ต้องทำตามนาฬิกาหรือว่ามันหิว
00:12:09 → 00:12:12 เพราะว่าท้องมันร้องการที่คุณจะจบชั้น
00:12:12 → 00:12:15 อนุบาลแล้วก็ได้ 1 ดาวเนี่ย required ไม่
00:12:15 → 00:12:18 มันง่ายนิดเดียวก็คือหนึ่งคุณต้องกิน 3
00:12:18 → 00:12:22 มื้อตรงเวลาไม่กินระหว่างมื้อแม้กระทั่ง
00:12:22 → 00:12:25 ลูกอมเม็ดเดียวก็กินไม่ได้น้ำผลไม้ก็กิน
00:12:25 → 00:12:29 ไม่ได้ผลไม้หรืออะไรก็ตามก็กินไม่ได้ยก
00:12:29 → 00:12:35 เว้นชากาแฟที่ใสๆหรือถ้าจะใส่น้ำมันเนย
00:12:35 → 00:12:39 อ่ะห้ามใส่น้ำตาลครีมเทียมเป็นอันขาดต่อ
00:12:39 → 00:12:43 ให้ครีมเทียมที่บอกว่าทำมาจากตามทำมาจาก
00:12:43 → 00:12:47 ข้าวโพดถั่วเหลืองซื้อมะพร้าวอะไรก็ตาม
00:12:47 → 00:12:52 ห้ามกินเด็ดขาดให้พกครีมเทียมเนี่ยยกเว้น
00:12:52 → 00:12:56 น้ำมันไม่กี่ตัวที่คุณใส่ได้ก็คือ mct
00:12:56 → 00:13:00 เนี่ยใส่ได้กระทิลิ้นเนย
00:13:00 → 00:13:03 นี่มันของแขกที่เรียกว่ากี่เนี่ยไอ้นิสัย
00:13:03 → 00:13:06 ได้แต่คุณชอบหรือเปล่าอีกเรื่องนึงนะครับ
00:13:06 → 00:13:09 มันก็มีสูตรที่เรียกว่า Blade Truemove
00:13:09 → 00:13:12 Coffee ลำไป search ดูก็ได้ก็คือเอาเอา
00:13:12 → 00:13:17 สิ่งเหล่านี้มาปั่นรวมกับกาแฟแล้วก็กลิ่น
00:13:17 → 00:13:21 รสชาติก็ดีพอสมควรสมัครผมผมก็ดื่มกาแฟดำ
00:13:21 → 00:13:23 หรือชาเขียวหรือชาอะไรก็แล้วแต่และผมก็
00:13:23 → 00:13:27 ดื่มไปเลยเรียกว่าแบบใสๆกันเลยในสองวัน
00:13:27 → 00:13:30 แรกนั้นคุณยังต้องกิน 3 มื้ออยู่แต่ว่า
00:13:30 → 00:13:34 เป็น 3 มื้อที่ตรงๆแล้วผมอยากให้คุณไม่
00:13:34 → 00:13:37 กินข้าวหมายถึงข้าวทุกชนิดไม่ว่าเข้า
00:13:37 → 00:13:40 กล้องหรือ Like berry ก็ห้ามกินขอให้คุณ
00:13:40 → 00:13:44 กินสิ่งที่ว่าโลกคราฟหรือคีโตนะจึงเน้นไข
00:13:44 → 00:13:48 มันโปรตีนพวกกินคีโตนั้นจะไม่กินผลไม้เลย
00:13:48 → 00:13:51 แต่จะกินผักขณะเดียวกันในการที่คุณไม่กิน
00:13:51 → 00:13:55 ข้าวคุณจะต้องไปเพิ่มตัวอื่นและตัวอื่น
00:13:55 → 00:13:58 ที่ผมอยากจะเพิ่มมากที่สุดก็คือโปรตีนไข
00:13:58 → 00:14:02 มันโปรตีนที่รักที่ถูกที่สุดก็คือถั่วกับ
00:14:02 → 00:14:06 ไข่ต้มถ้าคุณไม่มีสตางค์กินชีสกินเนยกิน
00:14:06 → 00:14:10 เนื้อแดงก็ไม่เป็นไรนะขอให้กินถั่วกับกิน
00:14:10 → 00:14:14 ไข่ต้มเยอะๆแล้วก็เพิ่มไขมันเข้าไปจะกะทิ
00:14:14 → 00:14:18 ก็ได้ในสมัยที่ผมเป็นเด็กอาหารหลักของคน
00:14:18 → 00:14:23 ไทยมี 5 หมู่แต่ต่อมาหมอรุ่นกลางเนี่ยก็
00:14:23 → 00:14:25 มาเปลี่ยนบอกว่าอาหารมีแค่ 4 หมู่เท่า
00:14:25 → 00:14:29 นั้นแหละไขมันไม่ถือว่าเป็นอาหาร 1 ใน 5
00:14:29 → 00:14:33 ซึ่งเป็นเรื่องโกหกไขมันจะต้องเป็นหนึ่ง
00:14:33 → 00:14:38 ในอาหารหมวดที่คุณต้องกินและการที่จะกิน 3
00:14:38 → 00:14:41 มื้อได้คุณจะต้องกินให้อิ่มยาไปกิน
00:14:41 → 00:14:44 ระหว่างมื้อยาไปกินแบบที่เรียกว่ารองท้อง
00:14:44 → 00:14:48 ไปก่อนคือกินครึ่งมื้อบางคนเขามีอาหาร
00:14:48 → 00:14:52 16:00 นหลังเลิกเรียนหรือก่อนเลิกงานนิด
00:14:52 → 00:14:55 นึงจะต้องมีอะไรรองท้องซะหน่อยเพราะว่า
00:14:55 → 00:14:58 อาหารค่ำนั้นเดี๋ยวปาเข้าไป 8:00 นกว่าจะ
00:14:58 → 00:15:02 กลับถึงบ้านห้ามทีเด็ดขาดห้ามมีรองท้อง
00:15:02 → 00:15:07 เด็ดขาดขอให้เป็นสามมื้อตรงๆอาจจะ 07:00
00:15:07 → 00:15:11 น 12:00 นแล้วก็ 19:00 นและแต่ละมื้อขอ
00:15:11 → 00:15:14 ย้ำว่ากินให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมงหรือ
00:15:14 → 00:15:17 ครึ่งชั่วโมงได้ยิ่งดีอย่าลีลามากกินแต่
00:15:17 → 00:15:20 ละมื้อใช้เวลา 2 ชั่วโมงอย่างเงี้ยห้ามทำ
00:15:20 → 00:15:25 ที่นี่วันที่ 3 เป็นต้นไปผมอยากให้คุณกิน
00:15:25 → 00:15:26 2 มื้อ
00:15:26 → 00:15:30 สาเหตุที่ผมอยากให้คุณกินแบบ Low Class
00:15:30 → 00:15:33 ก็คือเป็นการเตรียมตัวหลังจากที่จบชั้น
00:15:33 → 00:15:37 อนุบาลแล้วกำลังจะเข้าสู่ชั้นประถมอย่าง
00:15:37 → 00:15:41 น้อยที่สุดคุณจะต้องอ่านอักษรได้แม้นว่า
00:15:41 → 00:15:44 สะกดคำไม่ได้ก็ตามต้องรู้ว่าอะไรเป็นกไก่
00:15:44 → 00:15:48 ขไข่และการเตรียมพื้นฐานนั้นก็คือการกิน
00:15:48 → 00:15:51 โลคราฟการที่ไม่กินแป้งนี่แหละมันจะทำให้
00:15:51 → 00:15:56 คุณอิ่มทนที่นี่วันที่ 3 เป็นวันที่คุณ
00:15:56 → 00:16:01 เข้าสู่ระดับประถมในตอนเช้าถ้าคุณอาจจะ
00:16:01 → 00:16:05 ดื่มกาแฟชาชาอะไรก็แล้วแต่ตามที่ถนัดแต่
00:16:05 → 00:16:08 ถ้าจะใส่น้ำมันเข้าไปก็อย่างที่ผมบอกมี
00:16:08 → 00:16:12 น้ำมันไม่กี่ตัวที่ใส่ได้รวมถึงกระทิ mct
00:16:12 → 00:16:17 แล้วก็กี่น้ำมันเนยของแขกค่ะอยากจะให้มัน
00:16:17 → 00:16:20 ลื่นคอคุณก็เอามาปั่นรวมกันแล้วก็ดื่มให้
00:16:20 → 00:16:23 วันที่ 3 ถึงวันที่ 5 เนี่ยเป็นวันที่
00:16:23 → 00:16:26 สำคัญเพราะว่าเป็นวันที่คุณจะเริ่มเข้า
00:16:26 → 00:16:29 สู่สิ่งที่ผมเรียกว่าชั้นประถมผมอยากให้
00:16:29 → 00:16:32 คุณกิน 10:00 น 19:00 นจะกินแค่ 2 มื้อ
00:16:32 → 00:16:36 เท่านั้นแล้ววันที่ 6 ถึงวันที่ 8 คุณ
00:16:36 → 00:16:40 ขยับจาก 10:00 นมากิน 11:00 นกับ 7:00 น
00:16:40 → 00:16:44 เรียกว่ากำลังก้าวเข้าสู่สิ่งที่ด้วย i f
00:16:44 → 00:16:48 ละและวันที่ 9 ถึงวันที่ 11 คุณกินเที่ยง
00:16:48 → 00:16:52 กับ 19:00 นอันนี้เรียกว่าช่วงเวลากินน่ะ
00:16:52 → 00:16:55 มันเหมือนกับ 7 ชั่วโมงกับ 17 ชั่วโมงแต่
00:16:55 → 00:16:59 เอาเข้าจริงๆแล้วคุณจะต้องนับว่าคำแรกของ
00:16:59 → 00:17:03 มือแรกอยู่กับคำสุดท้ายของมือที่สองมัน
00:17:03 → 00:17:06 ห่างกันกี่ชั่วโมงในทางปฏิบัติมันอาจจะ
00:17:06 → 00:17:08 ห่างกันถึง 8 ชั่วโมงหรือเจ็ดชั่วโมง
00:17:08 → 00:17:11 ครึ่งก็ได้ถูกไหมครับถ้าคุณทำได้แบบนี้
00:17:11 → 00:17:15 น้ำหนักของคุณจะเริ่มรถชนวันที่ 12 ถึง
00:17:15 → 00:17:20 วันที่ 14 ให้กินเที่ยงก็ 18:00 นใน i f
00:17:20 → 00:17:23 เค้าเรียกว่าป 6 กับ 18 ถ้าทำได้แบบนี้ก็
00:17:23 → 00:17:27 เรียกว่าจบหลักสูตรชั้นประถมและสิ่งที่ผม
00:17:27 → 00:17:30 อยากให้คุณไปเหนือกว่าชั้นประถมก็คือชั้น
00:17:30 → 00:17:36 มัธยมก็คือกินให้ได้วันละ 1 มื้อหนึ่ง
00:17:36 → 00:17:39 มื้อเท่านั้นที่จะทำให้คุณปลอดจากโรค
00:17:39 → 00:17:44 มะเร็งให้ร่างกายมันมีเวลารักษาตนเองขจัด
00:17:44 → 00:17:48 ขยะทิ้งอย่างไรก็ตามในการที่คุณจะจบชั้น
00:17:48 → 00:17:52 มัธยมเนี่ยคุณต้องจบชั้นประถมมาก่อนและ
00:17:52 → 00:17:55 ต้องเป็นชั้นประถมแบบที่รวบปฐม 6 ด้วยก็
00:17:55 → 00:17:58 คือกินแค่ 6 ชั่วโมงแล้วก็อดสิบแปด
00:17:58 → 00:18:01 ชั่วโมงและถ้าเกิดเมื่อเช้าคุณหิวก็ยัง
00:18:01 → 00:18:04 เหมือนเดิมก็คือดื่มชาหรือกาแฟหรือน้ำมัน
00:18:04 → 00:18:08 ตามที่ผมบอกวันที่ 15 ถึงวันที่ 17 คุณก็
00:18:08 → 00:18:11 บีบจากกินข้าวเย็น 6 โมงเย็นนี้มากิน
00:18:11 → 00:18:17 17:00 นและวันที่ 18 จนถึง 21 ก็คือปลาย
00:18:17 → 00:18:21 ของสัปดาห์ที่ 3 ขยับทั้งสองมื้อให้มา
00:18:21 → 00:18:25 เร็วขึ้นก็คือ 11:00 นถึง 16:00 นและวัน
00:18:25 → 00:18:28 ที่ 22 กับ 24 คูณก็ขยับให้มาเร็วขึ้นอีก
00:18:28 → 00:18:33 เป็น 10 โมงก็ไป 3 วันที่ 25 ถึงวันที่ 27
00:18:33 → 00:18:38 ก็ 10 โมงก็ไป 2 สังเกตดูว่ามันใกล้กัน
00:18:38 → 00:18:40 มากแล้วมันก็ใกล้เที่ยงละ
00:18:40 → 00:18:45 ที่นี้วันที่ 28-30 ก็คือเข้าสู่สัปดาห์
00:18:45 → 00:18:49 ที่ 5 คุณจะต้องกินวันละ 1 มื้อเท่านั้น
00:18:49 → 00:18:52 และผมแนะนำว่าถ้าเกิดคุณอยากจะกินวันละ 1
00:18:52 → 00:18:56 มื้อเนี่ยให้เริ่มจาก 10:00 นเพราะมันจะ
00:18:56 → 00:19:00 ง่ายที่สุดคุณเริ่ม 10:00 นได้ชัด 3 วัน
00:19:00 → 00:19:05 ถ้าคุณก็ขยับมาเป็น 11:00 นและทำ 11:00 น
00:19:05 → 00:19:08 ซัก 3 วันคุณก็ขยับมาเป็นเที่ยงจะได้กิน
00:19:08 → 00:19:11 ข้าวร่วมกับคนอื่นเขาได้และถ้าเกิดคุณกิน
00:19:11 → 00:19:15 วันละ 1 มื้อก็คือกินตอนเที่ยงได้แล้วสัก
00:19:15 → 00:19:19 3 วันหรือ 1 สัปดาห์ก็ได้ไม่ต้องรีบจาก
00:19:19 → 00:19:23 นั้นคุณจะกิน 1 มื้อเวลาไหนก็ได้จะกิน
00:19:23 → 00:19:26 เช้าอะไรกลางวันก็ได้ยินก็ได้แล้วแต่
00:19:26 → 00:19:27 สะดวก
00:19:27 → 00:19:31 แต่จุดเริ่มต้นเนี่ยผมอยากให้คุณเริ่มต้น
00:19:31 → 00:19:34 กิน 1 มื้อจากมื้อกลางวันเท่านั้นมันยังๆ
00:19:34 → 00:19:37 ผมอยากให้คุณเริ่มต้นจากการกิน 1 มื้อ
00:19:37 → 00:19:42 ช่วงสายก็คือ 10:00 นแล้วก็ขยับไปเรื่อยๆ
00:19:42 → 00:19:46 มันจะง่ายถ้าคุณกินได้วันละ 1 มื้อก็ถือ
00:19:46 → 00:19:49 ว่าจบหลักสูตรมัธยมถ้าเกิดคุณเป็นผู้ชาย
00:19:49 → 00:19:53 คุณอาจจะไปบวชจำศิลในป่าเป็นภิกษุป่าได้
00:19:53 → 00:19:57 เลยความต้องการในชีวิตมันก็จะลดลงไปเยอะ
00:19:57 → 00:20:01 กิเลสทั้งคุณก็จะลดลงไปเยอะๆนี้นะครับผม
00:20:01 → 00:20:04 ยังมีคลิปอื่นๆที่เกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยว
00:20:04 → 00:20:08 กับการกินการใช้ชีวิตที่จะทำให้คุณปลอด
00:20:08 → 00:20:13 โลกมีชีวิตที่ยืนยาวและหลายครั้งที่ผมต่อ
00:20:13 → 00:20:17 ต้านความเห็นของแพทย์กระแสหลักด้วยความ
00:20:17 → 00:20:21 รู้จากงานวิจัยล่าสุดที่แม้นว่าวงการ
00:20:21 → 00:20:25 แพทย์นะวันนี้ระเบียบของกระทรวงสาธารณสุข
00:20:25 → 00:20:29 ในขณะนี้ยังไม่ยอมรับเพราะว่าในวงการ
00:20:29 → 00:20:32 แพทย์นั้นกว่าจะเปลี่ยนอะไรเนี่ยโอ้โหใช้
00:20:32 → 00:20:35 เวลาเป็นสิบปีกว่าจะเปลี่ยนได้ทั้งๆที่
00:20:35 → 00:20:38 หลักฐานมันชัดเจนอยู่แล้วเรื่องของวัคซีน
00:20:38 → 00:20:42 ก็ดีกว่าจะยอมรับให้ฉีด mmr na เนี่ยบาง
00:20:42 → 00:20:45 ประเทศใช้เวลานานแสนนานโดยเฉพาะทั้ง
00:20:45 → 00:20:48 เอเชียอนุรักษ์นิยมกันเหลือเกินและมัน
00:20:48 → 00:20:52 เป็น culture ของวงการแพทย์ซึ่งตรงข้าม
00:20:52 → 00:20:57 กับวงการวิศวกรรมธนาทราบค้นพบวัสดุใหม่
00:20:57 → 00:21:01 และอยากจะใช้วัสดุใหม่แทนวัดแต่เดิมนาซ่า
00:21:01 → 00:21:04 สามารถเปลี่ยนได้วันรุ่งขึ้นหรือวงการก่อ
00:21:04 → 00:21:08 สร้างทับพบว่าวัสดุใหม่มันดีกว่าทนไฟกว่า
00:21:08 → 00:21:12 หลอดภัยกว่าสามารถเปลี่ยนได้ในปีถัดไปแต่
00:21:12 → 00:21:15 ในวงการแทนนั้นใช้เวลาเป็นสิบปีกว่าจะ
00:21:15 → 00:21:19 เปลี่ยนเพราะว่าหมอเขากลัวโดนฟ้องเขากลัว
00:21:19 → 00:21:23 จะผิดเขามี culture มีวัฒนธรรมที่เคารพ
00:21:23 → 00:21:27 แพทย์อาวุโสทำให้วัฒนธรรมของหมอนั้นแตก
00:21:27 → 00:21:31 ต่างกับวิศวกรอย่างสิ้นเชิงและลิงค์ที่
00:21:31 → 00:21:34 คุณเห็นก็คือลิงค์ที่คุณสามารถเข้าไปดูใน
00:21:34 → 00:21:38 คลิปอื่นๆได้และผมก็ย้ำว่าคุณควรจะดูคลิป
00:21:38 → 00:21:42 ก่อนหน้านี้ที่มีถึง 12 คลิปและผมก็มี
00:21:42 → 00:21:44 Facebook และผมก็เปิด Facebook Group
00:21:44 → 00:21:48 ที่ชื่อว่ากินน้อยอิ่มนานสอนวิธีการอด
00:21:48 → 00:21:52 วิธีการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้สอนให้คุณมี
00:21:52 → 00:21:56 กล้ามเป็นมัดๆซึ่งมันจะไม่ดีต่อคุณในระยะ
00:21:56 → 00:22:01 ยาวคนที่มีกล้ามเป็นมันๆนั้นมีอายุไม่ยืน
00:22:01 → 00:22:04 ขณะที่คนที่อายุยืนเป็นร้อยปีไม่เป็นโรค
00:22:04 → 00:22:09 นั้นชวนมากเขาจะผอมมีสุขภาพจิตที่ดีขอ
00:22:09 → 00:22:13 ขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับผมมีคลิปก่อน
00:22:13 → 00:22:17 หน้านี้ถ้าเกิดคุณชมคลิปนี้เป็นคลิปแรกผม
00:22:17 → 00:22:20 อยากให้ย้อนดูทุกคลิปจะได้รู้เบสิคว่าผม
00:22:20 → 00:22:24 กำลังพูดถึงอะไรและถ้าไม่อยากฮาดคลิปต่อ
00:22:24 → 00:22:27 ไปก็กด Subscribe กดกระดิ่งให้เตือน
00:22:27 → 00:22:31 สำหรับผู้ที่ต้องการติดตามจำ Facebook ก็
00:22:31 → 00:22:36 ค้นกรุ๊ปที่ชื่อว่ากินน้อยอิ่มนาน
00:22:36 → 00:22:40 ถ้าต้องการดูคลิปตื่นก็กดไปที่โลโก้ที่
00:22:40 → 00:22:44 เห็นเนี่ยมันก็จะโผล่หน้านี้ออกมาในหน้า
00:22:44 → 00:22:49 นี้ให้คลิกแท็บที่เห็นอยู่เขียนว่าผลิตใน
00:22:49 → 00:22:53 ไพรเรทซ์มันก็มีชุดต่างๆมากมายหลายสิบชุด
00:22:53 → 00:22:57 และหนึ่งในนั้นที่คุณสนใจอยู่ในขณะเนี้ย
00:22:57 → 00:23:01 ในนั้นก็จะมีการวิเคราะห์ข่าวพี่มิกคลิป
00:23:01 → 00:23:04 ที่ผมสอนภาษาไทยภาษาอังกฤษสอนดาราศาสตร์
00:23:04 → 00:23:08 สอนคณิตศาสตร์สอนเศรษฐศาสตร์มีหลายสิบชุด
00:23:08 → 00:23:12 ที่อยู่ในนั้นคุณคลิกเอาชุดคุณชอบเมื่อ
00:23:12 → 00:23:16 คลิกได้แล้วรู้ว่าสนใจชุดไหนแล้วคนก็กด
00:23:16 → 00:23:21 ที่เขียนว่าวิวปู Playlist ที่นี่คุณก็จะ
00:23:21 → 00:23:26 เห็นคลิปมากมายไก่กองในแต่ละชุดและในแต่
00:23:26 → 00:23:29 ละชุดนั้นผมอยากให้คุณดูคลิปตั้งแต่
00:23:29 → 00:23:33 อันดับต้นๆก่อนแล้วมันเป็นเพื่อนฐานในการ
00:23:33 → 00:23:37 ดู App ว่าโสดต่อไปชั้นอัพคลิปที่ชื่อว่า
00:23:37 → 00:23:41 พุทธธรรมนั้นผมสอน 18 ชุดที่เผยแพร่ทาง
00:23:41 → 00:23:46 สาธารณะและที่เหลือไม่เคยแพทย์เพราะมันจะ
00:23:46 → 00:23:50 สร้างความขัดแย้งการแบ่งฝักแบ่งฝ่ายได้ผม
00:23:50 → 00:23:53 ก็เลยสงวนเฉพาะผู้ที่เป็นสมาชิกเท่านั้น
00:23:53 → 00:23:58 และวิธีสมัครสมาชิกคุณก็กดปุ่ม join ที่
00:23:58 → 00:24:01 เห็นอยู่ข้างล่างนี้ๆและบางครั้งผมไม่ทำ
00:24:01 → 00:24:05 เป็นคลิปผมแสดงความเห็นคุณก็เข้าไปดูได้
00:24:05 → 00:24:09 ใน Group Facebook ที่ชื่อว่าพูดเชิงวิท
00:24:09 → 00:24:13 เป็นการสนทนากันสำหรับสมาชิกที่สนใจ
00:24:13 → 00:24:16 พุทธธรรมแต่ว่าในเชิงวิทยาศาสตร์ในเชิง
00:24:16 → 00:24:19 ที่มีเหตุผลไม่ใช่เชิงไสยศาสตร์เพราะ
00:24:19 → 00:24:22 ฉะนั้นคนที่เชื่อเรื่องงมงายเนี่ยไม่ควร
00:24:22 → 00:24:25 จะเข้ากรุ๊ปนี้ครบนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ
00:24:25 → 00:24:28 ที่ชื่อเรื่องที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์
00:24:28 → 00:24:33 ขอขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับอ่า
00:24:33 → 00:24:49 [เพลง]