ทำไมการออกกำลังกายที่บ้านจึงมีข้อดี 3 ข้อ?

3 นาทีท่า Squat เน้นๆ สะโพกและต้นขาฟิตและกระชับ [by Mahidol]

จากช่อง : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล


ดูคำบรรยาย / View Transcript

00:00:0100:00:09 [เพลง]

00:00:0900:00:13 เ้าเรามาย่อนิดนึงนะครับย่อขึ้นลงธรรมดา

00:00:1300:00:16 นะครับย่อขึ้นลงธรรมดามาวให้เร็วย่อขึ้น

00:00:1600:00:20 ลงธรรมดานะครับอย่าลืมนะครับหายใจเข้านี่

00:00:2100:00:23 ต้องกขายเท่าไหร่ขายเท่าไหร่ครับช่วงไหร่

00:00:2300:00:26 ช่วงไหร่นะครับโอเคก็แทงนจเอาไปเน้นก้นไป

00:00:2700:00:32 ข้างหลังนะครับนะครับย่อเหยียดยืดอ้าวมา

00:00:3200:00:35 6 5

00:00:3500:00:37 โอ้โห

00:00:3700:00:39

00:00:3900:00:44 3 2 ครั้งนึง 1 คราวนี้เราสลับนะครับมี

00:00:4500:00:47 9 ออกขวามา

00:00:4700:00:53 ซ้ายขวาอ้าตามมาซ้ายยังอยู่ท่าเดิมอยู่

00:00:5400:00:55 ขวา

00:00:5500:00:57 ซ้าย

00:00:5700:01:02 ขวาซ้ายสำหรับคุณผู้ชมครับใครทำด้วยจะดี

00:01:0200:01:05 มากนะครับซ้ายอ้าคานี้แยกเท้าถ้าวันนี้

00:01:0500:01:08 เรารู้สึกว่าอ่าโม squ นะยใช่ยขึ้นลงถ้า

00:01:0800:01:11 เรารู้สึกว่าขาเราแข็งๆไม่ใช่ว่าเราเป็น

00:01:1100:01:14 อะไรนะครับมันถูกต้องหรอกครับอ่าฮะนะครับ

00:01:1400:01:16 เข่าไม่เกินไปเท้าไว้หายใจด้วยยิ่ง

00:01:1600:01:19 เหนื่อยยิ่งหายใจโอ้นั่นละถูกแล้วถูกแล้ว

00:01:1900:01:20 ถูก

00:01:2000:01:22 แล้ว

00:01:2200:01:27 3 2 ครั้งนึงจังหวะ 2 จังหวะลงนะครับ 2

00:01:2700:01:31 จังหวะ 2 จังหวะขึ้น 2 2 จังหวะลง 2

00:01:3100:01:34 จังหวะขึ้นเช้าเดิม 2 จังหวะลง 2 จังหวะ

00:01:3400:01:38 ขึ้นช้านิดนึงช้านิดนึงมา 2 จังหวะลง 2

00:01:3900:01:42 จังหวะขึ้นนิดเดียว 4 อยากให้นองจริงๆนี่

00:01:4200:01:45 ประสบการณ์ตรงสุดๆ

00:01:4500:01:49 3 ข้อดีของการออกกังกาย่าสคอที่บ้านนะ

00:01:4900:01:51 ครับเือแล้วนอนได้เลยนะครับเที่ยวเดียวเ

00:01:5100:01:54 เดียวขึ้นลงไม่สูดคราวนี้ขึ้นลงไม่สูดย่อ

00:01:5400:01:55 เด้งให้เหมือนลูก

00:01:5600:02:00 บาสอ่าขึ้นลงไม่สุดขึ้นลงไม่สุดพี่หิขา

00:02:0000:02:02 หรือหินเนี่ยมันแข็งแล้วเนี่ยขึ้นลงให้

00:02:0200:02:04 สุดขึ้นลงให้สุดเเป็นไงบ้างเฟิร์ขึ้นลง

00:02:0400:02:11 ให้สุด 4 เฟิร 3 2 โอเคเท้าเขยิบมาแต่

00:02:1100:02:17 เฮ้ยทามาอย่ายืมาแต่เฮ้ยต้นไม่ใชแล้ว

00:02:1700:02:24 ต้นโอ้โอ้โอ้อสบายเออเหยี่ยมากเว้ยนิด

00:02:2400:02:27 เดียวิดเดียวเราเหลือท่าอะไรอีกอะไรครับ

00:02:2700:02:32 เกงคั้งไว้เก่งคั้งู้เท่าชอบอ้าโอเคครบ

00:02:3200:02:36 พร้อมมาอ้าย่อค้างไว้ย่อค้างไว้เกงหน่อย

00:02:3600:02:38 นี่ท่าสุดท้ายนะครับคุณผู้ชมมาย่อค้างไว้

00:02:3800:02:40 ย่อค้างไว้ย่อค้างไว้ย่อค้างไว้หน่อยหลัง

00:02:4000:02:43 ตรงไว้หลังตรงไว้โเหมือนฝึกุเลยอย่อไว้

00:02:4300:02:45 หน่อยย่อไว้หน่อย

00:02:4500:02:49 ะย้าโทรศัเข้าดพี่โทรศัเข้ายอนิดนึงยนิด

00:02:4900:02:52 นึงโทรศัเข้ายอหน่อยยนิดหน่อยยิ่งเล่น

00:02:5200:02:54 ยิ่งปวดยอหน่อยหน่อยยอไหน่อยยอหน่อยยอไ

00:02:5400:02:58 หน่อยโอ้โหลมมันเย็นเือดหายใจเข้าลึกๆหาย

00:02:5800:03:02 ใจออกยาวๆอ้าโหเก้าอี้นี้นุ่มหนอ

00:03:0300:03:04 หรอ

00:03:0400:03:06

00:03:0600:03:14 4 3 2 1 สดยสุดยอด

00:03:1400:03:17 มากสัสดี

00:03:1700:03:28 [เพลง]

00:03:2800:03:31 ครับแ

00:03:3100:03:43 [เพลง]