00:00:00 → 00:00:02 การทำไนะครับมันไปกระตุ้นอีกอย่างนึงก็

00:00:02 → 00:00:05 เรียกฮอร์โมนของความหิวเรียกว่าเินนะฮะ

00:00:05 → 00:00:08 มันไปจัดการตัวโอซินซึ่งก็ช่วยในซุมเศร้า

00:00:08 → 00:00:11 เช่นกันทีนี้ถามว่าต้องทำไทั้งหมดกี่

00:00:11 → 00:00:15 ชั่วโมงนะครับในการศึกษาเบอกว่าทั้ง 16-18

00:00:15 → 00:00:18 ชั่วโมงต่อวันถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับการ

00:00:18 → 00:00:21 ทำ If เริ่มยังไงนะฮะคุณเริ่มต้นจากคุณ

00:00:21 → 00:00:24 ต้องวาง sku ของตัวเองก่อนนะครับแล้วก็

00:00:24 → 00:00:27 อาจจะเริ่มจากสมมุติคุณเริ่มจาก 140 ก็

00:00:27 → 00:00:30 คืออดออาหาร 14 ชมนะฮะคุณต้องคดจากเวลา

00:00:30 → 00:00:33 อาหารเย็นก่อนนะฮะอาหารเย็นสุดท้ายคุณสุด

00:00:33 → 00:00:37 ท้ายคุณกิน 19:00 นสมมุตินะฮะคุณบวกไป 14

00:00:37 → 00:00:41 ชมนะฮะคุณจะได้เวลาของอาหารเช้าได้ตอน

00:00:41 → 00:00:43 99:00 นนะฮะคือเวลาที่กินอาหารเช้าแล้ว

00:00:44 → 00:00:47 คุณก็ sck to the 9 9 นถึง 19:00 น

00:00:47 → 00:00:49 เป็นเวลาการกินของคุณนะฮะผ่านไปสัก

00:00:49 → 00:00:52 อาทิตย์นึง 2 อาทิตย์นะฮะคุณค่อยๆขยับ

00:00:52 → 00:00:55 เวลาการกินอาหารเช้าขึ้นไปอีกจนกระทั่ง

00:00:55 → 00:00:58 คุณสามารถอดอาหารได้ 16-18 ชมงก็คือคุณ

00:00:58 → 00:01:01 กิน 8 ชมงสมมุติ