00:00:00 → 00:00:04 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 6 กฎทอง

00:00:04 → 00:00:07 คำที่จะช่วยให้ท่านลดไขมันในร่างกาย 10%

00:00:07 → 00:00:11 ภายใน 3 เดือนนะครับกฎข้อที่ 1 ครับแบ่ง

00:00:11 → 00:00:14 การออกกำลังกายต่อวันเป็น 2 ช่วงสั้นๆนะ

00:00:14 → 00:00:16 ครับปกติเราออกที 60 นาทีเลยใช่มั้ยไม่

00:00:16 → 00:00:19 เอาเปลี่ยนใหม่เอาแบบสบายๆจะได้ไม่ท้อใจ

00:00:19 → 00:00:23 เช้า 20-30 นาทีเย็น 20-30 นาทีคิดไม่ออก

00:00:23 → 00:00:26 ก็เดินโดนแดดตอนเช้า 20-30 นาทีตอนเย็น

00:00:26 → 00:00:29 เดินโดนแดด 20-30 นาทีแค่นี้พอแต่ถ้าอยาก

00:00:29 → 00:00:31 ให้เจ๋งกว่านั้นตอนเช้าเล่น Hit High

00:00:31 → 00:00:33 intensity interval Training ตอนบ่าย

00:00:33 → 00:00:36 เล่น weight Training สัก 20 นาทีนั่น

00:00:36 → 00:00:39 เองนะครับกฎข้อที่ 2 ครับเน้นการเลือก

00:00:39 → 00:00:42 อาหารแทนการจำกัดแคลอรี่ครับเลือกอาหาร

00:00:42 → 00:00:45 ธรรมชาตินะครับงดน้ำตาลทานแป้งต่ำนะครับ

00:00:45 → 00:00:48 ทำ I แล้วก็แคลอรี่ท่านไม่ต้องไปซีเรียส

00:00:48 → 00:00:50 เดี๋ยวแคลอรี่มันจะลดลงเองออโตเมติกกฎข้อ

00:00:51 → 00:00:53 ที่ 3 ครับกินแป้งกินน้ำตาลให้น้อยในวัน

00:00:54 → 00:00:56 ที่ท่านทำงานหรือไม่ค่อยได้ขยับตัวครับ

00:00:56 → 00:00:58 วันที่ท่านไม่ค่อยได้ขยับตัวท่านใช้

00:00:58 → 00:01:00 แคลอรี่น้อยถ้าท่านกินแป้งกินน้ำตาลเยอะ

00:01:00 → 00:01:03 มันจะกลายเป็นไขมันกฎข้อที่ 4 ครับเติม

00:01:03 → 00:01:05 จุลินทรีย์ดีๆให้ลำไส้ของท่านก็คือพวก

00:01:05 → 00:01:08 โปรไบโอติกมันจะทำให้ระบบเผาผ่าของท่านดี

00:01:08 → 00:01:11 ขึ้นการกำจัดไขมันในร่างกายของท่านดีขึ้น

00:01:11 → 00:01:13 กิมจิซาวเคล

00:01:13 → 00:01:16 คัมมูริได้ไม่ประจำก็กินพวกโปรไบโอติก

00:01:16 → 00:01:18 เสริมได้เช่นกันข้อที่ 5 ครับหลีกเลี่ยง

00:01:18 → 00:01:21 ไขมันทรานซ์ไขมันทรานซ์เนี่ยนะครับเป็นไข

00:01:21 → 00:01:23 มันที่อันตรายต่อร่างกายทำให้ร่างกายเรา

00:01:23 → 00:01:26 เกิดการอักเสบเกิดการสะสมไขมันนะครับหลอด

00:01:26 → 00:01:28 เลือดพังไปหมดเลยไขมันจากเนื้อสัตว์ไม่

00:01:28 → 00:01:30 ใช่ไขมันทรานนะครับเป็นเป็นไขมันธรรมชาติ

00:01:30 → 00:01:33 กินได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไขมันทาน

00:01:33 → 00:01:35 อยู่ไหนๆฟาสฟู้ดนะครับขนมกรุบกร่อของทอด

00:01:36 → 00:01:38 ร้อนๆนะครับพวกนี้ต้องระมัดระหว่างแต่ไข

00:01:38 → 00:01:41 มันที่กินได้เช่นไขมันดีน้ำมันมะกอก

00:01:41 → 00:01:43 อะโวคาโดนะครับน้ำมันมะพร้าวถั่วสกัดเย็น

00:01:43 → 00:01:45 นะครับแล้วก็พวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆแล้ว

00:01:45 → 00:01:48 ก็ไขมันจากสัตว์แบบนี้ทานได้ข้อที่ 6

00:01:48 → 00:01:50 จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เลือกได้เลยยิ่งดี

00:01:50 → 00:01:52 ครับเพราะว่ามันทำให้ระบบเผาผลาญต่างๆใน

00:01:52 → 00:01:55 ร่างกายของเรามีปัญหานั่นเองนะครับและนี่

00:01:55 → 00:01:58 ก็คือ 6 กดทองนะครับที่จะช่วยให้ท่านลดไข

00:01:58 → 00:02:01 มัน 10% ได้อย่างง่ายๆภายใน 3 เดือนนั่น

00:02:01 → 00:02:03 เองนะครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด

00:02:03 → 00:02:04 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ

00:02:04 → 00:02:08 บ๊ายบาย