00:00:00 → 00:00:04คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 6 กฎทอง
00:00:04 → 00:00:07คำที่จะช่วยให้ท่านลดไขมันในร่างกาย 10%
00:00:07 → 00:00:11ภายใน 3 เดือนนะครับกฎข้อที่ 1 ครับแบ่ง
00:00:11 → 00:00:14การออกกำลังกายต่อวันเป็น 2 ช่วงสั้นๆนะ
00:00:14 → 00:00:16ครับปกติเราออกที 60 นาทีเลยใช่มั้ยไม่
00:00:16 → 00:00:19เอาเปลี่ยนใหม่เอาแบบสบายๆจะได้ไม่ท้อใจ
00:00:19 → 00:00:23เช้า 20-30 นาทีเย็น 20-30 นาทีคิดไม่ออก
00:00:23 → 00:00:26ก็เดินโดนแดดตอนเช้า 20-30 นาทีตอนเย็น
00:00:26 → 00:00:29เดินโดนแดด 20-30 นาทีแค่นี้พอแต่ถ้าอยาก
00:00:29 → 00:00:31ให้เจ๋งกว่านั้นตอนเช้าเล่น Hit High
00:00:31 → 00:00:33intensity interval Training ตอนบ่าย
00:00:33 → 00:00:36เล่น weight Training สัก 20 นาทีนั่น
00:00:36 → 00:00:39เองนะครับกฎข้อที่ 2 ครับเน้นการเลือก
00:00:39 → 00:00:42อาหารแทนการจำกัดแคลอรี่ครับเลือกอาหาร
00:00:42 → 00:00:45ธรรมชาตินะครับงดน้ำตาลทานแป้งต่ำนะครับ
00:00:45 → 00:00:48ทำ I แล้วก็แคลอรี่ท่านไม่ต้องไปซีเรียส
00:00:48 → 00:00:50เดี๋ยวแคลอรี่มันจะลดลงเองออโตเมติกกฎข้อ
00:00:51 → 00:00:53ที่ 3 ครับกินแป้งกินน้ำตาลให้น้อยในวัน
00:00:54 → 00:00:56ที่ท่านทำงานหรือไม่ค่อยได้ขยับตัวครับ
00:00:56 → 00:00:58วันที่ท่านไม่ค่อยได้ขยับตัวท่านใช้
00:00:58 → 00:01:00แคลอรี่น้อยถ้าท่านกินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:01:00 → 00:01:03มันจะกลายเป็นไขมันกฎข้อที่ 4 ครับเติม
00:01:03 → 00:01:05จุลินทรีย์ดีๆให้ลำไส้ของท่านก็คือพวก
00:01:05 → 00:01:08โปรไบโอติกมันจะทำให้ระบบเผาผ่าของท่านดี
00:01:08 → 00:01:11ขึ้นการกำจัดไขมันในร่างกายของท่านดีขึ้น
00:01:11 → 00:01:13กิมจิซาวเคล
00:01:13 → 00:01:16คัมมูริได้ไม่ประจำก็กินพวกโปรไบโอติก
00:01:16 → 00:01:18เสริมได้เช่นกันข้อที่ 5 ครับหลีกเลี่ยง
00:01:18 → 00:01:21ไขมันทรานซ์ไขมันทรานซ์เนี่ยนะครับเป็นไข
00:01:21 → 00:01:23มันที่อันตรายต่อร่างกายทำให้ร่างกายเรา
00:01:23 → 00:01:26เกิดการอักเสบเกิดการสะสมไขมันนะครับหลอด
00:01:26 → 00:01:28เลือดพังไปหมดเลยไขมันจากเนื้อสัตว์ไม่
00:01:28 → 00:01:30ใช่ไขมันทรานนะครับเป็นเป็นไขมันธรรมชาติ
00:01:30 → 00:01:33กินได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไขมันทาน
00:01:33 → 00:01:35อยู่ไหนๆฟาสฟู้ดนะครับขนมกรุบกร่อของทอด
00:01:36 → 00:01:38ร้อนๆนะครับพวกนี้ต้องระมัดระหว่างแต่ไข
00:01:38 → 00:01:41มันที่กินได้เช่นไขมันดีน้ำมันมะกอก
00:01:41 → 00:01:43อะโวคาโดนะครับน้ำมันมะพร้าวถั่วสกัดเย็น
00:01:43 → 00:01:45นะครับแล้วก็พวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆแล้ว
00:01:45 → 00:01:48ก็ไขมันจากสัตว์แบบนี้ทานได้ข้อที่ 6
00:01:48 → 00:01:50จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เลือกได้เลยยิ่งดี
00:01:50 → 00:01:52ครับเพราะว่ามันทำให้ระบบเผาผลาญต่างๆใน
00:01:52 → 00:01:55ร่างกายของเรามีปัญหานั่นเองนะครับและนี่
00:01:55 → 00:01:58ก็คือ 6 กดทองนะครับที่จะช่วยให้ท่านลดไข
00:01:58 → 00:02:01มัน 10% ได้อย่างง่ายๆภายใน 3 เดือนนั่น
00:02:01 → 00:02:03เองนะครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด
00:02:03 → 00:02:04แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:02:04 → 00:02:08บ๊ายบาย