00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 เราค้นพบว่าในเซลล์ของเราเนี่ยมี

00:00:06 → 00:00:09 สารพันธุกรรมที่ขดม้วนตัวในลักษณะแท่น

00:00:09 → 00:00:11 ปาท่องโก๋ที่เรียกว่าโครโมโซมค่ะและใน

00:00:11 → 00:00:13 ส่วนปลายของโครโมโซมของเรานั่นเองนะคะมี

00:00:13 → 00:00:16 ส่วนห่อหุ้มเพื่อปิดไม่ให้ภายใน DNA ของ

00:00:16 → 00:00:19 เราค่ะได้รับอันตรายเราเรียกรหัส

00:00:19 → 00:00:21 พันธุกรรมนั่นว่ากิโลเมตรค่ะเราค้นพบว่า

00:00:21 → 00:00:24 รหัสพันธุกรรมที่เรามีของมนุษย์ของเราค่ะ

00:00:24 → 00:00:27 มีความยาวอยู่ที่ประมาณ 10,000 เบสแพงโดย

00:00:27 → 00:00:30 ธรรมชาติแล้วนะคะทุกๆครั้งที่เซลล์เรา

00:00:30 → 00:00:32 แบ่งตัวออกจากกันเนี่ยเพื่อซ่อมแซมส่วน

00:00:32 → 00:00:34 ที่เสียไปเนี่ยส่วนของที่เรามีเราเนี่ย

00:00:34 → 00:00:37 ค่ะจะสร้างโรงเรื่อยๆตามอายุปกติแล้ว

00:00:37 → 00:00:41 เนี่ยในแต่ละปีก็จะสร้างราวๆ 20-40 แพ้

00:00:41 → 00:00:44 ด้วยกันค่ะคือเรามีของเรานะคะเป็นเสมือน

00:00:44 → 00:00:46 เป็นตัวแทนความยาวของโครโมโซมที่เราเนี่ย

00:00:46 → 00:00:49 ไม่ได้อยากให้สั้นลงค่ะเพราะถ้าหากว่า

00:00:49 → 00:00:51 เมียของเราเนี่ยสั้นลงแล้วเนี่ยก็จะเกิด

00:00:51 → 00:00:54 ความไม่เสถียรของสารพันธุกรรมนำมาสู่ความ

00:00:54 → 00:00:56 แก่ชรานั่นเองค่ะ

00:00:56 → 00:01:00 [เพลง]

00:01:00 → 00:01:02 การสั้นลงของที่เรามีเมียที่มากกว่าปกติ

00:01:02 → 00:01:06 บ่งบอกถึงความชราและความเสี่ยงที่จะทำให้

00:01:06 → 00:01:09 เกิดความเสื่อมต่างๆตามมาค่ะเช่นโรคความ

00:01:09 → 00:01:12 เสื่อมของสมองโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความ

00:01:12 → 00:01:15 เสื่อมของระบบหัวใจและหลอดเลือดค่ะนอกจาก

00:01:15 → 00:01:18 นั้นนะคะการสั้นลงของคีโนเมียยังส่งผล

00:01:18 → 00:01:20 กระทบถึงภูมิคุ้มกันของเราอีกด้วยค่ะ

00:01:20 → 00:01:23 เนื่องจากเม็ดเลือดขาวของเราเนี่ยก็มี

00:01:23 → 00:01:26 Koma เช่นกันหากเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้า

00:01:26 → 00:01:29 ที่คอยปกป้องสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคใน

00:01:29 → 00:01:32 ร่างกายเรานั้นเสื่อมถอยลงหรือทำหน้าที่

00:01:32 → 00:01:35 ได้อย่างไม่เต็มที่เมื่อเวลาเราป่วยติด

00:01:35 → 00:01:38 เชื้อก็จะทำให้เกิดอาการรุนแรงกว่าคนที่

00:01:38 → 00:01:40 มีโทเมียที่ยาวปกติตามวัยค่ะ

00:01:40 → 00:01:44 [เพลง]

00:01:44 → 00:01:46 นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่เป็นต้นทุน

00:01:46 → 00:01:49 เดิมของเราที่กำหนดความยาวของทีโลเมีย

00:01:49 → 00:01:52 แล้วการเร่งให้พีโลเมียเราสั้นลงใน

00:01:52 → 00:01:54 ปัจจุบันก็มาจากไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลัก

00:01:54 → 00:01:57 ก็ว่าได้ค่ะการที่เราเนี่ยใช้ชีวิตอย่าง

00:01:57 → 00:01:59 เรียบเล่งมากเกินไปมีความเครียดสูงอย่าง

00:01:59 → 00:02:02 ต่อเนื่องต้องออดนอนหรือมีปัญหาเรื่องการ

00:02:02 → 00:02:05 นอนทำให้เราสะสมภาวะการอักเสบในร่างกาย

00:02:05 → 00:02:07 อย่างต่อเนื่องค่ะรวมไปถึงการได้รับสาร

00:02:07 → 00:02:10 พิษจากสิ่งแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นการรับฝุ่น

00:02:10 → 00:02:14 ควันต่างๆ pm2.5 การสูบบุหรี่หรือการสูบ

00:02:14 → 00:02:17 บุหรี่ไฟฟ้านอกจากจะทำให้เราเนี่ยเกิดโรค

00:02:17 → 00:02:19 ปอดอุดกั้นเรื้อรังแล้วก็ยังทำให้

00:02:19 → 00:02:22 กิโลเมตรของเราเนี่ยสั้นลงอย่างมากเช่น

00:02:22 → 00:02:24 เดียวกันค่ะที่สำคัญคือการบริโภคอาหารแปร

00:02:24 → 00:02:27 รูปเพราะว่ามันสะดวกและก็รวดเร็วก็อาจจะ

00:02:27 → 00:02:30 ทำให้เราเนี่ยได้รับสารพิษสารเคมีที่ตก

00:02:30 → 00:02:33 ค้างต่างๆโดยที่ไม่รู้ตัวการบริโภคอาหาร

00:02:33 → 00:02:36 ที่มีพลังงานสูงมากเกินความจำเป็นจนเกิด

00:02:36 → 00:02:38 ภาวะอ้วนก็จะทำให้คิโนเมียของเราสั้นลง

00:02:39 → 00:02:40 ได้เช่นกันค่ะ

00:02:40 → 00:02:44 [เพลง]

00:02:44 → 00:02:47 หากใครก็ตามที่ตรวจแล้วพบว่าเราเนี่ยมี

00:02:47 → 00:02:49 จำนวนรหัสของพันธุกรรมทีละเมียที่สั้น

00:02:49 → 00:02:52 กว่าเพื่อนที่มีอายุรุ่นเดียวกันก็อย่า

00:02:52 → 00:02:54 เพิ่งเสียใจไปนะคะเพราะเป็นการบ่งบอกว่า

00:02:54 → 00:02:57 เราเนี่ยต้องปรับไลฟ์สไตล์ของเราโดยไวค่ะ

00:02:57 → 00:02:59 เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ

00:02:59 → 00:03:02 ตามมาในอนาคตค่ะเริ่มง่ายๆนะคะจากการ

00:03:02 → 00:03:05 เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นผัก

00:03:05 → 00:03:08 ผลไม้หลากสีเพื่อให้เราเนี่ยได้สารต้าน

00:03:08 → 00:03:10 อนุมูลอิสระที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นใน

00:03:10 → 00:03:14 กลุ่มของไวตามินเกลือแร่ที่จำเป็นรวมไป

00:03:14 → 00:03:16 ถึงสารพฤกษศาสตร์เคมีที่ช่วยให้ภูมิคุ้ม

00:03:16 → 00:03:19 กันของเราในแข็งแรงลดการบริโภคแป้งและน้ำ

00:03:19 → 00:03:23 ตาลนะคะและของหวานรวมไปถึงการเลี่ยงรับ

00:03:23 → 00:03:26 ประทานไขมันชนิดที่ไม่ดีเช่นไขมันทรานส์

00:03:26 → 00:03:29 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150

00:03:29 → 00:03:33 นาทีต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องนะคะถ้าจะ

00:03:33 → 00:03:35 ให้ดีก็คือควรที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้า

00:03:35 → 00:03:39 ตอนที่เราเจอแดดที่แรงไม่มากค่ะเพื่อทำ

00:03:39 → 00:03:42 ให้ร่างกายของเราอ่ะค่ะสามารถกระตุ้นการ

00:03:42 → 00:03:45 สร้างวิตามินดีตามธรรมชาติธรรมชาตินอกจาก

00:03:45 → 00:03:47 จะทำให้ไขมันในร่างกายของเราเนี่ยลดลง

00:03:47 → 00:03:50 แล้วและยังสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

00:03:50 → 00:03:52 ได้ด้วยค่ะลำดับต่อมาที่มีความสำคัญไม่

00:03:52 → 00:03:55 แพ้กันนะคะคือลดความเครียดและอย่าอดนอน

00:03:55 → 00:03:59 ค่ะมีงานวิจัยพบว่าในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7

00:03:59 → 00:04:02 ชั่วโมงต่อวันมีทีโลเมียสั้นลงกว่ากลุ่ม

00:04:02 → 00:04:05 ที่นอนเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงค่ะและสุดท้าย

00:04:05 → 00:04:07 ที่สำคัญที่สุดนะคะคือการเริ่มสูบบุหรี่

00:04:07 → 00:04:10 ค่ะทั้งบุหรี่ปกติและบุหรี่ไฟฟ้านะคะ

00:04:10 → 00:04:13 เพื่อทำให้ที่โรงเรียนของเราเนี่ยยาวขึ้น

00:04:13 → 00:04:16 ป้องกันการเกิดโรคทำให้เรามีความสุขมี

00:04:16 → 00:04:20 สุขภาพที่ดีแข็งแรงหนุ่มสาวเอาไว้ค่ะ

00:04:20 → 00:04:27 [เพลง]