00:00:00 → 00:00:04 ที่ 5 เทคนิคในการดูแลกระดูกคอเสื่อมการ

00:00:04 → 00:00:08 สะบัดคอหมุนคอแรงๆเพื่อให้เกิดเสียงดัง

00:00:08 → 00:00:12 ถ้าเริ่มมีอาการปวดมากขึ้นช้ามากขึ้นต้อง

00:00:12 → 00:00:14 ซึ่งไม่ได้หมายความว่าการนอนหมอนที่ดีก็

00:00:14 → 00:00:17 ทำให้หายไปเป็นปลิดทิ้งเลยนะคะสวัสดีค่ะ

00:00:17 → 00:00:21 กลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพใน

00:00:21 → 00:00:25 คนไข้ที่มีภาวะค่ะกระดูกต้นคอเสื่อมมี

00:00:25 → 00:00:28 ภาวะหมอนรองกระดูกต้นคอยื่นทับเส้นประสาท

00:00:28 → 00:00:32 เราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงวันนี้เรา

00:00:32 → 00:00:36 มี 5 เทคนิคในการดูแลสำหรับคนไข้กลุ่มนี้

00:00:36 → 00:00:39 กันค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้าท่านใดชอบ

00:00:39 → 00:00:41 คอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและเทคนิคดีๆ

00:00:41 → 00:00:44 ที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้าน

00:00:44 → 00:00:47 ช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะคะ 5

00:00:47 → 00:00:51 พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนไทย

00:00:51 → 00:00:55 ที่มีภาวะกระดูกคอเสื่อมหมอนรองกระดูกต้น

00:00:55 → 00:00:59 คอยื่นกดทับเส้นประสาททำให้มีอาการปวดต้น

00:00:59 → 00:01:03 คอดาวลงที่แขนเนื้อร้าวลงที่สะบักในบางคน

00:01:03 → 00:01:06 อาจจะมีอาการชาร่วมด้วยนะคะนอกเหนือจาก

00:01:06 → 00:01:09 การรักษาด้วยการกินยาการทำกายภาพบำบัด

00:01:09 → 00:01:13 แล้วนะคะการดูแลตัวเองให้ถูกวิธีก็เป็น

00:01:13 → 00:01:16 สิ่งสำคัญมากๆในการที่จะช่วยทำให้อาการ

00:01:16 → 00:01:19 ปวดนั้นลดลงรวมไปถึงช่วยลดโอกาสในการที่

00:01:19 → 00:01:23 จะกลับมาเป็นซ้ำได้ค่ะเทคนิคแรกเลยก็คือ

00:01:23 → 00:01:27 พยายามที่จะให้คออยู่ตรงที่สุดนะคะไม่

00:01:27 → 00:01:31 แหงนไม่ก้มคอไม่เอียงพอไปด้านข้างนะคะ

00:01:31 → 00:01:35 พยายามตั้งตรงให้ได้มากที่สุดโดยเฉพาะใน

00:01:35 → 00:01:38 ช่วงที่เริ่มเป็นเล็กๆหรือมีอาการปวดใน

00:01:38 → 00:01:42 ช่วงแรกๆนะคะก็คือการที่ทำให้คอตรงอยู่

00:01:42 → 00:01:46 ตลอดเวลานั้นจะช่วยทำให้หมอนรองกระดูกที่

00:01:46 → 00:01:50 มันยื่นเข้าที่ได้นะคะแต่การที่ไปก้มคอก็

00:01:50 → 00:01:54 จะทำให้หมอนรองกระดูกที่ยื่นนะคะยืนมาก

00:01:54 → 00:01:57 ขึ้นแล้วก็อาจจะทำให้อาการนั้นเป็นมาก

00:01:57 → 00:02:00 ขึ้นได้ค่ะข้อ 2 นะคะหลีกเลี่ยงการที่

00:02:00 → 00:02:03 ต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมเงินนานโดยเฉพาะท่า

00:02:03 → 00:02:08 ที่ไม่ถูกต้องนะคะเช่นต้องนั่งหน้าคอเป็น

00:02:08 → 00:02:11 เวลานานนะคะจองจอตลอดเวลาพักอยู่ในบางคน

00:02:11 → 00:02:14 ที่ก้มดูมือถือนะคะติดต่อกันเป็นเวลานาน

00:02:14 → 00:02:18 เกินกว่า 15 1 30 นาทีนะคะโดยชอบยิ่งใน

00:02:18 → 00:02:21 ช่วงแรกๆนี่ได้ไม่นานเลยค่ะไม่เกิน 15

00:02:21 → 00:02:24 นาทีก็ควรที่จะเปลี่ยนอิริยาบถแล้วนะคะ

00:02:24 → 00:02:27 หรือในบางคนที่เป็นมานานแล้วแต่ยังไม่หาย

00:02:27 → 00:02:31 นะคะระยะเวลาอาจจะได้นานกว่านั้นค่ะเช่น

00:02:31 → 00:02:34 30-45 นาทีนี้เป็นต้นนะคะแต่ทั้งนี้ทั้ง

00:02:34 → 00:02:37 นั้นแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะคะต้องสังเกต

00:02:37 → 00:02:39 อาการตัวเองด้วยถ้าเริ่มมีอาการปวดมาก

00:02:39 → 00:02:43 ขึ้นช้ามากขึ้นต้องลุกเปลี่ยนอิริยาบถ

00:02:43 → 00:02:47 หรือมาออกกำลังกายมาทำกายภาพบำบัดเพื่อ

00:02:47 → 00:02:51 ให้อาการปวดนั้นหายไปค่ะค่ะม 3 นะคะใน

00:02:51 → 00:02:54 ช่วงแรกๆที่เพิ่งเริ่มมีอาการปวดหรือการ

00:02:54 → 00:02:57 อักเสบของหมอนรองกระดูกยังมากอยู่นะคะ

00:02:57 → 00:03:01 หรือบล็อกคอหรืออุปกรณ์พยุงคอนั้นนะคะใน

00:03:01 → 00:03:03 ช่วงแรกนั้นก็จำเป็นนะคะเพื่อที่จะล็อค

00:03:03 → 00:03:07 ไว้ไม่ให้เราหันเรากำลังเงยอยู่ใน

00:03:07 → 00:03:10 อิริยาบถที่ไม่เหมาะสมนะคะแต่เมื่ออาการ

00:03:10 → 00:03:13 ดีขึ้นนะคะควรนี้จะถอดออกเพื่อไม่ให้เรา

00:03:13 → 00:03:16 ติดการที่จะต้องใส่ปกคอตลอดเวลาแล้วมันจะ

00:03:16 → 00:03:20 เป็นการจำกัดทำให้เราไม่สามารถที่จะใช้

00:03:20 → 00:03:23 กล้ามเนื้อคอได้อย่างเต็มที่ค่ะข้อ 4 นะ

00:03:23 → 00:03:28 คะหลีกเลี่ยงกันสะบัดคอหมุนคอแรงๆบิดคอ

00:03:28 → 00:03:31 เพื่อให้เกิดเสียงดังเพื่อที่จะได้รู้สึก

00:03:31 → 00:03:34 สบายนะคะซึ่งการทำแบบนั้นนะคะจะทำให้

00:03:34 → 00:03:38 อาการแย่ลงได้รวมถึงมีโอกาสที่จะเกิดความ

00:03:38 → 00:03:41 เสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ค่ะ

00:03:41 → 00:03:45 ข้อที่ห้านะคะข้อสุดท้ายแล้วนะคะก็คือการ

00:03:45 → 00:03:49 ปรับหมอนให้อยู่พอดีกับสรีระร่างกายตัว

00:03:49 → 00:03:53 เองก็ไม่สูงเกินไปไม่ต่ำเกินไปค่ะซึ่งไม่

00:03:53 → 00:03:56 ได้หมายความว่าการนอนหมอนที่ดีแล้วจะทำ

00:03:56 → 00:03:59 ให้อาการหมอนรองกระดูกนั้นหายไปเป็นปลิด

00:03:59 → 00:04:02 ทิ้งเลยนะคะเพียงแต่ว่าการนอนหมอนที่ไม่

00:04:02 → 00:04:06 ถูกต้องนั้นจะทำให้อาการปวดต้นคออาการ

00:04:06 → 00:04:10 หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทระดับต้นคอแย่

00:04:10 → 00:04:13 ลงได้ค่ะหรือเกิดผลเสียในระยะยาวก็ได้นะ

00:04:13 → 00:04:17 คะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5 ข้อในการที่จะ

00:04:17 → 00:04:22 ดูแลต้นคอดูแลตัวเองที่เป็นหมอนรองกระดูก

00:04:22 → 00:04:25 ต้นคอทับเส้นประสาทหรือเป็นกระดูกคอ

00:04:25 → 00:04:28 เสื่อมนะคะและอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยนะ

00:04:28 → 00:04:32 คะก็คือการหมั่นบริหารบ่อยๆในช่วงแรกที่

00:04:32 → 00:04:34 มีอาการปวดเยอะอาจจะเป็นการยืดเพื่อลด

00:04:35 → 00:04:39 อาการปวดนะคะการเก็บคางนะคะเพื่อให้หมอน

00:04:39 → 00:04:42 รองกระดูกกับเขาที่นะคะรวมไปถึงเมื่อ

00:04:42 → 00:04:45 อาการดีขึ้นแล้วก็มาฝึกบริหารกล้ามเนื้อ

00:04:45 → 00:04:49 รอบจนคอเพื่อให้แข็งแรงมากขึ้นและป้องกัน

00:04:49 → 00:04:52 ไม่ให้เกิดมีอาการหมอนรองกระดูกต้นคอยืน

00:04:52 → 00:04:55 ทับเส้นประสาทหรือช่วยชะลอการเกิดภาวะ

00:04:55 → 00:05:00 กระดูกคอเสื่อมที่จะตามมาในอนาคตได้ค่ะ

00:05:00 → 00:05:03 สำหรับท่านใดที่สนใจคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ

00:05:03 → 00:05:08 สุขภาพแบบนี้นะคะสามารถที่จะสนับสนุนเรา

00:05:08 → 00:05:10 เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราผลิตคอนเทนต์ดี

00:05:10 → 00:05:14 ๆแบบนี้ออกมานะคะกดสมัครสมาชิกได้ที่ช่อง

00:05:14 → 00:05:16 YouTube Channel ของเราหรือกดสนับสนุน

00:05:16 → 00:05:19 ได้ที่ Facebook Fanpage ได้เลยนะคะและ

00:05:19 → 00:05:22 ท่านใดที่ต้องการให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ

00:05:22 → 00:05:25 อะไรสามารถที่จะคอมเม้นไว้ใต้คลิปนี้เลย

00:05:25 → 00:05:28 ถ้าคนเห็นไหนน่าสนใจเดี๋ยวมาทำคลิปให้ชม

00:05:28 → 00:05:31 กันค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่

00:05:31 → 00:05:34 ยังไม่กดจะพาใครและส่วนกระดิ่งช่วยกด

00:05:34 → 00:05:36 เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและ

00:05:36 → 00:05:40 ท่านสามารถที่จะรับชม Content นอื่นๆจาก

00:05:40 → 00:05:43 เพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัด

00:05:43 → 00:05:46 และจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:05:46 → 00:05:49 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:05:49 → 00:05:53 โดยวิธีจะไปทำบัตรสามารถมารักษาได้ที่

00:05:53 → 00:05:56 ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา

00:05:56 → 00:05:59 คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร

00:05:59 → 00:06:02 ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์

00:06:02 → 00:06:03

00:06:03 → 00:06:08 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:06:08 → 00:06:11 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:06:11 → 00:06:15 ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต

00:06:15 → 00:06:18 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:06:18 → 00:06:20 วันนี้ขอลาแต่เพียงแค่นี้พบกันใหม่ใน

00:06:20 → 00:06:24 ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:06:24 → 00:06:26 พ.ย

00:06:26 → 00:06:31 [เพลง]

00:06:31 → 00:06:31 โน้ท

00:06:31 → 00:06:40 [เพลง]