00:00:00 → 00:00:02คนไข้เนี่ยที่มีปัญหาเนี่ยเป็นทั้งเก๊านะ
00:00:02 → 00:00:05ไขมันในเลือดสูงน้ำตาลสูงเนี่ยปัญหาหลักๆ
00:00:05 → 00:00:08คือน้ำหนักเยอะงั้นไอ้หลักการสำคัญที่สุด
00:00:08 → 00:00:10เลยที่จะควบคุมสิ่งต่างๆเนี่ยให้ได้ดี
00:00:10 → 00:00:13เนี่ยคือต้องไปลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนัก
00:00:13 → 00:00:15ที่สำคัญที่สุดเลยอันที่ 1 ก็คือต้องไป
00:00:15 → 00:00:18เลิกแป้งนะพวกข้าวเหนียวข้าวเจ้าขนมปัง
00:00:18 → 00:00:21ของหวานๆผลไม้หวานๆเนี่ยต้องต้องต้องหยุด
00:00:21 → 00:00:24หรือว่ากินได้นะแต่ว่ากินให้น้อยหน่อย
00:00:24 → 00:00:26เพราะว่าแป้งมันจะทำให้เกิดปัญหาทั้งหมด
00:00:26 → 00:00:28เนี่ยไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในเลือดสูงหรือ
00:00:28 → 00:00:30ว่าเป็นโรคของเก๊ายูริกหรว่าใครมาในเลือด
00:00:30 → 00:00:33สูงเนี่ยเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือลดลด
00:00:33 → 00:00:36แป้งนะอันที่ 2 คือทำ I เนาะ intermittent
00:00:36 → 00:00:39fasting ก็คืออาจจะทาน 12 ชมกับ 12 ชม
00:00:39 → 00:00:42หรือว่าอ่า 16 กับ 8 ก็ได้นะครับคือทาน
00:00:42 → 00:00:44เที่ง - 18:00 นนะครับ 2 อย่างนี้ก็จะ
00:00:44 → 00:00:46ช่วยได้อันที่ 3 สำคัญคือการออกกำลังกาย
00:00:46 → 00:00:49เนาะก็คืออาจจะว่ายน้ำนะหรือว่าการเดินนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับก็จะช่วยได้ทั้งหมดเนี่ยก็คือการควบ
00:00:52 → 00:00:56คุมน้ำหนัก