00:00:00 → 00:00:02 คนไข้เนี่ยที่มีปัญหาเนี่ยเป็นทั้งเก๊านะ

00:00:02 → 00:00:05 ไขมันในเลือดสูงน้ำตาลสูงเนี่ยปัญหาหลักๆ

00:00:05 → 00:00:08 คือน้ำหนักเยอะงั้นไอ้หลักการสำคัญที่สุด

00:00:08 → 00:00:10 เลยที่จะควบคุมสิ่งต่างๆเนี่ยให้ได้ดี

00:00:10 → 00:00:13 เนี่ยคือต้องไปลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนัก

00:00:13 → 00:00:15 ที่สำคัญที่สุดเลยอันที่ 1 ก็คือต้องไป

00:00:15 → 00:00:18 เลิกแป้งนะพวกข้าวเหนียวข้าวเจ้าขนมปัง

00:00:18 → 00:00:21 ของหวานๆผลไม้หวานๆเนี่ยต้องต้องต้องหยุด

00:00:21 → 00:00:24 หรือว่ากินได้นะแต่ว่ากินให้น้อยหน่อย

00:00:24 → 00:00:26 เพราะว่าแป้งมันจะทำให้เกิดปัญหาทั้งหมด

00:00:26 → 00:00:28 เนี่ยไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในเลือดสูงหรือ

00:00:28 → 00:00:30 ว่าเป็นโรคของเก๊ายูริกหรว่าใครมาในเลือด

00:00:30 → 00:00:33 สูงเนี่ยเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือลดลด

00:00:33 → 00:00:36 แป้งนะอันที่ 2 คือทำ I เนาะ intermittent

00:00:36 → 00:00:39 fasting ก็คืออาจจะทาน 12 ชมกับ 12 ชม

00:00:39 → 00:00:42 หรือว่าอ่า 16 กับ 8 ก็ได้นะครับคือทาน

00:00:42 → 00:00:44 เที่ง - 18:00 นนะครับ 2 อย่างนี้ก็จะ

00:00:44 → 00:00:46 ช่วยได้อันที่ 3 สำคัญคือการออกกำลังกาย

00:00:46 → 00:00:49 เนาะก็คืออาจจะว่ายน้ำนะหรือว่าการเดินนะ

00:00:49 → 00:00:52 ครับก็จะช่วยได้ทั้งหมดเนี่ยก็คือการควบ

00:00:52 → 00:00:56 คุมน้ำหนัก