00:00:00 → 00:00:02 การทำ If อ่ะมีผลดีกับร่างกายอยู่แล้ว

00:00:02 → 00:00:05 แล้วมีผลดีกับเบาหวานโดยตรงการทำ If ที่

00:00:05 → 00:00:09 มีประสิทธิภาพดีเนาะในการคุมเบาหวานมี

00:00:09 → 00:00:11 อยู่ 3 ข้อด้วยกันข้อที่ 1 อย่างน้อย

00:00:11 → 00:00:14 เนี่ยอยากให้ทำ 16/8 ขึ้นไปท 8 ไม่ได้จะ

00:00:14 → 00:00:17 ขยับเป็น 14/10 ก็ได้แล้วพอมันเอ้ยได้ะ

00:00:17 → 00:00:20 ค่อยๆขยับน้อยลงเป็น 9 เป็น 8 ช่วงกิน

00:00:20 → 00:00:24 อยู่ในช่วง 8 ชมงถ้าเป็นไปได้อยากให้ทาน 2

00:00:24 → 00:00:26 มื้อเพราะว่าจริงๆแล้วหลักนึงของการมี

00:00:27 → 00:00:30 สุขภาพดีอายุยืนยาวคือกินน้อยยิ่งกินน้อย

00:00:30 → 00:00:33 ยิ่งเสื่อมช้ายิ่งกินมากมันยิ่งเสื่อม

00:00:33 → 00:00:36 เร็วข้อที่ 2 ผมจะให้กินในมื้อเท่านั้น

00:00:36 → 00:00:38 ทานทุกอย่างในมื้อให้หมดนอกมื้อขอให้ไม่

00:00:38 → 00:00:41 มีข้อที่ 3 คือถ้าเราอยากให้ประสิทธิภาพ

00:00:41 → 00:00:44 มันดีอีกสเต็ปนึงที่เราทำก็คือว่าเราไปลด

00:00:44 → 00:00:46 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้ออ่ะให้มัน

00:00:46 → 00:00:50 ลดลงสัก 15 -20% คบก็คือลดข้าวแป้งน้ำ

00:00:50 → 00:00:53 ตาลแอลกอฮอล์ทำไมให้ทำแบบนี้คนเราเวลา

00:00:53 → 00:00:55 เป็นเบาหวานน้ำตาลมันสูงมันเกิดจากตัวตับ

00:00:55 → 00:00:58 อ่อนของเราอ่ะมันเสื่อมสภาพตับอ่อนมีหน้า

00:00:58 → 00:01:01 ที่ในการคุมระดับน้ำน้ตาลในเลือดพอเวลา

00:01:01 → 00:01:02 ตับอ่อนมันเสื่อมสภาพไปแล้วเนี่ยมันเลย

00:01:03 → 00:01:05 คุมน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีคียหลักคือต้อง

00:01:05 → 00:01:08 ฟื้นฟูตับอ่อนให้มันกลับมาการทำไออเป็น

00:01:08 → 00:01:10 การฟื้นฟูตับอ่อนโดยธรรมชาติเพราะทุก

00:01:10 → 00:01:13 ครั้งที่เรากินอาหารตับอ่อนต้องทำงานเรา

00:01:13 → 00:01:15 อยากให้มีช่วงที่ตับอ่อนมันได้พักเยอะๆ

00:01:15 → 00:01:18 ยาวๆแล้วเลยให้กินเป็นมื้อๆนอกมื้อไม่มี

00:01:18 → 00:01:22 เพื่อให้ตับอ่อนพักอีกเช่นกัน