00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนคงเคยตั้งเป้าหมายไว้ว่า

00:00:03 → 00:00:06 จะลดน้ำหนักให้ได้แล้วก็จะสุขภาพดีขึ้น

00:00:06 → 00:00:09 แล้วหลายคนก็อาจจะมีคำถามที่ว่าเราต้อง

00:00:09 → 00:00:12 รักษาน้ำหนักไว้ได้นานแค่ไหนถึงจะมีผลต่อ

00:00:12 → 00:00:15 สุขภาพในระยะยาวแค่ลดแล้วน้ำหนักลงมันพอ

00:00:15 → 00:00:19 แล้วหรือยังเราจะมาพูดคุยกันครับในงาน

00:00:19 → 00:00:21 วิจัยนี้เนี่ยนักวิจัยเขารวบรวมข้อมูลจาก

00:00:21 → 00:00:25 3 งานวิจัยในยุโรปที่ติดตามดูสุขภาพคน

00:00:25 → 00:00:28 กว่า 23,000 คนตั้งแต่วัยกลางคนไปจนถึงคน

00:00:28 → 00:00:32 แก่เรียกว่าติดตามยาวนานถึง 35 ปีเลยก็

00:00:32 → 00:00:34 ว่าได้นะครับแล้วพวกเขาเนี่ยเจอกับอะไร

00:00:34 → 00:00:38 บ้างสิ่งที่พวกเขาพบคือกลุ่มคนที่ลดน้ำ

00:00:38 → 00:00:41 หนักลงมาจากอ้วนหรือน้ำหนักเกินแล้ว

00:00:41 → 00:00:43 สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่อยู่ในเกณฑ์

00:00:43 → 00:00:46 ปกติได้ต่อเนื่องยาวนานหลายปีมีความ

00:00:46 → 00:00:49 เสี่ยงโลกเหลือหลังน้อยลงมีอัตราการเสีย

00:00:49 → 00:00:52 ชีวิตน้อยลงและมีอายุเฉลี่ยยืนยาวกว่า

00:00:52 → 00:00:54 กลุ่มที่อ้วนตลอดช่วงชีวิตนะครับแต่จุด

00:00:54 → 00:00:57 ที่น่าสนใจที่สุดก็คือต้องรักษาน้ำหนัก

00:00:57 → 00:01:01 ไว้ในระยะยาวจริงๆนะครับถึงจะเห็นผลอย่าง

00:01:01 → 00:01:04 ในกลุ่มที่มีการติดตาม 20-30 ปีเนี่ยจะ

00:01:04 → 00:01:07 เห็นว่าผลดีเริ่มปรากฏหลัง 10 ปีขึ้นไปนะ

00:01:07 → 00:01:09 ครับเพราะว่าการลดน้ำหนักเนี่ยก็เหมือน

00:01:09 → 00:01:11 กับการปลูกต้นไม้ถ้าเราปลูกมันไว้แค่

00:01:11 → 00:01:14 เดือนเดียวลดน้ำ 2 ครั้งแล้วหวังว่าจะได้

00:01:14 → 00:01:16 ผลของมันเนี่ยมันคงไม่เกิดขึ้นใช่มั้ครับ

00:01:16 → 00:01:19 สุขภาพก็เหมือนกันนะครับมันต้องอาศัยเวลา

00:01:19 → 00:01:21 และความต่อเนื่องไม่ใช่แค่ตัวเลขน้ำหนัก

00:01:21 → 00:01:24 ที่ลงแต่คือนิสัยที่เราต้องรักษาไว้ต่าง

00:01:24 → 00:01:27 หากนะครับทีนี้เนี่ยมาเข้าประเด็นสำคัญ

00:01:27 → 00:01:30 ของเรากันทำไมการลดน้ำหนักในช่วงวัย 40

00:01:30 → 00:01:33 ปีถึง 50 ปีถึงสำคัญงานวิจัยนี้เนี่ยเน้น

00:01:34 → 00:01:37 ที่ช่วงวัย 40-50 ปีเป็นหลักนะครับเพราะ

00:01:37 → 00:01:39 เป็นช่วงที่คนยังแข็งแรงพอที่จะเปลี่ยน

00:01:39 → 00:01:42 พฤติกรรมโรคเรื้อรังเนี่ยยังไม่ปรากฏเต็ม

00:01:42 → 00:01:44 ตัวและถ้าเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมตอนนี้

00:01:44 → 00:01:47 เนี่ยร่างกายก็ยังตอบสนองได้ดีนะครับแล้ว

00:01:48 → 00:01:51 พอผ่านไป 10-20 ปีเนี่ยพวกเขาพบว่าคน

00:01:51 → 00:01:54 กลุ่มที่ลดน้ำหนักและยังคงออกกำลังกายได้

00:01:54 → 00:01:58 จะมีอัตราโรคเบาหวานความดันหัวใจและเสีย

00:01:58 → 00:02:01 ชีวิตน้อยลงอย่างชัดเจนนะครับพออ่านบท

00:02:01 → 00:02:04 ความวิจัยนี้เสร็จแล้วเนี่ยก็มีคำถามที่

00:02:04 → 00:02:06 น่าคิดจากบทความนี้นะครับอย่างเช่นคนที่

00:02:06 → 00:02:09 ลดแล้วกลับมาอ้วนใหม่เนี่ยจะยังคงได้

00:02:09 → 00:02:12 ประโยชน์อยู่มยแล้วคนที่อายุเกิน 60 ปีไป

00:02:12 → 00:02:15 แล้วเนี่ยเริ่มลดตอนนี้ยังทันมยและถ้าเรา

00:02:15 → 00:02:17 ลดได้แต่ไม่มีเวลารักษาน้ำหนักต่อเนื่อง

00:02:17 → 00:02:20 จะเสี่ยงยิ่งกว่าหรือเปล่าซึ่งคำถามเหล่า

00:02:20 → 00:02:22 นี้เนี่ยหลายคนคงจะรู้คำตอบกันอยู่แล้ว

00:02:23 → 00:02:25 เพราะสุดท้ายเนี่ยการลดน้ำหนักไม่ใช่การ

00:02:25 → 00:02:27 ลดเพียงอย่างเดียวนะครับแต่เราเนี่ยต้อง

00:02:27 → 00:02:30 ลดแล้วอยู่กับมันได้แบบยาวๆถึงจะคุ้มค่า

00:02:30 → 00:02:33 และได้ประโยชน์ในระยะยาวนะครับผมคิดว่า

00:02:33 → 00:02:36 หลายคนรวมถึงตัวผมเองด้วยเนี่ยเคยตั้ง

00:02:36 → 00:02:39 เป้าหมายว่าลดให้ได้ก่อนแต่ไม่ได้คิดถึง

00:02:39 → 00:02:42 หลังจากนั้นเรามักจะโฟกัสที่น้ำหนักว่าลง

00:02:42 → 00:02:45 ไปได้กี่กิโลแล้วแต่ไม่ค่อยถามตัวเองว่า

00:02:45 → 00:02:47 เราอยากใช้ชีวิตแบบไหนในอีก 10 ปีข้าง

00:02:47 → 00:02:50 หน้าบทความนี้เนี่ยจึงช่วยเตือนว่าน้ำ

00:02:50 → 00:02:53 หนักที่ดีเท่ากับน้ำหนักที่เราเนี่ยรักษา

00:02:53 → 00:02:56 ไว้ได้โดยที่เราไม่รู้สึกทุกข์นะครับไม่

00:02:56 → 00:02:59 ใช่แค่น้ำหนักที่ลงเร็วแล้วกลับขึ้นมาอีก

00:02:59 → 00:03:02 ภายในไม่กี่เดือนลองถามตัวเองดูนะครับว่า

00:03:02 → 00:03:05 ตอนนี้เนี่ยเราโฟกัสที่ตัวเลขบนตาช่างมาก

00:03:05 → 00:03:07 เกินไปหรือเปล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

00:03:07 → 00:03:10 ของเราเนี่ยคืออะไรกันแน่การอยากมีหุ่นดี

00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยเป็นสิ่งที่ดีนะครับแต่ถ้าละเลย

00:03:12 → 00:03:15 เรื่องสุขภาพไปเนี่ยก็อาจส่งผลเสียต่อ

00:03:15 → 00:03:17 ระยะยาวได้นะครับและถ้าเราอยากอยู่กับน้ำ

00:03:17 → 00:03:20 หนักใหม่ให้ได้ยาวๆเนี่ยเราสามารถเปลี่ยน

00:03:20 → 00:03:23 อะไรได้บ้างในวันนี้ผมอยากจะชวนทุกคนหัน

00:03:23 → 00:03:26 กลับมาดูพฤติกรรมเล็กๆเช่นการเดินวละนิด

00:03:26 → 00:03:29 หรือการเลือกอาหารในมื้อต่างๆไม่จำเป็น

00:03:29 → 00:03:32 ต้องสติ๊กมากก็ได้เพราะการรักษาน้ำหนักใน

00:03:32 → 00:03:34 ระยะยาวเนี่ยไม่ได้มาจากการควบคุมที่สุด

00:03:34 → 00:03:37 โตเกินไปแต่มันมาจากการเลือกสิ่งที่เรา

00:03:37 → 00:03:40 เนี่ยสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องแบบที่เรา

00:03:40 → 00:03:42 เนี่ยอยู่กับมันได้ในระยะยาวนะครับแล้ว

00:03:42 → 00:03:45 เจอกันใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวันนี้

00:03:45 → 00:03:48 ขอบคุณครับ