00:00:00 → 00:00:02อันดับที่ 1 ที่ต้องทำให้ผมเดี๋ยวผมจะให้
00:00:02 → 00:00:04ตารางวัดความดันไปวัดความดันที่บ้านมาให้
00:00:04 → 00:00:06ผมดูแล้วรอบหน้าให้เอาเครื่องวัดความดัน
00:00:06 → 00:00:09ที่ใช้มาที่คลินิกด้วยแล้วมาวัดเทียบกัน
00:00:09 → 00:00:11กับที่คลินิกเช้าสายใบเย็นก่อนนอนตื่นนอน
00:00:11 → 00:00:14มาปั๊บไปปัสสาวะแล้ววัดเลยแล้วก็ทุกๆ 4
00:00:14 → 00:00:16ช่โมงแล้วก็จดส่งมาให้ผมดูเดี๋ยวผมจะบอก
00:00:16 → 00:00:19เองว่าควรจะต้องกลับไปทานยาหรือเปล่าวัด
00:00:19 → 00:00:22มาสัก 2-3 วันอาหารที่ต้องควบคุมเวลาเป็น
00:00:22 → 00:00:24ความดันคือความเค็มเวลาลดน้ำหนักไปนะลด
00:00:24 → 00:00:26เป็น 10 กก.ความดันหายเลยถ้าเกิดเราปรับ
00:00:27 → 00:00:29เปลี่ยนแล้วมันลดลงได้ความดันหายได้แต่
00:00:29 → 00:00:32ต้องลดน้ำหนักตัวลดน้ำหนักตัวลดลงความดัน
00:00:32 → 00:00:35จะลดลงทุกๆ 1 กที่ลดลงความดันตัวบนจะลดลง
00:00:35 → 00:00:381.6 ตัวล่างจะลดลง 1.1 1 เพราะฉะนั้น
00:00:38 → 00:00:40ต้องลดน้ำหนักอาหารในการที่จะทำให้คุม
00:00:40 → 00:00:44ความดันได้ดีสิ่งที่ห้ามอาหารแปรรูปห้าม
00:00:44 → 00:00:46อาหารที่เห็นคือต้องเห็นเลยว่าคืออะไร
00:00:46 → 00:00:49เนาะอันนี้คือผักกะท้าวคือไข่คือเนื้อปลา
00:00:49 → 00:00:53ถ้าเป็นแบบใส่กรอกหมูแหมกุนเชียงอะไรพวก
00:00:53 → 00:00:55เยในนี้ใส่อะไรกันแน่นะอาหารแปรรูปทั้ง
00:00:55 → 00:00:58หมดแม้จะเป็นแปรรูปจากพืชถ้าพูดจริงๆก็
00:00:58 → 00:01:00ถือว่าแปรรูปแต่ว่าทานได้แต่บางทีอย่าง
00:01:00 → 00:01:03พวกพวกเป็นแพนเบส meat อ่ะคือหลักๆแล้ว
00:01:03 → 00:01:05พวกเโซเดียมมันจะเยอะพอเราแปรรูปอ่ะ
00:01:05 → 00:01:08โซเดียมมันจะเยอะอาหารสำเร็จรูปไอ้พวกฉีก
00:01:08 → 00:01:10กล่องฉีกซองทานน่ะพวกเนี้ยโซเดียมเยอะพอ
00:01:10 → 00:01:13เราบอกว่าต้องลดโซเดียมคนนึกถึงว่าอ้อไม่
00:01:13 → 00:01:16ต้องกินน้ำปลาพริกแค่นั้นแต่จริงๆอาหารใน
00:01:16 → 00:01:18หมวดหมูที่โซเดียมเยอะอ่ะคืออาหารสำเร็จ
00:01:18 → 00:01:21รูปและอาหารแปรรูปให้เลี่ยงพวกนี้นะครับ
00:01:21 → 00:01:23แล้วก็ให้เลี่ยงซอสกับซุปซอสเครื่องปรุง
00:01:23 → 00:01:25ที่ต้องเติมเพิ่มมันมีโซเดียมในนั้นทั้ง
00:01:25 → 00:01:26นั้นแหละแล้วก็น้ำซุปคือบางคนกิน
00:01:26 → 00:01:29ก๋วยเตี๋ยวซดซุปหมดชามเลยต้มจืดแม้จะชื่อ
00:01:29 → 00:01:32ว่าต้มจืดแต่ถ้าเรากินทั้งหมดอ่ะโซเดียม
00:01:32 → 00:01:34ในนั้นก็เยอะน้ำมันไม่เกี่ยวกับโซเดียมนะ
00:01:34 → 00:01:36ในน้ำมันไม่มีโซเดียมถามว่าใช้อะไรดีไม่
00:01:36 → 00:01:38ใช้เลยดีที่ดูดผัดกับน้ำซุปจะดีสมมุติ
00:01:38 → 00:01:40เช่นเราต้มผักไว้แล้วเอาน้ำซุปมาผัดผัก
00:01:41 → 00:01:43เอาน้ำต้มผักมาผัดจะดีที่สุดแคลอรี่ก็จะ
00:01:43 → 00:01:45น้อยเพราะแควมันมาจากน้ำมันมันก็จะเป็น
00:01:45 → 00:01:47ตัวช่วยในการให้ลดน้ำหนักได้เยอะกินผัก
00:01:47 → 00:01:50ให้เยอะขึ้นปกติแล้วเนี่ยเวลาเป็นความดัน
00:01:50 → 00:01:52เนาะโซเดียมต้องให้ลดลงโพแทสเซียมกับ
00:01:52 → 00:01:54แมกนีเซียมต้องทานให้เยอะขึ้นเป็นแร่ธาตุ
00:01:54 → 00:01:57ที่ช่วยลดความดันพวกนี้อยู่ในผักอยู่ใน
00:01:57 → 00:02:00ธัญพืชทานผักทานธัญพืชให้ได้ครึ่งนึงของ
00:02:00 → 00:02:02อาหารมาดูค่าเลือดกันตัวนี้เป็นเม็ดเลือด
00:02:02 → 00:02:05ขาวที่ป้องกันมะเร็งมันน้อยไปมันต้อง
00:02:05 → 00:02:071,500 ขึ้นไปต้องบูสขึ้นมาไม่งั้นมันจะ
00:02:07 → 00:02:10ทำให้เพิ่มความเสี่ยงของการมะเร็งนะต่อมา
00:02:10 → 00:02:11คือตัวนี้ตัวนี้เป็นตัวที่บ่งบอกเรื่อง
00:02:11 → 00:02:14ของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อน้อยการเผาผานก็
00:02:14 → 00:02:17จะน้อยก็จะอ้วนง่ายลดยากอันนี้ต้องเพิ่ม
00:02:17 → 00:02:20กล้ามเนื้อต้องทำเวทเนนingตัวนี้คือไขมัน
00:02:20 → 00:02:24ไตรีซรายสูงไขมันไตกรีซรายเกิดจากอะไรฮะ
00:02:24 → 00:02:27กินแป้งแป้งน้ำตาลเอ๊แล้วทำไมน้ำตาลไม่
00:02:27 → 00:02:29สูงล่ะเพราะว่าสับอ่อนยังทำงานได้ดีสัตว์
00:02:29 → 00:02:31อ่อนเรามีหน้าที่ในการควบคุมน้ำตาลใน
00:02:31 → 00:02:34เลือดเายังคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีอยู่แต่
00:02:34 → 00:02:37เขาเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไซีซรเวลาไปปูดแบบ
00:02:37 → 00:02:39เนี้ยก็รู้เลยว่าเกินาฟเยอะกิน
00:02:39 → 00:02:41คาร์โบฮเดรตเยอะไปแล้วทีนี้ตอนนี้ LDL
00:02:41 → 00:02:45เยอะด้วย LDL ไขมันเลวเนาะ 196 ปกติเท่า
00:02:45 → 00:02:48ไหร่จริงๆเนี่ยถ้า Healthy Healthy เลย
00:02:48 → 00:02:51เอาต่ำกว่า 130 แต่ต่ำกว่า 160 ได้ก็โอเค
00:02:51 → 00:02:54และสำหรับไฟล์แบบนี้แต่ประเด็นคือ LDL ผม
00:02:54 → 00:02:57เคยพูดเรื่องของ LDL ตัวเล็กตัวใหญ่ยิ่ง
00:02:57 → 00:02:59เล็กยิ่งร้ายเราดูจากอะไรว่าเป็นตัวเล็ก
00:02:59 → 00:03:01หรือเป็นตัวใหญ่ LDL particle siiz อ่า
00:03:01 → 00:03:05เราดูจากอะไรต่อ HDL เอาไกตั้งหารด้วย HDL
00:03:05 → 00:03:08L ซึ่งอันเนี้ยพอไกineมันเยอะค่าตัวเลข
00:03:08 → 00:03:11ที่มันเยอะๆมันจะทำให้ LDL เราตัวเล็กลง
00:03:11 → 00:03:14อย่างเงี้ยเวลาหารกันได้เกือบๆ 4 ปกติเรา
00:03:14 → 00:03:16อยากให้ต่ำกว่า 2 เป้าหมายจริงๆคือต่ำ
00:03:16 → 00:03:18กว่า 1.5 อ่าเพราะฉะนั้นอย่างเงี้ยแนว
00:03:18 → 00:03:20โน้มเป็นตัวเล็กตัวเล็กยิ่งเกาะหลอดเลือด
00:03:20 → 00:03:22มีตัวนี้อีกตัวนี้คือไโปโปรติน A
00:03:22 → 00:03:25ไรโปโปรติน A เป็นไขมันที่ไม่ตอบสนองต่อ
00:03:25 → 00:03:27การคุมอาหารไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังไม่
00:03:27 → 00:03:30ตอบสนองต่อยาลดตัวนี้โดยมากแล้วเป็นจาก
00:03:30 → 00:03:32กรรมพันธ์และฮอร์โมนเพราะฉะนั้นตัวนี้
00:03:32 → 00:03:34ต้องหวังว่าเดี๋ยวแก้ฮอร์โมนแล้วดูซิว่า
00:03:34 → 00:03:36เขาจะดีขึ้นหรือเปล่าตรงนี้เป็นค่าการ
00:03:36 → 00:03:38อักเสบของหลอดเลือดเนาะหลอดเลือดยิ่ง
00:03:38 → 00:03:40อักเสบไขมันยิ่งชอบกล่องเพราะฉะนั้นก็
00:03:40 → 00:03:42ต้องลดตัวนี้เอาต่ำกว่า 20 ตัวนี้เอาต่ำ
00:03:42 → 00:03:42กว่า 0.5
00:03:42 → 00:03:44พวกเนี้ยก็ต้องลดค่าการอักเสบให้มันน้อย
00:03:45 → 00:03:46ลงตดเลือดอักเสบเพราะอะไรเพราะน้ำตาลกับ
00:03:46 → 00:03:49น้ำมันถึงไม่ให้กินน้ำมันเลยน้ำตาลก็ต้อง
00:03:49 → 00:03:52คุมวิตามินดีสัมพันธกับการคุมเรื่องของ
00:03:52 → 00:03:55ทั้งการคุมน้ำตาลคุมความดันใช้วิตามินดี
00:03:55 → 00:03:56ทั้งหมดเพราะฉะนั้นวิตามินดีถ้ามันขึ้นมา
00:03:56 → 00:03:59จะคุมความดันได้ดีขึ้นทั้งแผงนี้ถ้าเกิด
00:03:59 → 00:04:02ฟื้นขึ้นมาเรื่องนอนก็จะทำได้ดีขึ้นตัว
00:04:02 → 00:04:04สุดท้ายตัวนี้ดีไดเมอร์คือเรื่องของลิ่ม
00:04:04 → 00:04:06เลือดอันนี้มีลิ่มเลือดเยอะลิ่มเลือดคือ
00:04:06 → 00:04:09ลิ่มเลือดเป็นก้อนเลือดไปอุดตันเป็น
00:04:09 → 00:04:12ปัจจัยที่สมมุติว่าเรามีไขมันไปเกาะเกาะ
00:04:12 → 00:04:14หลอดเลือดไขมันเราเป็นตัวเล็กด้วยไปเกาะ
00:04:14 → 00:04:16หลอดเลือดเก่งมีการอักเสบหลอดเลือดอยู่
00:04:16 → 00:04:18แล้วหลอดเลือดยิ่งอักเสบไขมันก็ยิ่งชอบ
00:04:18 → 00:04:21เกาะแล้วก็ก้อนเลือดพวกเนี้ยก็ไปผสมโรง
00:04:21 → 00:04:23ยิ่งไปเกาะเพราะฉะนั้นอันนี้เราต้องลดลง
00:04:23 → 00:04:26แก้ไขยังไงเนาะผมให้ฟังคลิปเรื่องของการ
00:04:26 → 00:04:28ลดน้ำหนัก 80% ของคนที่จะเป็นสตรกความดัน
00:04:28 → 00:04:31โลหิตสูงเดี๋ยวเราก็จะดูความดันกันก่อนที
00:04:31 → 00:04:33นี้ถามว่าทำไมผมถึงให้ฟังคลิปลดน้ำหนัก
00:04:33 → 00:04:36ถ้าลดน้ำหนักได้ความดันจะคุมได้ดีไตีชine
00:04:36 → 00:04:39จะคุมได้ดีไตกีชายจะลดลงแน่นอนพอไกีชายลด
00:04:39 → 00:04:42ลง LDL เราจะตัวใหญ่ขึ้นพอพอตัวใหญ่ขึ้น
00:04:42 → 00:04:44มันก็ไม่ค่อยเกาะหลอดเลือดคุมน้ำตาลคลุม
00:04:44 → 00:04:47น้ำมันถ้าการอักเสบของหลอดเลือดจะลดลงเรา
00:04:47 → 00:04:50แก้ฮอร์โมนจะนอนได้ดีความดันก็จะดีขึ้น 6
00:04:50 → 00:04:52สัปดาห์หน้าจะตรวจตัวแดงซ้ำเราจะดูน้ำ
00:04:52 → 00:04:56หนักด้วยว่าลดม
00:04:56 → 00:04:59[เพลง]