00:00:00 → 00:00:02 หมอ 1 คะถ้าอยากลดน้ำหนักเนี่ยสัก 10 กล

00:00:02 → 00:00:05 ขอขั้นตอนง่ายๆสัก 3 ขั้นตอนได้มยได้ครับ

00:00:06 → 00:00:08 ลองปรับตามดูนะ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง

00:00:08 → 00:00:10 สุดท้ายในชีวิตเนี่ยหมอนหนึงเคยพูดไว้

00:00:10 → 00:00:12 เนาะว่าจริงๆแล้วเวลาลดน้ำหนักเนี่ยเรา

00:00:12 → 00:00:15 อย่าไปเริ่มต้นจากการออกกำลังกายการที่คน

00:00:15 → 00:00:16 เราอ้วนเนี่ยมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรา

00:00:16 → 00:00:18 ไม่ได้ออกกำลังกายนะเพราะฉะนั้นเราจะคาด

00:00:18 → 00:00:20 หวังจากการออกกำลังกายแล้วหอมเนี่ยมัน

00:00:20 → 00:00:22 เป็นไปได้ยากแต่การที่เราอ้วนเราอ้วนจาก

00:00:22 → 00:00:24 เรื่องของสารอาหารเป็นหลักถูกมั้ยเพราะ

00:00:24 → 00:00:27 ฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 เราต้องปรับเรื่องของ

00:00:27 → 00:00:29 อาหารก่อนนะครับอาหารในที่นี้เนี่ยอย่าง

00:00:30 → 00:00:32 แรกที่เราต้องปรับเลยง่ายที่สุดเลยนะคือ

00:00:32 → 00:00:34 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะว่าคนเราจะ

00:00:34 → 00:00:36 อ้วนเนี่ยมันอ้วนจากการที่เราไม่เข้าใจ

00:00:36 → 00:00:38 ระบบพลังงานว่าระบบพลังงานของคนเรามันมี 2

00:00:38 → 00:00:41 ระบบคือการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานกับใช้ไข

00:00:41 → 00:00:43 มันเป็นพลังงานเนาะคราวเพอคนไม่เข้าใจตรง

00:00:43 → 00:00:45 เนี้ยแล้วเราก็กินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว

00:00:45 → 00:00:47 น้ำตาลร่างกายเอาไปใช้แต่ใช้ไม่หมดเนี่ย

00:00:47 → 00:00:49 มันก็เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันได้เพราะ

00:00:49 → 00:00:51 ฉะนั้นมันไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่ว่าเรา

00:00:51 → 00:00:54 กินไขมันเลยสะสมเป็นไขมันไม่ใช่นะครับแต่

00:00:54 → 00:00:56 เรากินน้ำตาลเยอะเพราะฉะนั้นในเรื่องของ

00:00:56 → 00:00:57 อาหารเครื่องดื่มไปปรับเป็นเครื่องดื่ม

00:00:57 → 00:01:01 ที่ไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชาคาแฟดำแล้ว

00:01:01 → 00:01:03 พวกอาหารอื่นๆที่อยู่ในชีวิตประจำวัน

00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยที่มันให้พลังงานเนี่ยมันจะมีอยู่

00:01:05 → 00:01:08 ทั้งหมด 3 ชนิดเนาะคือโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

00:01:08 → 00:01:10 ไขมันนะเราเรียนกันตั้งแต่เด็กๆแล้วถูก

00:01:10 → 00:01:13 มั้ยโปรตีนก็คือพวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:01:13 → 00:01:16 เต้าหู้เทมเป้พวกเนี้ยนะครับอันที่ 2 คือ

00:01:16 → 00:01:18 เรื่องคาร์โบไฮเดรตหรือเรื่องแป้งก็ได้

00:01:18 → 00:01:22 แก่ข้าวเส้นผักหัวขนมปังต่างๆนะครับแล้ว

00:01:22 → 00:01:25 ก็ผลไม้อันเนี้ยคือพวกขาบและสุดท้ายคือ

00:01:25 → 00:01:27 พวกไขมันก็คือพวกน้ำมันของมันของทอดต่างๆ

00:01:27 → 00:01:31 เนาะเทคนิคง่ายๆเลยนะข้อข้อที่ 1 อยากผอม

00:01:31 → 00:01:34 ต้องอิ่มโปรตีนเพราะฉะนั้นจากแต่ก่อนที่

00:01:34 → 00:01:36 เราเคยกินข้าวเยอะๆเราต้องปรับมากินพวก

00:01:36 → 00:01:38 กับเยอะหน่อยเช่นอะไรบ้างเนื้อสัตว์เนื้อ

00:01:38 → 00:01:40 สัตว์ได้ทุกอย่างเลยนะครับเนื้อไก่เนื้อ

00:01:40 → 00:01:44 หมูเนื้อปลาเนื้ออาหารทะเลได้หมดเลยนะนม

00:01:44 → 00:01:46 ถ้านมจะกินให้เลือกเป็นนมที่โปรตีนสูงน้ำ

00:01:46 → 00:01:49 ตาลต่ำนะครับหรือบางคนที่อาจจะเข้าถึงพวก

00:01:49 → 00:01:52 เโปรตีนก็ใช้พวก isolate เก็ได้ก็จะเป็น

00:01:52 → 00:01:54 นมเหมือนกันแหละแต่เขาสกัดเอาน้ำตาลออกไป

00:01:54 → 00:01:57 แล้วไข่บางคนบอกว่ากินไข่เยอะๆไม่กลัว

00:01:57 → 00:01:59 คอเลสเตอรอลสูงหรอคะผมบอกเลยนะครับถ้ากิน

00:01:59 → 00:02:01 2 - สฟองนะกินทั้งไข่ขาวไข่แดงนะ

00:02:01 → 00:02:04 คอเลสเตอรอลไม่สูงหรอกคอเลสเตอรอลสูงมัน

00:02:04 → 00:02:05 มีสาเหตุของมันซึ่งเดี๋ยวนี้เค้ารู้กัน

00:02:05 → 00:02:07 แล้วว่ามันไม่ได้เกิดจากไข่เนาะไข่แดงกิน

00:02:07 → 00:02:10 ได้นะครับเหนืสัตว์ดมไข่พวกถั่วต่างๆ

00:02:10 → 00:02:12 ธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกนี้กินได้เป็น

00:02:12 → 00:02:15 โปรตีนสำคัญยังไงเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:02:15 → 00:02:17 ถ้าเราไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ

00:02:17 → 00:02:19 เรื่องของไตนะคนที่เป็นโรคไตต้องปรึกษา

00:02:19 → 00:02:22 แพทย์ก่อนแต่คนที่สุขภาพดีปกติเลยอ่ะกิน

00:02:22 → 00:02:24 โปรตีนให้อิ่มก่อนเพราะโปรตีนเหล่าเนี้ย

00:02:24 → 00:02:26 จะถูกเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อซึ่งกล้าม

00:02:26 → 00:02:28 เนื้อเปรียบเสมือนระบบเผาผ่านพลังงานของ

00:02:28 → 00:02:31 ร่างกายถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเวลา

00:02:31 → 00:02:33 คุณลดน้ำหนักจะลดได้เร็วไขมันเอามาเผา

00:02:33 → 00:02:35 ผลาญได้เร็วและหลังจากที่คุณผอมแล้วอ่ะ

00:02:35 → 00:02:38 คุณจะอ้วนยากด้วยเพราะกินอะไรเข้าไปกล้าม

00:02:38 → 00:02:40 เนื้อก็เป่าพันได้หมดพเห็นภาพเนาะนะครับ

00:02:40 → 00:02:44 แล้วพอคุณกินโปรตีนอิ่มให้ไปลดอาหารจำพวก

00:02:44 → 00:02:47 แป้งลงซะเพราะอะไรเพราะแป้งเนี่ยเวลากิน

00:02:47 → 00:02:48 เข้าไปก็ย่อยเป็นน้ำตาลหมอหนึ่งบอกตั้ง

00:02:48 → 00:02:50 แต่ตอนต้นแล้วว่าการที่คุณกินน้ำตาลมาก

00:02:50 → 00:02:53 กว่าที่ร่างกายต้องการจะเกิดอะไรขึ้นครับ

00:02:53 → 00:02:55 มันก็จะเอาไปสะสมเป็นไขมันเพราะฉะนั้น

00:02:55 → 00:02:57 แป้งที่มากเกินไปก็จะถูกย่อยเป็นน้ำตาล

00:02:57 → 00:02:59 และเอาไปสะสมเป็นไขมันอีกเหมือนกันดัง

00:02:59 → 00:03:01 นั้นเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่ม

00:03:01 → 00:03:04 ที่ไม่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มแล้วก็ลด

00:03:04 → 00:03:06 แป้งลงส่วนวันไหนที่อยากกินของมันของทอด

00:03:06 → 00:03:08 ห้ามมยไม่ได้ห้ามนะครับแต่ขอให้เป็น

00:03:08 → 00:03:10 โปรตีนทอดเช่นไก่ทอดกินได้แต่เราไม่กิน

00:03:10 → 00:03:12 ไก่ชุบแป้งทอดแล้ววันไหนที่เรากินอาหาร

00:03:12 → 00:03:14 ของมันๆทอดๆเยอะวันนั้นลดแป้งลงอย่างเช่น

00:03:14 → 00:03:17 วันไหนมอหนึ่งจะกินหมูกระทะชาบูเรารู้

00:03:17 → 00:03:19 อยู่แล้วว่ามันเป็นเนื้อสัตว์ติดมันเนาะ

00:03:19 → 00:03:21 วันนั้นหมอหนึก็จะไม่ค่อยกินแป้งเลยโอเค

00:03:21 → 00:03:23 มยนะครับนะอันนี้คือเรื่องของอาหารง่ายมย

00:03:23 → 00:03:26 ง่ายเนาะส่วนอันที่ 2 เราต้องเริ่มปรับ

00:03:26 → 00:03:28 เวลาการทานบ้างเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา

00:03:28 → 00:03:30 มีอาหารภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้อาหารภาย

00:03:30 → 00:03:32 นอกเป็นพลังงานหลักก็จะไม่ค่อยได้ใช้ไข

00:03:32 → 00:03:35 มันสะสมของเราเนาะเพราะฉะนั้นพยายามเริ่ม

00:03:35 → 00:03:36 ฝึกนะครับเราเรียกว่าเป็นพื้นฐานของการทำ

00:03:36 → 00:03:39 If หมายความว่าอะไรหมายความว่าร่างกาย

00:03:39 → 00:03:41 ของคนเราเนี่ยถ้าไม่มีอาหารเข้าไปเนี่ย

00:03:41 → 00:03:44 มันจะเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้ถ้า

00:03:44 → 00:03:46 คุณเริ่มอดอาหารเป็นระยะเวลา 12 ชมขึ้นไป

00:03:46 → 00:03:48 ดังนั้นหมายความว่าถ้าสมมุติวันนี้หมอหน

00:03:48 → 00:03:51 หยุดกินตอน 20:00 นนับไปอีก 12 ชมงหมอหน

00:03:51 → 00:03:54 จะไปเริ่มกินอีกทีเนี่ยคือหลัง 8:00 นฝึก

00:03:54 → 00:03:56 แบบเยให้เป็นนิสัยมันเป็นพื้นฐานของการทำ

00:03:56 → 00:03:58 If ก็จะทำให้ตั้งแต่ชั่วโมงที่ 12 เป็น

00:03:58 → 00:04:00 ต้นไปอย่างเช่นหมอ 1 หยุดกินตอน 18:00 น

00:04:00 → 00:04:03 น่ะ 18:00 นไปถึง 6:00 นอีกวันรุ่งขึ้นก็

00:04:03 → 00:04:05 คือ 12 ชมแล้วแต่ถ้าหมอ 1 ไปกินตอน 8:00

00:04:05 → 00:04:07 นก็จะกลายเป็น 14 ชมถูกมั้ยไอ้ช่วง 14

00:04:07 → 00:04:09 ชัมเนี้ยร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้นะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับเนาะก็เป็นอีกวิธีนึงที่ช่วยให้ร่าง

00:04:12 → 00:04:14 กายใช้ไขมันได้มากขึ้นแล้วสุดท้ายคุณค่อย

00:04:14 → 00:04:17 ไปเริ่มต้นออกกำลังกายออกกำลังกายเนี่ย

00:04:17 → 00:04:18 ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกวันละชั่วโมง

00:04:18 → 00:04:20 นะนักเรียนของหมอ 1 ที่เขาคเรียนลดน้ำ

00:04:20 → 00:04:23 หนักกับผมอ่ะเใช้เวลา 5-10 นาทีเองบางคน

00:04:23 → 00:04:24 เพราะน้ำหนักเค้าเริ่มต้นเยอะเค้าออก

00:04:24 → 00:04:27 กำลังกายหนักไม่ไหวดังนั้นอย่างที่บอกนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับถ้าเราปรับ 2 ข้อแรกได้ดีเนี่ยข้อสุด

00:04:29 → 00:04:31 สุดท้ายออกกำลังกายวันล 10-15 นาทีอ่ะก็

00:04:31 → 00:04:34 ผอมแล้วพอเราหุ่นดีขึ้นเราจะไปออกกำลัง

00:04:34 → 00:04:35 กายหนักขึ้นก็ไม่ว่ากันแต่เริ่มต้นให้

00:04:35 → 00:04:37 เริ่มง่ายๆแบบนี้ก่อนบางคนน้ำหนักเยอะ

00:04:37 → 00:04:39 แล้วไปออกกำลังกายหนักๆเหมือปวดเข่าปวด

00:04:39 → 00:04:41 หลังเนาะเพราะฉะนั้นนี่คือ 3 ขั้นตอนง่าย

00:04:41 → 00:04:44 ๆนะครับลองเอาไปทำดูนะปรับแล้วได้ยังไง

00:04:44 → 00:04:46 เนี่ยก็มาแชร์กันบ้างนะครับส่วนใครที่คิด

00:04:46 → 00:04:48 ว่าคอนเทนต์แบบนี้ดีๆมีประโยชน์ก็อย่าลืม

00:04:48 → 00:04:50 กดหัวใจเซฟโพส์ไว้แล้วก็อย่าลืมกดติดตาม

00:04:50 → 00:04:52 หัว 1 นะครับเข้าไปดูในช่องนะยังมีคลิปดี

00:04:52 → 00:04:54 ๆแบบนี้อีกเยอะเลยนะครับเดี๋ยวพบกันคลิป

00:04:54 → 00:04:57 ตัดไปนะครับ