00:00:00 → 00:00:02หมอ 1 คะถ้าอยากลดน้ำหนักเนี่ยสัก 10 กล
00:00:02 → 00:00:05ขอขั้นตอนง่ายๆสัก 3 ขั้นตอนได้มยได้ครับ
00:00:06 → 00:00:08ลองปรับตามดูนะ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:00:08 → 00:00:10สุดท้ายในชีวิตเนี่ยหมอนหนึงเคยพูดไว้
00:00:10 → 00:00:12เนาะว่าจริงๆแล้วเวลาลดน้ำหนักเนี่ยเรา
00:00:12 → 00:00:15อย่าไปเริ่มต้นจากการออกกำลังกายการที่คน
00:00:15 → 00:00:16เราอ้วนเนี่ยมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรา
00:00:16 → 00:00:18ไม่ได้ออกกำลังกายนะเพราะฉะนั้นเราจะคาด
00:00:18 → 00:00:20หวังจากการออกกำลังกายแล้วหอมเนี่ยมัน
00:00:20 → 00:00:22เป็นไปได้ยากแต่การที่เราอ้วนเราอ้วนจาก
00:00:22 → 00:00:24เรื่องของสารอาหารเป็นหลักถูกมั้ยเพราะ
00:00:24 → 00:00:27ฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 เราต้องปรับเรื่องของ
00:00:27 → 00:00:29อาหารก่อนนะครับอาหารในที่นี้เนี่ยอย่าง
00:00:30 → 00:00:32แรกที่เราต้องปรับเลยง่ายที่สุดเลยนะคือ
00:00:32 → 00:00:34เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะว่าคนเราจะ
00:00:34 → 00:00:36อ้วนเนี่ยมันอ้วนจากการที่เราไม่เข้าใจ
00:00:36 → 00:00:38ระบบพลังงานว่าระบบพลังงานของคนเรามันมี 2
00:00:38 → 00:00:41ระบบคือการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานกับใช้ไข
00:00:41 → 00:00:43มันเป็นพลังงานเนาะคราวเพอคนไม่เข้าใจตรง
00:00:43 → 00:00:45เนี้ยแล้วเราก็กินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:00:45 → 00:00:47น้ำตาลร่างกายเอาไปใช้แต่ใช้ไม่หมดเนี่ย
00:00:47 → 00:00:49มันก็เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันได้เพราะ
00:00:49 → 00:00:51ฉะนั้นมันไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่ว่าเรา
00:00:51 → 00:00:54กินไขมันเลยสะสมเป็นไขมันไม่ใช่นะครับแต่
00:00:54 → 00:00:56เรากินน้ำตาลเยอะเพราะฉะนั้นในเรื่องของ
00:00:56 → 00:00:57อาหารเครื่องดื่มไปปรับเป็นเครื่องดื่ม
00:00:57 → 00:01:01ที่ไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชาคาแฟดำแล้ว
00:01:01 → 00:01:03พวกอาหารอื่นๆที่อยู่ในชีวิตประจำวัน
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยที่มันให้พลังงานเนี่ยมันจะมีอยู่
00:01:05 → 00:01:08ทั้งหมด 3 ชนิดเนาะคือโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
00:01:08 → 00:01:10ไขมันนะเราเรียนกันตั้งแต่เด็กๆแล้วถูก
00:01:10 → 00:01:13มั้ยโปรตีนก็คือพวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:01:13 → 00:01:16เต้าหู้เทมเป้พวกเนี้ยนะครับอันที่ 2 คือ
00:01:16 → 00:01:18เรื่องคาร์โบไฮเดรตหรือเรื่องแป้งก็ได้
00:01:18 → 00:01:22แก่ข้าวเส้นผักหัวขนมปังต่างๆนะครับแล้ว
00:01:22 → 00:01:25ก็ผลไม้อันเนี้ยคือพวกขาบและสุดท้ายคือ
00:01:25 → 00:01:27พวกไขมันก็คือพวกน้ำมันของมันของทอดต่างๆ
00:01:27 → 00:01:31เนาะเทคนิคง่ายๆเลยนะข้อข้อที่ 1 อยากผอม
00:01:31 → 00:01:34ต้องอิ่มโปรตีนเพราะฉะนั้นจากแต่ก่อนที่
00:01:34 → 00:01:36เราเคยกินข้าวเยอะๆเราต้องปรับมากินพวก
00:01:36 → 00:01:38กับเยอะหน่อยเช่นอะไรบ้างเนื้อสัตว์เนื้อ
00:01:38 → 00:01:40สัตว์ได้ทุกอย่างเลยนะครับเนื้อไก่เนื้อ
00:01:40 → 00:01:44หมูเนื้อปลาเนื้ออาหารทะเลได้หมดเลยนะนม
00:01:44 → 00:01:46ถ้านมจะกินให้เลือกเป็นนมที่โปรตีนสูงน้ำ
00:01:46 → 00:01:49ตาลต่ำนะครับหรือบางคนที่อาจจะเข้าถึงพวก
00:01:49 → 00:01:52เโปรตีนก็ใช้พวก isolate เก็ได้ก็จะเป็น
00:01:52 → 00:01:54นมเหมือนกันแหละแต่เขาสกัดเอาน้ำตาลออกไป
00:01:54 → 00:01:57แล้วไข่บางคนบอกว่ากินไข่เยอะๆไม่กลัว
00:01:57 → 00:01:59คอเลสเตอรอลสูงหรอคะผมบอกเลยนะครับถ้ากิน
00:01:59 → 00:02:012 - สฟองนะกินทั้งไข่ขาวไข่แดงนะ
00:02:01 → 00:02:04คอเลสเตอรอลไม่สูงหรอกคอเลสเตอรอลสูงมัน
00:02:04 → 00:02:05มีสาเหตุของมันซึ่งเดี๋ยวนี้เค้ารู้กัน
00:02:05 → 00:02:07แล้วว่ามันไม่ได้เกิดจากไข่เนาะไข่แดงกิน
00:02:07 → 00:02:10ได้นะครับเหนืสัตว์ดมไข่พวกถั่วต่างๆ
00:02:10 → 00:02:12ธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกนี้กินได้เป็น
00:02:12 → 00:02:15โปรตีนสำคัญยังไงเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:02:15 → 00:02:17ถ้าเราไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับ
00:02:17 → 00:02:19เรื่องของไตนะคนที่เป็นโรคไตต้องปรึกษา
00:02:19 → 00:02:22แพทย์ก่อนแต่คนที่สุขภาพดีปกติเลยอ่ะกิน
00:02:22 → 00:02:24โปรตีนให้อิ่มก่อนเพราะโปรตีนเหล่าเนี้ย
00:02:24 → 00:02:26จะถูกเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อซึ่งกล้าม
00:02:26 → 00:02:28เนื้อเปรียบเสมือนระบบเผาผ่านพลังงานของ
00:02:28 → 00:02:31ร่างกายถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเวลา
00:02:31 → 00:02:33คุณลดน้ำหนักจะลดได้เร็วไขมันเอามาเผา
00:02:33 → 00:02:35ผลาญได้เร็วและหลังจากที่คุณผอมแล้วอ่ะ
00:02:35 → 00:02:38คุณจะอ้วนยากด้วยเพราะกินอะไรเข้าไปกล้าม
00:02:38 → 00:02:40เนื้อก็เป่าพันได้หมดพเห็นภาพเนาะนะครับ
00:02:40 → 00:02:44แล้วพอคุณกินโปรตีนอิ่มให้ไปลดอาหารจำพวก
00:02:44 → 00:02:47แป้งลงซะเพราะอะไรเพราะแป้งเนี่ยเวลากิน
00:02:47 → 00:02:48เข้าไปก็ย่อยเป็นน้ำตาลหมอหนึ่งบอกตั้ง
00:02:48 → 00:02:50แต่ตอนต้นแล้วว่าการที่คุณกินน้ำตาลมาก
00:02:50 → 00:02:53กว่าที่ร่างกายต้องการจะเกิดอะไรขึ้นครับ
00:02:53 → 00:02:55มันก็จะเอาไปสะสมเป็นไขมันเพราะฉะนั้น
00:02:55 → 00:02:57แป้งที่มากเกินไปก็จะถูกย่อยเป็นน้ำตาล
00:02:57 → 00:02:59และเอาไปสะสมเป็นไขมันอีกเหมือนกันดัง
00:02:59 → 00:03:01นั้นเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่ม
00:03:01 → 00:03:04ที่ไม่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มแล้วก็ลด
00:03:04 → 00:03:06แป้งลงส่วนวันไหนที่อยากกินของมันของทอด
00:03:06 → 00:03:08ห้ามมยไม่ได้ห้ามนะครับแต่ขอให้เป็น
00:03:08 → 00:03:10โปรตีนทอดเช่นไก่ทอดกินได้แต่เราไม่กิน
00:03:10 → 00:03:12ไก่ชุบแป้งทอดแล้ววันไหนที่เรากินอาหาร
00:03:12 → 00:03:14ของมันๆทอดๆเยอะวันนั้นลดแป้งลงอย่างเช่น
00:03:14 → 00:03:17วันไหนมอหนึ่งจะกินหมูกระทะชาบูเรารู้
00:03:17 → 00:03:19อยู่แล้วว่ามันเป็นเนื้อสัตว์ติดมันเนาะ
00:03:19 → 00:03:21วันนั้นหมอหนึก็จะไม่ค่อยกินแป้งเลยโอเค
00:03:21 → 00:03:23มยนะครับนะอันนี้คือเรื่องของอาหารง่ายมย
00:03:23 → 00:03:26ง่ายเนาะส่วนอันที่ 2 เราต้องเริ่มปรับ
00:03:26 → 00:03:28เวลาการทานบ้างเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:03:28 → 00:03:30มีอาหารภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้อาหารภาย
00:03:30 → 00:03:32นอกเป็นพลังงานหลักก็จะไม่ค่อยได้ใช้ไข
00:03:32 → 00:03:35มันสะสมของเราเนาะเพราะฉะนั้นพยายามเริ่ม
00:03:35 → 00:03:36ฝึกนะครับเราเรียกว่าเป็นพื้นฐานของการทำ
00:03:36 → 00:03:39If หมายความว่าอะไรหมายความว่าร่างกาย
00:03:39 → 00:03:41ของคนเราเนี่ยถ้าไม่มีอาหารเข้าไปเนี่ย
00:03:41 → 00:03:44มันจะเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้ถ้า
00:03:44 → 00:03:46คุณเริ่มอดอาหารเป็นระยะเวลา 12 ชมขึ้นไป
00:03:46 → 00:03:48ดังนั้นหมายความว่าถ้าสมมุติวันนี้หมอหน
00:03:48 → 00:03:51หยุดกินตอน 20:00 นนับไปอีก 12 ชมงหมอหน
00:03:51 → 00:03:54จะไปเริ่มกินอีกทีเนี่ยคือหลัง 8:00 นฝึก
00:03:54 → 00:03:56แบบเยให้เป็นนิสัยมันเป็นพื้นฐานของการทำ
00:03:56 → 00:03:58If ก็จะทำให้ตั้งแต่ชั่วโมงที่ 12 เป็น
00:03:58 → 00:04:00ต้นไปอย่างเช่นหมอ 1 หยุดกินตอน 18:00 น
00:04:00 → 00:04:03น่ะ 18:00 นไปถึง 6:00 นอีกวันรุ่งขึ้นก็
00:04:03 → 00:04:05คือ 12 ชมแล้วแต่ถ้าหมอ 1 ไปกินตอน 8:00
00:04:05 → 00:04:07นก็จะกลายเป็น 14 ชมถูกมั้ยไอ้ช่วง 14
00:04:07 → 00:04:09ชัมเนี้ยร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้นะ
00:04:10 → 00:04:12ครับเนาะก็เป็นอีกวิธีนึงที่ช่วยให้ร่าง
00:04:12 → 00:04:14กายใช้ไขมันได้มากขึ้นแล้วสุดท้ายคุณค่อย
00:04:14 → 00:04:17ไปเริ่มต้นออกกำลังกายออกกำลังกายเนี่ย
00:04:17 → 00:04:18ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกวันละชั่วโมง
00:04:18 → 00:04:20นะนักเรียนของหมอ 1 ที่เขาคเรียนลดน้ำ
00:04:20 → 00:04:23หนักกับผมอ่ะเใช้เวลา 5-10 นาทีเองบางคน
00:04:23 → 00:04:24เพราะน้ำหนักเค้าเริ่มต้นเยอะเค้าออก
00:04:24 → 00:04:27กำลังกายหนักไม่ไหวดังนั้นอย่างที่บอกนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับถ้าเราปรับ 2 ข้อแรกได้ดีเนี่ยข้อสุด
00:04:29 → 00:04:31สุดท้ายออกกำลังกายวันล 10-15 นาทีอ่ะก็
00:04:31 → 00:04:34ผอมแล้วพอเราหุ่นดีขึ้นเราจะไปออกกำลัง
00:04:34 → 00:04:35กายหนักขึ้นก็ไม่ว่ากันแต่เริ่มต้นให้
00:04:35 → 00:04:37เริ่มง่ายๆแบบนี้ก่อนบางคนน้ำหนักเยอะ
00:04:37 → 00:04:39แล้วไปออกกำลังกายหนักๆเหมือปวดเข่าปวด
00:04:39 → 00:04:41หลังเนาะเพราะฉะนั้นนี่คือ 3 ขั้นตอนง่าย
00:04:41 → 00:04:44ๆนะครับลองเอาไปทำดูนะปรับแล้วได้ยังไง
00:04:44 → 00:04:46เนี่ยก็มาแชร์กันบ้างนะครับส่วนใครที่คิด
00:04:46 → 00:04:48ว่าคอนเทนต์แบบนี้ดีๆมีประโยชน์ก็อย่าลืม
00:04:48 → 00:04:50กดหัวใจเซฟโพส์ไว้แล้วก็อย่าลืมกดติดตาม
00:04:50 → 00:04:52หัว 1 นะครับเข้าไปดูในช่องนะยังมีคลิปดี
00:04:52 → 00:04:54ๆแบบนี้อีกเยอะเลยนะครับเดี๋ยวพบกันคลิป
00:04:54 → 00:04:57ตัดไปนะครับ