00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักกินอะไรดีนะครับเดี๋ยวหมอหนึ
00:00:02 → 00:00:04อธิบายให้ฟังแล้วกันในคลิปนี้นะครับจริงๆ
00:00:04 → 00:00:06แล้วใครที่กำลังลดน้ำหนักเนี่ยถ้าอยากจะ
00:00:06 → 00:00:08ลดน้ำหนักได้ต้องปรับอาหารกับเครื่องดื่ม
00:00:08 → 00:00:11แบบนี้ก่อนเลยนะครับข้อที่ 1 คือจะต้องลด
00:00:11 → 00:00:13น้ำตาลในเครื่องดื่มหรืออาหารให้ได้มาก
00:00:13 → 00:00:15ที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับอย่างเครื่อง
00:00:15 → 00:00:16ดื่มเนี่ยให้ปรับมาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่
00:00:16 → 00:00:19มีน้ำตาลเลยเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ย
00:00:19 → 00:00:21จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำตาลน้อยลง
00:00:21 → 00:00:24และพอน้ำตาลในร่างกายคุณน้อยลงก็จะไปเอา
00:00:24 → 00:00:27ไขมันสะสมมาใช้ได้มากขึ้นนะครับในส่วนของ
00:00:27 → 00:00:29อาหารคุณอาจจะไม่จำเป็นต้องตัดพวกเครื่อง
00:00:29 → 00:00:31ปรุงที่ที่เป็นน้ำตาลออกไปเลยเนาะแต่ต้อง
00:00:31 → 00:00:34ลดอาหารที่เป็นแป้งนะครับเพราะว่าแป้ง
00:00:34 → 00:00:36เนี่ยสุดท้ายแล้วก็จะถูกย่อยและเปลี่ยนไป
00:00:36 → 00:00:38เป็นน้ำตาลได้ไม่ได้บอกให้ตัดแป้งนะครับ
00:00:38 → 00:00:41แต่ให้ลดปริมาณของแป้งลงและยังมีสารอาหาร
00:00:41 → 00:00:43อีกชนิดนึงที่สำคัญมากๆก็คือเรื่องของ
00:00:43 → 00:00:45โปรตีนนะครับซึ่งหมอ1ึเคยอธิบายโดยรวม
00:00:45 → 00:00:48ทั้งหมดไว้ในพีระมิด 5 ขั้นตอนของการลด
00:00:48 → 00:00:50น้ำหนักนะครับใครที่อยากดูก็อย่าลืมกดติด
00:00:50 → 00:00:52ตามแล้วเข้าไปดูในช่องหมอหนึ่งนะครับมี
00:00:52 → 00:00:55คลิปอธิบายไว้เยอะเลย