00:00:00 → 00:00:02 วิธีการทำ dopamine Detox นะครับก็คือ

00:00:02 → 00:00:05 มันคือการ Reset ไอ้วงจรรางวัลหรือ reward

00:00:05 → 00:00:08 circuit ให้กลับเข้าสู่สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:08 → 00:00:10 ครับคุณทำแล้วคุณก็จะมี motivation มาก

00:00:10 → 00:00:12 ขึ้น Enjoy ในสิ่งที่ทำมากขึ้นแล้วก็

00:00:13 → 00:00:15 เรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้นนะครับทำ

00:00:15 → 00:00:18 ยังไงบ้างนะข้อแรกก็คือการลดการเข้าถึงกิ

00:00:18 → 00:00:20 กิจกรรมที่มันหลั่งโดปามีนได้เร็วและ

00:00:20 → 00:00:23 หลั่งเยอะนะครับเช่นยังไงบ้างพวก Band

00:00:23 → 00:00:25 Technology พวกโซเชียล Media YouTube

00:00:25 → 00:00:28 อะไรเี้ครับเพราะมันถูกดีไซน์มาเพื่อทำ

00:00:28 → 00:00:31 ให้เราอยู่ในแพลตฟอร์มนานๆนะครับมันต้อง

00:00:31 → 00:00:33 หลั่งตัวมีเราเยอะเราถึงอ่าอยู่ใน

00:00:33 → 00:00:35 แพตฟอร์มมันได้นานนะครับมันเรียกว่า

00:00:35 → 00:00:37 emotional engaging Content นะครับ

00:00:37 → 00:00:40 หรืออันอื่นพวกการใช้ยาเสพติดยาบ้ายาไอซ์

00:00:40 → 00:00:43 กัญชานะครับหรือว่าการดูหนัง 18 บวกการ

00:00:43 → 00:00:45 ช่วยตัวเองนะครับต้องหลีกเลี่ยงพวกนี้นะ

00:00:45 → 00:00:49 ฮะการพวกช้อปปิ้งอ่าการพนันนะฮะพวกการทาน

00:00:49 → 00:00:51 แอลกอฮอล์ถ้ารถหรือเล็กเลี่งพวกนี้ได้ก็

00:00:51 → 00:00:54 จะดีนะครับนี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำดามิ

00:00:54 → 00:00:56 ดีทอกก็คือการหลีกเลี่ยงจากกิจกรรมที่โมน

00:00:56 → 00:01:00 เยอะนะครับอย่างที่ 2 นะครับคาดการไว้เลย

00:01:00 → 00:01:02 นะครับว่าในช่วงแรกเนี่ยคุณจะมีอาการถอน

00:01:02 → 00:01:04 โดปามีนนะครับในช่วง 3 วันแรกคุณจะรู้สึก

00:01:04 → 00:01:07 เบื่อมากขึ้นเพราะคุณไม่ได้ทำกิจกรรมเดิม

00:01:07 → 00:01:10 ที่เคยทำนะฮะมันจะรู้สึกเบื่อมากขึ้นแค่

00:01:10 → 00:01:13 นั้นเองแล้วก็มันจะมีอารมณ์ลบเกิดขึ้นมาก

00:01:13 → 00:01:15 ขึ้นนะครับเพราะว่าก่อนหน้าเนี้ยเรามี

00:01:15 → 00:01:18 อารมณ์ลบเราก็ไปเล่นเทคโนโลยีเพื่อกด

00:01:18 → 00:01:20 อารมณ์เราไว้แต่ตอนนี้เราไม่ได้เล่นและ

00:01:20 → 00:01:23 มันจะมีอารมณ์ลบขึ้นมาได้ทีนี้ต้องหาวิธี

00:01:23 → 00:01:25 การจัดการอารมณ์ลบด้วยวิธีการอื่นที่เรา

00:01:25 → 00:01:28 มีหลังน้อยๆนะครับต้องระแวดระวังนิดนึง

00:01:28 → 00:01:31 ว่าบางทีเนี่ยสมมุติเราจะเลิกเทคโนโลยีก็

00:01:31 → 00:01:33 ได้เราเลิกได้จริงนะครับแต่ว่าอารมณ์ลบกด

00:01:33 → 00:01:36 ขึ้นเราไปทานเหล้าทานเบียร์มันก็ทำให้

00:01:36 → 00:01:38 เกิดปัญหาตามมาไม่รู้จบนะครับอันนี้คือ

00:01:38 → 00:01:41 ข้อที่ 2 นะครับอันที่ 3 ก็คือการวางแผน

00:01:41 → 00:01:44 ชีวิตนะครับวางแผนกิจกรรมในชีวิตไว้เลย

00:01:44 → 00:01:46 เพราะว่ามันจะมีความเบื่อความเบื่อนี่

00:01:46 → 00:01:48 แหละจะทำให้เรากลับไปทำกิจกรรมที่มีนเยอะ

00:01:48 → 00:01:51 เราต้องมีวางแผนชีวิตไว้เลยนะครับเช่นเรา

00:01:51 → 00:01:53 อาจจะไปอยู่กับพวกธรรมชาติก็ได้นะครับไป

00:01:53 → 00:01:56 ปีนเขาออกไปเดินสวนโดยไม่ต้องพกมือถือไป

00:01:56 → 00:01:59 นะให้อยู่กับธรรมชาติไปนะครับหรือว่าเรา

00:01:59 → 00:02:01 อาจจะเป็นแบบเรียนทำอาหารเรียนทำเค้ก

00:02:01 → 00:02:05 เรียนภาษาทำสิ่งที่เราชอบทำนะครับหรือเรา

00:02:05 → 00:02:07 จะแบบอ่านหนังสือฟัง Audio Book นะยาก

00:02:07 → 00:02:10 หน่อยเทำได้ก็จะดีนะครับหรือเอไปพบปะผู้

00:02:10 → 00:02:12 คนไปเจอเพื่อนๆนะครับพูดคุยก็เข้ากับ

00:02:12 → 00:02:15 สังคมก็จะช่วยทำให้ทดแทนกิจกรรมพวกนั้น

00:02:15 → 00:02:18 ได้นะครับแล้วก็อาจจะหันมาดูแลตัวเองนะทำ

00:02:18 → 00:02:21 การบ้านทำงานที่ข้างๆให้เสร็จทำงานบ้านนะ

00:02:21 → 00:02:23 ครับถ้าทนทำประมาณนี้ได้ประมาณ 2 อาทิตย์

00:02:23 → 00:02:26 เนี่ยก็จะเริ่มดีขึ้นนะครับอย่างต่อไปอาจ

00:02:26 → 00:02:29 จะต้องลดการเข้าถึงไอ้พวกแอปพลิเคชันพวก

00:02:29 → 00:02:31 นี้นะครับเป็นไปได้ลองปิด Notification

00:02:31 → 00:02:35 ก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆลบแอปนะครับแล้วก็ถ้า

00:02:35 → 00:02:38 เป็นไปได้วางมือถือเไว้ให้ไกลไกลตัวมาก

00:02:38 → 00:02:41 ที่สุดอาจจะอยู่อีกห้องนึงเลยก็ได้ให้เรา

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยเวลาที่เรามีความอยากที่จะเล่นขึ้น

00:02:43 → 00:02:46 มาปั๊บให้เรา delay การได้มันมานะครับเรา

00:02:46 → 00:02:49 จะควบคุมพฤติกรรมได้ดีขึ้นนะครับอ่าอย่าง

00:02:49 → 00:02:51 ที่ 4 อย่างสุดท้ายเนี่ยต้องบอกเพื่อนๆ

00:02:51 → 00:02:54 ว่าเราทำอ่าตัวบมีดีท็อกอยู่นะครับเราอาจ

00:02:54 → 00:02:56 จะตอบโซเชียลเพื่อนๆช้าหน่อยตอบ LINE

00:02:56 → 00:02:57 เพื่อนช้าหน่อยนะครับต้องให้เพื่อนเข้าใจ

00:02:58 → 00:03:00 ด้วยนะครับก็น่าจะประมาณนี้นี้ครับสำหรับ

00:03:00 → 00:03:03 4 ข้อในการทำโดปามีนดีทอกซ์นะครับอ่าทำ

00:03:03 → 00:03:06 ไม่ง่ายเท่าไหร่แต่ทำได้ก็จะดีมากนะครับ

00:03:06 → 00:03:08 อ้อแล้วก็ถ้าเป็นสำหรับหลักการทางการ

00:03:08 → 00:03:10 แพทย์ที่ทำเนี่ยนะฮะมันอธิบายได้ยังไง

00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยก็จะมีทำอีกคลิปนึงไว้นะครับไปดูได้

00:03:13 → 00:03:16 ในช่องนะฮะ