00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก

00:00:02 → 00:00:04 ว่าหมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 แค่ 3 อย่างนี้ก่อนนอนอายุจะยืนยาวนะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:13 → 00:00:16 หลายคนนะครับก็พิมพ์เข้ามาถามหมอหมีครับ

00:00:16 → 00:00:18 ว่ารู้สึกว่าตัวเองเนี่ยสุขภาพไม่ดีครับ

00:00:18 → 00:00:21 ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียไปหมดเลยนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับต้องบอกว่าบางทีเนี่ยเกิดจากการที่

00:00:23 → 00:00:26 เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนะครับบางคน

00:00:26 → 00:00:29 อาจจะตื่นกลางดึกหรือบางคนกว่าจะนอนหลับ

00:00:29 → 00:00:31 ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงเลยที

00:00:31 → 00:00:34 เดียวนะครับหรือว่าบางคนเนี่ยนอนผิดท่าทำ

00:00:34 → 00:00:36 ให้มีตื่นเช้าขึ้นมาไม่สดใสแล้วก็มีอาการ

00:00:36 → 00:00:39 ปวดที่คอบ่าไหล่นะครับซึ่งนะครับในคลิป

00:00:39 → 00:00:41 นี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเทคนิคง่าย

00:00:41 → 00:00:44 ๆเคล็ดลับง่ายๆครับให้ลองนำไปทำก่อนนอน

00:00:44 → 00:00:47 กันดูนะครับจะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ย

00:00:47 → 00:00:50 แข็งแรงมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นแล้วก็มีอายุ

00:00:50 → 00:00:52 ที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:52 → 00:01:00 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว

00:01:03 → 00:01:06 ขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน

00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นแบบโอ้โห

00:01:08 → 00:01:11 ดึกมากๆบางที 2 ทุ่ม 3 ทุ่มนะครับบางที

00:01:11 → 00:01:14 กินเสร็จแล้วง่วงเลยลงไปนอนเลยแบบนี้อัน

00:01:14 → 00:01:16 นี้จะทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพครับเพราะว่าโดย

00:01:16 → 00:01:18 ปกติแล้วเนี่ยนะครับอาหารที่เรารับประทาน

00:01:18 → 00:01:21 เข้าไปกว่าที่มันจะส่งต่อนะครับไปยังลำ

00:01:21 → 00:01:24 ไส้เล็กลำไส้ใหญ่นะครับใช้เวลาเนี่ย

00:01:24 → 00:01:27 ประมาณ 3-4 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับดังนั้น

00:01:27 → 00:01:29 ถ้าเรารับประทานแล้วลงไปนอนเลยแบบนี้นะ

00:01:29 → 00:01:31 ครับพวกอาหารน้ำย่อยอะไรต่างๆเนี่ยมันจะ

00:01:31 → 00:01:34 ไหลย้อนขึ้นมาบริเวณหลอดอาหารของเราได้ทำ

00:01:34 → 00:01:36 ให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นมาได้นะครับก็จะไม่

00:01:36 → 00:01:39 ดีต่อร่างกายของเราครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:01:39 → 00:01:41 ครับว่ามื้อเย็นเนี่ยควรรับประทานให้เร็ว

00:01:41 → 00:01:43 มากขึ้นครับอ่าช่วง 6 โมงเย็นหรือทุ่มนึง

00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยอันนี้ต้องรับประทานแล้วนะครับก็จะ

00:01:45 → 00:01:47 ทำให้เวลาตอนที่เรานอนเนี่ยนะครับไม่อึด

00:01:48 → 00:01:50 อัดท้องนะครับนอนได้สบายมากขึ้นครับข้อ

00:01:50 → 00:01:53 ที่ 2 จากสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะ

00:01:53 → 00:01:55 แก่การนอนนะครับอันดับแรกเลยครับให้ดู

00:01:55 → 00:01:57 อุณหภูมิห้องนะครับควรปรับเครื่องปรับ

00:01:57 → 00:01:59 อากาศให้อุณหภูมิเนี่ยมันไม่ร้อนเกินไป

00:01:59 → 00:02:01 หรือว่าเย็นจนเกินไปเพราะว่าอาจจะทำให้

00:02:01 → 00:02:04 เรานอนไม่หลับได้นะครับแล้วก็พวกที่นอน

00:02:04 → 00:02:06 เนี่ยนะครับควรแข็งพอดีๆไม่นุ่มเกินไป

00:02:06 → 00:02:09 เพราะว่าถ้านุ่มเกินไปแล้วเนี่ยนะครับอาจ

00:02:09 → 00:02:11 จะทำให้หลังของเราห่อได้พอหลังของเราห่อ

00:02:11 → 00:02:13 เนี่ยตอนนอนเราจะไม่รู้ตัวนะครับตื่นเช้า

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นมารู้สึกโอ้โหทำไมมันปวดหลังเหลือ

00:02:15 → 00:02:17 เกินแบบนี้นะครับอันนี้เป็นสาเหตุนึงเลย

00:02:17 → 00:02:19 ที่ทำให้ปวดหลังได้แล้วก็หมอนก็เช่นกัน

00:02:19 → 00:02:22 ครับไม่สูงหรือว่าต่ำจนเกินไปหาหมอนที่พอ

00:02:22 → 00:02:25 ดีกับตัวเรานะครับแล้วก็ในห้องนอนเนี่ยนะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับควรปิดไฟให้มืดๆนะครับอาจจะมีแสงเล็ก

00:02:28 → 00:02:30 น้อยนะครับแล้วก็พวกเสียงต่างๆพวกเสียง

00:02:30 → 00:02:32 ดังๆแบบนี้นะครับก็พยายามปิดนะครับไม่ให้

00:02:32 → 00:02:35 เกิดเสียงดังนะครับก็จะช่วยให้เราเนี่ย

00:02:35 → 00:02:37 นอนหลับได้ดีมากขึ้นครับก็จะส่งผลทำให้

00:02:37 → 00:02:40 สุขภาพแข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวครับข้อ

00:02:40 → 00:02:43 ที่ 3 ทำสมาธิก่อนนอนนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:43 → 00:02:45 นะครับแต่เราไม่ต้องถึงกับต้องไปนั่ง

00:02:45 → 00:02:48 สมาธินะครับคำว่าทำสมาธิก่อนนอนของหมอก็

00:02:48 → 00:02:51 คือเราให้หยุดกิจกรรมต่างๆนะครับที่เรา

00:02:51 → 00:02:53 กำลังทำอยู่นะครับเพราะว่าถ้าเรายังทำ

00:02:53 → 00:02:55 กิจกรรมต่างๆอยู่แล้วเราลงไปนอนเลยแบบนี้

00:02:55 → 00:02:58 นะครับอันนี้มันจะทำให้อ่าสมองของเรา

00:02:58 → 00:04:00 เนี่ยยังรู้สึกว่าจะต้องทำงานต่ออย่าง

00:04:00 → 00:04:02 ได้สบายมากขึ้นนะครับนอนหลับได้ยาวมาก

00:04:02 → 00:04:05 ขึ้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีอายุ

00:04:05 → 00:04:08 ที่ยืนยาวนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ

00:04:08 → 00:04:10 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:04:10 → 00:04:12 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยเอาไว้

00:04:12 → 00:04:14 นะครับจะได้ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับ

00:04:14 → 00:04:17 สุขภาพในทุกๆวันครับตอนนี้หมอหมีมี LINE

00:04:17 → 00:04:19 official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้

00:04:19 → 00:04:21 เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยว

00:04:21 → 00:04:24 กับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืม

00:04:24 → 00:04:26 แอดกันมาเยอะๆนะครับสำหรับใครที่มีปัญหา

00:04:26 → 00:04:28 เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:04:28 → 00:04:30 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:04:30 → 00:04:38 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:04:38 → 00:04:47 [เพลง]