00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06อ่อแน่นอนค่ะเพราะว่าเราทราบอยู่แล้วว่า
00:00:06 → 00:00:09เอ่อความเสี่ยงของโรคหัวใจที่สำคัญก็คือ
00:00:09 → 00:00:12เรื่องของการมีไขมันสูงในเลือดนะคะทีนี้
00:00:12 → 00:00:15การรับประทานอาหารที่เป็นของทอดของมัน
00:00:15 → 00:00:18หรือว่าเนื้อสัตว์ติดมันไข่แดงแกงกะทิ
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยก็จะเป็นส่วนหนึงที่อาจจะทำให้ระดับ
00:00:20 → 00:00:23ไขมันในเลือดสูงขึ้นเมื่อเรามีไขมันใน
00:00:23 → 00:00:26เลือดสูงขึ้นเนี่ยก็มีผลทำให้เพิ่มความ
00:00:26 → 00:00:29เสี่ยงของการมีคราบไขมันเกาะตามเส้นเลือด
00:00:29 → 00:00:32ต่างๆนะคะเช่นเส้นเลือดสมองเส้นเลือดหัว
00:00:32 → 00:00:34ใจแล้วก็สามารถนำไปสู่เส้นเลือดหัวใจตีบ
00:00:34 → 00:00:37ได้แต่ก็จะมีอีกกลุ่มนึงของคนไข้ที่อาจจะ
00:00:37 → 00:00:40ไม่ได้ทานอาหารมันแต่ว่ามีปัจจัยทางกรมพร
00:00:40 → 00:00:43ซึ่งเสี่ยงกับไขมันในเลือดสูงซึ่งในกลุ่ม
00:00:43 → 00:00:45นี้เนี่ยถ้ามีประวัติครอบครัวของการมีไข
00:00:45 → 00:00:47มันสูงหรือว่ามีโรคหัวใจในครอบครัวก็อาจ
00:00:47 → 00:00:50จะต้องเช็คดูค่ะเพราะว่าบางทีไขมันใน
00:00:50 → 00:00:53เลือดสูงแต่ไม่ได้ทานอาหารทอดอาหารมันก็
00:00:53 → 00:00:54เป็นไปได้นะ
00:00:54 → 00:00:56[เพลง]
00:00:57 → 00:01:00คะอันนี้ก็เป็นอีกปัจจัยนึงนะคะที่เราเจอ
00:01:00 → 00:01:03ได้นะคะความเครียดเนี่ยเวลาที่เราเครียด
00:01:03 → 00:01:07เวลาที่เรามีอารมณ์โกรธนะคะหรือว่าเรามี
00:01:07 → 00:01:10ความเครียดจากการทำงานเนี่ยก็จะกระตุ้นทำ
00:01:10 → 00:01:12ให้หัวใจเราเต้นเร็วแล้วก็มีความดันสูง
00:01:12 → 00:01:15ขึ้นนะคะการทำงานของหัวใจก็ก็จะต้องทำงาน
00:01:15 → 00:01:18หนักมากขึ้นนะคะก็จะส่งผลอาจจะทำให้มี
00:01:18 → 00:01:21ความดันเลือดสูงซึ่งเราก็ทราบว่าความดัน
00:01:21 → 00:01:23โลหิตสูงเนี่ยเป็นความเสี่ยงของการเกิด
00:01:23 → 00:01:26เส้นเลือดตีบเส้นเลือดแตกได้นะคะนอกจาก
00:01:26 → 00:01:28นี้ในคนที่มีความเครียดมากๆเนี่ยเราพบอีก
00:01:29 → 00:01:31อย่างนึงก็คือคืออาจจะทำให้เกิดมีอาการ
00:01:31 → 00:01:35เจ็บแน่นหน้าอกนะคะแล้วก็มีเอ่อการบีบตัว
00:01:35 → 00:01:39ของหัวใจผิดปกติหรือมีหัวใจไววายได้นะ
00:01:39 → 00:01:41[เพลง]
00:01:41 → 00:01:45คะการออกกำลังกายเนี่ยมันก็เป็นอย่างนึง
00:01:45 → 00:01:47ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือด
00:01:47 → 00:01:50หัวใจตีดได้นะคะแต่ในขณะเดียวกันเนี่ยถ้า
00:01:50 → 00:01:53คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปในบางกลุ่ม
00:01:53 → 00:01:55เนี่ยอาจจะทำให้เรามีปัญหาเรื่องของหัวใจ
00:01:55 → 00:01:57ขึ้นมาได้อันดับแรกก่อนเรื่องของการออก
00:01:57 → 00:02:00กำลังกายที่น้อยเกินไปนะคะก็การออกกำลัง
00:02:00 → 00:02:04กายน้อยเนี่ยคือเราไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย
00:02:04 → 00:02:06เคลื่อนไหวเนี่ยมันก็เพิ่มความเสี่ยงของ
00:02:07 → 00:02:10การมีโรคความดันสูงโรคเบาหวานโรคไขมันสูง
00:02:10 → 00:02:12นะคะแล้วก็ในที่สุดก็จะนำไปสู่เรื่องของ
00:02:12 → 00:02:15เส้นเลือดหัวใจตีบได้นะคะนี้เราก็ควรจะ
00:02:15 → 00:02:18ออกกำลังกายให้พอเหมาะก็คือการออกกำลัง
00:02:18 → 00:02:21กายแบบหนักระดับกลางนะคะจำนวนนาทีก็คือ
00:02:21 → 00:02:24150 นาทีต่อสัปดาห์นะคะซึ่งก็จะแบ่งเป็น
00:02:24 → 00:02:27ทุกวันก็ได้วันละสัก 15 นาทีทุกวันหรือ
00:02:27 → 00:02:30ว่าจะแบ่งเป็นวันละ 1 ช่วโมง 2 ครั้งต่อ
00:02:30 → 00:02:33สัปดาห์นี้ก็ได้นะคะส่วนอีกคำถามนึงที่
00:02:33 → 00:02:35บอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไปจะเสี่ยงกับ
00:02:35 → 00:02:37โรคหัวใจได้ไหมอันนี้ก็ต้องบอกว่ามีความ
00:02:37 → 00:02:39เสี่ยงได้นะคะโดยเฉพาะถ้าเกิดเป็นการออก
00:02:39 → 00:02:42กำลังกายที่หนักมากเช่นออกกำลังกายทุกวัน
00:02:42 → 00:02:45วันละ 2 ชั่วโมงหรือ 3 ชั่วโมงแล้วก็เป็น
00:02:45 → 00:02:48ออกกำลังกายที่ที่ค่อนข้างหนักเช่นวิ่ง
00:02:48 → 00:02:51เร็วๆหรือว่าเป็นเรื่องของการเล่นกีฬา
00:02:51 → 00:02:55หนักๆนะคะพวกนี้ก็อาจจะทำให้เกิดมีกล้าม
00:02:55 → 00:02:58เนื้อหัวใจผิดปกติหรือว่ามีการเต้นของหัว
00:02:58 → 00:03:01ใจผิดปกติได้ได้นะคะเพราะฉะนั้นก็คือถ้า
00:03:01 → 00:03:04มีอาการผิดปกติระหว่างออกกำลังกายหนักก็
00:03:04 → 00:03:07ควรจะต้องมาพบแพทย์ดูว่าเอ่อมีปัจจัย
00:03:07 → 00:03:09เสี่ยงที่จะมีปัญหาจากการออกกำลังกายที่
00:03:10 → 00:03:11หนักเกินไปหรือเปล่า
00:03:11 → 00:03:14[เพลง]
00:03:15 → 00:03:18คนอกจากความเครียดแล้วการไม่ออกกำลังกาย
00:03:18 → 00:03:20แล้วก็เรื่องการรับประทานอาหารนอกจากที่
00:03:20 → 00:03:23เราจะไม่ทานมันแล้วเนี่ยการที่เราเลือก
00:03:23 → 00:03:26ทานอาหารที่มีผักผลไม้น้อยก็อาจจะมีผลนะ
00:03:26 → 00:03:30คะทำให้เราเสี่ยงกับการที่จะมีความดันสู
00:03:30 → 00:03:32นะคะหรือการที่เรากินอาหารที่มันเค็มมาก
00:03:32 → 00:03:34เกินไปอันเนี้ยเอ่อการได้รับเกลือมากเกิน
00:03:34 → 00:03:37ไปหรืออาหารที่ลดจัตมากเกินไปก็สามารถทำ
00:03:38 → 00:03:41ให้เสี่ยงกับการเกิดความดันโลหิตสูงได้นะ
00:03:41 → 00:03:44คะการทานอาหารหวานๆการทานเอ่อขนมเป็น
00:03:44 → 00:03:48ประจำันเนี้ยก็มีผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:03:48 → 00:03:51ได้ไขมันในเลือดสูงได้นะคะการสูบบุหรี่ก็
00:03:51 → 00:03:54เป็นอีกปัจจัยนึงนะคะถ้าเกิดว่าเราสูบ
00:03:54 → 00:03:56บุหรี่เป็นประจำหรือว่าดื่มแอลกอฮอล์มาก
00:03:56 → 00:03:59เกินไปเป็นประจำอันนี้ก็เป็นสิ่งที่
00:03:59 → 00:04:03เสี่ยงทำให้อาจจะเกิดมีปัญหาได้นะ
00:04:03 → 00:04:07[เพลง]
00:04:07 → 00:04:10คะ