00:00:00 → 00:00:03 มีหลายคนงามผมเข้าใจผิดนะว่ากันวิ่งแล้ว

00:00:03 → 00:00:05 ก็ต้องเป็นคนรูปร่างเพียวหรือแข็งแรงเท่า

00:00:05 → 00:00:07 นั้นนะครับถึงจะวิ่งเร็วได้นับแต่ที่จริง

00:00:07 → 00:00:09 นะครับการที่คุณรู้วิธีที่วิ่งที่ถูกต้อง

00:00:09 → 00:00:12 นะครับและฝึกฝนอย่างเหมาะสมนะคุณจะสามารถ

00:00:12 → 00:00:15 วิ่งได้อย่าง Ru ซิมโบเลยนะครับนักวิ่ง

00:00:15 → 00:00:17 ระดับโลกนะครับเรามาดูวิธีนะที่เขาใช้ทำ

00:00:17 → 00:00:20 งานนะครับลู่วิ่งแบบไหนครับผมจะเร็วแบบ

00:00:20 → 00:00:23 นี่ถึงโบว์นะครับวิธีเล็กๆนะครับผมเพิ่ม

00:00:23 → 00:00:25 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะครับคนฝึกความ

00:00:25 → 00:00:28 แข็งแรงกล้ามมือเลยนะครับเพิ่มพลังน้ำใน

00:00:28 → 00:00:31 การวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆนะครับในทุกส่วน

00:00:31 → 00:00:34 แต่ร่างกายนะครับส่วนบนจนถึงขาแล้วจำเป็น

00:00:34 → 00:00:37 ครับต้องใช้มากที่สุดนะครับและจะไม่ว่า

00:00:37 → 00:00:39 กันวิ่งเร็วนะคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบน

00:00:39 → 00:00:41 ที่แข็งแรงด้วยนะครับไม่ทำเลยขายอย่าง

00:00:41 → 00:00:43 เดียวนะครับ

00:00:43 → 00:00:46 การคุมอาหารก็สำคัญนะแน่นอนว่าเทคนิคนี้

00:00:46 → 00:00:48 นะคือสิ่งสำคัญมากจากคุณไม่อัดวิ่งเร็ว

00:00:48 → 00:00:51 ได้โดยปัดร่างกายที่แข็งแรงครับดังนั้นนะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับคุณควรลดอาหารแป้งนะครับไขมันและ Fast

00:00:54 → 00:00:57 Food ทุกชนิดนะครับในขณะเน้นอาหารที่มี

00:00:57 → 00:00:59 ประโยชน์อย่างอื่นน้ำเคยร่างกายนะครับมี

00:00:59 → 00:01:01 ประสิทธิภาพดีโทรหานะครับสร้างสภาพแวด

00:01:01 → 00:01:04 ล้อมในการฝึกนะเป็นว่าจะเป็นการแล้วชวน

00:01:04 → 00:01:06 เพื่อนไปวิ่งหรือการออกกำลังกายหรือนะ

00:01:06 → 00:01:09 ครับเพราะมันจะดีการฝึกอยู่คนเดียวนะครับ

00:01:09 → 00:01:12 นอกจากนี้นะครับคุณมีพูดเก่งเข้ามารู้สึก

00:01:12 → 00:01:14 ด้วยก็ดีนะครับมันจะทำให้เกิดพัทยานะครับ

00:01:14 → 00:01:17 กันของขันฉันเป็นกระทำธรรมชาติของมนุษย์

00:01:17 → 00:01:19 นะครับแล้วมันน่าจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดย

00:01:19 → 00:01:21 ไม่ต้องสงสัยเลยนะครับแล้วก็มันตรวจสอบ

00:01:21 → 00:01:24 การฝึกนะครับแน่นอนว่ากันฝึกอย่างเดียวนะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับอาจจะหาเป็นวิธีไร้ประสิทธิภาพและ

00:01:26 → 00:01:29 ภูมิคนจับเวลาในการวิ่งและช่วงในการฝึก

00:01:29 → 00:01:32 เสมอนะครับว่าคุณวิ่งได้เร็วขึ้นหรือไม่

00:01:32 → 00:01:35 นะครับหากไม่นะครับเป็นเพราะทำนายผิดหรือ

00:01:35 → 00:01:37 เปล่าครับหรือเป็นเหตุผลอื่นการจับเวลา

00:01:37 → 00:01:39 อย่างต่อเนื่องและจะทำให้คุณวิเคราะห์

00:01:39 → 00:01:42 พัฒนาการคุณได้นะครับและทำให้คุณพัฒนาการ

00:01:42 → 00:01:45 วิ่งได้ดีกว่าน้อยที่สุดนะครับและนอกจาก

00:01:45 → 00:01:48 นี้น้ำก็สามารถไปฝึกฝนนะครับวิ่งเพิ่ม

00:01:48 → 00:01:50 เติมแบบนี้นะครับแหล่งต่างๆเช่น YouTube

00:01:50 → 00:01:53 บางสิ่งต่างๆนะครับอ่า

00:01:53 → 00:01:57 [เพลง]