00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนคงเคยเผชิญกับสถานการณ์

00:00:03 → 00:00:06 ตึงเครียดในชีวิตกันมาบ้างใช่ไหมมครับบาง

00:00:06 → 00:00:10 คนอาจรู้สึกกังวลเครียดหรือแม้แต่กระทั่ง

00:00:10 → 00:00:13 รู้สึกป่วยทางกายแล้วทุกคนรู้กันมครับว่า

00:00:13 → 00:00:16 วิธีคิดของเราที่มีต่อสถานการเหล่านั้น

00:00:16 → 00:00:19 สามารถส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่

00:00:19 → 00:00:23 ดีของเราอย่างมากอีกด้วยนะครับในพสนี้เรา

00:00:23 → 00:00:25 จะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับงานวิจัยใหม่จาก

00:00:25 → 00:00:29 มหาวิทยาลัยบาสที่เผยให้เห็นว่าเมื่อผู้

00:00:29 → 00:00:31 คนมองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นภัยคุกคาม

00:00:32 → 00:00:34 ต่อตนเองเนี่ยสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

00:00:34 → 00:00:37 ของพวกเขาก็จะย่ำแย่ลงนะครับโดยงานวิจัย

00:00:37 → 00:00:40 นี้เนี่ยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่ม

00:00:40 → 00:00:42 กลุ่มแรกได้รับการบอกกล่าวว่าสถานการณ์

00:00:42 → 00:00:45 ตึงเครียดนั้นเป็นความท้าทายที่พวกเขา

00:00:46 → 00:00:49 สามารถเอาชนะได้ส่วนกลุ่มที่ 2 ได้รับการ

00:00:49 → 00:00:51 บอกกล่าวว่าสถานการณ์ตึงเครียดนั้นเป็น

00:00:52 → 00:00:56 ภัยคุกคำต่อพวกเขานะครับผลการศึกษาพบว่า

00:00:56 → 00:00:58 ผู้ที่มองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นไพวุ

00:00:58 → 00:01:01 คามเนี่ยจะมีความิดเครียดและวิตกกังวลมาก

00:01:01 → 00:01:03 กว่าและรู้สึกมีสุขภาพที่ย่ำแย่กว่าผู้

00:01:04 → 00:01:06 ที่มองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นความท้า

00:01:06 → 00:01:09 ทายนะครับลองเปรียบเทียบการมองสถานการณ์

00:01:09 → 00:01:11 ของแต่ละกลุ่มถ้าเจอกับสถานการณ์ตึง

00:01:11 → 00:01:15 เครียดเช่นการสอบปลายภาคการสัมภาษณ์งาน

00:01:15 → 00:01:18 การนำเสนองานกลุ่มที่มีมุมมองต่อ

00:01:18 → 00:01:20 สถานการณ์ตึงเครียบว่าเป็นภัยพุกคามเนี่ย

00:01:20 → 00:01:24 ก็จะรู้สึกวิตกกังวลกลัวล้มเหลวนอนไม่

00:01:24 → 00:01:28 หลับรู้สึกไม่สบายซึ่งจะไปส่งผลต่อสุขภาพ

00:01:28 → 00:01:31 โดยรวมในระยะยาวนั่นเองนะนะครับส่วนกลุ่ม

00:01:31 → 00:01:34 ที่มีมุมมองต่อสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็น

00:01:34 → 00:01:37 ความท้าทายเนี่ยก็จะรู้สึกตื่นเต้นมุ่ง

00:01:37 → 00:01:40 มั่นตั้งใจเตรียมตัวให้พร้อมและเรียนรู้

00:01:40 → 00:01:44 จากประสบการณ์ที่พบเจอนะครับเมื่อเรารู้

00:01:44 → 00:01:46 แล้วว่ามุมมองที่มีต่อสถานการณ์นั้นๆส่ง

00:01:46 → 00:01:49 ผลต่อเรางั้นเราลองมาเปลี่ยนวิธีคิดที่มี

00:01:49 → 00:01:52 ต่อสถานการณ์ตึงเครียดกันดีมั้ยครับเมื่อ

00:01:52 → 00:01:55 เราเจอสถานการณ์ตึงเครียดเนี่ยก่อนอื่น

00:01:55 → 00:01:57 ลองถามตัวเองว่าสถานการณ์นี้เนี่ยจะเป็น

00:01:58 → 00:02:01 โอกาสในการเรียนรู้หรือพัฒนาเราในทางไหน

00:02:01 → 00:02:04 ได้บ้างนะครับการคิดแบบนี้เนี่ยก็จะทำให้

00:02:04 → 00:02:06 เรามองในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อไปเจอกับ

00:02:06 → 00:02:09 สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ไม่ได้คาดการณ์

00:02:09 → 00:02:12 ไว้นั่นเองนะครับต่อมาคือสิ่งที่เรา

00:02:12 → 00:02:15 สามารถทำได้ก่อนจะไปเจอสถานการณ์นั้นจริง

00:02:15 → 00:02:18 ๆแบบไม่ได้ตั้งตัวนะครับนั่นคือมุ่งเน้น

00:02:18 → 00:02:21 ไปที่สิ่งที่ควบคุมได้เช่นการเตรียมตัว

00:02:21 → 00:02:25 วางแผนอาจเป็นการลองคิดจำลองสถานการณ์

00:02:25 → 00:02:28 ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้แล้วหาวิธีรับมือ

00:02:28 → 00:02:31 ในหลายๆแง่มุมดูดนะครับแต่ถึงอย่างนั้น

00:02:31 → 00:02:34 แม้เราจะเตรียมตัวมาพอสมควรกับการรับมือ

00:02:34 → 00:02:37 สถานการณ์นั้นๆแล้วแต่พอถึงเวลาจริงๆเรา

00:02:37 → 00:02:40 ก็อาจจะยังมีความวิตกอยู่หน่อยๆหรือทำ

00:02:40 → 00:02:43 อะไรไม่ค่อยถูกอยู่ดีนะครับอาจเป็นเพราะ

00:02:43 → 00:02:45 ร่างกายของเราเนี่ยเกิดความตึงเครียดขึ้น

00:02:45 → 00:02:48 มานั่นเองซึ่งเราสามารถแก้ไขได้ด้วยการ

00:02:48 → 00:02:50 ฝึกให้ร่างกายเนี่ยรู้วิธีผ่อนคลายเมื่อ

00:02:50 → 00:02:53 เจอกับสถานการณ์ตึงเครียดโดยการฝึกเทคนิค

00:02:53 → 00:02:56 การผ่อนคลายอย่างเช่นการหายใจลึกๆหรือ

00:02:56 → 00:02:59 โยคะการทำให้ร่างกายได้รู้จักวิธีผ่อน

00:02:59 → 00:03:00 คลาย

00:03:00 → 00:03:02 ก็จะทำให้เราเนี่ยรับมือกับสถานการณ์

00:03:02 → 00:03:05 เหล่านั้นได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับสุดท้าย

00:03:05 → 00:03:08 แล้วเนี่ยถ้าเราเจอกับสถานการณ์ที่ตึง

00:03:08 → 00:03:11 เครียดมากๆและเราไม่สามารถรับมือกับมัน

00:03:11 → 00:03:14 ได้ด้วยตัวเองจริงๆเนี่ยการพูดคุยกับ

00:03:14 → 00:03:16 เพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้าน

00:03:16 → 00:03:21 สุขภาพจิตก็เป็นทางออกที่ดีนะครับก่อนจาก

00:03:21 → 00:03:23 กันจำไว้ว่าการเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์

00:03:23 → 00:03:26 ตึงเครียดเนี่ยไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่

00:03:27 → 00:03:30 รู้สึกเครียดหรือกังวลเลยนะครับแต่หมาย

00:03:30 → 00:03:32 ความว่าเราสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่า

00:03:32 → 00:03:35 นั้นและรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ดี

00:03:35 → 00:03:38 ขึ้นต่างหากนะครับเพราะฉะนั้นในครั้งหน้า

00:03:38 → 00:03:40 ที่เราเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดลอง

00:03:40 → 00:03:44 เปลี่ยนมุมมองเปลี่ยนวิธีคิดแล้วคุณจะพบ

00:03:44 → 00:03:46 ว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้น

00:03:46 → 00:03:50 ได้ดีขึ้นไม่มากก็น้อยเลยนะครับสุดท้าย

00:03:50 → 00:03:52 นี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่

00:03:52 → 00:03:55 ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน

00:03:55 → 00:03:58 Episode ต่อไป

00:03:58 → 00:04:02 ครับ

00:04:02 → 00:04:04 [เพลง]

00:04:04 → 00:04:07 y