00:00:00 → 00:00:02 แล้วถ้าจะต้องเปิดฟังเพลงหรือบทสวดอะไร

00:00:02 → 00:00:04 แบบนี้ถึงจะหลับนะครับเป็นอะไรผมคิดว่าคน

00:00:04 → 00:00:06 เป็นแบบนี้กันเยอะนะลองคอมเมนต์บอกกัน

00:00:06 → 00:00:09 หน่อยว่าเป็นก็ได้สั้นๆง่ายๆผมคิดว่าไม่

00:00:09 → 00:00:12 ได้เป็นโรคอะไรเพราะอะไรนะเพราะว่าการนอน

00:00:12 → 00:00:15 หลับขึ้นกับ 3 ปัจจัยอย่างที่บอกไปความ

00:00:15 → 00:00:19 ง่วงนาฬิกาชีวิตวงจรการตื่นตัววงจรการ

00:00:19 → 00:00:21 ตื่นตัวนี่แหละครับที่อธิบายเรื่องนี้ได้

00:00:21 → 00:00:23 วงจรการตื่นตัวเนี่ยตื่นตัวเนี่ยเป็นยัง

00:00:23 → 00:00:26 ไงคือถ้าเรากังวลเนี่ยระบบาติเราก็จะทำ

00:00:26 → 00:00:29 งานมากขึ้นเราก็จะตื่นแล้วก็นอนไม่หลับนะ

00:00:29 → 00:00:33 ครับการที่เราตั้งใจจะหลับนะถ้าเราตั้งใจ

00:00:33 → 00:00:35 จะหลับเนี่ยส่วนใหญ่มักจะไม่หลับเพราะว่า

00:00:35 → 00:00:37 เรากังวลว่าเราจะนอนไม่หลับนะครับการฟัง

00:00:38 → 00:00:40 เพลงหรือบทสวดเนี่ยก็ทำให้เราไม่ต้อง

00:00:40 → 00:00:43 โฟกัสที่ความคิดที่เราตั้งใจจะหลับไป

00:00:43 → 00:00:46 โฟกัสที่เสียงเราก็จะรู้สึกว่าเราสบายใจ

00:00:46 → 00:00:50 ขึ้นระบบาติก็ทำงานลดลงระบบพาราซิมซึ่ง

00:00:50 → 00:00:53 เป็นระบบของความง่วงอ่าการย่อยอาหารเก็จะ

00:00:53 → 00:00:56 ทำงานมากขึ้นมันก็เลยผ่อนคลายขึ้นพอผ่อน

00:00:56 → 00:00:58 คลายขึ้นวงจันทร์คืนตื่นตัวก็ทำงานลดลง

00:00:58 → 00:01:01 คุณก็จะเข้านอนได้ง่าย y