00:00:00 → 00:00:03 ทำไมคนไข้ซึมเศร้าถึงควรจะฝึกสตินะฮะการ

00:00:03 → 00:00:06 ฝึกสตินะหรือ mindfulness นะฮะ 1 คือมัน

00:00:06 → 00:00:09 ช่วยซึมเศร้าได้แต่มันเป็นผลระยะยาวอาจจะ

00:00:09 → 00:00:12 ไม่ได้เร็วเท่าการกินยานะแต่ข้อดีคือคุณ

00:00:12 → 00:00:14 ไม่ต้องทนกับผลทั้งเคียงยาที่คุณรู้สึก

00:00:14 → 00:00:18 รำคาญใจนะครับอ่าการฝึกสติเนี่ยคืออะไรนะ

00:00:18 → 00:00:21 คือการที่เรามีสมาธิอยู่กับปัจจุบันนะโดย

00:00:21 → 00:00:23 ไม่ตัดสินคือคุณต้องเข้าใจนะฮะว่าเวลา

00:00:23 → 00:00:25 ชีวิตเราเนี่ยมนุษย์เราก็มีความคิดุดขึ้น

00:00:25 → 00:00:28 มาล้าน 8 ลระหว่างวันนะฮะถ้าเป็นความคิด

00:00:28 → 00:00:30 ที่มีประโยชน์เช่นทำให้เราแก้ปัหหาสิ่ง

00:00:30 → 00:00:32 ที่เกิดขึ้นได้นี่ก็โอเคนะแต่ความคิดที่

00:00:32 → 00:00:35 มันผุดขึ้นมาแบบลบๆความคิดวิตกกังวลใน

00:00:35 → 00:00:38 อนาคตความคิดลบโทษตัวเองมันทำให้เรายิ่ง

00:00:38 → 00:00:40 รู้สึกแย่แล้วทำให้เราเป็นซึมเศร้าได้การ

00:00:40 → 00:00:42 ฝึกสติมันช่วยอะไรนะคุณต้องเข้าใจเรื่อง

00:00:42 → 00:00:44 ของ default Mode Network นะครับมันคือ

00:00:44 → 00:00:46 ส่วนหนึ่งของสมองนะที่มันเป็นลักษณะของ

00:00:46 → 00:00:49 default ของความคิดของเราคือความคิดโดย

00:00:49 → 00:00:51 พื้นของเราโดยที่ตอนที่ไม่มีอะไรกระตุ้น

00:00:51 → 00:00:54 นะครับมีการศึกษาว่ามันถ้าคนเราเนี่ยไม่

00:00:54 → 00:00:57 ได้โฟกัสกับสิ่งที่ในปัจจุบันนะฮะอ่ามัน

00:00:57 → 00:01:01 จะทำให้เราส่วนใหญ่ไม่มีความสุขได้