00:00:00 → 00:00:03ทำไมคนไข้ซึมเศร้าถึงควรจะฝึกสตินะฮะการ
00:00:03 → 00:00:06ฝึกสตินะหรือ mindfulness นะฮะ 1 คือมัน
00:00:06 → 00:00:09ช่วยซึมเศร้าได้แต่มันเป็นผลระยะยาวอาจจะ
00:00:09 → 00:00:12ไม่ได้เร็วเท่าการกินยานะแต่ข้อดีคือคุณ
00:00:12 → 00:00:14ไม่ต้องทนกับผลทั้งเคียงยาที่คุณรู้สึก
00:00:14 → 00:00:18รำคาญใจนะครับอ่าการฝึกสติเนี่ยคืออะไรนะ
00:00:18 → 00:00:21คือการที่เรามีสมาธิอยู่กับปัจจุบันนะโดย
00:00:21 → 00:00:23ไม่ตัดสินคือคุณต้องเข้าใจนะฮะว่าเวลา
00:00:23 → 00:00:25ชีวิตเราเนี่ยมนุษย์เราก็มีความคิดุดขึ้น
00:00:25 → 00:00:28มาล้าน 8 ลระหว่างวันนะฮะถ้าเป็นความคิด
00:00:28 → 00:00:30ที่มีประโยชน์เช่นทำให้เราแก้ปัหหาสิ่ง
00:00:30 → 00:00:32ที่เกิดขึ้นได้นี่ก็โอเคนะแต่ความคิดที่
00:00:32 → 00:00:35มันผุดขึ้นมาแบบลบๆความคิดวิตกกังวลใน
00:00:35 → 00:00:38อนาคตความคิดลบโทษตัวเองมันทำให้เรายิ่ง
00:00:38 → 00:00:40รู้สึกแย่แล้วทำให้เราเป็นซึมเศร้าได้การ
00:00:40 → 00:00:42ฝึกสติมันช่วยอะไรนะคุณต้องเข้าใจเรื่อง
00:00:42 → 00:00:44ของ default Mode Network นะครับมันคือ
00:00:44 → 00:00:46ส่วนหนึ่งของสมองนะที่มันเป็นลักษณะของ
00:00:46 → 00:00:49default ของความคิดของเราคือความคิดโดย
00:00:49 → 00:00:51พื้นของเราโดยที่ตอนที่ไม่มีอะไรกระตุ้น
00:00:51 → 00:00:54นะครับมีการศึกษาว่ามันถ้าคนเราเนี่ยไม่
00:00:54 → 00:00:57ได้โฟกัสกับสิ่งที่ในปัจจุบันนะฮะอ่ามัน
00:00:57 → 00:01:01จะทำให้เราส่วนใหญ่ไม่มีความสุขได้