00:00:00 → 00:00:02 1 ท่าหมอชนฟิตวันนี้นะครับผู้สูงอายุ

00:00:02 → 00:00:04 ท่านไหนหกล้มหรือสะดุดบ่อยๆเรามาฝึกสร้าง

00:00:04 → 00:00:07 กล้ามเนื้อในการงอสะโพกด้วยกันนะครับวิธี

00:00:07 → 00:00:10 การนะครับเราใช้ขวดน้ำ 1 ขวดนะครับวางไว้

00:00:10 → 00:00:13 บริเวณพื้นนะครับหลังจากนั้นนะครับเรา

00:00:13 → 00:00:16 ค่อยๆนะครับงอสะโพกแล้วก็ก้าวข้ามไปนะ

00:00:16 → 00:00:19 ครับหลังจากนั้นเราค่อยๆงอสะโพกแล้วก็เอา

00:00:19 → 00:00:22 กลับมานะครับโดยที่เรานั่งหลังตรงไว้นะ

00:00:22 → 00:00:27 ครับอ่าลองดูนะครับงอสะโพกก้าวไปงอสะโพก

00:00:27 → 00:00:30 ยกกลับมานะครับเราจะรู้สึกว่าว่ากล้าม

00:00:30 → 00:00:32 เนื้อบริเวณหน้าสะโพกของเรากำลังทำงานนะ

00:00:32 → 00:00:35 ครับทำ 2 ข้างทำบ่อยๆนะครับการก้าวก็จะดี

00:00:35 → 00:00:41 ขึ้นโอกาสสะดุดล้มก็จะลดลงสู้ๆนะครับ