00:00:00 → 00:00:05บนโซเชียลแชร์ข้อความแนะนำ 4 ท่าแก้ปวดเข่า ทำง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเอง
00:00:05 → 00:00:06หืม! ชัวร์เหรอ ?
00:00:12 → 00:00:14เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ
00:00:14 → 00:00:16แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์
00:00:16 → 00:00:19ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท
00:00:19 → 00:00:21ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์
00:00:21 → 00:00:23มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ
00:00:23 → 00:00:25ที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ
00:00:25 → 00:00:28คงต้องบอกว่าไม่จริง เพราะว่าอาการปวดเข่านั้นมันมีได้หลายสาเหตุ
00:00:28 → 00:00:32ท่าเหยียดเข่าตรง วิธีทำนอนหงาย เอาหมอนรองใต้เข่า
00:00:32 → 00:00:34เหยียดเข่าตรง นับ 1-10 แล้วพัก
00:00:34 → 00:00:36จากนั้นทำต่ออีก 3 รอบนี่ เป็นยังไงครับ
00:00:36 → 00:00:39ตัวการบริหารเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Quadricep
00:00:39 → 00:00:41ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าขาซึ่งกล้ามเนื้อตัวนี้
00:00:41 → 00:00:43จะทำให้เข่าของเรามีความมั่นคง
00:00:43 → 00:00:46เพราะฉะนั้นเมื่อกล้ามเนื้อตัวนี้แข็งแรงความมั่นคงของเข่าก็จะดี
00:00:46 → 00:00:48เพราะฉะนั้นคนที่เป็นเข้าเสื่อมถ้าเกิดบริหารกล้ามเนื้อตัวนี้
00:00:48 → 00:00:50ให้แข็งแรงเข่ามั่นคงการขยับน้อย
00:00:50 → 00:00:52อาการปวดจากตัวเข่าเสื่อมก็จะดีขึ้น
00:00:52 → 00:00:55การที่จะใช้ท่านี้ในการแก้อาการปวดเข่า
00:00:55 → 00:00:57อาจจะทำให้เกิดอาการปวดที่มากขึ้นได้
00:00:57 → 00:00:59ถ้าเกิดว่าสาเหตุการปวดนั้นมาจากกล้ามเนื้อ
00:00:59 → 00:01:02ส่วนท่าที่ 2 ให้เกร็งหน้าขา โดยให้นั่งบนเก้าอี้
00:01:02 → 00:01:05แล้วนำขาพาดที่เก้าอี้ตัวเล็ก เหยียดเข่าตรง
00:01:05 → 00:01:08ให้เกร็งบริเวณหน้าขา ขยับข้อเท้าขึ้นลงนับ 1-10
00:01:08 → 00:01:11สำหรับท่าที่ 2 เป็นการบริหารโดยการเกร็ง
00:01:11 → 00:01:14กล้ามเนื้อหน้าขาเหมือนกันแล้วให้มีการกระดกข้อเท้า
00:01:14 → 00:01:17การเกร็งก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา
00:01:17 → 00:01:20เหมือนกันกับท่าแรก เพียงแต่ว่าการที่เรายกขา
00:01:20 → 00:01:23พาดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วให้ขาอยู่นิ่ง ๆ แล้วเกิดการเกร็ง
00:01:23 → 00:01:25ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย
00:01:25 → 00:01:27ก็คือการกระชากหรือการเคลื่อนไหว
00:01:27 → 00:01:28จะเกิดการบาดเจ็บต่อข้อก็จะน้อย
00:01:28 → 00:01:31เพียงแต่ว่าความแข็งแรงที่ได้ก็อาจจะไม่เยอะ
00:01:31 → 00:01:32ส่วนการกระดกข้อเท้าขึ้นลงอาจจะช่วย
00:01:32 → 00:01:35ในเรื่องของการที่ยืดกล้ามเนื้อทางด้านหลังน่อง
00:01:35 → 00:01:37ก็จะทำให้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังน่อง
00:01:37 → 00:01:40มันมีการหย่อนตัว แต่ว่าถ้าเกิดจะยืดกล้ามเนื้อ
00:01:40 → 00:01:42ตรงส่วนนี้จริง ๆ การใช้การกระดกข้อเท้าอย่างเดียว
00:01:42 → 00:01:44อาจจะไม่พอ เพราะว่าแรงในกระดกมันจะได้ไม่มาก
00:01:44 → 00:01:46เพราะว่าการยืดกล้ามเนื้อด้านน่อง
00:01:46 → 00:01:48มันจะต้องผ่านตัวเอ็นร้อยหวาย
00:01:48 → 00:01:50ซึ่งเอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายเรา
00:01:50 → 00:01:52เพราะฉะนั้นการยืดไม่สามารถยืดได้
00:01:52 → 00:01:53เพียงแค่การใช้แรงในการกระดก
00:01:53 → 00:01:55เราอาจจะต้องใช้น้ำหนักตัวหรืออาจจะใช้
00:01:55 → 00:01:58ท่าที่มีการดันกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้
00:01:58 → 00:02:00จึงจะได้ผลในการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังน่องได้ดีกว่า
00:02:00 → 00:02:02อันนี้ก็ต้องบอกว่ามันเป็นการช่วยทำให้
00:02:02 → 00:02:05กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าแข็งแรงขึ้นแต่ว่าอาการปวด
00:02:05 → 00:02:07มันต้องดูว่าสาเหตุการปวดของเข่าเกิดจากอะไร
00:02:07 → 00:02:09เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่ามันไม่ตรงโรค
00:02:09 → 00:02:11หรือต่อให้เป็นเรื่องของเข่าเสื่อม
00:02:11 → 00:02:12ก็อาจจะไม่ได้ทำให้หายปวดในทันที
00:02:12 → 00:02:14เพียงแต่ว่าทำให้ความแข็งแรงดีขึ้น
00:02:14 → 00:02:17โอกาสที่จะเกิดความเสื่อมมากขึ้นก็จะลดลง
00:02:17 → 00:02:19จะไม่ได้ช่วยในเรื่องของอาการปวดในทันที
00:02:19 → 00:02:23ท่าที่ 3 กระดกข้อเท้า วิธีทำคือให้นั่งชิดพนักพิงของเก้าอี้
00:02:23 → 00:02:26เหยียดเข่าตรงและขยับเฉพาะส่วนข้อเท้าขึ้นลง
00:02:26 → 00:02:29เกร็งค้างไว้และนับ 1-10 จากนั้นทำสลับข้างกัน
00:02:29 → 00:02:32ในท่าที่ 3 จะเป็นท่าที่ส่วนใหญ่คุณหมอทางด้านออร์โธปิดิกส์
00:02:32 → 00:02:35ก็จะสอนผู้ป่วยในการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
00:02:35 → 00:02:38โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อมก็เป็นการบริหาร
00:02:38 → 00:02:40แล้วทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความแข็งแรง
00:02:40 → 00:02:43ซึ่งชะลอหรือช่วยลดอาการปวดของตัวผู้ป่วย
00:02:43 → 00:02:45ที่มีภาวะเข่าเสื่อมแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
00:02:45 → 00:02:46เพราะว่าพอกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเข่าที่เสื่อม
00:02:46 → 00:02:50จะมีการขยับมากขึ้นทำให้อาการปวดจะเกิดได้มากขึ้น
00:02:50 → 00:02:51พอกล้ามเนื้อแข็งแรงหัวเข่าเราจะกระชับ
00:02:51 → 00:02:55ไม่เคลื่อนไหวมากบาดแผลหรือตัวผิวข้อที่มันเสื่อมมันสึก
00:02:55 → 00:02:57มันก็จะไม่เกิดการเสียดสีถ้าเกิดว่าผู้ป่วย
00:02:57 → 00:02:59เป็นปวดจากภาวะเข่าเสื่อมก็จะทำให้อาการปวดดีขึ้น
00:02:59 → 00:03:03แต่ว่าต้องบริหารเป็นระยะเวลาหนึ่งกล้ามเนื้อถึงจะเริ่มมีความแข็งแรง
00:03:03 → 00:03:05การบริหารนั้นอาจจะต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป
00:03:05 → 00:03:07เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราหักโหมในการบริหารนอกจากไม่หาย
00:03:07 → 00:03:10จากตัวปวดเข่าเสื่อมแล้วอาจจะเกิดอาการปวด
00:03:10 → 00:03:12จากภาวะกล้ามเนื้อเกร็งตัวได้ด้วย
00:03:12 → 00:03:15แต่ถ้าเกิดสเหตุการปวดนั้นเป็นสาเหตุอื่นก็อาจจะไม่ช่วย
00:03:15 → 00:03:19แล้วท่าที่ 4 ไขว้ขา ยืดกระดูก ให้นั่งแบบไขว้ขา
00:03:19 → 00:03:22ขาที่อยู่ด้านล่างนั้น ให้เกร็งเหยียดเข่าตรงเท่าที่เราทำได้
00:03:22 → 00:03:25เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้างกัน
00:03:25 → 00:03:28จริง ๆ ก็ไม่ได้เป็นการยืดกระดูกเพราะว่าการที่เรา
00:03:28 → 00:03:30เอาขาพาดในข้างที่เราเกร็งมันก็จะเป็นการ
00:03:30 → 00:03:34เพิ่มน้ำหนัก การบริหารท่านี้จะทำให้ตัวกล้ามเนื้อของ
00:03:34 → 00:03:37ขาข้างที่เหยียดตรงมันมีการรับน้ำหนักจากขาอีกข้างหนึ่ง
00:03:37 → 00:03:39ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งหรือออกแรงเยอะขึ้น
00:03:39 → 00:03:41เพราะฉะนั้นถ้าท่านี้ก็จะทำให้ความแข็งแรง
00:03:41 → 00:03:42ของตัวกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น
00:03:42 → 00:03:44โดยวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายท่านี้
00:03:44 → 00:03:46ก็จะได้ประโยชน์เหมือนกับ 3 ท่าแรก
00:03:46 → 00:03:48ก็คือเพิ่มความแข็งแรงของตัวกล้ามเนื้อ
00:03:48 → 00:03:50แต่คงไม่ได้ช่วยลดอาการปวดอย่างที่บอกว่า
00:03:50 → 00:03:52อาการปวดนั้นคงต้องดูว่าจากสาเหตุจากอะไร
00:03:52 → 00:03:54ถ้าเกิดเป็นเข่าเสื่อมตัวการบริหารท่านี้
00:03:54 → 00:03:56ก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหนึ่ง
00:03:56 → 00:03:59ที่ทำให้การปวดลดลง แต่ว่าต้องดูหลาย ๆ องค์ประกอบรวมกัน
00:03:59 → 00:04:02ดังนั้นสรุปแล้ว 4 ท่าแก้ปวดเข่า ทำง่าย ๆ
00:04:02 → 00:04:05ได้ด้วยตัวเองที่บ้านแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ
00:04:05 → 00:04:08การบริหารเพื่อแก้การปวดเข่าคงต้องบอกว่าไม่จริง
00:04:08 → 00:04:10เพราะว่าสาเหตุของอาการปวดเข่ามันมีได้หลายสาเหตุ
00:04:10 → 00:04:14ถ้าเกิดว่าจะนำไปแชร์ต่อต้องอธิบายให้เข้าใจว่า
00:04:14 → 00:04:17การบริหารพวกนี้เป็นการบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเข่า
00:04:17 → 00:04:19การรักษาที่ไม่ถูกต้อง
00:04:19 → 00:04:21อาจจะทำให้อาการเจ็บป่วยนั้นมากขึ้นนะครับ
00:04:22 → 00:04:23พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership
00:04:23 → 00:04:26พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ
00:04:26 → 00:04:28สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น
00:04:28 → 00:04:30พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ
00:04:30 → 00:04:33ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์
00:04:33 → 00:04:34หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ
00:04:35 → 00:04:36ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ
00:04:36 → 00:04:37ชัวร์ก่อนแชร์