00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ทุกวันเข่าพังไม่รู้ตัวนะครับอ้า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:14 → 00:00:16คนนะครับ comment เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก
00:00:16 → 00:00:19เลยครับว่ามีอาการปวดเข่าเข่าเสื่อมเข่า
00:00:19 → 00:00:22พังจะทำอย่างไรดีนะครับต้องบอกครับว่า
00:00:22 → 00:00:24สาเหตุส่วนใหญ่นะครับที่ทำให้มีอาการปวด
00:00:24 → 00:00:26เข่าหรือว่าเข่าเสื่อมเนี่ยเกิดจาก
00:00:27 → 00:00:29พฤติกรรมของเรานั่นเองครับซึ่งมีพฤติกรรม
00:00:29 → 00:00:31หรือว่ากิจกรรมบางอย่างนะครับที่เราทำทุก
00:00:31 → 00:00:34วันทุกวันเข้าไปแล้วเนี่ยมีโอกาสทำให้ปวด
00:00:34 → 00:00:36เข่าแล้วก็เข่าเสื่อมได้ไวกว่าคนอื่นครับ
00:00:36 → 00:00:39ดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะ
00:00:39 → 00:00:42นำครับว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่เราควรหลีก
00:00:42 → 00:00:44เลี่ยงนะครับเพราะว่าถ้าทำแล้วจะทำให้เขา
00:00:44 → 00:00:47ของเราเนี่ยเสื่อมไวมากๆเลยครับอ่ะถ้า
00:00:47 → 00:00:48พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้
00:00:48 → 00:00:56เลยครับ
00:00:56 → 00:00:59ข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันนะครับข้อนี้
00:00:59 → 00:01:02หลายคนไม่รู้ครับการที่เรานั่งพับเพียบนะ
00:01:02 → 00:01:04ครับทุกวันทุกวันเนี่ยเป็นปัจจัยหนึ่งเลย
00:01:04 → 00:01:07ครับที่ทำให้ข่าวของเราพังได้นะครับเพราะ
00:01:07 → 00:01:09ว่าการที่เรานั่งงอเข่านะครับไม่ว่าจะ
00:01:09 → 00:01:12เป็นการนั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธิหรือว่า
00:01:12 → 00:01:15นั่งยองๆนะครับอ่ามันจะไปเพิ่มแรงอัดแรง
00:01:15 → 00:01:17บีบที่เข่าของเราครับทำให้เข่าของเรา
00:01:17 → 00:01:20เนี่ยเกิดการเสื่อมแล้วก็พังได้ไวมากๆเลย
00:01:20 → 00:01:23นะครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรที่จะนั่ง
00:01:23 → 00:01:25เก้าอี้จะดีกว่านะครับถ้ามีกิจกรรมไหนที่
00:01:25 → 00:01:27เราต้องนั่งงอเข่านะครับนั่งพับเพียบนั่ง
00:01:27 → 00:01:29ขัดสมาธิเป็นเวลานานๆแบบนี้อันนี้นะครับ
00:01:29 → 00:01:32ไม่เอาโดยเฉพาะคนที่สูงอายุด้วยอันนี้ไม่
00:01:32 → 00:01:34แนะนำเลยครับควรที่จะหาเก้าอี้มานั่งนะ
00:01:34 → 00:01:36ครับก็จะทำให้เข่าของเราเนี่ยเสื่อมได้
00:01:36 → 00:01:40ช้าลงครับข้อที่ 2 เดินขึ้นลงบันไดทุกวัน
00:01:40 → 00:01:42นะครับข้อนี้ก็เป็นข้อห้ามเหมือนกันนะ
00:01:42 → 00:01:45ครับการที่เราเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆนะครับ
00:01:45 → 00:01:47วันนึงอาจจะ 10-20 รอบแบบนี้อันนี้ก็ไม่
00:01:47 → 00:01:49ดีเหมือนกันครับจะไปเพิ่มแรงอัดที่เข่า
00:01:49 → 00:01:52เหมือนกันส่งผลนะครับทำให้เกิดเข่าเสื่อม
00:01:52 → 00:01:54ได้ไวมากๆเหมือนกันครับดังนั้นแนะนำครับ
00:01:54 → 00:01:57ว่าสำหรับผู้สูงอายุนะครับที่เสี่ยงต่อ
00:01:57 → 00:01:58การที่จะเป็นข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้วเนี่ย
00:01:58 → 00:02:01นะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการขึ้นลง
00:02:01 → 00:02:03บันไดเลยนะครับถ้าพักอยู่บ้าน 2 ชั้นแบบ
00:02:03 → 00:02:05นี้นะครับแนะนำว่าให้ห้องนอนเนี่ยให้จัด
00:02:06 → 00:02:07อยู่ข้างล่างครับเพราะว่าจะได้ลดความถี่
00:02:07 → 00:02:10ในการที่จะขึ้นลงบันไดนะครับก็จะช่วยถนอม
00:02:10 → 00:02:12เข่าของเราป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ครับ
00:02:12 → 00:02:16ข้อที่ 3 กินจนอ้วนลงพุงนะครับข้อนี้
00:02:16 → 00:02:19เนี่ยพบบ่อยมากในปัจจุบันนะครับการที่เรา
00:02:19 → 00:02:21กินอาหารพลังงานสูงๆนะครับติดต่อกันเป็น
00:02:21 → 00:02:24เวลานานๆครับก็จะทำให้เราอ้วนลงพุงน้ำ
00:02:24 → 00:02:27หนักเยอะมากๆต้องบอกครับว่าเข่าของเรามี
00:02:27 → 00:02:29หน้าที่ในการรับน้ำหนักนะครับของตัวเรา
00:02:29 → 00:02:31นั่นเองครับถ้าเรามีน้ำหนักมากขึ้นมาก
00:02:31 → 00:02:34ขึ้นเรื่อยๆนะครับเข่าก็จะรับภาระนะครับ
00:02:34 → 00:02:36ในการที่จะต้องรับน้ำหนักของเรามากขึ้น
00:02:36 → 00:02:38เรื่อยๆเช่นกันครับดังนั้นคนที่น้ำหนัก
00:02:38 → 00:02:40เกินหรือว่าอ้วนเนี่ยนะครับเป็นปัจจัยนึง
00:02:40 → 00:02:42เลยครับที่ทำให้ข่าวของเราพังได้นะครับ
00:02:42 → 00:02:45ดังนั้นแนะนำครับว่าตอนนี้นะครับสำหรับ
00:02:45 → 00:02:48ใครที่อ้วนมากๆแบบเนี้ยควรที่จะหันมาดูแล
00:02:48 → 00:02:50สุขภาพตัวเองแล้วนะครับควรรับประทานอาหาร
00:02:50 → 00:02:53พลังงานต่ำๆนะครับแล้วก็ออกกำลังกายสม่ำ
00:02:53 → 00:02:55เสมอครับก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงมาได้แล้ว
00:02:55 → 00:02:58ก็ถนอมไม่ให้เขาของเราพังครับและนี่คือ
00:02:58 → 00:03:00ทั้งหมด 3 กิจกรรมนะครับถ้าเราทำทุกวัน
00:03:00 → 00:03:03แล้วเนี่ยรับรองเลยว่าเขาพังแน่นอนนะครับ
00:03:03 → 00:03:05สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิป The Mall
00:03:05 → 00:03:06มีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:03:06 → 00:03:10ครับข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันข้อที่ 2
00:03:10 → 00:03:12ขึ้นลงบันไดทุกวันนะครับแล้วก็ข้อที่ 3
00:03:12 → 00:03:15นะครับกินจนน้ำหนักตัวเกินนะครับแนะนำเลย
00:03:15 → 00:03:17ครับลองหลีกเลี่ยง 3 กิจกรรมนี้นะครับรับ
00:03:18 → 00:03:20รองว่าข่าวของคุณก็จะดีขึ้นครับอาการปวด
00:03:20 → 00:03:23เข่าก็จะหายนะครับแล้วก็ถนอมไม่ให้เขาของ
00:03:23 → 00:03:25เราเสื่อมในอนาคตครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:03:25 → 00:03:27อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:03:27 → 00:03:29กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:03:29 → 00:03:31ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:03:31 → 00:03:33ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:03:33 → 00:03:35ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้
00:03:35 → 00:03:37ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว
00:03:37 → 00:03:39นะครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยนะครับเพื่อ
00:03:39 → 00:03:41รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ
00:03:41 → 00:03:44กันแบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ
00:03:44 → 00:03:46ครับสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:03:46 → 00:03:48คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:03:48 → 00:03:50หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:03:50 → 00:03:52ครับบ๊ายบาย