- คำถาม:
- ทำไมการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้น และมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การตื่นนอนมาโดนแสงแดดเร็วเกินไป การดื่มชาหรือกาแฟที่มีกาเฟอีนก่อนนอน การไม่นั่งสมาธิ การกินอาหารก่อนนอนภายใน 4 ชั่วโมง การขาดการออกกำลังกายตอนเช้า การไม่เหยียบดินหรือหญ้าทุกวัน การไม่ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตก และการใช้มือถือมากเกินไปก่อนนอน ซึ่งสามารถปรับได้โดยการเลี่ยงกาเฟอีน กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง รับประทานเมลาโทนินเวลา 19:00 น. 2 เม็ดต่อวัน และเสริมด้วยสารธรรมชาติเพื่อช่วยผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก ตื่นบ่อย ทำแบบนี้ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack #หมอโอ๊ค #หลับยาก #นอนไม่หลับ
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00คุณร้านป้ายหอมบอกว่าผมก็ยังนอนไม่ค่อย
00:00:02หลับเรื่องนอนไม่หลับอย่างที่หมอบอกนะฮะ
00:00:04มันมีหลายปัจจัยตื่นนอนมาตากแดดหรือยัง
00:00:06เลี่ยงชากาแฟกาเฟอีนหรือยังนั่งสมาธิหรือ
00:00:09ยังไม่กินก่อนนอน 4 ช่วโมงแล้วหรือยังออก
00:00:11กำลังกายตอนเช้าทุกวันแล้วหรือยังเหยียบ
00:00:13ดินเหยียบหญ้าทุกวันแล้วหรือยังนั่งสมาธิ
00:00:16ก่อนนอนแล้วหรือยังใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้า
00:00:19ทันทีหลังพระทิตตกแล้วหรือยังไม่เล่นมือ
00:00:22ถืออย่างน้อย 1 ช่วโมงก่อนนอนแล้วหรือยัง
00:00:24ลองกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงทุกมื้อ
00:00:26แล้วหรือยังลองเสริมเมลาโทนินตอน 19:00 น
00:00:29ทุกวันแล้วหรือยังให้กินตอน 19:00 นกิน 2
00:00:32เม็ดได้เลยหมอเปลี่ยนสูตรเมลานินให้โดส
00:00:35ต่ำลงแต่มีสารธรรมชาติอันอื่นให้ช่วยเรา
00:00:37ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้นใครนอนไม่
00:00:39หลับนะฮะก็พิมพ์ว่าเมลานะ
00:00:43ฮะ