00:00:00 → 00:00:02 คุณร้านป้ายหอมบอกว่าผมก็ยังนอนไม่ค่อย

00:00:02 → 00:00:04 หลับเรื่องนอนไม่หลับอย่างที่หมอบอกนะฮะ

00:00:04 → 00:00:06 มันมีหลายปัจจัยตื่นนอนมาตากแดดหรือยัง

00:00:06 → 00:00:09 เลี่ยงชากาแฟกาเฟอีนหรือยังนั่งสมาธิหรือ

00:00:09 → 00:00:11 ยังไม่กินก่อนนอน 4 ช่วโมงแล้วหรือยังออก

00:00:11 → 00:00:13 กำลังกายตอนเช้าทุกวันแล้วหรือยังเหยียบ

00:00:13 → 00:00:16 ดินเหยียบหญ้าทุกวันแล้วหรือยังนั่งสมาธิ

00:00:16 → 00:00:19 ก่อนนอนแล้วหรือยังใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้า

00:00:19 → 00:00:21 ทันทีหลังพระทิตตกแล้วหรือยังไม่เล่นมือ

00:00:22 → 00:00:24 ถืออย่างน้อย 1 ช่วโมงก่อนนอนแล้วหรือยัง

00:00:24 → 00:00:26 ลองกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงทุกมื้อ

00:00:26 → 00:00:29 แล้วหรือยังลองเสริมเมลาโทนินตอน 19:00 น

00:00:29 → 00:00:32 ทุกวันแล้วหรือยังให้กินตอน 19:00 นกิน 2

00:00:32 → 00:00:35 เม็ดได้เลยหมอเปลี่ยนสูตรเมลานินให้โดส

00:00:35 → 00:00:37 ต่ำลงแต่มีสารธรรมชาติอันอื่นให้ช่วยเรา

00:00:37 → 00:00:39 ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้นใครนอนไม่

00:00:39 → 00:00:43 หลับนะฮะก็พิมพ์ว่าเมลานะ

00:00:43 → 00:00:46 ฮะ