00:00:00 → 00:00:02คุณร้านป้ายหอมบอกว่าผมก็ยังนอนไม่ค่อย
00:00:02 → 00:00:04หลับเรื่องนอนไม่หลับอย่างที่หมอบอกนะฮะ
00:00:04 → 00:00:06มันมีหลายปัจจัยตื่นนอนมาตากแดดหรือยัง
00:00:06 → 00:00:09เลี่ยงชากาแฟกาเฟอีนหรือยังนั่งสมาธิหรือ
00:00:09 → 00:00:11ยังไม่กินก่อนนอน 4 ช่วโมงแล้วหรือยังออก
00:00:11 → 00:00:13กำลังกายตอนเช้าทุกวันแล้วหรือยังเหยียบ
00:00:13 → 00:00:16ดินเหยียบหญ้าทุกวันแล้วหรือยังนั่งสมาธิ
00:00:16 → 00:00:19ก่อนนอนแล้วหรือยังใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้า
00:00:19 → 00:00:21ทันทีหลังพระทิตตกแล้วหรือยังไม่เล่นมือ
00:00:22 → 00:00:24ถืออย่างน้อย 1 ช่วโมงก่อนนอนแล้วหรือยัง
00:00:24 → 00:00:26ลองกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงทุกมื้อ
00:00:26 → 00:00:29แล้วหรือยังลองเสริมเมลาโทนินตอน 19:00 น
00:00:29 → 00:00:32ทุกวันแล้วหรือยังให้กินตอน 19:00 นกิน 2
00:00:32 → 00:00:35เม็ดได้เลยหมอเปลี่ยนสูตรเมลานินให้โดส
00:00:35 → 00:00:37ต่ำลงแต่มีสารธรรมชาติอันอื่นให้ช่วยเรา
00:00:37 → 00:00:39ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้นใครนอนไม่
00:00:39 → 00:00:43หลับนะฮะก็พิมพ์ว่าเมลานะ
00:00:43 → 00:00:46ฮะ