00:00:09 → 00:00:10 ก็สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ครับมีก็ประมาณแทรกน่าจะช่วงประมาณใกล้ๆเจ็ดโมงเช้าแล้วครับตื่นหรือยังครับวันนี้ก็วันนี้ก็เป็นเช้าวันอาทิตย์นะครับอากาศดีมากเลยนี่สวนหลวงร

00:00:10 → 00:00:45

00:00:45 → 00:00:46 ครับก็อย่าลืมตื่นเช้ามาออกกำลังกายกันทุกวันนะครับเพื่อสุขภาพที่ดีนะครับสุขภาพที่ดีไม่มีขายท่านต้องหาเองนะครับวันนี้นะครับจะมาให้เกร็ดความรู้นิดนึงเกี่ยวกับเรื่องการนอนแล้วกันนะครับก็ต้องบอกว่าในวันอาทิตย์เช้าเนี่ยทุกท่านเนี่ยมาเกียรติจะเปลี่ยนสายใช่ไหมครับแต่ต้องบอกมีครับร่างกายมนุษย์เราเนี่ยไม่รู้เหรอครับว่าวันนี้เป็นวันจันทร์วันอังคารวันพุธหรือวันอาทิตย์เดี๋ยววันเสาร์เขารู้ว่าวันนี้พระอาทิตย์ขึ้นแล้วก็เดี๋ยวผ้าที่จะตกเพราะฉะนั้นท่านอนจันทร์ถึงศุกร์ตื่นเวลาหนึ่งนอนเวลาหนึ่งเสาร์อาทิตย์ตื่นเวลา

00:00:46 → 00:00:46

00:00:46 → 00:01:08 เม.ยเวลาหนึ่งร่างกายท่านจะตอบตัวไม่ได้แล้วมันจะเกิดเหตุการณ์นะครับวันจันทร์ไม่อยากไปทำงานเพราะอะไรเพราะว่าวันเสาร์เนี่ยหรือคืนวันศุกร์ท่านแฮงค์เอาท์เต็มที่วันเสาร์ทางจะตื่นสายนอนก็

00:01:08 → 00:01:09 วันเสาร์ก็นอนดึกอาทิตย์ก็ตื่นสายพอวันอาทิตย์อยากจะนอนเร็วก็นอนไม่หลับและแล้ววันจันทร์ก็ไม่อยากไปทำงานครับซึ่งมันทำให้เขาเรียกว่า

00:01:09 → 00:01:22 Hormone

00:01:22 → 00:01:23 ในร่างกายในเราดูวันเลยซึ่งทำให้เกิดทั้งความเครียดทั้งความอ้วนสุขภาพไม่ดีนะครับหลายๆอย่างเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าให้ผมแนะนำการนอนอยากให้นอนเหมือนกันทุกวันจันทร์ถึงอาทิตย์เวลาที่นอนที่ดีมากๆเลยคือ

00:01:23 → 00:01:26 10:00 นถึง 06:00

00:01:26 → 00:01:28 นถามว่าทำไมเพราะ 4 ทุ่มถึงตี 2

00:01:28 → 00:01:43 โค้ดฮอร์โมนหลังครับจะทำให้สุขภาพท่านดีผิวพรรณอ่อนซะก่อนวัยทุกอย่างดีหมดเลยนะครับสุขภาพดีมากๆก็ขอให้ทุกท่านนอนตรงเวลาตื่นตรงเวลาในทุกๆวันครับแล้วขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:01:43 → 00:01:45 โน้ท