00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 2 ใน 3 ของคนในยุคปัจจุบันนี้วัยผู้ใหญ่

00:00:07 → 00:00:10 นะมีปัญหาเรื่องการนอนครับหรือว่าออมเนีย

00:00:10 → 00:00:13 แล้วก็นอนน้อยกว่า 8 ชมงใครที่ไม่เคยมี

00:00:13 → 00:00:17 ปัญหาการนอนบ้างยกมือขึ้นนะครับอาจจะเป็น

00:00:17 → 00:00:20 คำถามเดียวนะครับอาจจะเป็นคำถามที่ได้รับ

00:00:20 → 00:00:23 คำตอบเดียวกันกับใครไม่เคยเครียดบ้างยก

00:00:23 → 00:00:26 มือขึ้นนะครับเวลาหมอไปพูดเป็นบรรยายก็จะ

00:00:26 → 00:00:29 หยอดคำถามนี้ไปก็ไม่มีใครยกมือเลยครับ

00:00:29 → 00:00:31 เพราะว่าอะไรเพราะว่าเรื่องของปัญหาการ

00:00:31 → 00:00:34 นอนหรือความเครียด Chic Stage นี่นะฮะ

00:00:34 → 00:00:37 เป็นสิ่งนึงที่พวกเราในฐานะมนุษย์ปุถุชน

00:00:37 → 00:00:41 นะครับทุกคนจะต้องเผชิญต้องเจอต้องมีเสมอ

00:00:41 → 00:00:44 เพียงแต่เราสิ่งที่เรามีที่เราเจอเนี่ย

00:00:44 → 00:00:48 มันเยอะหรือไม่มันกระทบกับสุขภาพโดยรวม

00:00:48 → 00:00:50 ของเราหรือไม่นะครับอันนี้เป็นสิ่งนึงที่

00:00:50 → 00:00:53 จะมาดูว่าเอ๊ะเราต้องเข้าสู่การดูแลรักษา

00:00:53 → 00:00:56 หรือไม่นะครับถ้าเรานอนน้อยนอนไม่ดีนะฮะ

00:00:56 → 00:01:00 เวลาเราเอามาวัดจัดลำดับความสเสี่ยงกับ

00:01:00 → 00:01:03 การเกิดโรคเรื้อรังเนี่ยจะพบว่ามีความ

00:01:03 → 00:01:06 เสี่ยงสูงในการเกิดโรคเบาหวานเทียบเท่า

00:01:06 → 00:01:09 กับเทียบเท่ากับใครกับคนที่มีประวัติ

00:01:09 → 00:01:11 ครอบครัวเป็นเบาหวานญาติใกล้ชิดญาติสาย

00:01:11 → 00:01:14 ตรงคนที่มีเรื่องของ overweight นะครับ

00:01:14 → 00:01:16 หรือคนที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะ

00:01:16 → 00:01:18 ฉะนั้นเรื่องของการนอนทุกคนอย่าทิ้งเนาะ

00:01:18 → 00:01:22 อ่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากแล้วก็เป็นสิ่งที่

00:01:22 → 00:01:25 ต้องใช้หลายๆอย่างในการปรับนะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับการนอนในปัจจุบันนี้เวลาเราอายุมาก

00:01:28 → 00:01:32 ขึ้นเราจะเห็นว่าเวลาเราเข้าสู่ aging นะ

00:01:32 → 00:01:35 ครับการตรวจการนอนเราเรียกว่าเป็นฮิปนอส

00:01:35 → 00:01:38 กราฟที่เป็นแท่งๆอย่างเงี้ยในแต่ละคืน

00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยเราจะมี Sleep Cycle กันประมาณสัก

00:01:41 → 00:01:44 4-6 ไซเคิลนะครับแล้วก็ช่วงแรกๆเราจะ

00:01:44 → 00:01:47 เข้าสู่ Deep Sleep เนาะอย่างเช่นเฟส 3

00:01:47 → 00:01:49 เฟส 4 อย่างเงี้ยครับในช่วงวัยอายุน้อยๆ

00:01:49 → 00:01:51 เนี่ยเรารอนหลับหลับลึกอ่ะตัวเองเนี่ยก็

00:01:51 → 00:01:55 รู้เลยสมัยนี้ยังไม่ได้แก่มากนะครับแต่

00:01:55 → 00:01:59 ว่าเอ่อก็ช่วงอายุวัย 20 เรารู้สึกว่า

00:01:59 → 00:02:01 เฮ้ยเราหลับง่ายเเราหลับลึกง่ายนะครับแต่

00:02:01 → 00:02:05 พอเป็นวัย u40 นะครับวัย Under 40 มา

00:02:05 → 00:02:07 แล้วเนี่ยรู้สึกว่าเออมันเริ่มหลับยาก

00:02:07 → 00:02:10 ขึ้นการเข้า Deep Sleep ก็จะยากขึ้นนะ

00:02:10 → 00:02:14 ครับแพทเทิร์นในช่วงการที่เราใกล้ตื่นนอน

00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยเฟสเข้าสู่ช่วง Deep Sleep จะน้อย

00:02:17 → 00:02:21 ลงเฟสที่จะทำให้เราฝันเยอะนะครับ rem

00:02:21 → 00:02:23 เนี่ยก็จะมากขึ้นนะครับบางคนก็จะฝันได้

00:02:23 → 00:02:26 เลขฝันได้นั่นได้นี่กันไปเนาะก็ต้องบอก

00:02:26 → 00:02:28 ว่าเอออันนี้แหละก็จะเป็นการเปลี่ยนแปลง

00:02:28 → 00:02:31 ในเรื่องของการนอนนะครับครับอ่าทางบ้านมี

00:02:31 → 00:02:35 คำถามถามมาได้เลยเนาะเดี๋ยวช่วงท้ายของ

00:02:35 → 00:02:39 ไลฟ์เราจะมาช่วยกันตอบคำถามนะครับ

00:02:39 → 00:02:43 อ่าประโยชน์ของการนอนที่ดีทุกคนรู้แน่นอน

00:02:43 → 00:02:46 นะลดเครียดนะครับน้ำหนักดีนะครับมี

00:02:46 → 00:02:49 ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีนะครับทำอย่าง

00:02:49 → 00:02:52 ไรให้หลับดีนะครับทริปแอน trick นะครับ 1

00:02:52 → 00:02:55 เข้านอนตื่นนอนเป็นเวลานะครับการปิด

00:02:55 → 00:02:58 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โอ้โหมาเจอข้อนี้

00:02:58 → 00:03:00 แล้วหมอหมอตั้มก็ต้องเอามือกลุ่มหน้าผาก

00:03:00 → 00:03:03 นิดนึงนะทุกวันนี้ก็พยายามพยายามที่จะ

00:03:03 → 00:03:06 อย่าขาดตัวเองจากมือถือนะครับอย่างน้อยก็

00:03:06 → 00:03:09 ซักครึ่งชั่วโมงแล้วกันเนาะก่อนนอนพยายาม

00:03:09 → 00:03:12 ปรับจิตปรับใจนะครับ Landing อารมณ์ตัว

00:03:12 → 00:03:14 เองให้ได้ก่อนก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงนอนนะ

00:03:14 → 00:03:17 ครับแล้วก็หลัง 1 นก็ไม่ค่อยกินเครื่อง

00:03:17 → 00:03:19 ดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วนะออกกำลังกายตอน

00:03:19 → 00:03:24 เย็นก็ช่วยเราได้นะครับ