00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:072 ใน 3 ของคนในยุคปัจจุบันนี้วัยผู้ใหญ่
00:00:07 → 00:00:10นะมีปัญหาเรื่องการนอนครับหรือว่าออมเนีย
00:00:10 → 00:00:13แล้วก็นอนน้อยกว่า 8 ชมงใครที่ไม่เคยมี
00:00:13 → 00:00:17ปัญหาการนอนบ้างยกมือขึ้นนะครับอาจจะเป็น
00:00:17 → 00:00:20คำถามเดียวนะครับอาจจะเป็นคำถามที่ได้รับ
00:00:20 → 00:00:23คำตอบเดียวกันกับใครไม่เคยเครียดบ้างยก
00:00:23 → 00:00:26มือขึ้นนะครับเวลาหมอไปพูดเป็นบรรยายก็จะ
00:00:26 → 00:00:29หยอดคำถามนี้ไปก็ไม่มีใครยกมือเลยครับ
00:00:29 → 00:00:31เพราะว่าอะไรเพราะว่าเรื่องของปัญหาการ
00:00:31 → 00:00:34นอนหรือความเครียด Chic Stage นี่นะฮะ
00:00:34 → 00:00:37เป็นสิ่งนึงที่พวกเราในฐานะมนุษย์ปุถุชน
00:00:37 → 00:00:41นะครับทุกคนจะต้องเผชิญต้องเจอต้องมีเสมอ
00:00:41 → 00:00:44เพียงแต่เราสิ่งที่เรามีที่เราเจอเนี่ย
00:00:44 → 00:00:48มันเยอะหรือไม่มันกระทบกับสุขภาพโดยรวม
00:00:48 → 00:00:50ของเราหรือไม่นะครับอันนี้เป็นสิ่งนึงที่
00:00:50 → 00:00:53จะมาดูว่าเอ๊ะเราต้องเข้าสู่การดูแลรักษา
00:00:53 → 00:00:56หรือไม่นะครับถ้าเรานอนน้อยนอนไม่ดีนะฮะ
00:00:56 → 00:01:00เวลาเราเอามาวัดจัดลำดับความสเสี่ยงกับ
00:01:00 → 00:01:03การเกิดโรคเรื้อรังเนี่ยจะพบว่ามีความ
00:01:03 → 00:01:06เสี่ยงสูงในการเกิดโรคเบาหวานเทียบเท่า
00:01:06 → 00:01:09กับเทียบเท่ากับใครกับคนที่มีประวัติ
00:01:09 → 00:01:11ครอบครัวเป็นเบาหวานญาติใกล้ชิดญาติสาย
00:01:11 → 00:01:14ตรงคนที่มีเรื่องของ overweight นะครับ
00:01:14 → 00:01:16หรือคนที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะ
00:01:16 → 00:01:18ฉะนั้นเรื่องของการนอนทุกคนอย่าทิ้งเนาะ
00:01:18 → 00:01:22อ่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากแล้วก็เป็นสิ่งที่
00:01:22 → 00:01:25ต้องใช้หลายๆอย่างในการปรับนะ
00:01:25 → 00:01:28ครับการนอนในปัจจุบันนี้เวลาเราอายุมาก
00:01:28 → 00:01:32ขึ้นเราจะเห็นว่าเวลาเราเข้าสู่ aging นะ
00:01:32 → 00:01:35ครับการตรวจการนอนเราเรียกว่าเป็นฮิปนอส
00:01:35 → 00:01:38กราฟที่เป็นแท่งๆอย่างเงี้ยในแต่ละคืน
00:01:38 → 00:01:41เนี่ยเราจะมี Sleep Cycle กันประมาณสัก
00:01:41 → 00:01:444-6 ไซเคิลนะครับแล้วก็ช่วงแรกๆเราจะ
00:01:44 → 00:01:47เข้าสู่ Deep Sleep เนาะอย่างเช่นเฟส 3
00:01:47 → 00:01:49เฟส 4 อย่างเงี้ยครับในช่วงวัยอายุน้อยๆ
00:01:49 → 00:01:51เนี่ยเรารอนหลับหลับลึกอ่ะตัวเองเนี่ยก็
00:01:51 → 00:01:55รู้เลยสมัยนี้ยังไม่ได้แก่มากนะครับแต่
00:01:55 → 00:01:59ว่าเอ่อก็ช่วงอายุวัย 20 เรารู้สึกว่า
00:01:59 → 00:02:01เฮ้ยเราหลับง่ายเเราหลับลึกง่ายนะครับแต่
00:02:01 → 00:02:05พอเป็นวัย u40 นะครับวัย Under 40 มา
00:02:05 → 00:02:07แล้วเนี่ยรู้สึกว่าเออมันเริ่มหลับยาก
00:02:07 → 00:02:10ขึ้นการเข้า Deep Sleep ก็จะยากขึ้นนะ
00:02:10 → 00:02:14ครับแพทเทิร์นในช่วงการที่เราใกล้ตื่นนอน
00:02:14 → 00:02:17เนี่ยเฟสเข้าสู่ช่วง Deep Sleep จะน้อย
00:02:17 → 00:02:21ลงเฟสที่จะทำให้เราฝันเยอะนะครับ rem
00:02:21 → 00:02:23เนี่ยก็จะมากขึ้นนะครับบางคนก็จะฝันได้
00:02:23 → 00:02:26เลขฝันได้นั่นได้นี่กันไปเนาะก็ต้องบอก
00:02:26 → 00:02:28ว่าเอออันนี้แหละก็จะเป็นการเปลี่ยนแปลง
00:02:28 → 00:02:31ในเรื่องของการนอนนะครับครับอ่าทางบ้านมี
00:02:31 → 00:02:35คำถามถามมาได้เลยเนาะเดี๋ยวช่วงท้ายของ
00:02:35 → 00:02:39ไลฟ์เราจะมาช่วยกันตอบคำถามนะครับ
00:02:39 → 00:02:43อ่าประโยชน์ของการนอนที่ดีทุกคนรู้แน่นอน
00:02:43 → 00:02:46นะลดเครียดนะครับน้ำหนักดีนะครับมี
00:02:46 → 00:02:49ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีนะครับทำอย่าง
00:02:49 → 00:02:52ไรให้หลับดีนะครับทริปแอน trick นะครับ 1
00:02:52 → 00:02:55เข้านอนตื่นนอนเป็นเวลานะครับการปิด
00:02:55 → 00:02:58อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โอ้โหมาเจอข้อนี้
00:02:58 → 00:03:00แล้วหมอหมอตั้มก็ต้องเอามือกลุ่มหน้าผาก
00:03:00 → 00:03:03นิดนึงนะทุกวันนี้ก็พยายามพยายามที่จะ
00:03:03 → 00:03:06อย่าขาดตัวเองจากมือถือนะครับอย่างน้อยก็
00:03:06 → 00:03:09ซักครึ่งชั่วโมงแล้วกันเนาะก่อนนอนพยายาม
00:03:09 → 00:03:12ปรับจิตปรับใจนะครับ Landing อารมณ์ตัว
00:03:12 → 00:03:14เองให้ได้ก่อนก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงนอนนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับแล้วก็หลัง 1 นก็ไม่ค่อยกินเครื่อง
00:03:17 → 00:03:19ดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วนะออกกำลังกายตอน
00:03:19 → 00:03:24เย็นก็ช่วยเราได้นะครับ