00:00:00 → 00:00:03 เคยไหมคะทุ่มเงินไปกับสกินแคร์แพงๆแต่สิว
00:00:03 → 00:00:06 ก็ยังเห่อผิวก็ยังแพ้ง่ายหรือเป็นผื่นคัน
00:00:06 → 00:00:10 ไม่หายขาดวันนี้สุขภาพสนทนามีความลับที่
00:00:10 → 00:00:13 อาจเป็นกุญแจสู่ผิวสวยที่คุณตามหามานาน
00:00:13 → 00:00:16 ค่ะครับเชื่อมั้ครับว่าปัญหาผิวที่คุณเจอ
00:00:16 → 00:00:19 อยู่อาจไม่ได้มาจากแค่สิ่งที่คุณทาภายนอก
00:00:19 → 00:00:24 แต่อาจมีต้นตอมาจากลำไส้ของคุณเองใช่ครับ
00:00:24 → 00:00:27 ฟังไม่ผิดลำไส้ที่อยู่ข้างในเกี่ยวข้อง
00:00:27 → 00:00:30 โดยตรงกับผิวที่อยู่ข้างนอกนี่แหละค่ะคือ
00:00:30 → 00:00:33 สิ่งที่เราจะมาเจาะลึกกันในวันนี้การ Skin
00:00:33 → 00:00:36 AIS หรือการลำไส้ผิวหนังความสัมพันธ์สุด
00:00:36 → 00:00:38 ทึ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังให้ความสนใจ
00:00:38 → 00:00:42 อย่างมากเราจะมาเปิดเผยว่าลำไส้ของเราส่ง
00:00:42 → 00:00:45 ผลต่อผิวอย่างไรและทำไมการดูแลลำไส้จึง
00:00:45 → 00:00:48 เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกถ้าอยากมีผิวที่
00:00:48 → 00:00:51 สวยใสแข็งแรงอย่างยั่งยืนค่ะเพราะฉะนั้น
00:00:51 → 00:00:54 ใครที่กำลังมองหากุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา
00:00:54 → 00:00:57 ผิวที่แท้จริงหรืออยากมีผิวที่ดีแบบยั่ง
00:00:57 → 00:01:00 ยืนไม่ใช่การดูแลจากภายนอกห้ามพลาดเลยนะ
00:01:00 → 00:01:04 ครับสำหรับสุขภาพสนทนาในวันนี้รับรองว่า
00:01:04 → 00:01:06 คุณจะได้ความรู้ใหม่ๆที่นำไปใช้ได้จริง
00:01:06 → 00:01:09 อย่างแน่นอนครับและก่อนที่เราจะเข้าสู่
00:01:09 → 00:01:12 เนื้อหาอย่าลืมกดติดตามช่องสุขภาพสนทนา
00:01:12 → 00:01:15 ของเราพร้อมกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะ
00:01:15 → 00:01:17 ครับจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆ
00:01:17 → 00:01:20 ที่เรานำมาฝากกันในทุกสัปดาห์ครับค่ะ
00:01:20 → 00:01:23 พร้อมแล้วไปเริ่มต้นกันเลยค่ะก่อนที่เรา
00:01:23 → 00:01:25 จะดำดิ่งลงไปในความสัมพันธ์ของลำไส้และ
00:01:25 → 00:01:28 ผิวหนังเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับผิว
00:01:28 → 00:01:31 หนังของเรากันก่อนดีกว่าค่ะหลายคนอาจมอง
00:01:31 → 00:01:34 ว่าผิวหนังเป็นแค่เผือกนอกที่ปกคลุมร่าง
00:01:34 → 00:01:37 กายแต่แท้จริงแล้วผิวหนังเป็นอวัยวะที่
00:01:37 → 00:01:40 ใหญ่ที่สุดของเราและมีบทบาทสำคัญอย่าง
00:01:40 → 00:01:43 เหลือเชื่อต่อสุขภาพโดยรวมค่ะครับผิวหนัง
00:01:43 → 00:01:46 ของเรามีหน้าที่หลักๆหลายอย่างเลยนะครับ
00:01:46 → 00:01:49 อย่างแรกเลยก็คือเป็นประการป้องกันด่าน
00:01:49 → 00:01:52 แรกที่สำคัญที่สุดของร่างกายครับมันคอยปก
00:01:52 → 00:01:55 ป้องเราจากเชื้อโรคสารพิษจากสิ่งแวดล้อม
00:01:55 → 00:01:58 รังสี UV จากแสงแดดและการสูญเสียน้ำใน
00:01:58 → 00:02:01 ร่างกายครับลองจินตนาการดูสิครับว่าถ้า
00:02:01 → 00:02:04 ไม่มีผิวหนังปกคลุมร่างกายเราจะเบราะบาง
00:02:04 → 00:02:08 ขนาดไหนนอกจากจะเป็นประการป้องกันแล้วผิว
00:02:08 → 00:02:11 หนังยังเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ไวต่อ
00:02:11 → 00:02:14 สัมผัสอุณหภูมิและความเจ็บปวดทำให้เรา
00:02:14 → 00:02:16 สามารถรับรู้และตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวได้
00:02:16 → 00:02:20 อย่างเหมาะสมและที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ
00:02:20 → 00:02:22 ผิวหนังมีบทบาทในการควบคุมอุณหภูมิร่าง
00:02:22 → 00:02:25 กายค่ะโดยการหลั่งเหงื่อเพื่อระบายความ
00:02:25 → 00:02:28 ร้อนหรือการหดตัวของหลอดเลือดเพื่อรักษา
00:02:28 → 00:02:31 ความอบอุ่นซึ่งกลไกเหล่านี้ล้วนทำงาน
00:02:31 → 00:02:33 อย่างซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายของเราอยู่ใน
00:02:33 → 00:02:37 ภาวะสมดุลครับและด้วยบทบาทที่ซับซ้อนและ
00:02:37 → 00:02:40 สำคัญขนาดนี้เมื่อผิวหนังของเรามีปัญหา
00:02:40 → 00:02:43 มันจึงไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องความสวยงามภาย
00:02:43 → 00:02:45 นอกเท่านั้นนะครับแต่มันยังอาจบ่งบอกถึง
00:02:45 → 00:02:48 ปัญหาภายในร่างกายที่ซ่อนอยู่ได้ด้วยเรา
00:02:48 → 00:02:51 มักจะเห็นปัญหาผิวที่พบบ่อยๆในชีวิตประจำ
00:02:51 → 00:02:55 วันไม่ว่าจะเป็นสิวผื่นผิวแห้งกล้านผิว
00:02:55 → 00:02:58 แพ้ง่ายหรือแม้แต่ริ้วรอยก่อนวัยอันควร
00:02:58 → 00:03:00 หลายคนก็มักจะแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยการทา
00:03:00 → 00:03:04 ครีมใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวภายนอกซึ่งก็เป็น
00:03:04 → 00:03:06 สิ่งที่ดีนะครับแต่บางครั้งปัญหาเหล่า
00:03:07 → 00:03:10 นั้นก็ยังคงวนเวียนอยู่ไม่หายไปไหนหรือ
00:03:10 → 00:03:12 อาจจะดีขึ้นแค่ชั่วคราวแล้วก็กลับมาเป็น
00:03:12 → 00:03:16 อีกนั่นแหละค่ะคือประเด็นสำคัญหลายครั้ง
00:03:16 → 00:03:18 ที่เรามักจะพุ่งเป้าไปที่การรักษาอาการ
00:03:18 → 00:03:21 ที่ผิวหนังโดยตรงแต่กลับละเลยการมองหาต้น
00:03:21 → 00:03:25 ตอของปัญหาจากภายในเหมือนกับที่เราพยายาม
00:03:25 → 00:03:28 เช็ดน้ำที่หกอยู่บนพื้นแต่ไม่ยอมปิดก๊อก
00:03:28 → 00:03:31 น้ำที่รั่วปัญหาผิวหลายอย่างจึงอาจเป็น
00:03:31 → 00:03:33 เพียงปลายเหตุที่ร่างกายส่งสัญญาณบอกเรา
00:03:33 → 00:03:37 ว่ามีบางอย่างภายในที่ต้องการการดูแลค่ะ
00:03:37 → 00:03:39 โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันนะครับด้วยวิถี
00:03:39 → 00:03:42 ชีวิตที่เร่งรีบความเครียดมลภาวะและ
00:03:42 → 00:03:45 พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เปลี่ยนไปเหล่า
00:03:45 → 00:03:48 นี้ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวของเราทั้ง
00:03:48 → 00:03:51 สิ้นทำให้ปัญหาผิวเรื้อรังกลายเป็นเรื่อง
00:03:51 → 00:03:54 ปกติของใครหลายคนและความเข้าใจผิดเกี่ยว
00:03:54 → 00:03:57 กับสาเหตุของปัญหาผิวก็ยังคงมีอยู่มากนะ
00:03:57 → 00:04:00 ครับอย่างเช่นบางคนคิดว่าสิวเกิดจากการ
00:04:00 → 00:04:03 ล้างหน้าไม่สะอาดอย่างเดียวหรือผื่นแพ้
00:04:03 → 00:04:06 เกิดจากแผลเครื่องสำอางเท่านั้นทั้งทำที่
00:04:06 → 00:04:08 เบื้องหลังของปัญหาเหล่านี้อาจมีความซับ
00:04:08 → 00:04:11 ซ้อนและเชื่อมโยงกับระบบภายในร่างกายของ
00:04:11 → 00:04:14 เราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบทางเดินอาหาร
00:04:14 → 00:04:17 หรือที่เราจะเน้นย้ำในวันนี้ก็คือลำไส้
00:04:17 → 00:04:20 นั่นเองครับใช่ค่ะคำถามนามที่อยากจะทิ้ง
00:04:20 → 00:04:23 ไว้ให้คุณผู้ฟังและคุณผู้ชมคิดตามก็คือ
00:04:23 → 00:04:26 ทำไมเราดูแลผิวภายนอกดีแล้วแต่ปัญหายัง
00:04:26 → 00:04:30 ไม่หายไปคำตอบของคำถามนี้อาจจะไม่ได้อยู่
00:04:30 → 00:04:32 แค่บนชั้นผิวหนังของเราเท่านั้นค่ะแต่
00:04:32 → 00:04:35 ซ่อนอยู่ในอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้
00:04:35 → 00:04:38 กันนั่นก็คือลำไส้ค่ะซึ่งเราจะไปเจาะลึก
00:04:38 → 00:04:42 ความสัมพันธ์นี้ในหัวข้อถัดไปค่ะครับหลัง
00:04:42 → 00:04:45 จากที่เราได้ทำความเข้าใจถึงความสำคัญของ
00:04:45 → 00:04:48 ผิวหนังกันไปแล้วตอนนี้เราจะมาเปิดม่าน
00:04:48 → 00:04:50 ความลับของความสัมพันธ์อันน่าทึ่งที่
00:04:51 → 00:04:54 เรียกว่า Gut Skin AIS กันนะครับ Gut
00:04:54 → 00:04:57 Skin AIS หรือที่แปลแปลตรงตัวว่าแกนลำ
00:04:57 → 00:05:00 ไส้ผิวหนังค่ะเป็นแนวคิดที่กำลังได้รับ
00:05:00 → 00:05:02 ความสนใจอย่างมากในวงการแพทย์และ
00:05:02 → 00:05:05 วิทยาศาสตร์สุขภาพมันหมายถึงการสื่อสาร
00:05:05 → 00:05:08 แบบ 2 ทางที่สอบซ้อนระหว่างลำไส้ของเรา
00:05:08 → 00:05:11 โดยเฉพาะอย่างยิ่งจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่
00:05:11 → 00:05:14 ในลำไส้และผิวหนังของเรานั่นเองค่ะพูด
00:05:14 → 00:05:17 ง่ายๆก็คือสุขภาพของลำไส้เราโดยเฉพาะ
00:05:17 → 00:05:20 อย่างยิ่งสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ก๊าซ
00:05:21 → 00:05:23 ไมโครไบโอมไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องการย่อย
00:05:23 → 00:05:26 อาหารหรือภูมิคุ้มกันเท่านั้นนะครับแต่
00:05:26 → 00:05:30 มันยังส่งสัญญาณและสารต่างๆไปยังผิวหนัง
00:05:30 → 00:05:33 ของเราได้ด้วยและในทางกลับกันสภาพของผิว
00:05:33 → 00:05:36 หนังบางอย่างก็อาจสะท้อนให้เห็นถึงปัญหา
00:05:36 → 00:05:39 ที่เกิดขึ้นในลำไส้ได้เช่นกันครับใช่ค่ะ
00:05:39 → 00:05:42 ทีนี้เรามาดูกันว่ากลไกการสื่อสารระหว่าง
00:05:42 → 00:05:44 ลำไส้และผิวหนังมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
00:05:45 → 00:05:47 บ้างซึ่งมีหลายช่องทางที่ซับซ้อนและ
00:05:47 → 00:05:50 เชื่อมโยงกันค่ะกลไกแรกที่สำคัญมากเลยก็
00:05:50 → 00:05:54 คือระบบภูมิคุ้มกันimmมmune system ครับ
00:05:54 → 00:05:57 ลำไส้ของเราเป็นที่อยู่ของเซลล์ภูมิคุ้ม
00:05:57 → 00:06:01 กันจำนวนมากซึ่งคิดเป็นประมาณ 70-80%
00:06:01 → 00:06:03 ของเซลล์ภูมิคุ้มกันทั้งหมดในร่างกายเลย
00:06:03 → 00:06:06 นะครับเมื่อจูลินซี่ในลำไส้ไม่สมดุลหรือ
00:06:06 → 00:06:10 เกิดภาวะลำไส้รั่ว leaky กัหรือ increase
00:06:10 → 00:06:13 intestinal permeability ซึ่งหมายถึง
00:06:13 → 00:06:16 ผนังลำไส้ที่ควรจะปิดสนิทกลับมีช่องว่าง
00:06:16 → 00:06:20 มากขึ้นทำให้สารพิษแบคทีเรียที่ไม่ดีหรือ
00:06:20 → 00:06:23 แม้แต่โมเลกุลอาหารที่ยังย่อยไม่สมบูรณ์
00:06:23 → 00:06:25 หลุดลอดเข้าสู่กระแสเลือดเลือดได้สิ่ง
00:06:25 → 00:06:28 เหล่านี้จะกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิด
00:06:28 → 00:06:31 การอักเสบทั่วร่างกายซึ่งรวมถึงที่ผิว
00:06:31 → 00:06:34 หนังด้วยครับพอเกิดการอักเสบทั่วร่างกาย
00:06:34 → 00:06:37 ผิวหนังก็จะเป็นหนึ่งในอวัยวะที่รับผล
00:06:37 → 00:06:40 กระทบค่ะซึ่งนำไปสู่ปัญหาผิวต่างๆเช่นสิว
00:06:40 → 00:06:43 อักเสบผื่นแดงหรือผิวหนังที่ไวต่อการ
00:06:43 → 00:06:46 ระทายเคืองง่ายขึ้นค่ะกลไกถัดมาที่สำคัญ
00:06:46 → 00:06:50 ไม่แพ้กันก็คือบทบาทของจุลินทรีย์ในลำไส้
00:06:50 → 00:06:53 กัสไมโครไบโอมโดยตรงค่ะในลำไส้ของเรามี
00:06:53 → 00:06:55 จุลินทรีย์มีหลายสายพันธุ์อาศัยอยู่เป็น
00:06:55 → 00:06:59 ล้านๆตัวทั้งจุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดี
00:06:59 → 00:07:01 เมื่อสมดุลของจุลินทรีย์เหล่านี้เสียไป
00:07:01 → 00:07:04 เช่นมีจุลินทรีย์ไม่ดีเพิ่มจำนวนมากขึ้น
00:07:04 → 00:07:07 หรือความหลากหลายของจุลินทรีย์ลดลงเรา
00:07:07 → 00:07:10 เรียกภาวะนี้ว่าภาวะลำไส้เสียสมดุล
00:07:10 → 00:07:14 ดิสไบโอิสค่ะครับภาวะดิสไบโอิสนี้จะส่งผล
00:07:15 → 00:07:17 กระทบต่อสุขภาพลำไส้โดยตรงนะครับไม่ว่าจะ
00:07:18 → 00:07:21 เป็นการผลิตสารพิษมากขึ้นการย่อยอาหารที่
00:07:21 → 00:07:24 ไม่สมบูรณ์หรือแม้แต่การดูดซึมสารอาหาร
00:07:24 → 00:07:27 ที่บกพร่องสารพิษเหล่านี้สามารถเดินทาง
00:07:27 → 00:07:29 ผ่านกระแสเลือดไปยังผิวหนังและก่อให้เกิด
00:07:29 → 00:07:32 การอักเสบหรือปัญหาผิวต่างๆได้ครับและ
00:07:32 → 00:07:35 สิ่งที่น่าสนใจอีกอย่างคือเมตาโบไรตจาก
00:07:35 → 00:07:38 จุลินทรีย์ค่ะจุลินทรีย์ในลำไส้จะผลิตสาร
00:07:39 → 00:07:41 ต่างๆออกมาในระหว่างที่พวกมันย่อยอาหาร
00:07:41 → 00:07:44 ที่เรากินเข้าไข่สารเหล่านี้บางชนิดมี
00:07:44 → 00:07:47 ประโยชน์มากเช่นกรดไขมันสายสั้น short
00:07:47 → 00:07:50 chain fatty acids หรือ scfas
00:07:50 → 00:07:53 อย่างateซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผนังลำ
00:07:53 → 00:07:56 ไส้และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเมื่อลำไส้มี
00:07:56 → 00:08:00 สุขภาพดีจุลินทรีย์ที่ดีก็จะผลิต SCFS
00:08:00 → 00:08:03 ได้เพียงพอซึ่งสามารถส่งผลดีต่อผิวหนัง
00:08:03 → 00:08:06 ด้วยโดยการลดการอักเสบค่ะในทางกลับกันถ้า
00:08:06 → 00:08:09 จุลินทรีย์ที่ไม่ดีมีจำนวนมากเกินไปพวก
00:08:09 → 00:08:12 มันก็อาจผลิตสารพิษหรือสารที่กระตุ้นการ
00:08:12 → 00:08:15 อักเสบได้เช่นกันครับซึ่งสารเหล่านี้ก็
00:08:15 → 00:08:18 สามารถเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลเสียต่อ
00:08:18 → 00:08:21 ผิวหนังโดยตรงทำให้ผิวหนังเกิดการอักเสบ
00:08:21 → 00:08:24 หรืออาการแพ้ต่างๆได้ง่ายขึ้นครับและสุด
00:08:24 → 00:08:27 ท้ายคือเรื่องของความสมบูรณ์ของผนังลำไส้
00:08:27 → 00:08:30 Intestinal Permeability หรือ Leakyard
00:08:30 → 00:08:32 ที่เราได้กล่าวไปแล้วค่ะเมื่อผนังลำไส้
00:08:32 → 00:08:35 เสียหายหรือรั่วโมเลกุลขนาดใหญ่ที่ไม่ควร
00:08:35 → 00:08:38 ผ่านเข้าไปได้เช่นสารพิษจากแบคทีเรีย
00:08:38 → 00:08:41 โปรตีนที่ย่อยไม่สมบูรณ์ก็จะหลุดรอดเข้า
00:08:41 → 00:08:44 สู่กระแสเลือดและเมื่อสารแปลกปลอมเหล่า
00:08:44 → 00:08:46 นี้เข้าสู่กระแสเลือดร่างกายก็จะตอบสนอง
00:08:46 → 00:08:49 ด้วยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงาน
00:08:49 → 00:08:52 หนักขึ้นทำให้เกิดภาวะการอักเสบทั่วร่าง
00:08:52 → 00:08:55 กายค่ะซึ่งการอักเสบเรื้อรังนี้ล่ะค่ะ
00:08:55 → 00:08:58 เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสิวผื่น
00:08:58 → 00:09:01 แพ้หรือโรคผิวหนังอักเสบต่างๆค่ะครับ
00:09:01 → 00:09:04 ประวัติความเป็นมาของแนวคิด G Skin AIS
00:09:04 → 00:09:06 ไม่ได้เป็นเรื่องใหม่ซะทีเดียวนะครับย้อน
00:09:06 → 00:09:09 กลับไปตั้งแต่ยุคแพทย์แผนโบราณก็มีการ
00:09:09 → 00:09:11 สังเกตถึงความเชื่อมโยงระหว่างระบบย่อย
00:09:11 → 00:09:15 อาหารกับสุขภาพผิวมานานแล้วแต่ในช่วงไม่
00:09:15 → 00:09:17 กี่ทศวรรษที่ผ่านมาด้วยความก้าวหน้าของ
00:09:17 → 00:09:21 เทคโนโลยีการวิจัยทำให้เราสามารถเข้าใจ
00:09:21 → 00:09:24 กลไกที่ซับซ้อนนี้ได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นครับ
00:09:24 → 00:09:27 มีงานวิจัยจำนวนมากที่เริ่มยืนยันความ
00:09:27 → 00:09:30 สัมพันธ์นี้ในระดับโมเลกุลและระดับเซลล์
00:09:30 → 00:09:33 ทำให้เราเห็นภาพชัดขึ้นว่าการดูแลลำไส้
00:09:33 → 00:09:35 ไม่ใช่แค่เรื่องของการขับถ่ายเท่านั้นแต่
00:09:36 → 00:09:39 เป็นรากฐานของสุขภาพองค์รวมถึงสุขภาพผิว
00:09:39 → 00:09:42 พรรณของเราด้วยครับดังนั้นค่ะเมื่อเรา
00:09:42 → 00:09:45 เข้าใจว่าลำไส้และผิวหนังมีความเชื่อมโยง
00:09:45 → 00:09:47 กันอย่างลึกซึ้งผ่านกลไกเหล่านี้เราก็จะ
00:09:47 → 00:09:51 มองปัญหาผิวในมุมที่กว้างขึ้นและเห็นว่า
00:09:51 → 00:09:54 การดูแลสุขภาพภาพลำไส้ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ
00:09:54 → 00:09:57 อย่างยิ่งต่อการมีผิวพรรณที่สวยใสและแข็ง
00:09:57 → 00:10:00 แรงจากภายในอย่างยั่งยืนค่ะเมื่อเราเข้า
00:10:00 → 00:10:03 ใจถึงกลไกของกัส Skin Access กันไปแล้ว
00:10:03 → 00:10:06 ตอนนี้เรามาเจาะลึกกันว่าปัญหาผิวที่เรา
00:10:06 → 00:10:09 พบบ่อยๆนั้นมีความเชื่อมโยงกับภาวะลำไส้
00:10:09 → 00:10:11 ที่ไม่สมดุลได้อย่างไรบ้างซึ่งนี่คือจุด
00:10:12 → 00:10:15 ที่น่าสนใจและทำให้หลายคนประหลาดใจเลยค่ะ
00:10:15 → 00:10:18 ครับปัญหาผิวแรกที่หลายคนคุ้นเคยกันดีและ
00:10:18 → 00:10:21 เป็นปัญหาก้ววนใจของคนทุกเพศทุกวัยก็คือ
00:10:21 → 00:10:24 สิวสิว Acne Valgaris นั่นเองครับเรามัก
00:10:24 → 00:10:26 จะคิดว่าสิวเกิดจากฮอร์โมนหรือการล้าง
00:10:26 → 00:10:29 หน้าไม่สะอาดแต่จริงๆแล้วลำไส้ก็มีบทบาท
00:10:29 → 00:10:32 สำคัญไม่แพ้กันเลยนะครับงานวิจัยหลายชิ้น
00:10:32 → 00:10:35 พบความเชื่อมโยงระหว่างสิวกับภาวะลำไส้
00:10:35 → 00:10:40 เสียสมดุลดิสไบอosิสและภาวะลำไส้รั่วครับ
00:10:40 → 00:10:43 ใช่ค่ะเมื่อลำไส้เสียสมดุลจุลินทรีย์ที่
00:10:43 → 00:10:46 ไม่ดีจะเพิ่มจำนวนขึ้นทำให้เกิดการผลิต
00:10:46 → 00:10:49 สารพิษและกระตุ้นการอักเสบในร่างกายการ
00:10:49 → 00:10:52 อักเสบนี้สามารถส่งผลไปถึงผิวหนังทำให้
00:10:52 → 00:10:55 เกิดสิวอักเสบสิวหัวหนองหรือสิวซีสได้
00:10:55 → 00:10:59 ง่ายขึ้นค่ะนอกจากนี้ภาวะลำไส้รั่วก็ทำ
00:10:59 → 00:11:01 ให้สารพิษเหล่านี้เท่าสู่กระแสเลือดได้
00:11:01 → 00:11:04 ง่ายขึ้นส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
00:11:04 → 00:11:07 ที่ผิวหนังซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิด
00:11:07 → 00:11:10 สิวอักเสบค่ะนอกจากเรื่องการอักเสบแล้ว
00:11:10 → 00:11:13 จุลินทรีย์ในลำไส้ยังส่งผลต่อฮอร์โมนใน
00:11:13 → 00:11:15 ร่างกายด้วยนะครับโดยเฉพาะฮอร์โมนที่
00:11:15 → 00:11:18 เกี่ยวข้องกับความเครียดและฮอร์โมนเพศ
00:11:18 → 00:11:20 ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นการ
00:11:20 → 00:11:23 เกิดสิสิวได้ทั้งสิ้นและที่น่าสนใจคือ
00:11:23 → 00:11:25 ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เชื่อม
00:11:25 → 00:11:28 โยงทั้งกับลำไส้และสิวครับเมื่อเราเครียด
00:11:28 → 00:11:31 ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซึ่งสามารถ
00:11:31 → 00:11:34 ส่งผลกระทบต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และ
00:11:34 → 00:11:37 ยังกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหนังทำให้
00:11:37 → 00:11:39 เกิดสิวได้ง่ายขึ้นไปอีกครับถัดมาคือ
00:11:39 → 00:11:42 ปัญหาผิวที่พบบ่อยไม่แพ้กันนั่นคือโรค
00:11:42 → 00:11:44 ผื่นผิวหนังอักเสบima
00:11:44 → 00:11:48 หรือเอทิเดmatาตisค่ะโดยเฉพาะในเด็กเล็ก
00:11:48 → 00:11:51 และผู้ที่มีประวัติแพ้งานวิจัยพบว่าผู้
00:11:51 → 00:11:54 ป่วยโรคผื่นผิวหนังอักเสบมักจะมีภาวะลำ
00:11:54 → 00:11:56 ไส้เสียสมดุลและความหลากหลายของ
00:11:56 → 00:11:59 จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลงครับเชื่อกันว่า
00:11:59 → 00:12:02 เมื่อลำไส้รั่วสารก่อภูมิแพ้หรือสารพิษ
00:12:02 → 00:12:05 ที่หลุดรอดจากลำไส้จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้ม
00:12:05 → 00:12:08 กันให้ทำงานผิดปกติและการตอบสนองที่มาก
00:12:08 → 00:12:11 เกินไปของระบบภูมิคุ้มกันนี้ก็แสดงออกที่
00:12:11 → 00:12:15 ผิวหนังเหนือรูปของผื่นแดงคันแห้งลอกเป็น
00:12:15 → 00:12:17 ขุยหรือเกิดการอักเสบเรื้อรังที่รุนแรง
00:12:17 → 00:12:20 ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทาทารกที่ได้รับ
00:12:20 → 00:12:23 จุลินทรีย์จากแม่ในระหว่างข้อธรรมชาติและ
00:12:23 → 00:12:26 ทางน้ำนมแม่ไม่เพียงพอก็อาจมีความเสี่ยง
00:12:26 → 00:12:28 ต่อการเกิดผื่นผิวหนังอักเสบได้มากขึ้น
00:12:28 → 00:12:31 ครับอีกหนึ่งโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังที่
00:12:31 → 00:12:34 เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและลำไส้คือ
00:12:34 → 00:12:37 โรคสะเก็ดเงินโซรอasค่ะโรคนี้เกิดจาก
00:12:37 → 00:12:40 เซลล์ผิวหนังแบ่งตัวเร็วผิดปกติทำให้เกิด
00:12:40 → 00:12:43 เป็นปื้นแดงหนามีขุยสีเงินและมักจะเกี่ยว
00:12:44 → 00:12:46 ข้องกับการอักเสบเรื้อรังในร่างกายงาน
00:12:46 → 00:12:49 วิจัยพบว่าผู้ป่วยสะเก็ดเงินมักจะมีภาวะ
00:12:49 → 00:12:53 ลำไส้เสียสมดุลและมีความเชื่อมโยงกับภาวะ
00:12:53 → 00:12:55 ลำไส้รั่วเช่นกันซึ่งการอักเสบที่เกิด
00:12:56 → 00:12:58 ขึ้นยลำไส้ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัว
00:12:58 → 00:13:01 กระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนังในผู้
00:13:01 → 00:13:04 ป่วยสะเก็ดเงินค่ะครับและที่น่าสนใจอีก
00:13:04 → 00:13:07 โรคคือโรคโรซาเซียครับซึ่งเป็นภาวะที่ผิว
00:13:07 → 00:13:10 หนังมีอาการแดงมีเส้นเลือดฝอยขยายและบาง
00:13:10 → 00:13:13 ครั้งก็มีตุ่มคลายสิวเกิดขึ้นที่ใบหน้า
00:13:13 → 00:13:16 แม้สาเหตุที่แน่ชัดของโรซาเซียยังไม่เป็น
00:13:16 → 00:13:18 ที่เข้าใจทั้งหมดแต่มีหลักฐานที่ชี้ให้
00:13:18 → 00:13:21 เห็นถึงความเชื่อมโยงกับปัญหาในลำไส้โดย
00:13:21 → 00:13:24 เฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะลำไส้เล็กเจริญเติบ
00:13:24 → 00:13:27 โตมากเกินไป Small Intestinal Bacerial
00:13:27 → 00:13:31 Overgrowth CO ครับภาวะคือภาวะที่
00:13:31 → 00:13:34 แบคทีเรียที่ควรจะอยู่ในลำไส้ใหญ่กลับไป
00:13:34 → 00:13:37 เจริญเติบโตในลำไส้เล็กมากเกินไปซึ่งอาจ
00:13:37 → 00:13:40 ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและยังส่ง
00:13:40 → 00:13:43 ผลต่อการดูดซึมสารอาหารและเมื่อแบคทีเรีย
00:13:43 → 00:13:46 เหล่านี้เพิ่มจำนวนมากเกินไปก็อาจผลิตสาร
00:13:46 → 00:13:49 พิษที่สามารถกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
00:13:49 → 00:13:52 และแสดงออกที่ผิวหนังในรูปของโรซาเซียได้
00:13:52 → 00:13:55 ค่ะและสุดท้ายครับสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้
00:13:55 → 00:13:58 ง่ายหรือผิวแห้งกล้านเรือรังแม้จะใช้
00:13:58 → 00:14:00 moอยสจอไรเซอร์บำรุงเท่าไหร่ก็ยังรู้สึก
00:14:00 → 00:14:03 ว่าผิวขาดความชุ่มชื้นนี่ก็อาจเป็นสัญญาณ
00:14:03 → 00:14:06 ของปัญหาในลำไส้ได้เช่นกันนะครับเมื่อลำ
00:14:06 → 00:14:08 ไส้มีปัญหาการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อ
00:14:08 → 00:14:13 สุขภาพผิวเช่นวิตามินแร่ธาตุไขมันดีก็อาจ
00:14:13 → 00:14:16 ทำได้ไม่เต็มที่ทำให้ผิวขาดสารอาหารที่
00:14:16 → 00:14:18 จำเป็นในการสร้างปราการผิวให้แข็งแรงและ
00:14:18 → 00:14:22 ชุ่มชื้นครับนอกจากนี้ภาวะลำไส้เสียสมดุล
00:14:22 → 00:14:26 ยังส่งผลต่อการผลิตกรดไขมันสายสั้น SCF
00:14:26 → 00:14:29 ที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของ
00:14:29 → 00:14:33 ผนังลำไส้และลดการอักเสบเมื่อการผลิต SCFS
00:14:33 → 00:14:37 ลดลงก็จะส่งผลกระทบต่อปราการผิวทำให้ผิว
00:14:37 → 00:14:40 อ่อนแอและแห้งง่ายขึ้นค่ะครับจะเห็นได้
00:14:40 → 00:14:43 ว่าปัญหาผิวหลายๆชนิดที่เราเผชิญอยู่ไม่
00:14:43 → 00:14:45 ได้เป็นแค่เรื่องของกรรมพันธ์ฮอร์โมนหรือ
00:14:46 → 00:14:48 การดูแลภายนอกที่ไม่เพียงพอเท่านั้นนะ
00:14:48 → 00:14:51 ครับแต่บ่อยครั้งมันคือสัญญาณที่ร่างกาย
00:14:51 → 00:14:54 ส่งออกจากภายในโดยมีลำไส้ของเราเป็นผู้
00:14:54 → 00:14:57 สงสารสำคัญการทำความเข้าใจความเชื่อมโยง
00:14:57 → 00:15:00 นี้จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญมากในการดูแล
00:15:00 → 00:15:04 ผิวพรรณให้สวยใสแข็งแรงและยั่งยืนจากต้น
00:15:04 → 00:15:07 ต่อที่แท้จริงครับค่ะหลังจากที่เราได้ทำ
00:15:07 → 00:15:10 ความเข้าใจถึงความสำคัญของกั Skin AIS
00:15:10 → 00:15:13 และปัญหาผิวที่อาจมีต้นตอมาจากลำไส้ที่
00:15:13 → 00:15:16 ไม่สมดุลกันไปแล้วตอนนี้ก็ถึงช่วงเวลา
00:15:16 → 00:15:20 สำคัญที่เราจะมาดูกันว่าเราจะสามารถสร้าง
00:15:20 → 00:15:22 สมดุลกับลำไส้ของเราได้อย่างไรเพื่อปลด
00:15:23 → 00:15:26 ล็อคผิวสวยใสจากภายในสู่ภายนอกค่ะซึ่ง
00:15:26 → 00:15:29 หลักการสำคัญอยู่ที่การดูแลเรื่องอาหาร
00:15:29 → 00:15:32 และไลฟ์สไตล์ค่ะครับการดูแลสุขภาพลำไส้
00:15:32 → 00:15:36 ให้แข็งแรงนั้นหัวใจสำคัญคืออาหารที่เรา
00:15:36 → 00:15:38 กินเข้าไปในแต่ละวันนี่แหละครับเพราะ
00:15:38 → 00:15:41 อาหารจะเป็นตัวกำหนดชนิดและปริมาณของ
00:15:41 → 00:15:44 จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราเรา
00:15:44 → 00:15:47 มาเริ่มที่อาหารบำรุงลำไส้ที่ควรเน้นกัน
00:15:47 → 00:15:50 เลยนะครับอย่างแรกเลยคืออาหารที่มี
00:15:50 → 00:15:53 โปรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์สุขภาพค่ะ
00:15:53 → 00:15:56 โปรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่ง
00:15:56 → 00:15:59 เมื่อรับประทานในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผล
00:15:59 → 00:16:02 ดีต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะสุขภาพลำไส้
00:16:02 → 00:16:04 แหล่งอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วย
00:16:04 → 00:16:07 โปรโปรไบโอติกส์ได้แก่โยเติดและคีเฟอร์
00:16:08 → 00:16:10 ควรเลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลหรือมีน้ำ
00:16:10 → 00:16:13 ตาลน้อยที่สุดและมีคำว่า life and
00:16:13 → 00:16:17 active cultures บนฉลากกิมจิผักกาดดอง
00:16:17 → 00:16:21 สไตล์เกาหลีคอมบูชาชาหมักรสเปรี้ยวอมหวาน
00:16:21 → 00:16:24 ผักดองธรรมชาติที่ไม่ได้ผ่านการฆ่าเชื้อ
00:16:24 → 00:16:27 ด้วยความร้อนสูงหลังจากดองมิโสะถั่ว
00:16:27 → 00:16:30 เหนืองหมักของญี่ปุ่นเทมเป้ถั่วเหลือง
00:16:30 → 00:16:33 หมักที่มาในรูปก้อนคลายเต้าหู้นอกจาก
00:16:33 → 00:16:35 โปรโบโอติกส์แล้วเรายังต้องเติมเชื้อ
00:16:35 → 00:16:37 เพลิงให้กับจุลินทรีย์ดีๆเหล่านั้นด้วย
00:16:37 → 00:16:40 พีไบโอติกส์หรือใยอาหารประเภทหนึ่งที่
00:16:40 → 00:16:43 จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถนำไปใช้เป็นอาหาร
00:16:43 → 00:16:46 ได้นะครับเมื่อจุลินทรีย์ดีๆได้กิน
00:16:46 → 00:16:49 พรีไบโอติกส์พวกมันก็จะเจริญเติบโตและ
00:16:49 → 00:16:51 ผลิตสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มาก
00:16:51 → 00:16:54 ขึ้นครับแหล่งอาหารพรีไบโอติกส์ที่ดีได้
00:16:54 → 00:16:57 แก่หัวหอมและกระเทียมไม่ว่าจะเป็นต้นหอม
00:16:57 → 00:17:01 หอมใหญ่กระเทียมหน่อไม้ฝรั่งผักที่มีใย
00:17:01 → 00:17:04 อาหารสูงกล้วยดิบหรือกล้วยที่ยังไม่สุก
00:17:04 → 00:17:07 มากนักมีแป้งทนย่อยสูงคาวโอ๊ตธัญพืชไม่
00:17:07 → 00:17:11 ขัดสีแอปเปิ้ลโดยเฉพาะเปลือกรากชิกโครี
00:17:11 → 00:17:14 มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใยอาหารจากพืช
00:17:14 → 00:17:18 ตระกูลถั่วถั่วฝักยาวถั่วลันเตาและโดยรวม
00:17:18 → 00:17:21 แล้วการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงใน
00:17:21 → 00:17:24 ปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ
00:17:24 → 00:17:26 อย่างยิ่งค่ะใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณ
00:17:26 → 00:17:29 อุจจาระทำให้การขับถ่ายเป็นปกติและยัง
00:17:29 → 00:17:32 เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีๆในลำไส้ด้วยค่ะ
00:17:32 → 00:17:36 แหล่งใยอาหารที่ดีได้แก่ผักและผลไม้สด
00:17:36 → 00:17:38 หลากหลายชนิดควรเน้นผักใบเขียวเข้มและ
00:17:39 → 00:17:42 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ธัญพืชไม่ขัดสีเค้า
00:17:42 → 00:17:46 กล้องเค้าโอ๊ตขนมปังโฮวีทถั่วและเมล็ดพืช
00:17:46 → 00:17:50 ต่างๆอัลมอนวนัเมล็ดแฟกเมล็ดเจียและเพื่อ
00:17:50 → 00:17:53 ลดการอักเสบในร่างกายที่อาจส่งผลเสียต่อ
00:17:53 → 00:17:57 ผิวพรรณเราควรเน้นอาหารต้านการอักเสบด้วย
00:17:57 → 00:18:01 นะครับซึ่งได้แก่กรดไขมันโอเมก้า 3 พบมาก
00:18:01 → 00:18:05 ในปลาทะเลน้ำลึกเช่นแซลมอนแมคคาเรลซาีน
00:18:05 → 00:18:09 หรือในเมล็ดแฟลกเมล็ดเจียร์น้ำมันปลาผัก
00:18:09 → 00:18:13 ใบเขียวเข้มคะน้าผักโขมบร็อกโคลี่ผลไม้
00:18:13 → 00:18:16 ตระกูลเบอร์รี่ Blueberry
00:18:16 → 00:18:20 rบอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงขมิ้นชันมี
00:18:20 → 00:18:24 สารเคumินที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงชา
00:18:24 → 00:18:27 เขียวมีสารโพลีฟีนอลช่วยลดการอักเสบน้ำ
00:18:27 → 00:18:30 มันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ Extra Virgin
00:18:30 → 00:18:33 Olive Oil เป็นไขมันดีที่มีคุณสมบัติ
00:18:33 → 00:18:36 ต้านการอักเสบในทางกลับกันก็มีอาหารที่
00:18:36 → 00:18:39 ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดเพื่อสุขภาพลำไส้
00:18:39 → 00:18:42 และผิวที่ดีค่ะน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มี
00:18:42 → 00:18:44 น้ำตาลสูงน้ำตาลการเป็นอาหารชั้นดีของ
00:18:45 → 00:18:47 จุลินทรีย์ไม่ดีในลำไส้และยังกระตุ้นการ
00:18:47 → 00:18:51 อักเสบในร่างกายอาหารแปรรูปและอาหารขยะ
00:18:51 → 00:18:54 มักมีไขมันทรานซน้ำตาลสารปรุงแต่งและสาร
00:18:54 → 00:18:57 กันบูดซึ่งเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำ
00:18:57 → 00:19:00 ไส้และส่งเสริมการอักเสบไขมันทรไขมันอิ่ม
00:19:01 → 00:19:04 ตัวสูงพบในอาหารทอดฟาสฟู้ดเบเกอรี่ซึ่ง
00:19:04 → 00:19:07 กระตุ้นการอักเสบแอลกอฮอล์การดื่ม
00:19:07 → 00:19:10 แอลกอฮอล์มากเกินไปทำลายเซลล์ลำไส้ทำให้
00:19:10 → 00:19:13 เกิดภาวะลำไส้รั่วและเสียสมดุลยาปฏิ
00:19:13 → 00:19:16 ปิชีวนะที่ไม่จำเป็นควรใช้ภายใต้คำแนะนำ
00:19:16 → 00:19:19 ของแพทย์เท่านั้นเพราะยาปฏิชีวนะจะฆ่า
00:19:19 → 00:19:22 ทั้งจุลินทรีย์ดีและไม่ดีในลำไส้ครับนอก
00:19:22 → 00:19:25 จากการเลือกรับประทานอาหารแล้วไลฟ์สไตล์
00:19:25 → 00:19:27 ของเราก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
00:19:28 → 00:19:31 ลำไส้และผิวพรรณนะครับอย่างแรกเลยคือการ
00:19:31 → 00:19:34 จัดการความเครียดค่ะความเครียดส่งผลกระทบ
00:19:34 → 00:19:36 โดยตรงต่อการ Brain AIS หรือแกนสมองลำ
00:19:36 → 00:19:39 ไส้ซึ่งหมายถึงการสื่อสารระหว่างสมองและ
00:19:39 → 00:19:42 ลำไส้เมื่อเราเครียดสมองจะส่งสัญญาณไปที่
00:19:42 → 00:19:45 ลำไส้ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยน
00:19:45 → 00:19:47 แปลงไปและยังส่งผลต่อความสมดุลของ
00:19:47 → 00:19:50 จุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยซึ่งอาจทำให้เกิด
00:19:50 → 00:19:53 ภาวะลำไส้เสียสมดุลและลำไส้รั่วได้ค่ะดัง
00:19:54 → 00:19:57 นั้นการหาเวลาผ่อนคลายเช่นการทำโยคะการทำ
00:19:57 → 00:20:00 สมาธิการอ่านหนังสือหรือการฟังเพลงจึง
00:20:00 → 00:20:03 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพลำไส้
00:20:03 → 00:20:06 และผิวการนอนหลับที่เพียงพอก็เป็นอีก
00:20:06 → 00:20:09 หนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากๆนะครับการอดนอน
00:20:09 → 00:20:12 หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพส่งผลกระทบ
00:20:12 → 00:20:15 ต่อระบบฮอร์โมนในร่างกายและยังส่งผลต่อ
00:20:15 → 00:20:18 ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยครับ
00:20:18 → 00:20:21 ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซม
00:20:21 → 00:20:24 และฟื้นฟูเซลล์ต่างๆรวมถึงเซลล์ผิวหนัง
00:20:24 → 00:20:27 และเซลล์ในลำไส้ด้วยครับควรนอนให้ได้ 7-9
00:20:28 → 00:20:30 ช่โมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
00:20:30 → 00:20:33 อย่างเต็มที่ครับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:20:33 → 00:20:37 ก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และเผียวได้ค่ะ
00:20:37 → 00:20:39 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของ
00:20:39 → 00:20:43 เลือดไปทั่วร่างกายรวมถึงลำไส้และผิวหนัง
00:20:43 → 00:20:46 ซึ่งช่วยนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์และ
00:20:46 → 00:20:49 ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายนอกจากนี้การ
00:20:49 → 00:20:52 ออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผล
00:20:52 → 00:20:55 ดีต่อลำไส้โดยอ้อมด้วยค่ะและสิ่งที่ดู
00:20:55 → 00:20:58 เหมือนจะธรรมดาแต่สำคัญอย่างยิ่งคือการ
00:20:58 → 00:21:01 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอครับน้ำเป็นส่วน
00:21:01 → 00:21:03 ประกอบสำคัญของเซลล์ทิกเซลล์ในร่างกายและ
00:21:03 → 00:21:05 ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมี
00:21:05 → 00:21:08 ประสิทธิภาพช่วยให้ใยอาหารที่เรากินเข้า
00:21:08 → 00:21:11 ไปสามารถทำงานได้ดีขึ้นและช่วยในการขับ
00:21:11 → 00:21:13 สารพิษออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะและ
00:21:13 → 00:21:16 เหงื่อซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพผิวพรรณ
00:21:16 → 00:21:19 โดยตรงครับสุดท้ายคือเรื่องของการใช้ยา
00:21:19 → 00:21:22 ปฏิชีวนะอย่างระมัดระวังค่ะอย่างที่เรา
00:21:22 → 00:21:25 ทราบกันดีว่ายาปฏิชีวนะมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ
00:21:25 → 00:21:28 แบคทีเรียซึ่งไม่ได้จำกัดแค่แบคทีเรียก่อ
00:21:28 → 00:21:31 โรคเท่านั้นแต่ยังค่าแบคทีเรียที่ดีในลำ
00:21:31 → 00:21:34 ไส้ของเราด้วยการใช้ยาติชีวนะบ่อยเกินไป
00:21:34 → 00:21:37 หรือไม่จำเป็นอาจทำให้สมดุลจุลินทรีย์ใน
00:21:37 → 00:21:40 ลำไส้เสียไปอย่างรุนแรงและต้องใช้เวลานาน
00:21:40 → 00:21:41 ในการฟื้นฟู
00:21:41 → 00:21:45 ดังนั้นควรใช้ยาปฏิชีวนะเมื่อจำเป็นและ
00:21:45 → 00:21:48 ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นค่ะครับการ
00:21:48 → 00:21:50 สร้างสมดุลลำไส้เพื่อผิวสวยใสจากภายใน
00:21:50 → 00:21:53 นั้นเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความ
00:21:53 → 00:21:55 สม่ำเสมอนะครับไม่ได้เห็นผลลัพธ์ในชั่ว
00:21:55 → 00:21:58 ข้ามคืนแต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่าอย่าง
00:21:58 → 00:22:00 แน่นอนครับเพราะเมื่อลำไส้ของเราแข็งแรง
00:22:00 → 00:22:03 และสมดุลไม่เพียงแค่ผิวพรรณจะดีขึ้นเท่า
00:22:03 → 00:22:06 นั้นนะครับแต่สุขภาพองค์รวมของเราก็จะดี
00:22:06 → 00:22:08 ขึ้นตามไปด้วยไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้ม
00:22:08 → 00:22:11 กันอารมณ์หรือแม้แต่น้ำหนักตัวก็อาจจะ
00:22:11 → 00:22:14 เข้าสู่สมดุลที่ดีขึ้นด้วยครับค่ะมาถึง
00:22:14 → 00:22:17 ช่วงสุดท้ายของสุขภาพสนทนาในวันนี้แล้วนะ
00:22:17 → 00:22:20 คะก่อนที่เราจะสรุปประเด็นสำคัญทั้งหมด
00:22:20 → 00:22:23 ดิฉันอยากจะให้คำแนะนำและข้อควรระวังเล็ก
00:22:23 → 00:22:26 ๆน้อยๆสำหรับทุกท่านที่สนใจจะนำความรู้
00:22:26 → 00:22:29 เรื่องกัด Skin Acis ไปปรับใช้ในการดูแล
00:22:29 → 00:22:32 ตัวเองค่ะครับสิ่งแรกที่อยากจะเน้นย้ำเลย
00:22:32 → 00:22:35 ก็คือความอดทนนะครับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพ
00:22:35 → 00:22:39 ลำไส้และสุขภาพผิวพรรณนั้นต้องใช้เวลาไม่
00:22:39 → 00:22:41 ใช่เรื่องที่สามารถเห็นผลได้ในชั่วข้าม
00:22:41 → 00:22:44 คืนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและ
00:22:44 → 00:22:46 ไลฟ์สไตล์ต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำ
00:22:46 → 00:22:49 เสมอกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้จะปรับสมดุล
00:22:49 → 00:22:52 ใหม่และกว่าเซลล์ผิวหนังจะฟื้นฟูตัวเอง
00:22:52 → 00:22:55 ให้แข็งแรงขึ้นอาจต้องใช้เวลาตั้งแต่หลาย
00:22:55 → 00:22:57 สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือนเลยครับดังนั้น
00:22:57 → 00:23:01 อย่าเพิ่งท้อแท้นะครับใช่ค่ะและที่สำคัญ
00:23:01 → 00:23:04 มากๆคือควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการหาก
00:23:04 → 00:23:07 คุณมีปัญหาผิวเรื้อรังที่รุนแรงหรือมี
00:23:07 → 00:23:10 ปัญหาสุขภาพลำไส้ที่ซับซ้อนข้อมูลที่เรา
00:23:10 → 00:23:12 นำเสนอในวันนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้
00:23:12 → 00:23:15 ความรู้และเป็นข้อมูลอ้างอิงเบื้องต้น
00:23:15 → 00:23:18 เท่านั้นค่ะการวินิจฉัยและการรักษาที่
00:23:18 → 00:23:21 เหมาะสมกับแต่ละบุคคลควรอยู่ภายใต้การดู
00:23:21 → 00:23:23 แลของผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้ได้รับคำ
00:23:23 → 00:23:26 แนะนำที่ถูกต้องและปลอดภัยที่สุดค่ะครับ
00:23:26 → 00:23:29 และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการสังเกตการร่าง
00:23:29 → 00:23:32 กายของตัวเองอย่างใกล้ชิดนะครับเมื่อคุณ
00:23:32 → 00:23:34 เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือ
00:23:34 → 00:23:37 ไลฟ์สไตล์ลองสังเกตดูว่าผิวพรรณของคุณมี
00:23:37 → 00:23:39 การเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างอะไร
00:23:39 → 00:23:42 บ้างหรือมีสัญญาณอื่นๆที่บ่งบอกถึงสุขภาพ
00:23:42 → 00:23:46 ลำไส้ที่ดีขึ้นหรือไม่เช่นการขับถ่ายที่
00:23:46 → 00:23:49 สม่ำเสมอขึ้นอาการท้องอืดลดลงหรือสึกมี
00:23:49 → 00:23:52 พลังงานมากขึ้นการเรียนรู้ที่จะฟังเสียง
00:23:52 → 00:23:55 ร่างกายของเราเองจะช่วยให้เราสามารถปรับ
00:23:55 → 00:23:57 เปลี่ยนแนวทางได้อย่างเหมาะสมครับและสุด
00:23:57 → 00:24:00 ท้ายอย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพผิวที่ดีที่
00:24:00 → 00:24:04 สุดคือการดูแลจากภายในสู่ภายนอกค่ะการดู
00:24:04 → 00:24:07 แลสุขภาพลำไซ้เป็นหัวใจสำคัญแต่ก็ไม่ได้
00:24:07 → 00:24:10 หมายความว่าเราจะละเลยการดูแลผิวภายนอกนะ
00:24:10 → 00:24:13 คะการทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยนการให้
00:24:13 → 00:24:16 ความชุ่มชื้นและการปกป้องผิวจากแสงแดดยัง
00:24:16 → 00:24:21 คงเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรทำควบคุลำไส้ค่ะ
00:24:21 → 00:24:23 เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทั้งผิวที่
00:24:23 → 00:24:26 แข็งแรงจากภายในและเปล่งปลั่นจากภายนอก
00:24:26 → 00:24:30 ค่ะครับการรวมกันของการดูแลทั้งภายนอกนี้
00:24:30 → 00:24:32 แหละครับที่จะเป็นกุญแจสำคัญสู่ผิวพรรณ
00:24:33 → 00:24:35 ที่คุณใฝ่ฝันอย่างยั่งยืนครับค่ะคุณผู้
00:24:35 → 00:24:38 ฟังและคุณผู้ชมทุกท่านวันนี้เราได้เจาะ
00:24:38 → 00:24:41 ลึกอีกเรื่องผิวดีเริ่มต้นที่ลำไส้เปิด
00:24:41 → 00:24:45 ความลับกัด Skin AIS กุญแจสู่ผิวสวยใส
00:24:45 → 00:24:48 จากภายในกันแบบครบทุกแง่มุมเลยนะคะตั้ง
00:24:48 → 00:24:51 แต่ทำความเข้าใจว่าผิวหนังของเราสำคัญแค่
00:24:51 → 00:24:54 ไหนเปิดม่านความลับของ Gat Skin AIS
00:24:54 → 00:24:57 ที่เชื่อมโยงลำไส้และผิวหนังเข้าไว้ด้วย
00:24:57 → 00:25:00 กันอย่างซับซ้อนผ่านกลไกของระบบภูมิคุ้ม
00:25:00 → 00:25:04 กันจุลินทรีย์ในลำไส้เมตาโบไลตและความ
00:25:04 → 00:25:07 สมบูรณ์ของผนังลำไส้ครับเรายังได้เห็นว่า
00:25:07 → 00:25:10 ปัญหาผิวผิวเรื้อรังยอดนิยมอย่างสิวพืน
00:25:10 → 00:25:14 ผิวหนังอักเสบสะเก็ดเงินโรซาเซี่ยหรือแม้
00:25:14 → 00:25:17 แต่ผิวแพงง่ายและผิวแห้งล้วนแล้วแต่มีราก
00:25:17 → 00:25:20 ฐานความเชื่อมโยงกับภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุล
00:25:20 → 00:25:23 ได้ทั้งสิ้นครับและที่สำคัญที่สุดเราได้
00:25:23 → 00:25:26 เรียนรู้ถึงแนวทางปฏิบัติจริงในการสร้าง
00:25:26 → 00:25:29 สมดุลให้กับลำไส้ของเราไม่ว่าจะเป็นการ
00:25:29 → 00:25:31 เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย
00:25:31 → 00:25:34 โปรโบโอติกส์พีไบโอติก์และใยอาหารการหลีก
00:25:34 → 00:25:37 เลี่ยงอาหารที่ทำร้ายลำไส้ไปจนถึงการปรับ
00:25:37 → 00:25:40 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์เช่นการจัดการความเครียด
00:25:40 → 00:25:43 การนอนหลับให้เพียงพอการออกกำลังกายและ
00:25:43 → 00:25:46 การดื่มครับหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็น
00:25:46 → 00:25:49 ประโยชน์และช่วยให้คุณเข้าใจว่าการมี
00:25:49 → 00:25:52 สุขภาพผิวที่ดีไม่ได้จำกัดอยู่แค่การดูแล
00:25:52 → 00:25:55 จากภายนอกเท่านั้นนะคะแต่เริ่มต้นจากราก
00:25:55 → 00:25:58 ฐานที่แข็งแรงจากภายในซึ่งก็คือสุขภาพลำ
00:25:58 → 00:26:01 ไส้ของเรานั่นเองค่ะการดูแลลำไส้ให้ดีจึง
00:26:01 → 00:26:04 ไม่ใช่แค่การแก้ปัญหาผิวแต่เป็นการสร้าง
00:26:04 → 00:26:07 สุขภาพองค์รวมที่ดีให้กับตัวเราเองค่ะ
00:26:07 → 00:26:10 ครับก่อนจากกันวันนี้ถ้าคุณชอบเนื้อหาดีๆ
00:26:10 → 00:26:13 แบบนี้อย่าลืมกดไลค์คลิปนี้และแชร์ไปให้
00:26:13 → 00:26:16 เพื่อนๆหรือคนที่คุณรักได้รู้ข้อมูลดีๆไป
00:26:16 → 00:26:19 พร้อมกันนะครับและที่สำคัญที่สุดอย่าลืม
00:26:19 → 00:26:22 กดติดตามช่องสุขภาพสนทนาของเราพร้อมกด
00:26:22 → 00:26:25 กระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาด
00:26:25 → 00:26:28 ทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันใน
00:26:28 → 00:26:30 ทุกสัปดาห์ค่ะหากมีคำถามหรือข้อสงสัย
00:26:30 → 00:26:33 เพิ่มเติมเกี่ยวกับกั Skin Acis หรือหัว
00:26:33 → 00:26:36 ข้อสุขภาพอื่นๆสามารถคอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:26:36 → 00:26:39 นี้ได้เลยนะครับทีมงานสุขภาพสนทนายินดี
00:26:39 → 00:26:42 ตอบทุกคำถามครับสำหรับวันนี้ต้องขอลาไป
00:26:42 → 00:26:45 ก่อนขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายและสุขภาพใจ
00:26:45 → 00:26:48 ที่แข็งแรงนะคะแล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไป
00:26:48 → 00:26:51 ของสุขภาพสนทนาค่ะ