00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับทุกคนวันนี้เราจะมาคุยกันว่า
00:00:04 → 00:00:07ทำไมการนอนหลับลึกถึงสำคัญและมันช่วยให้
00:00:07 → 00:00:10เราเนี่ยจำสิ่งต่างๆได้ยังไงทุกคนเคย
00:00:10 → 00:00:14สงสัยไหหมครับว่าทำไมเราต้องนอนหลับลึก
00:00:14 → 00:00:16มันไม่ได้แค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนนะครับ
00:00:16 → 00:00:19แต่ยังเป็นช่วงที่สมองของเราเนี่ยทำงาน
00:00:19 → 00:00:22หนักในการจัดการข้อมูลที่เราเจอในแต่ละ
00:00:22 → 00:00:26วันสมองจะนำข้อมูลจากฮิปโป campus ซึ่ง
00:00:26 → 00:00:29เก็บความจำระยะสั้นไปเก็บไว้ที่ neocortex
00:00:29 → 00:00:32ซึ่งเป็นที่เก็บความทรงจำระยะยาวและทั้ง
00:00:32 → 00:00:34หมดนี้เนี่ยเกิดขึ้นตอนที่เรานอนหลับลึก
00:00:34 → 00:00:37นั่นเองหรือเป็นช่วงที่สมองเนี่ยเกิดขึ้น
00:00:37 → 00:00:40ไฟฟ้าที่เรียกว่า slow Wave นะครับแล้ว
00:00:40 → 00:00:44slow Wave คืออะไรมันคือการสั่นของแรง
00:00:44 → 00:00:47ดันไฟฟ้าในสมองที่เป็นจังหวะช้าๆคลื่น
00:00:48 → 00:00:50เหล่านี้เนี่ยช่วยให้สมองพร้อมที่จะรับ
00:00:50 → 00:00:53ข้อมูลใหม่ๆได้ในช่วงเวลาสั้นๆซึ่งเรียก
00:00:53 → 00:00:56ว่าจังหวะที่สมบูรณ์แบบนะครับทีมนักวิจัย
00:00:56 → 00:01:00จากชาริเต้ในเยอรมนีค้นพบว่าจะจังหวะนี้
00:01:00 → 00:01:03เนี่ยคือช่วงเวลาที่สำคัญที่ช่วยให้สมอง
00:01:03 → 00:01:06จัดเก็บความทรงจำระยะยาวได้ดีที่สุดนะ
00:01:06 → 00:01:09ครับนักวิจัยได้ศึกษาเนื้อเยื่อสมองของ
00:01:09 → 00:01:13มนุษย์ซึ่งหาได้ยากมากพวกเขาพบว่าการ
00:01:13 → 00:01:15กระตุ้นคลื่นชั้นหรือสโลว Wave ในช่วง
00:01:15 → 00:01:18เวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมการเชื่อม
00:01:18 → 00:01:20ต่อระหว่างเซลล์ประสาทหรือที่เรียกว่า
00:01:20 → 00:01:24snap ได้ดีขึ้นนะครับนี่ถือเป็นกุญแจ
00:01:24 → 00:01:27สำคัญที่ทำให้สมองของเราเนี่ยจำสิ่งต่างๆ
00:01:27 → 00:01:30ได้การคดพมนี้เนี่ยยังเปิดโอกาสให้เรา
00:01:30 → 00:01:33สามารถพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ๆเพื่อช่วยแก้
00:01:33 → 00:01:36ปัญหาความจำเสื่อมในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
00:01:36 → 00:01:36นะ
00:01:37 → 00:01:40ครับเห็นไหมมครับว่าการนอนหลับลึกไม่ได้
00:01:40 → 00:01:43เป็นแค่การพักผ่อนแต่เป็นช่วงเวลาที่สมอง
00:01:43 → 00:01:46ทำงานหนักเพื่อจัดการกับความทรงจำถ้าเรา
00:01:46 → 00:01:49เป็นนักเรียนที่ต้องการจำบทเรียนหรือเป็น
00:01:49 → 00:01:53คนที่ต้องใช้ความจำในการทำงานเยอะๆการนอน
00:01:53 → 00:01:56หลับลึกจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามนะ
00:01:56 → 00:02:00ครับดังนั้นสิ่งที่เราอยากเน้นย้ำในวัน
00:02:00 → 00:02:03นี้ก็คือการนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่อง
00:02:03 → 00:02:07ของสุขภาพกายแต่ยังส่งผลลึกซึ้งต่อสมอง
00:02:07 → 00:02:10และความทรงจำของเราการนอนหลับลึกนี้เนี่ย
00:02:10 → 00:02:13จะช่วยให้สมองจัดการและเก็บข้อมูลที่
00:02:13 → 00:02:16สำคัญได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุกคนอยาก
00:02:16 → 00:02:19มีวันพรุ่งนี้ที่สดใสลองเริ่มจากการดูแล
00:02:19 → 00:02:23การนอนหลับของเราในคืนนี้ดูนะครับอย่าลืม
00:02:23 → 00:02:26จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมหลีกเลี่ยงการ
00:02:26 → 00:02:30ใช้โทรศัพท์ก่อนนอนและลองตั้งเวลาเข้านอน
00:02:30 → 00:02:32ให้เป็นกิจวัตรนะครับทีนี้เราก็จะสังเกต
00:02:32 → 00:02:35ได้ว่าสมองของเราเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นและ
00:02:35 → 00:02:39ความจำก็จะดีขึ้นด้วยนะครับขอขอบคุณทุกคน
00:02:39 → 00:02:42ที่ติดตาม podcast นี้ถ้าหากชอบ podcast
00:02:42 → 00:02:45นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับแล้วพบกันใหม่ใน Episode ต่อไปสวัสดี
00:02:48 → 00:02:51ครับ