00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับผมรอยชุนพงทองกลับมาพบกันอีก
00:00:04 → 00:00:07 ครั้งสำหรับเคล็ดลับการนอนตอนที่ 2 และ
00:00:07 → 00:00:10 ไม่น่าเชื่อหลังจากที่คลิปแรกออกไปพูดถึง
00:00:10 → 00:00:15 สาเหตุของการนอนไม่เต็มอิ่มนอนไม่ลึกมีคน
00:00:15 → 00:00:18 ให้ความสนใจเยอะมากหลายคนบอกว่ามันเป็น
00:00:18 → 00:00:22 ปัญหาอันดับหนของประเทศเพราะว่าถ้านอนไม่
00:00:22 → 00:00:25 ดีเนี่ยมันเป็นสาเหตุของ metabolic
00:00:25 → 00:00:28 Syndrome เบาหวานหัวใจความดันจนถึง
00:00:28 → 00:00:33 มะเร็งแต่สิ่งที่คุณจะต้องเจอก่อนก็คือ
00:00:33 → 00:00:36 ไม่สดใสหลายคนเป็นโรคซึมเศร้าเพราะนอนไม่
00:00:36 → 00:00:40 พอและถ้าอายุมากแล้วมันจะลามไปถึงโรคความ
00:00:40 → 00:00:44 จำเสื่อมที่เรียกว่า dementia และหนักสุด
00:00:44 → 00:00:47 ก็คือสมองฝ่อเอาไซเมอร์สำหรับสมาชิกที่มี
00:00:47 → 00:00:51 คำถามก็สามารถถามได้ในส่วนของสมาชิกคนที่
00:00:51 → 00:00:54 อยากจะรู้ว่าตัวเองเป็นสมาชิกหรือเปล่าก็
00:00:54 → 00:00:57 ลองคอมเมนต์ดูถ้าเกิดมีสัญลักษณ์เหล่านี้
00:00:57 → 00:01:00 ที่ท้ายชื่อก็แสดงว่าเป็นสมาชิกเสียค่า
00:01:00 → 00:01:04 สมาชิกรายเดือนคุณสามารถดูคลิปอื่นในชุด
00:01:04 → 00:01:08 สุขภาพโดยการคลิกที่โลโก้ roy Academy
00:01:08 → 00:01:12 คลิกที่ Playlist ตามสไลด์ที่เห็นและถ้า
00:01:12 → 00:01:17 เกิดคุณนอนไม่พออย่าเสียเวลามาทำสมาธิเอา
00:01:17 → 00:01:20 เวลาที่จะไปทำสมาธินั่งสมาธิเนี่ยไปนอน
00:01:20 → 00:01:25 เพิ่มดีกว่าไม่เพียงเท่านั้นการนอนเนี่ย
00:01:25 → 00:01:28 จะว่าไปแล้วสำคัญกว่าการออกกำลังกายซะอีก
00:01:28 → 00:01:31 คุณออกกำลังกายไม่พอยังไม่เป็นไรแต่ถ้า
00:01:31 → 00:01:35 เกิดคุณนอนไม่พอสมองคุณแย่เลยร่างกายคุณ
00:01:35 → 00:01:38 ก็จะแย่ไปด้วยและย้ำกันอีกครั้งนึงนี่ก็
00:01:38 → 00:01:43 คือเสาหลักที่ผมให้ไว้ของการมีสุขภาพดีมี
00:01:43 → 00:01:46 5 ข้อแล้วผมก็เน้นว่าการนอนให้เต็มอิ่ม
00:01:47 → 00:01:49 นั้นมันจะต้องอย่างน้อย 7 ช่วโมงบางคนอาจ
00:01:49 → 00:01:53 จะปาเข้าไปถึง 9 ชั่วโมงก็มีและอย่าไป
00:01:53 → 00:01:57 เชื่อนักข่าวที่เอางานวิจัยมาเขียนคาดหัว
00:01:57 → 00:02:00 ข่าวในทำนองนี้หมายความว่าคุณเชื่องาน
00:02:00 → 00:02:03 วิจัยได้แต่อย่าเชื่อนักข่าวที่เอางาน
00:02:03 → 00:02:08 วิจัยมาเขียนและแปลความแบบผิดๆสำหรับผม
00:02:08 → 00:02:12 การวัดประสิทธิผลของการนอนที่ดีที่สุดก็
00:02:12 → 00:02:15 คือสมองของผมเองผมบอกได้ว่าผมนอนเต็มอิ่ม
00:02:15 → 00:02:19 แค่ไหนโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาแต่ถ้าเกิด
00:02:19 → 00:02:24 คุณไม่แน่ใจคุณก็ต้องใช้นาฬิกาและมันดีพอ
00:02:24 → 00:02:27 สมควรเลยแหละว่ากี่เปอร์เซ็นต์ถึง 95%
00:02:27 → 00:02:30 หรือเปล่าและเป้าหมายของผมก็คืออยากจะให้
00:02:31 → 00:02:34 คุณนอนถึง 100% แม้ว่าคุณจะต้องนอน 8 ชม
00:02:34 → 00:02:38 ก็ตามและอย่าไปเชื่อนักข่าวนำมาเขียนไม่
00:02:38 → 00:02:43 ตรงกับต้นตอของงานวิจัยที่บอกว่านอนมาก
00:02:43 → 00:02:46 ไม่สำคัญเท่ากับนอนตรงเวลาถ้าคุณเข้าใจ
00:02:46 → 00:02:51 แบบนี้ล่ะก็หมายความว่าคุณนอน 23:00 นและ
00:02:51 → 00:02:54 ตื่น 5:00 นทุกวันคุณก็นอนเต็มอิ่มอย่าง
00:02:54 → 00:02:57 นั้นเหรอนอน 23:00 นตื่น 5:00 นนั้นนอน
00:02:57 → 00:03:00 แค่ 6 ชมเท่านั้นเองแล้วคุณคุณจะหลับ 6
00:03:00 → 00:03:03 ช่วโมงหรือเปล่าก็ไม่รู้แต่สมมุติว่าคุณ
00:03:03 → 00:03:06 หลับ 6 ชัวโมงมันก็ไม่พอมันต้องอย่างน้อย
00:03:06 → 00:03:10 ที่สุด 7 ชั่วโมงถ้าคุณหลับได้ลึกอย่างไร
00:03:10 → 00:03:13 ก็ตามผมสนับสนุนอย่างยิ่งให้ทุกคนนอนตรง
00:03:14 → 00:03:18 เวลานอนเวลาเดิมทุกวันจะตื่นเวลาเดิมหรือ
00:03:18 → 00:03:21 เปล่าไม่รู้แต่ขอให้เข้าหลับนอนเนี่ยตรง
00:03:21 → 00:03:25 เวลาเวลาเดิมแลถ้าเกิดคุณมีนาฬิกาวัด
00:03:25 → 00:03:29 คุณภาพของการนอนสิ่งที่นาฬิกาเอาไปคำนวณ
00:03:29 → 00:03:32 เนี่ยก็คือช่วงเวลาการหลับลึกไอ้การหลับ
00:03:32 → 00:03:36 ลึกเนี่ยมีทั้ง Deep Sleep แล้วก็ rem
00:03:36 → 00:03:39 rapid Eye movement หรือเลมทั้ง 2
00:03:39 → 00:03:43 อย่างดีมากทั้งคู่ดีกว่าการหลับตื้นๆแต่
00:03:43 → 00:03:46 ไม่ได้หมายความว่าหลับตื้นไม่มีประโยชน์
00:03:46 → 00:03:49 นะครับหลับตื้นก็มีประโยชน์มากแต่ว่ามัน
00:03:49 → 00:03:53 ยังไม่เท่ากับหลับลึกถ้าคุณมีเวลานอนแค่ 7
00:03:53 → 00:03:57 ชมงคุณต้องเน้นให้มีช่วงที่หลับลึกได้นาน
00:03:57 → 00:04:01 ๆแล้วผมจะมาพูดถึงในคลิปนี้ว่ามันมีอาหาร
00:04:01 → 00:04:04 หลักอาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยให้นอนได้
00:04:04 → 00:04:08 หลับลึกมีคุณภาพในการนอนที่สูงสำหรับคน
00:04:08 → 00:04:12 ที่มีคำถามผมแนะนำให้เข้า Facebook ค้นหา
00:04:12 → 00:04:16 กรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานมีเพื่อนสมาชิกที่มี
00:04:16 → 00:04:20 ประสบการณ์หลากหลายเทคนิคที่แตกต่างกันมี
00:04:20 → 00:04:23 สมาชิกหลายหมื่นคนอยู่ในนั้นมีการแชร์
00:04:23 → 00:04:27 ประสบการการอดการกินการออกกำลังกายและที่
00:04:27 → 00:04:30 สำคัญก็คือไม่มีค่าใช้จ่ายแล้วขอย้ำอีก
00:04:30 → 00:04:34 ครั้งสำหรับคนที่ไม่ได้ดูคลิปแรกไอ้คลิป
00:04:34 → 00:04:37 แรกเนี่ยมันสำคัญกว่าคลิปนี้อีกก็คือถ้า
00:04:37 → 00:04:41 เกิดคุณนอนหลับไม่สนิทถ้าเกิดคุณนอนไม่ดี
00:04:41 → 00:04:44 คุณต้องหาสาเหตุมันให้ได้ก่อนว่าสาเหตุ
00:04:44 → 00:04:47 มันมาจากอะไรอยากจะให้ดูคลิปแรกก่อนที่จะ
00:04:48 → 00:04:51 มาดูคลิปนี้ตั้งแต่คุณเป็นวัย 40 ที่ยัง
00:04:51 → 00:04:54 กินอาหารมื้อเย็นบางคนบอกว่าเลี่ยงไม่ได้
00:04:54 → 00:04:57 จริงๆอาหารมื้อเย็นเพราะว่าจะต้องไปงาน
00:04:57 → 00:05:00 เลี้ยงผมก็ไปงานเลี้ยงแต่ผมไม่กินอะไร
00:05:00 → 00:05:04 แล้วก็เป็นที่ยอมรับกันนะหลายคนที่เชิญผม
00:05:04 → 00:05:08 ไปโดยที่เขารู้ว่าผมก็ไม่กินอะไรการที่จะ
00:05:08 → 00:05:11 นอนตรงเวลานั้นผมอยากให้คุณกินให้ตรงเวลา
00:05:11 → 00:05:15 กินเวลาเดิมปัญหาใหญ่ก็คือดูแสงจ้าแสงจาก
00:05:15 → 00:05:19 จอซึ่งมันมีส่วนสเปกตรัมสีฟ้าเข้ามาปนแต่
00:05:19 → 00:05:21 ไม่ได้หมายความว่าแสงสีแดงมันจะไม่รบกวน
00:05:21 → 00:05:24 นะมันก็รบกวนทุกสเปกตรัมนั่นแหละแต่ว่า
00:05:24 → 00:05:27 ไอ้สีฟ้านี่มันเป็นมากกว่าเขาและคนไทย
00:05:27 → 00:05:31 กว่า 99% เป็นโรคเสพติดน้ำตาลแป้งมันทำ
00:05:31 → 00:05:35 ให้ค่าน้ำตาลในเลือดของคุณน่ะสูงพบิกแต่
00:05:35 → 00:05:39 ว่าหมอเไม่จ่ายยารวมถึงบางคนโดยเฉพาะคน
00:05:39 → 00:05:43 เอเชียที่ไม่สามารถขับคาเฟอีนออกได้หมดผม
00:05:43 → 00:05:47 เคยบอกว่าให้กินกาแฟชาเนี่ยก่อน 15:00 น
00:05:47 → 00:05:50 แต่บางคนเนี่ยแม้นกระทั่งเขากิน 7:00 น
00:05:50 → 00:05:53 อ่ะตอนที่เขาจะนอน 21:00 นอ่ะคาเฟอีนยัง
00:05:53 → 00:05:55 อยู่ในเลือดอยู่เลยหมายความว่าเขาไม่
00:05:55 → 00:05:58 สามารถขับคาเฟอีนได้เหมือนคนอื่นเขาในขณะ
00:05:58 → 00:06:02 ที่ก็ก็จะมีมนุษย์บางคนกินกาแฟ 21:00 น
00:06:02 → 00:06:05 หลับ 22:00 นอันนี้ถือว่าโชคดีสำหรับผม
00:06:05 → 00:06:07 แล้วเนี่ยจะต้องกินกาแฟก่อน 14:00 แต่ละ
00:06:07 → 00:06:10 คนไม่เหมือนกันและที่เป็นกันมากในหมู่ผู้
00:06:11 → 00:06:13 หญิงก็คือขาดไวตามินดีเพราะไม่ค่อยชอบออก
00:06:13 → 00:06:17 แดดทาครีมกันแดดเลี่ยงแดดจัดแรงๆซึ่งร่าง
00:06:17 → 00:06:20 กายมันจะเปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นไวตามินดี
00:06:20 → 00:06:23 ได้ก็ต่อเมื่อมันโดน uvb ที่ผิวหนังแต่
00:06:23 → 00:06:26 ไอ้เนี่ยแก้ง่ายมากก็โดยการเสริมไวตามิน
00:06:26 → 00:06:29 ดีขาดแมกนีเซียมผมก็แนะนำไปแล้วว่าให้
00:06:29 → 00:06:33 เน้นแมกนีเซียมไซตหลายคนเป็นโรคซึมเศร้า
00:06:33 → 00:06:37 อ่อนๆไม่รู้ตัวก็คือขาดเซโรโทนิน
00:06:37 → 00:06:41 โก nips Goo mas ยังมีส่วนช่วยเพิ่มไข
00:06:41 → 00:06:47 มัน hdl ลดโอกาสเกิดอพาโรคหัวใจโรคมะเร็ง
00:06:47 → 00:06:52 ถ้าคุณสนใจแบบออร์แกนิกที่ปลอดยาข้ามแมลง
00:06:52 → 00:06:56 ในระยะ 2 กมแล้วก็มีรสชาติหอมอร่อยตาม
00:06:56 → 00:07:00 ธรรมชาติก็สามารถสั่งซื้อได้ที่ลายอย
00:07:00 → 00:07:03 Choice ตามสไลด์ที่เห็นและคนจำนวนมาก
00:07:03 → 00:07:07 สมัยนี้แม้กระทั่งแดดอ่อนก็ไม่ไปตากแดดทำ
00:07:07 → 00:07:12 ให้รับอินฟาเรดไม่พอและโดยเฉพาะวัยเกิน 40
00:07:12 → 00:07:14 ร่างกายมันจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า
00:07:14 → 00:07:17 เมลาโทนินออกมาน้อยไอ้กรณีอย่างเงี้ยก็
00:07:17 → 00:07:21 ต้องเสริมขาดโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ dha
00:07:21 → 00:07:24 โอเมก้า 3 มันมีหลายฟอร์มไอ้ฟอร์มที่ร่าง
00:07:24 → 00:07:26 กายใช้ประโยชน์ได้ทันทีได้เลยเนี่ยก็คือ
00:07:26 → 00:07:31 epa กับ dha เพราะว่าคุณกินปลาทะเลไม่พอ
00:07:31 → 00:07:34 และปลาทะเลเนี่ยคุณไม่ต้องไปหาแพงๆอย่าง
00:07:34 → 00:07:38 แซลมอนหรือทูน่าคุณกินปลาทูก็ได้ปลา
00:07:38 → 00:07:42 กระป๋องซารีนแมคโคเรียลซาบะโดยเฉพาะปลา
00:07:42 → 00:07:45 ที่มันกินได้ทั้งตัวผมถึงทำปลากระป๋องออก
00:07:45 → 00:07:49 มาในคุณภาพดีเพื่อให้คนไทยได้กินของดีใน
00:07:49 → 00:07:52 ราคาประหยัดและไม่น่าเชื่อว่าท้องผูกก็
00:07:52 → 00:07:56 เป็นสาเหตนึงที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทรวม
00:07:56 → 00:08:00 ถึงห้องที่มืดไม่พอมืดไม่สนิทม่านไม่ทึบ
00:08:00 → 00:08:05 พอและสุดท้ายพูดถึง Sleep แนผมจะพูดอย่าง
00:08:05 → 00:08:10 คร่าวๆว่าวิธีแก้ปัญหาง่ายๆที่อาจจะช่วย
00:08:10 → 00:08:13 คนได้ 70% เลยที่เป็น Sleep แนียเนี่ยก็
00:08:13 → 00:08:16 คือลองเปลี่ยนหมอนลองหาหมอนยางพาาอย่าง
00:08:16 → 00:08:20 ที่โชว์ในรูปอาจจะต้องซื้อมาหลายขนาดลอง
00:08:20 → 00:08:23 ดูว่าขนาดไหนที่ทำให้นอนหลับดีที่สุดหรือ
00:08:23 → 00:08:25 มันอาจจะไม่เกี่ยวกับหมอนก็ได้แต่ว่ามัน
00:08:25 → 00:08:28 เป็นการลงทุนที่ถูกถูกกว่าคุณไปคลินิกซะ
00:08:28 → 00:08:31 อีกแล้วต่อให้คุณไปคลินิกผมก็เชื่อว่า
00:08:31 → 00:08:34 คลินิกเขาก็ต้องแนะนำให้คุณเปลี่ยนหมอน
00:08:34 → 00:08:38 เป็นการทดลองสาเหตุอันนึงที่ผมประสบกับ
00:08:38 → 00:08:42 ตัวเองก็คือลิ้นไก่ยาวในวัยหนุ่มนั้นผม
00:08:42 → 00:08:46 เป็นคนกนดังและพบว่าลิ้นไก่ของตัวเองน่ะ
00:08:46 → 00:08:50 ยาวก็เลยต้องให้หมอใช้เลเซอร์ไปลนลิ้นไก่
00:08:50 → 00:08:54 ให้สั้นลงและมันช่วยได้เยอะมากเยอะจริงๆ
00:08:54 → 00:08:57 คนที่มีอายุมากขึ้นเนี่ยลิ้นไก่มันจะ
00:08:57 → 00:09:01 หย่อนลงไปเรื่อยๆวัยหนุ่มสาวอาจจะไม่กนมา
00:09:01 → 00:09:05 กนวัยแก่หรือคนที่กนอยู่แล้วก็กนมากกว่า
00:09:05 → 00:09:08 เดิมอีกจนกระทั่งเกิดสลปแอปเนี่ยและค่า
00:09:08 → 00:09:11 ใช้จ่ายในการเผาลิ้นไก่ให้มันสั้นลงเนี่ย
00:09:11 → 00:09:15 ด้วยเลเซอร์มันไม่แพงหรอกคุณลองปรึกษาหมอ
00:09:15 → 00:09:18 ว่ากรณีของคุณเนี่ยมันใช่หรือเปล่าถ้าใช่
00:09:18 → 00:09:22 เนี่ยไม่ต้องกลัวที่จะทำตรงนี้มันใช้เวลา
00:09:22 → 00:09:25 แค่ 20 นาทีเท่านั้นเองแต่ว่าคุณต้อง
00:09:25 → 00:09:28 คำนึงถึงการกลืนด้วยนะระยะแรกเนี่ยคุณอาจ
00:09:28 → 00:09:31 จะกลืนและสำนักลิ้นไก่เนี่ยตัดสั้นไปก็
00:09:31 → 00:09:34 ไม่ดียาวไปก็ไม่ดีอันนี้เป็นสิ่งที่คุณ
00:09:34 → 00:09:37 ต้องคุยกับหมอและขอเตือนอยู่อย่างนึงว่า
00:09:37 → 00:09:41 ช่วงสัปดาห์แรกมันจะเจ็บคอมากเลยแต่ว่า
00:09:41 → 00:09:44 หลังจากนั้นผ่านไปสัปดาห์นึงคนที่นอนไม่
00:09:44 → 00:09:47 หลับเพราะว่าลิ้นไก่ยาวเนี่ยเหมือนกับได้
00:09:47 → 00:09:50 ขึ้นสวรรค์เอาล่ะมาถึงประเด็นสำคัญของ
00:09:50 → 00:09:54 คลิปนี้้าอาหารหลักหรืออาหารเสริมที่ช่วย
00:09:54 → 00:09:57 คุณได้จริงๆแม้ว่าคุณอาจจะได้ยินมาจาก
00:09:57 → 00:10:01 สื่อจากคนเบอกต่อกันอาหารที่ช่วยให้นอน
00:10:01 → 00:10:04 จำนวนมากเป็นเรื่องที่ไม่จริงแต่สิ่งที่
00:10:04 → 00:10:07 ผมจะบอกต่อไปเนี้ยมันมีผลจริงๆตัวแรกก็
00:10:08 → 00:10:12 คือไวตามินดีซึ่งมีมากในปลาแต่ถ้าเกิดคุณ
00:10:12 → 00:10:16 หาอาหารที่มีไวตามินดีสูงๆกินไม่ได้ผมก็
00:10:16 → 00:10:20 แนะนำให้คุณซื้อกินเป็นอาหารเสริมหลายคน
00:10:20 → 00:10:23 ที่นอนไม่หลับมักจะเป็นเพศหญิงมากกว่าเพศ
00:10:23 → 00:10:26 ชายและเพศหญิงนั้นมีแนวโน้มที่จะขาด
00:10:26 → 00:10:30 ไวตามินดีมากกว่าเพศชายแม้นผมไม่มีปัญหา
00:10:30 → 00:10:33 เรื่องการนอนผมก็ยังกินเสริมไวตามินดีวัน
00:10:33 → 00:10:36 ละ 5,000 I อันที่ 2 เน้นอาหารที่มี
00:10:36 → 00:10:39 แมกนีเซียมแล้วคุณจะได้ยินบ่อยๆเลย Dark
00:10:39 → 00:10:44 ช็อกโกแลตอะโวคาโดสิชหรือผักโขมแต่ถ้า
00:10:44 → 00:10:47 เกิดคุณกินสิ่งเหล่านี้ไม่พอคุณก็ยิงตรง
00:10:47 → 00:10:51 เลยก็คือไปซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมที่ผม
00:10:51 → 00:10:54 แนะนำก็คือแบบกิตแต่ว่าไอ้การตลาดเนี่ย
00:10:54 → 00:10:58 มันอาจจะบอกว่าใบไซตขอให้รู้มันคือตัว
00:10:58 → 00:11:01 เดียวกันเอา 200 มิลลิกรัมเป็นอย่างน้อย
00:11:01 → 00:11:05 และไอ้ที่คลาสสิคที่สุดที่คนไทยที่นอนไม่
00:11:05 → 00:11:08 หลับรู้จักกันดีก็คือเมลาโทนินมันใช้ได้
00:11:08 → 00:11:11 ดีสำหรับวัย 40 ขึ้นไปเพราะว่าร่างกายมัน
00:11:11 → 00:11:15 ผลิตฮอร์โมนตัวเนี้ยลดลงแต่ยังไงก็ตามไม่
00:11:15 → 00:11:18 ใช่แก้ปัญหาการนอนโดยใช้เมลาโทนินมันเป็น
00:11:18 → 00:11:21 ฮอร์โมนคุณก็ต้องรู้ว่าถ้าคุณเติมให้มัน
00:11:21 → 00:11:24 เต็มแล้วเนี่ยคุณไม่ต้องไปเติมให้มันล้น
00:11:24 → 00:11:29 บางคนอัดเมลาโทนินถึง 60 มิลกรัมสำหรับผม
00:11:29 → 00:11:31 เนี่ยไอ้ 60 มิลิกรัมนี่คือบ้าแล้วร่าง
00:11:31 → 00:11:34 กายมันไม่ผลิตแล้วเพราะมันรู้ว่าทุกคืน
00:11:34 → 00:11:37 มันจะได้รับเมลาโทนินผมแนะนำเอาตัวที่
00:11:37 → 00:11:42 อ่อนมากๆก็คือไม่เกิน 5 มกรสำหรับผมเอง
00:11:42 → 00:11:44 เนี่ยผมไปซื้อไอ้แบบ 3 มิลกรัมมาแล้วหัก
00:11:45 → 00:11:47 ครึ่งผมกินแค่ 1.5 เท่านั้นเองเพราะว่าผม
00:11:47 → 00:11:52 กินเป็นฮอร์โมนและที่ดีกว่าไมลทนินอีกก็
00:11:52 → 00:11:55 คือตากแดดอ่อนๆผ่านกระจกก็ได้คุณจะใส่
00:11:55 → 00:11:58 เสื้อก็ได้แต่ขอให้โดนแดดอ่ะมันมี
00:11:58 → 00:12:00 อินฟาเรดเนี่ยไอ้เนี่ยคือสิ่งที่สำคัญ
00:12:00 → 00:12:03 กว่าเมลาโทนินคือพยายามให้ร่างกายมัน
00:12:03 → 00:12:06 สร้างเมลาโทนินขึ้นมานักโภชนาการหลายท่าน
00:12:06 → 00:12:11 ก็เลยแนะนำทิตาซึ่งมีมากในโอ๊ตหรือข้าว
00:12:12 → 00:12:16 โอ๊ตโกโก้เนื้อไก่มันเป็นสารตั้งต้นที่ทำ
00:12:16 → 00:12:20 ให้ร่างกายผลิเมลาโทนินแต่ถ้าเกิดคุณกิน
00:12:20 → 00:12:23 อาหารเหล่านี้ไม่พอคุณก็ต้องยอมเสียเงิน
00:12:23 → 00:12:28 ไปซื้ออาหารเสริมโตฟามากินและข้อที่ 5 ผม
00:12:28 → 00:12:32 ก็บอกไปแล้วก็ก็คือขาดโอเมก้า 3 dha dha
00:12:32 → 00:12:35 เนี่ยมันจะเกี่ยวข้องกับสมองส่วนไอ้ epa
00:12:36 → 00:12:38 เนี่ยมันเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้ง 2 ตัว
00:12:38 → 00:12:42 มีมากในปลาทะเลปลาสวายก็มีเหมือนกันไ
00:12:42 → 00:12:46 โอเมก้า 3 อ่ะแต่ว่าปลาสวายมันมี epa dha
00:12:46 → 00:12:49 น้อยมากๆเพราะว่ามันไม่ได้อยู่ในน้ำเย็น
00:12:49 → 00:12:54 รวมถึงพืชสัตว์ไข่มันก็มีโอเมก้า 3 แต่
00:12:54 → 00:12:57 ว่ามันไม่ได้มีมากแบบปลาทะเลเพราะว่ามัน
00:12:57 → 00:13:00 ไม่ได้อยู่ในน้ำเย็นปลาทะเลที่มันต้อง
00:13:00 → 00:13:03 สร้าง epa dha เพราะว่าไอ้สาร 2 ตัว
00:13:03 → 00:13:07 เนี้ยมันทำให้เลือดไม่เกาะแข็งตายสิ่งที่
00:13:07 → 00:13:11 ผมชอบพูดก็คือความเข้าใจผิดผมต่อสู้กับ
00:13:11 → 00:13:15 น้ำมันพืชขวดใสผมไม่สนับสนุนให้คนกินน้ำ
00:13:15 → 00:13:19 มันพืชขวดใสและหันมากินน้ำมันหมูแล้วความ
00:13:19 → 00:13:22 เข้าใจผิดอีกอันนึงก็คือปลากระป๋องเมอง
00:13:22 → 00:13:26 ว่าเป็นอาหารจังฟที่ไม่ควรกินแต่ว่าปลา
00:13:26 → 00:13:29 กระป๋องที่ได้มาตรฐานส่งออกอไปอเมริกาใน
00:13:29 → 00:13:34 ยุโรปถือว่าเป็นฟู้เป็นของดีและด้วยความ
00:13:34 → 00:13:37 กรุณาของบริษัทไทยยูเนียนก็ผลิตตาม
00:13:37 → 00:13:41 มาตรฐานในประเทศพัฒนาแล้วตามสเปคตามรส
00:13:41 → 00:13:44 ชาติที่ผมกำหนดอาหารตัวนึงที่ช่วยได้มาก
00:13:44 → 00:13:47 เกี่ยวกับลำไส้เพราะหลายคนหลับไม่ได้
00:13:47 → 00:13:49 เพราะว่าลำไส้มันป่วนโดยที่ตัวเองไม่รู้
00:13:50 → 00:13:53 ตัวอาหารกลุ่มนี้ก็คือโปรไบโอติกโยเกิร์ต
00:13:53 → 00:13:57 คีเฟอร์คิชิคอมมูเทมเป้เอาแบบสดไม่เอาแบบ
00:13:57 → 00:14:00 ที่เอาไปทอดหรือว่าเอาไปผัดจนกระทั่ง
00:14:00 → 00:14:04 เชื้อมันตายหมดและแน่นอนคนที่เป็นโรคซึม
00:14:04 → 00:14:07 เศร้าอ่อนๆที่ยังไม่รู้ตัวเนี่ยสิ่งที่
00:14:07 → 00:14:09 ช่วยได้มากที่สุดผมย้ำแล้วย้ำอีกก็คือ
00:14:09 → 00:14:13 เซโรโทนินมันมีมากใน Dark ช็อกแลตดีที่
00:14:13 → 00:14:16 สุดก็คือโกโก้ชนิดไขมันสูงที่เรียกว่า
00:14:16 → 00:14:19 โกโก mas แต่ว่ามันราคาแพงคุณจะเอาถูก
00:14:19 → 00:14:23 หน่อยก็โกกนิสดีเหมือนกันแต่ว่าราคาถูก
00:14:23 → 00:14:26 กว่ากันเยอะถ้าสนใจผลิตภัณฑ์โกโก้ที่ทำ
00:14:26 → 00:14:30 ได้ดีที่สุดในประเทศไทยจากนางงั่วก็ลอง
00:14:30 → 00:14:34 ถามที่ LINE ลอย Choice โก mas ช็อกแลตมี
00:14:34 → 00:14:38 ส่วนผสมของน้ำตาลจากหัวผักกาดอันนี้กิน
00:14:38 → 00:14:41 ง่ายแล้วก็เป็นที่นิยมมากแต่ว่าเวลาสั่ง
00:14:41 → 00:14:44 เนี่ยจะต้องรอคิวเพราะว่าเขาไม่มีการ
00:14:44 → 00:14:47 สต๊อกเรียกว่าสั่งตามออเดอร์มันเหมือนกับ
00:14:47 → 00:14:50 ช็อกโกแลตราคาแพงกล่องนึงเป็นหมื่นคุณจะ
00:14:50 → 00:14:53 เดินเข้าร้านแล้วก็สั่งช็อกโกแลตมันสั่ง
00:14:53 → 00:14:56 ไม่ได้คุณต้องสั่งล่วงหน้าแล้วเขาก็ทำ
00:14:56 → 00:14:58 เตรียมไว้ให้แต่ถ้าเป็นช็อกโกแลตราคาถูก
00:14:58 → 00:15:01 ปูกกล่องนึง 1000 บาทอันนี้คุณเดินไปซื้อ
00:15:01 → 00:15:04 ได้เลยเมื่อคุณสั่งมาแล้วได้มาแล้วก็ต้อง
00:15:04 → 00:15:07 กินให้หมดภายในเวลา 2 เดือนแล้วมันก็
00:15:07 → 00:15:10 เหมาะที่จะซื้อเป็นของฝากของขวัญปีใหม่
00:15:10 → 00:15:14 และรับรองได้ว่าคนที่ได้รับนั้นเขาประทับ
00:15:14 → 00:15:16 ใจในรสชาติเขาไม่เคยเจอรสชาติแบบนี้มา
00:15:16 → 00:15:19 ก่อนถ้าเกิดเขาไม่เคยกินช็อกโกแลตถ้าเกิด
00:15:19 → 00:15:22 เขาไม่เคยกินช็อกโกแลตกล่องนึงเป็นหมื่น
00:15:22 → 00:15:25 บาทจากต่างประเทศและที่สำคัญก็คือถ้าเกิด
00:15:25 → 00:15:28 คุณให้เป็นของขวัญแล้วคุณต้องย้ำกับเ้า
00:15:28 → 00:15:31 ว่าให้กินให้หมดภายใน 2 เดือนมิฉะนั้นรส
00:15:31 → 00:15:33 ชาติมันเปลี่ยนมันไม่เหมือน Dark
00:15:33 → 00:15:36 ช็อกโกแลตทั่วไปที่อยู่ในเชลได้เป็นปีๆ
00:15:36 → 00:15:39 แต่ว่าของไทยนั้นราคาถูกกว่ามากราคาถูก
00:15:39 → 00:15:42 กว่ากัน 3 เท่าและเป็นที่น่าภาคภูมิใจว่า
00:15:42 → 00:15:46 คนไทยสามารถทำช็อกโกแลตในเกรดนี้ได้เอา
00:15:46 → 00:15:49 ล่ะครับกลับเข้าสู่เนื้อหามีสารอยู่ตัว
00:15:49 → 00:15:53 นึงที่กำลังดังมากชื่อว่าแทอินสารตัว
00:15:53 → 00:15:56 เนี้ยมันมีอยู่ในชาเขียวและมันเป็นที่ถก
00:15:56 → 00:15:59 เถียงกันมากว่าบางคนเนี่ยกินชาเขียวแล้ว
00:15:59 → 00:16:03 หลับดีหลับดีมากเลยนะขณะที่บางคนกินชา
00:16:03 → 00:16:06 เขียวแล้วหลับไม่ได้เพราะว่าชาเขียวมันมี
00:16:06 → 00:16:10 คาเฟอีนขณะเดียวกันมันก็มีแอทานินที่ช่วย
00:16:10 → 00:16:13 ให้หลับเพราะฉะนั้นถ้าคุณจะดื่มชาเขียว
00:16:13 → 00:16:16 แนะนำให้ดื่มตอนเช้าเลยแต่ว่ามันก็ไม่ได้
00:16:16 → 00:16:19 สำหรับทุกคนนะครับเพราะว่าบางคนเนี่ยที่
00:16:19 → 00:16:23 เค้าขับคาเฟอีนออกไม่หมดต่อให้ดื่ม 7:00
00:16:23 → 00:16:26 น 2300 นเค้าก็ไม่หลับเพราะว่าเค้าไม่
00:16:26 → 00:16:29 สามารถขับคาเฟอีนออกได้แล้วก็จะมีมนุษย์
00:16:29 → 00:16:32 อย่างเนี้ยประมาณ 1 ใน 5 ขณะเดียวกันก็จะ
00:16:32 → 00:16:36 มีมนุษย์ประเภทนึงที่ดื่มชาเขียว 42:00 น
00:16:36 → 00:16:40 หลับ 23:00 นได้เลยเหมือนกาแฟสุดท้ายไอ้
00:16:40 → 00:16:43 เนี่ยมันเป็นสมุนไพรของฝรั่งที่ฝรั่งรู้
00:16:43 → 00:16:48 จักดีโดยเฉพาะารน Root riola ียส่วนมาก
00:16:49 → 00:16:52 เอามาใช้เป็นทำเป็นชาบ้านผมก็มีแต่ผมไม่
00:16:52 → 00:16:55 ได้กินเหมือนชาและอีกตัวนึงที่ผมไม่คุ้น
00:16:55 → 00:16:58 เคยก็คือ prunus kus แต่เชื่อว่ามันก็คง
00:16:58 → 00:17:02 มีประโยชน์แหละนะเถึงเอาไอ้ 3 ตัวเนี้ยมา
00:17:02 → 00:17:06 รวมกันแล้วก็ทำเป็นเม็ดขายโดยใช้ชื่อว่า
00:17:06 → 00:17:09 ผลิตภัณฑ์ PE Sleep ของ do not Age
00:17:09 → 00:17:12 ถ้าคุณสนใจผลิตภัณฑ์ของ do not Age
00:17:12 → 00:17:15 ซึ่งมีหลายตัวที่ดีมากองถามที่ LINE AD
00:17:15 → 00:17:18 Loy Choice นะของ do Age ทั้งหมดลด 10%
00:17:18 → 00:17:21 และไม่เสียค่าส่งไม่ต้องส่งมาจากอังกฤษ
00:17:21 → 00:17:25 ไม่ต้องเสี่ยงกับการถูกกักที่ศุลกากรมา
00:17:25 → 00:17:28 ถึงอาหารอีกกลุ่มนึงที่ว่ามันช่วยทางอ้อม
00:17:28 → 00:17:32 โดยที่มันมีสารไทรปีช่วยลดความเครียด
00:17:32 → 00:17:35 คล้ายๆกับเซโรโทนินแต่ว่าคุณอย่าไปกิน
00:17:35 → 00:17:38 เป็นบ้าเป็นหลังคือถ้าพวกเห็ดดินจื่อใบ
00:17:38 → 00:17:42 บัวบกพุทซาไทยแต่มันจะมีอาหารอยู่กลุ่ม
00:17:42 → 00:17:46 นึงที่ไม่มีผลการศึกษาว่ามันได้ผลจริง
00:17:46 → 00:17:49 หรือเปล่าแล้วผมเชื่อว่ามันเป็น TB
00:17:49 → 00:17:52 effect มันมีผลเพราะว่าความศรัทธาและ
00:17:52 → 00:17:55 ความศรัทธาที่ว่านี้มันมีผลต่อสมองของ
00:17:55 → 00:17:59 มนุษย์มากเช่นขี้เหล็กมะระสดับเตาเมล็ด
00:17:59 → 00:18:04 กฐินมะกรูดมะนาวกระเทียมโหระพาจะว่าไป
00:18:04 → 00:18:07 แล้วอะไรก็ได้หรือเมนแต่ทิกแทกยาอมระงับ
00:18:07 → 00:18:10 กลิ่นปากคุณสามารถหลอกบางคนได้ว่ามันเป็น
00:18:10 → 00:18:13 ยานอนหลับมันมีผลจริง
00:18:13 → 00:18:16 ๆและเรื่องของการนอนนั้นมันยังไม่จบแค่
00:18:16 → 00:18:20 คลิปนี้ผมจำเป็นจะต้องมาต่อในคลิปหน้า
00:18:20 → 00:18:22 เพราะว่าเนื้อหามันเยอะเหลือเกินคลิปหน้า
00:18:23 → 00:18:26 จะพูดถึงการใช้กัญชาแต่คำถามก็คือมันต้อง
00:18:26 → 00:18:31 เป็นกัญชาแบบไหนสารสกัดคาบอยในกัญชาตัว
00:18:31 → 00:18:34 ไหนที่มันช่วยให้หลับลึกไม่ใช่กัญชา
00:18:34 → 00:18:38 พันธุ์ไหนก็ได้รวมถึงการปรับอุณหภูมิการ
00:18:38 → 00:18:42 ใช้เพลงและการใช้ผ้าห่มหนักๆทับตัวอย่า
00:18:42 → 00:18:45 ลืมติดตามคลิปหน้าสำหรับคนที่หลับไม่สนิท
00:18:45 → 00:18:50 แล้วเจอกันในคลิปหน้าสวัสดีครับถ้าคุณสน
00:18:50 → 00:18:54 ใจกินแบบลัทธิสุดโต่งที่ผมเป็นผู้นำให้คน
00:18:54 → 00:18:59 นับหมื่นนับแสนคนกินเนี่ยกินแบบอดๆอยากๆ
00:18:59 → 00:19:02 เนี่ยนะแต่ว่ากินยังไงไม่ให้หิวให้สุขภาพ
00:19:02 → 00:19:06 แข็งแรงชะลอไวหรือแม้แต่ย้อนไวก็หาคลิป
00:19:06 → 00:19:10 ชุดสุขภาพมาดูได้หรือจะเข้า Facebook
00:19:10 → 00:19:13 กรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานจะได้เห็นประสบการณ์
00:19:13 → 00:19:17 ของคนอื่นที่เขาปฏิบัติตามแล้วสุขภาพเดี
00:19:17 → 00:19:20 ขึ้นจริงๆไม่เสียค่าใช้จ่ายและถ้าเกิดคุณ
00:19:20 → 00:19:24 มีสตางค์นะคุณหาซื้อ Extra vergin Olive
00:19:24 → 00:19:28 Oil เอาของแท้ถ้าเกิดคุณหาซื้อไม่ได้ก็
00:19:28 → 00:19:31 ลองติดต่อไลนตามที่เห็นของแท้ถ้าเกิดคุณ
00:19:32 → 00:19:35 เอาไปแช่ตู้เย็นมันจะเป็นไขรสชาติมันหอม
00:19:35 → 00:19:40 กลืนง่ายไม่บาดคอแบบของปลอมหรือของปลอมปน
00:19:40 → 00:19:43 เครื่องเทศนประมาณ 10 กว่ารายการที่ผมทำ
00:19:43 → 00:19:47 กินเองแล้วก็มีคนอยากจะให้ผมทำขายก็
00:19:47 → 00:19:50 สามารถสั่งซื้อผมตามสไลด์ที่เห็นราคานี้
00:19:50 → 00:19:54 ถือว่าขายถูกมากค่าวัตถุดิบกับค่าแรงบวก
00:19:54 → 00:19:58 กำไรนิดหน่อยเท่านั้นเองผมแนะนำให้คนกิน
00:19:58 → 00:20:01 เบอร์รี่อย่างละนิดอย่างละหน่อยไม่ต้อง
00:20:01 → 00:20:04 กินมากแต่ขอให้กินทุกวันมันเปรียบได้กับ
00:20:04 → 00:20:07 อาหารเสริมตามธรรมชาติมันเป็นส่วนที่ดี
00:20:07 → 00:20:11 ที่สุดของผลไม้และมันมีน้ำตาลน้อยผม
00:20:11 → 00:20:13 พยายามอ่านทุกคอมเมนต์แต่ว่าคอมเมนต์ที่
00:20:13 → 00:20:15 จะโผล่ไม่ให้ผมเห็นก่อนก็คือคอมเมนต์ของ
00:20:15 → 00:20:18 สมาชิกที่มีสัญลักษณ์เหล่านี้ที่ทายชื่อ
00:20:18 → 00:20:21 เข้าเวลาเคอมเมนต์คุณสามารถสมัครเป็น
00:20:21 → 00:20:23 สมาชิกได้โดยการกดปุ่ม
00:20:23 → 00:20:27 จเหมือนในคลิปเลยใช่ครับผมแต่เอาจริงๆคือ
00:20:27 → 00:20:31 ดูแบบใสกิ๊งเลยนะครับอาจารย์ทำไผมกินวัน
00:20:31 → 00:20:34 ละ 1 มื้อเราพบในหนูว่าหนูที่กินวันละ
00:20:34 → 00:20:38 มื้อเนี่ยหรือกินแบบอดๆอยากๆนะอายุมันยืน
00:20:38 → 00:20:41 อ๋ออายุยืนกว่าไม่เป็นโรคอ๋อนะไอ้หนูที่
00:20:41 → 00:20:45 กินอาหารไม่จำกัดอ่ะอือายุสั้นไอ้หนูที่
00:20:45 → 00:20:50 อดๆอยากๆอ่ะปรากฏว่ามันแก่ช้า