00:00:00 → 00:00:05 สูตรลดน้ำำตาลเร่งด่วนรักษาเบาหวานลดพุง 5

00:00:05 → 00:00:09 กกชะลอไตวายใน 1 ไม่เกิน 2 เดือนอยากชะลอ

00:00:09 → 00:00:12 ไตเสื่อมอยากหายเบาหวานอยากขายมันอพอกตับ

00:00:12 → 00:00:14 ดีขึ้นเช็คเรื่องการนอนก่อนเลยคุณนอนกัน

00:00:14 → 00:00:18 กี่โมงการนอนที่ดึกการนอนที่เลทการนอนที่

00:00:18 → 00:00:21 ไม่ตรงเวลานะครับทำให้เบาหวานกำเริบทำให้

00:00:21 → 00:00:25 ผอมยากทำให้ไตเสื่อมทำให้ความดันสูงทำให้

00:00:25 → 00:00:28 อีกวันนึงเนี่ยคุณหิวง่ายอิ่มยากแล้วเวลา

00:00:29 → 00:00:31 ที่คุณหิวเนี่ยคุณมักจะไปกินอะไรที่มัน

00:00:31 → 00:00:34 ไม่ค่อยดีด้วยใช่มั้ยใครนอนดึกแล้วอีกวัน

00:00:34 → 00:00:38 นึงคุณชอบไปหาขนมแครกเกอร์พวกนี้กินนะ

00:00:38 → 00:00:40 ครับหลายคนแบบหมอกินกาโนล่าบารทุกวันทุก

00:00:40 → 00:00:42 เช้าเลยทำไมยังอ้วนอยู่นอนดึกด้วยนะครับ

00:00:42 → 00:00:45 เพราะว่ามันคือน้ำตาลดีๆนั่นเองถ้าคุณ

00:00:45 → 00:00:47 เป็นเบาหวานแล้วคุณอยากหายทั้งจากไขมัน

00:00:47 → 00:00:51 พอกตับโรคความนันสูงนะครับแล้วก็โรคกรด

00:00:51 → 00:00:53 ไหลย้อนแล้วเราต้องทำยังไงอันดับแรกเข้า

00:00:53 → 00:00:57 ใจก่อนว่าโรคเบาหวานวินิจฉัยยังไงใครที่

00:00:57 → 00:01:00 เริ่มมีพุงคุณเริ่มมีภาวะเบาหวานแล้วถ้า

00:01:00 → 00:01:03 คุณรอบเอวเกินครึ่งนึงของส่วนสูงเริ่มมี

00:01:03 → 00:01:06 ภาวะอ้วนลงพุงคุณเริ่มมีความเป็นเบาหวาน

00:01:06 → 00:01:09 อ่อนๆถ้าจะวินิจฉัยเลยเนี่ยเราต้องเอาค่า

00:01:09 → 00:01:11 น้ำตาลหรือว่า fasting Blood Sugar ถ้า

00:01:11 → 00:01:13 fasting Blood Sugar คุณเกิน 126 ติด

00:01:14 → 00:01:17 ต่อกัน 1 เดือนวินิจฉัยได้หรือ a1c คุณ

00:01:17 → 00:01:19 เกิน 6.5 แต่มันจะมีค่าตรวจอีกค่านึงก็

00:01:19 → 00:01:22 คือค่า fasting inulin fasting insulin

00:01:22 → 00:01:24 คือเวลาคุณอดอาหารแล้วคุณไปเจาะเลือดดู

00:01:24 → 00:01:26 ฮอร์โมนอินซูลินถ้ามันสูงตลอดเวลาเลย

00:01:26 → 00:01:29 อันเนี้ยคุณเป็นนะครับแล้วคุณก็เสี่ยงต่อ

00:01:29 → 00:01:32 โรคเรื้อังอื่นๆด้วยถ้าคุณอยากหายจากไข

00:01:32 → 00:01:35 มันพอกตับหายจากเบาหวานหายจากทุกโรคเรื้อ

00:01:35 → 00:01:39 รังสิ่งที่คุณต้องระวังเลยคือนี่ถ้าคุณ

00:01:39 → 00:01:42 ยังดื่มหรือซื้อให้ลูกคุณดื่มอยู่นะครับ

00:01:42 → 00:01:46 เรื่องของนมนมหวานนมวัวหรือนมที่มีน้ำ

00:01:46 → 00:01:50 ผึ้งหรือนมที่มีรสผลไม้หรือคุณชอบดื่ม

00:01:50 → 00:01:53 เครื่องดื่มสำเร็จรูปเป็นผงชงนมหรือจะ

00:01:53 → 00:01:55 เป็นเครื่องดื่มที่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

00:01:55 → 00:01:57 แต่จริงๆเนี่ยไม่ค่อยดีถ้าเพื่อนๆอ่าน

00:01:57 → 00:01:59 ฉลากข้างหลังนะครับมันจะมีเขียนเลยว่ามี

00:01:59 → 00:02:03 มีแป้งแปรรูปมีน้ำตาลมีน้ำมันนี่คือ

00:02:03 → 00:02:05 สาเหตุที่ทำให้น้ำตาลคุณสูงดังนั้นอีกน้ำ

00:02:05 → 00:02:08 นึงที่คุณห้ามถ้าคุณไครมันพอกตับอยู่ไต

00:02:08 → 00:02:11 วายอยู่คือน้ำผลไม้เหล่านี้ไม่ควรเลยนะ

00:02:11 → 00:02:13 ครับเลี้ยงไลเลี่ยงอันที่ 3 อันนี้อาหาร

00:02:13 → 00:02:17 สุขภาพอาบยาพิษกระนเราบทั้งหลายคนที่ไต

00:02:17 → 00:02:20 เสื่อมไตวายไขมันพอกตับไม่ควรเลยนะครับ

00:02:20 → 00:02:23 ตัวที่จะช่วยเรื่องเบาหวานเรื่องไตเรื่อง

00:02:23 → 00:02:26 ไขมันพอกตับคุณไปนอนให้ดีก่อน 1 2 คุณ

00:02:26 → 00:02:30 กินอาหารที่มีกากใยแต่กากใยในที่นี้เอา

00:02:30 → 00:02:32 ให้ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนะคือ

00:02:32 → 00:02:35 เห็ดหลักชนิดเอากากใยที่มีโปรตีนและถ้า

00:02:35 → 00:02:37 ให้ดีคือมีวิตามินดีผู้ป่วยที่เป็นเบา

00:02:37 → 00:02:40 หวานมักจะขาดวิตามินดีแล้ววิตามินดีล่า

00:02:40 → 00:02:43 สุดนะครับมีงานวิจัยออกมาถูกตีพิมพ์ใน

00:02:43 → 00:02:45 journal of Internal Medicine ด้วย

00:02:45 → 00:02:48 เป็นวรสารแพทย์อันดับต้นๆของโลกพบว่าการ

00:02:48 → 00:02:51 ที่คุณมีวิตามินดีที่ต่ำกว่า 50 เนี่ย

00:02:51 → 00:02:54 เพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวานถึง 15% แล้วการ

00:02:54 → 00:02:56 ที่คุณมีระดับวิตามินดีที่ถึง 50 + ๆ

00:02:56 → 00:02:59 ขึ้นไปลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานและพาแกซ

00:02:59 → 00:03:02 ตอนของเบาหวานได้นะครับดังนั้นนอนให้ดี

00:03:02 → 00:03:04 เลี่ยงน้ำหวานเลี่ยงน้ำอัดกล่องเลี่ยงน้ำ

00:03:04 → 00:03:07 ผงสำเร็จรูปนะครับสิ่งที่จะทำให้คุณผอม

00:03:07 → 00:03:12 เร็วแล้วก็เบาหวานดีขึ้นไตดีขึ้นคือคุณ

00:03:12 → 00:03:15 ต้องเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำมันพวกนี้

00:03:15 → 00:03:18 เพื่อนๆบางคนหลายคนโดนหลอกเรื่องของน้ำ

00:03:18 → 00:03:20 มันลำข้าวถ้ามันผ่านกรรมวิธีอย่าโดนหลอก

00:03:20 → 00:03:23 น้ำมันอะไรดีที่สุดไปดูสูตรน้ำมันหพิมพ์

00:03:23 → 00:03:28 ว่าน้ำมันแต่ถ้าพูดถึงไขมันที่ท็อปๆของ

00:03:28 → 00:03:31 น้ำมันเลยคือน้ำมันจากปลาโดยเฉพาะปลาจาก

00:03:31 → 00:03:34 ทะเลธรรมชาติปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาดีน

00:03:34 → 00:03:37 ธรรมชาติที่มีโอเมก้า 3 อันนี้คือการกิน

00:03:37 → 00:03:39 อาหารให้เป็นยาะคือกินปลาธรรมชาติให้เป็น

00:03:39 → 00:03:42 ยาคุณไม่เอาปลาไปทอดด้วยนะไตคุณจะพังแล้ว

00:03:42 → 00:03:46 จะอ้วนสุดๆดังนั้นเรื่องของน้ำมันเอากรด

00:03:46 → 00:03:49 ไขมันที่ดีที่สุดคือโอเมก้า 3 แล้วก็น้ำ

00:03:49 → 00:03:51 มันมะกอกถ้าใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่า

00:03:51 → 00:03:53 โอเมก้า 3 มีประโยชน์ยังไงนะเพื่อนๆพิมพ์

00:03:53 → 00:03:55 ว่าปลานะครับหรือโอเมก้าใครที่เป็นไขมัน

00:03:55 → 00:03:58 พอกตับใครที่ไตไม่ดีนะครับเพื่อนๆต้อง

00:03:58 → 00:04:01 ระวังสุดชีวิตเลยคือผลไม้แห้งหรือผักอบ

00:04:02 → 00:04:04 กรอบนะครับหรือผักแห้งแย่ขั้นสุดนะครับ

00:04:04 → 00:04:07 กินผลไม้เป็นลูกดีนะครับแล้วถ้าเกิดคุณ

00:04:07 → 00:04:11 อยากจะชะลอไวอยากจะตับดีไตดีแล้วผอมแบบ

00:04:11 → 00:04:15 โคตรเร็ว 5 กกใน 1 เดือนแบบง่ายๆคุณลองทำ

00:04:15 → 00:04:17 ข้าวกะหล่ำดอกเอาไ้้เนี่ยไปถูกขี้ขีดชีส

00:04:17 → 00:04:20 ให้มันเป็นฝอยๆแล้วกินแทนข้าวขาวแล้วคุณ

00:04:20 → 00:04:23 ก็กินไข่กินปลากินเห็ดแล้วก็ผักใบเขียว

00:04:23 → 00:04:26 ทั้งหมดเลยจะช่วยให้ตับคุณดีไตคุณแข็งแรง

00:04:26 → 00:04:29 หรือถ้าคุณเป็นไขมันพอกตับอยู่นะครับคุณ

00:04:29 → 00:04:31 กิบรอกโคลี่เยอะๆเอาบรอกโคลี่ไปต้มจะช่วย

00:04:31 → 00:04:33 บำรุงตับคุณได้ดีมากหรือว่ากะหล่ำปีดาว

00:04:33 → 00:04:37 กะหล่ำปีม่วงดีนะครับผักเคลวิตามินซีสูง

00:04:37 → 00:04:40 มากคุณจะได้สารบำรุงตับนะครับนั่นก็คือ

00:04:40 → 00:04:43 พวกแน็คแล้วก็กลูต้าไทโอนพวกเนี้ยบำรุง

00:04:43 → 00:04:46 ตับคุณได้นะครับเป็นเบาหวานอยากผอมเร็ว

00:04:46 → 00:04:49 แต่ติดของหวานทำยังไงเปลี่ยนขนมหวานหลัง

00:04:49 → 00:04:52 มื้ออาหารเปลี่ยนมากินผลไม้สูตรโมกที่

00:04:52 → 00:04:54 วิตามินซีสูงๆด้วยคุณอยากชะลอไวคุณอยาก

00:04:54 → 00:04:57 หน้าเด็กคุณไม่อยากแก่เร็วตายเร็วคุณกิน

00:04:57 → 00:05:00 ผลไม้อย่างเช่นอันนี้กีวี่สตอเบอร์รี่เมา

00:05:00 → 00:05:03 เบอร์รี่นะครับได้ดังนั้นระวังเรื่องของ

00:05:03 → 00:05:05 ของหวานนะครับนะหลังมื้ออาหารทีนี้

00:05:05 → 00:05:08 วิตามินซีก็สำคัญมากๆนะครับคุณเป็นเบา

00:05:08 → 00:05:10 หวานหรือถ้าคุณตับไม่ดีคุณต้องเพิ่ม

00:05:10 → 00:05:12 เรื่องของวิตามินซีด้วยนะครับเรื่องของ

00:05:12 → 00:05:15 วิตามินซีนะครับมันจะช่วยลดอักเสบในหลอด

00:05:15 → 00:05:19 เลือดคุณได้แต่มันไม่ใช่ยารักษานะครับกิน

00:05:19 → 00:05:23 จากผลไม้ก่อนแล้วค่อยไปเสริม 500 มกรก็พอ

00:05:23 → 00:05:26 หรือ 1,000 มกรแต่ขอเป็นเม็ดเล็กๆและเป็น

00:05:26 → 00:05:29 แบบสกัดจากใกล้เคียงธรรมชาติใครอยากได้

00:05:29 → 00:05:31 สูตรพิมพว่าวิตามินซีนะครับถ้าคุณเป็นเบา

00:05:31 → 00:05:35 หวานไขมันพอกตับตายวายแล้วอยากผอมเร็วๆ

00:05:35 → 00:05:38 ระวังน้ำจิ้มน้ำซอสพวกนี้พวกนี้มีน้ำตาล

00:05:38 → 00:05:41 มีเกลือไตวายน้ำตาลพุ่งความดันขึ้นตัดออก

00:05:41 → 00:05:44 จากชีวิตไปก่อนหรือลดลงแต่คุณต้องเพิ่มไ

00:05:44 → 00:05:47 ที่ผมบอกมาคือกากใยคือโปรตีนคือไขมันดี

00:05:47 → 00:05:50 แล้วคุณจะผอมแบบ 5 กก 1 เดือนง่ายๆเลยคุณ

00:05:50 → 00:05:52 ต้องเช็คเรื่องฮอร์โมนด้วยต้องตรวจร่าง

00:05:52 → 00:05:55 กายถ้าตรวจวิตามินดีได้ก็ไปตรวจซะวิตามิน

00:05:55 → 00:05:58 ดีต้องเป็น D3 ระดับ 50 แล้วควรกินกับ K2

00:05:58 → 00:06:01 คู่กันด้วยสำหรับคนที่กินยาละลายลิ่ม

00:06:01 → 00:06:03 เลือดกินแมกนีเซียมได้มยออกินได้ครับ

00:06:03 → 00:06:06 แมกนีเซียมเนี่ยเป็นเกลือแร่ที่คนที่เป็น

00:06:06 → 00:06:11 โรคความดันไขมันเบาหวานไม่ควรขาดแต่ต้อง

00:06:11 → 00:06:14 เป็นแมกนีเซียมฟอร์มคีเลตเท่านั้นนะครับ

00:06:14 → 00:06:17 ให้กินวันละไม่เกิน 500 มกรตอนนี้โมมีการ

00:06:17 → 00:06:20 ปรับสูตรแมกนีเซียมเม็ดละ 500 มิลกรัมเลย

00:06:20 → 00:06:22 นะครับก็คือกินเม็ดเดียวจบเลยช่วยเรื่อง

00:06:22 → 00:06:24 การนอนหลับก้าวเนื้อเกร็งกระตุกนะครับ

00:06:24 → 00:06:27 เรื่องของเบาหวานเรื่องของความดันเรื่อง

00:06:27 → 00:06:30 ของแมกนีเซียมใครอยากได้สูตรตัวของโมคนะ

00:06:30 → 00:06:32 กินเม็ดเดียวจบเลยนะครับเป็นแมกนีเซียม

00:06:32 → 00:06:34 คีเลต 100% ด้วยพิมพ์ว่าแมกนีเซียม

00:06:34 → 00:06:37 แมกนีเซียมถ้าใครที่นอนหลับมีปัญหาให้กิน

00:06:37 → 00:06:39 พร้อมอาหารเย็นแต่ถ้าใครที่ไม่ได้นอนหลับ

00:06:39 → 00:06:41 มีปัญหาคุณกินพร้อมกับวิตามิน D3 K2 ใน

00:06:41 → 00:06:44 มื้อเช้านะครับแมกนีเซียมกับวิตามิน D3

00:06:44 → 00:06:46 เนี่ยมันจะช่วยกันมันจะเสริมฤทธิ์กันนะ

00:06:46 → 00:06:48 ครับมีวิตามินอะไรช่วยระบบเผาผลานดีขึ้น

00:06:48 → 00:06:51 มยตัวที่ช่วยระบบเผาผลาคุณดีขึ้นน่ะไม่

00:06:51 → 00:06:53 ใช่วิตามินนะครับเอาแบบ back to basic

00:06:53 → 00:06:56 เลยคือคุณไปออกกำลังกายสร้างกล้ามไม่ใช่

00:06:56 → 00:06:58 ไปวิ่งมาราธอนนะครับคุณไปเพิ่มกล้ามแต่

00:06:58 → 00:07:00 ถ้าเกิดจะพูดถึงวิตามินตัวไหนควบคุม

00:07:00 → 00:07:03 เรื่องของระบบเผาผลาญมากที่สุดวิตามินที่

00:07:03 → 00:07:06 เป็นคิงหรือแบบควบคุมมากกว่า 200 กระบวน

00:07:06 → 00:07:09 การก็วิตามินดีครับนะดังนั้นคนที่อ้วน

00:07:09 → 00:07:12 ง่ายผอมยากพุงใหญ่ไขมันพอกตับเป็นเบาหวาน

00:07:12 → 00:07:14 เนี่ยขาดวิตามิน D3 กันหมดเลยดังนั้นถ้า

00:07:14 → 00:07:16 คุณรู้ตัวว่าระบบพามผ่านไม่ดีไปเพิ่ม

00:07:16 → 00:07:20 กล้ามกินโปรตีนลดแป้งขัดสีลดน้ำตาลทำไอ

00:07:20 → 00:07:23 กินกากใยกินเห็ดกินผักกินอาหารเหรียญทอง

00:07:23 → 00:07:26 ของโมโอขอดูสูตรพิมพ์ว่าลดไขมันแล้วก็ D3

00:07:26 → 00:07:28 K2 ใครยังไม่มีกินอยู่รีบเลยนะครับพิมพ์

00:07:28 → 00:07:31 ว่า DK D3 ต้องกินคู่กับ K2 นะครับถ้า

00:07:31 → 00:07:34 คุณอยากขายจากเบาหวานแล้วอยากผอมเร็วไตดี

00:07:34 → 00:07:38 ขึ้นฝึกทำ If แต่ If แบบเบาๆก็คือคุณกิน

00:07:38 → 00:07:40 ช่วงอดช่วงนะครับกินรวบมื้อกินวันละ 2

00:07:40 → 00:07:42 มื้อแต่ทำไ f อ่ะมันช่วยเรื่องเบาหวาน

00:07:42 → 00:07:44 ช่วยเรื่องลดความอ้วนช่วยเรื่องลดลวกรื

00:07:44 → 00:07:47 รังมันช่วยแน่นอนแต่คุณภาพอาหารคุณต้องดี

00:07:47 → 00:07:49 ด้วยมันจะมีผักอีกตัวนึงนะสำหรับใครที่

00:07:49 → 00:07:52 เป็นเบาหวานนะครับผักนั้นคือผักเชียงดา

00:07:52 → 00:07:54 เชียงดาผัดไข่เชียงดาผัดเห็ดเชียงดาผัด

00:07:54 → 00:07:57 น้ำมันหอยหรือคุณจะไปเสริมเป็นเชียงดา

00:07:57 → 00:07:59 สกัดอัดเม็ดก็ได้ก็พิมพ์ว่าเชียงดาเนาะ

00:07:59 → 00:08:02 เชียงดาเนี่ยเป็นสุดยอดผักที่มีกรดจิมมิ

00:08:02 → 00:08:05 นะครับกรดจิมิเนี่ยจะช่วยฟื้นฟูตับอ่อน

00:08:05 → 00:08:08 แล้วก็ช่วยเอาน้ำตาลในมื้ออหารไปเผาผลาญ

00:08:08 → 00:08:11 แต่มันไม่ใช่ยาวิเศษเนาะคือแบบมันอาจจะ

00:08:11 → 00:08:13 ช่วยได้ประมาณสัก 10% นะครับใครอยากได้

00:08:13 → 00:08:15 สูตรเชียงดาก็พิมพ์ว่าเชียงดาแล้วกันนะ

00:08:15 → 00:08:18 ครับสำหรับใครที่อ้วนมากๆแล้วอยากเร่ง

00:08:18 → 00:08:20 เบิร์นก็ลองเสริมเจ้าตัวชาเขียวสกัดของ

00:08:20 → 00:08:23 มอคก็ได้นะครับให้กินพร้อมอาหารเช้าแล้ว

00:08:23 → 00:08:25 ค่อยไปเวทแล้วคุณจะเบิร์นดีมากเริ่มที่

00:08:25 → 00:08:27 เม็ดนึงก่อนแล้วถ้าอยากเบิร์นมากขึ้น

00:08:27 → 00:08:29 เพิ่ม 2 เม็ดกินอาหารเช้าให้ดีโปรตีนให้

00:08:29 → 00:08:32 ดีแป้งไม่ขัดสีกากใยเยอะๆเห็ดเยอะๆนะครับ

00:08:33 → 00:08:35 แล้วก็ชาเขียวสกัด 2 เม็ดรอสักชั่วโมงนึง

00:08:35 → 00:08:38 แล้วไปเวทแล้วคุณจะเบิร์นดีมากเบาหวานก็

00:08:38 → 00:08:40 อาจจะดีขึ้นด้วยสู้มะเร็งด้วยนะชาเขียว

00:08:40 → 00:08:42 สกัดนะครับใครอยากได้สูตร egcg ชาเขียว

00:08:43 → 00:08:45 สกัดพิมพ์ว่าชาเขียวกินยาลดความดันกิน DK

00:08:45 → 00:08:48 ได้มยต้องรีบกินนะครับโค Q10 อีกตัวนึง

00:08:48 → 00:08:51 เนาะถ้าคุณเป็นความดันคุณกินยารสไขมันคุณ

00:08:51 → 00:08:55 ต้องกินโค Q10 แมกนีเซียม D3 K2 โ Q10

00:08:55 → 00:08:57 กับแมกนีเซียมเนี่ยมันจะช่วยลดความนันคุณ

00:08:57 → 00:09:00 ได้ใครที่ไม่มีแรงอ่อนเคลียร์เหนื่อยล้า

00:09:00 → 00:09:02 ก็ลองเพิ่มเรื่องโคคิวเทนดูนะครับดูสูตร

00:09:02 → 00:09:05 โคคิทของโมกได้พิมพ์ว่าหัวใจเปลี่ยนอาหาร

00:09:05 → 00:09:08 ออกกำลังกายทานเชียงดา 1 เดือนหมอนัดเจาะ

00:09:08 → 00:09:11 เลือด a1c แล้วคือค่าน้ำตาลสะสมจาก 6.7

00:09:11 → 00:09:15 นะครับเหลือ 6.2 น้ำหนักลดลง 2 กกด้วย

00:09:15 → 00:09:17 โอ้โหใกล้หายเบาหวานแล้วนะครับยินดีด้วย

00:09:17 → 00:09:20 นะครับน้ำหนักเท่าเดิมแต่กล้ามเนื้อแขน

00:09:20 → 00:09:22 สวยขึ้นค่ะเน้นโปรตีนถึงออกกำลังกายค่ะ

00:09:22 → 00:09:26 เก่งมากน้ำหนักลดหุ่นกระชับมีกล้ามนะครับ

00:09:26 → 00:09:29 เพราะทำตามไลฟ์คุณหมอโหยเก่งมากเลยสุดยอด

00:09:29 → 00:09:31 ก็นี่คือความสุขแล้วก็นี่คือพันธกิจชีวิต

00:09:31 → 00:09:34 ของผมนะคือให้เพื่อนๆมีความรู้แบบลึกแบบ

00:09:34 → 00:09:37 คุณหมอที่ไม่ต้องจำอะไรยากมากมายให้แบบ

00:09:37 → 00:09:39 practical Point คุณเอาไปลงมือทำแต่ขอ

00:09:39 → 00:09:42 ให้เพื่อนๆทำมาอัปเดตกับโอ๊คว่าทำไปแล้ว

00:09:42 → 00:09:44 เป็นยังไงนะครับพิมพ์มาในไลฟหรือพิมพ์มา

00:09:44 → 00:09:46 ใน inbox ก็ได้ขอให้เพื่อนทุกคนแข็งแรง

00:09:46 → 00:09:58 ไร้พุงอายุยืนมีความสุขครับสวัสดี

00:09:58 → 00:10:00 ครับ

00:10:00 → 00:10:03 อ