00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีค่ะมาแดงค่าแผนไทยค่ะคลิปนี้ก็
00:00:03 → 00:00:05เป็นคลิปที่ 2 อ่ะของการเรียนหนังสือทุก
00:00:05 → 00:00:08สิ่งดีขึ้นได้ด้วยการไหลเวียนเลือดค่ะตอน
00:00:08 → 00:00:10ที่แล้วนะคะแดงพูดไปแล้วถึงสาเหตุแรกที่
00:00:10 → 00:00:12ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีว่ามันมาจากพลัง
00:00:12 → 00:00:15ชีพร่องทำให้เราสร้างเลือกไม่ได้ซึ่งก็
00:00:15 → 00:00:17ต้องปรับในเรื่องของระบบทางเดินอาหารให้
00:00:17 → 00:00:20มีความแข็งแรงแล้วก็ปรับเรื่องการกินนะคะ
00:00:20 → 00:00:22ถ้าปรับเรื่องนั้นได้แล้วเรามาต่อกันเลย
00:00:22 → 00:00:25ในส่วนของสาเหตุที่สองก็คือเลือกกล้องทำ
00:00:25 → 00:00:28ให้เลือดไม่พอนะคะว่ามันมีสาเหตุจากอะไร
00:00:28 → 00:00:31มีอาการบ่งบอกอย่างไรแล้วจะมีวิธีแก้
00:00:31 → 00:00:33อย่างไรซึ่งจริงๆเรื่องนี้แก้ได้ด้วยกัน
00:00:33 → 00:00:37นอนจะมี 6 วิธีที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการ
00:00:37 → 00:00:39นอนเพื่อเพิ่มเลือดจะเป็นยังไงลองไปฟัง
00:00:39 → 00:00:42รายละเอียดกันเลยค่ะไปเริ่มกันที่การ
00:00:42 → 00:00:45สำรวจก่อนเลยแต่ว่าเราเข้าข่ายมีภาวะ
00:00:45 → 00:00:47เลือดคล่องหรือเปล่านะคะถ้าการที่ใน
00:00:47 → 00:00:50กรรมการต่อไปนี้เรามีเกิน 4 ข้อก็แปลว่า
00:00:50 → 00:00:53เราน่าจะเข้าข่ายค่ะก็คือใจเต้นเร็วเล็บ
00:00:53 → 00:00:57บางหักง่ายขี้ลืมสีหน้าดูไม่สดชื่นเป็น
00:00:57 → 00:01:00กลางผิวแห้งหยาบกร้านประจำเดือนโอ้นี่
00:01:00 → 00:01:05ปกติผมร่วงผมบางโลหิตจางวิงเวียนบ่อยตา
00:01:05 → 00:01:08พร่าหรือรู้สึกตาแล้วบ่อีกรู้สึกมีเน็ตชา
00:01:08 → 00:01:11ตามแขนเป็นตะคริวบ่อยนอนไม่หลับหรือหลับ
00:01:11 → 00:01:14ไม่สนิทหูอื้อขี้กังวลไม่มีความมั่นใจใน
00:01:14 → 00:01:18ตัวเองเป็นยังไงบ้างคะอาการตรงเกิน 4 ข้อ
00:01:18 → 00:01:21ไหมคะถ้าเราเข้าข่ายมีภาวะเลือกกล้องนะคะ
00:01:21 → 00:01:24ฟังกันต่อเลยค่ะในหนังสือบอกเอาไว้เขาว่า
00:01:24 → 00:01:27ภาวะเลือดคล่องแก้ได้ด้วยกันนอนค่ะนอน
00:01:27 → 00:01:29เพิ่มเลือดกับ 6 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยว
00:01:29 → 00:01:32กับการนอนเพิ่มเลือดค่ะข้อแรกเลยอย่านอน
00:01:32 → 00:01:35เกิน 11:00 นค่ะคือตามแนวคิดแผนจีนนะคะ
00:01:35 → 00:01:38ทุกสิ่งในจักรวาลออกเป็นหญิงกับอย่างค่ะ
00:01:38 → 00:01:41หญิงก็คือความเงียบคือดวงจันทร์คือกลาง
00:01:41 → 00:01:44คืนนะคะอย่างก็คือพลังงานคือพระอาทิตย์
00:01:44 → 00:01:47คือกลางวันสุขภาพที่ดีนี่คือการได้ยินกับ
00:01:47 → 00:01:49อย่างสลับสับเปลี่ยนกันอย่างสมดุลและสม่ำ
00:01:49 → 00:01:52เสมอค่ะไปทางแพ่งแข็งทีนะคะเวลา 1
00:01:52 → 00:01:54ชั่วโมงก่อนและหลังเที่ยงคืนเขาเรียกว่า
00:01:54 → 00:01:58อย่างสื่อคือช่วงเวลาสเปนของยินรับอย่าง
00:01:58 → 00:02:00ค่ะเมื่อสับเปลี่ยนเสร็จร่างกายก็เริ่ม
00:02:00 → 00:02:02สร้างเลือกอย่างเป็นเรื่องเป็นราวนะคะ
00:02:02 → 00:02:05นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราทุกคนเข้านอน
00:02:05 → 00:02:08ก่อน 23:00 นยังมีคำจีนโบราณใช้กับเก่า
00:02:08 → 00:02:11ไว้เลยนะคะว่าการหลับในยามตื่นสำคัญกว่า
00:02:11 → 00:02:14เข้า 1 มือเลยทีเดียวคราวนี้ถ้าเราไม่นอน
00:02:14 → 00:02:16ค่ะร่างกายก็จะสร้างแล้วก็เพิ่มเลือดไม่
00:02:16 → 00:02:19ได้เพราะฉะนั้นคนที่ยิ่งนอนน้อยนอนดึกมาก
00:02:19 → 00:02:22เท่าไหร่ก็จะยิ่งมีภาวะเลือดคล่องรุนแรง
00:02:22 → 00:02:24มากขึ้นเท่านั้นนอนให้เร็วขึ้นนอนก่อน
00:02:24 → 00:02:2723:00 นนะคะ 2 ก็คือวงจรอุบัติของการนอน
00:02:27 → 00:02:30ไม่หลับค่ะคือถ้าไม่นอนน่ะก็เพิ่มเลือด
00:02:30 → 00:02:32ไม่ได้แต่ถ้าเลือกไม่พอก็นอนไม่หลับอีก
00:02:32 → 00:02:35เหมือนกันวิธีการทำลายวงจรนี้ก็คือการ
00:02:35 → 00:02:38เพิ่มเลือดด้วยกันสร้างเลือดในขั้นตอนที่
00:02:38 → 00:02:401 เกาะนั่นเองก็คือเราต้องทำให้ระบบทาง
00:02:40 → 00:02:43เดินอาหารของเรามันแข็งแรงก่อนร่างกายก็
00:02:43 → 00:02:45จะสร้างเลือดได้ดีแล้วก็ทำให้มีเลือด
00:02:45 → 00:02:48เพิ่มความดีได้เพิ่มก็จะทำให้เราเริ่มนอน
00:02:48 → 00:02:49หลับได้ค่ะ
00:02:49 → 00:02:53เพราะ 3 ค่ะช่วงเวลาที่ช่วยเรื่องการนอน
00:02:53 → 00:02:56คือยามเช้าค่ะบางทีเราไปโฟกัสที่การสร้าง
00:02:56 → 00:02:58บรรยากาศก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับใช่มั้ยฮะ
00:02:58 → 00:03:01หารู้ไม่เขาว่าวิธีการขอให้หลับได้ดี
00:03:01 → 00:03:03เนี่ยสร้างได้ตั้งแต่ตอนเช้าค่ะหนังสือ
00:03:03 → 00:03:05แนะนำให้เราเปลี่ยนม่านคือให้เป็นม่านลูก
00:03:05 → 00:03:08ไม้เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสถึงการ
00:03:08 → 00:03:10เปลี่ยนแปลงของเวลาตามธรรมชาติผ่านระดับ
00:03:10 → 00:03:13แสงสว่างที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นค่ะ 2 ก็คือ
00:03:14 → 00:03:16แหล่งตื่นนอนนะคะให้เราอ่ะแสงแดดอ่อนๆ
00:03:16 → 00:03:19ประมาณ 5 นาทีเพราะว่าแสงอาทิตย์อะนอกจาก
00:03:19 → 00:03:22จะมีอิทธิพลต่อการตื่นแล้วมันก็มีผลต่อ
00:03:22 → 00:03:25การนอนด้วยนะคะคือในร่างกายเราอ่ะมีต่อม
00:03:25 → 00:03:27ไพเนียลค่ะมันจะอยู่ขนาบข้างระหว่างสมอง
00:03:27 → 00:03:3110 ซ้ายกับสมองซีกขวาเจ้าต่อภายเนี่ยมัน
00:03:31 → 00:03:33ทำหน้าที่หลังในลาโทนินที่ทำให้รู้สึก
00:03:33 → 00:03:36ง่วงนอนออกมาในตอนกลางคืนพระจันทร์การอัด
00:03:36 → 00:03:39แต่อ่อนๆยามเช้านี้มันจะกระตุ้นให้ต่อ
00:03:39 → 00:03:41ไพเนียลหลังเมลาโตนีออกมาในอีกสิบห้าถึง
00:03:41 → 00:03:44สิบหกชั่วโมงให้หลังอะดังนั้นนะคะถ้าเรา
00:03:44 → 00:03:47อยากง่วงนอนตอน 11:00 นเราก็ต้องตื่นขึ้น
00:03:47 → 00:03:51มาอ่าต้นๆในตอนเจ็ดโมงเช้านั่นเองค่ะข้อ 3
00:03:51 → 00:03:53นะครับปรับแสงในห้องให้มืดลง 1 ชั่วโมง
00:03:53 → 00:03:56ก่อนนอนเพราะว่าแสงจ้าในมือถือเนี่ยมันทำ
00:03:56 → 00:03:59ให้ต่อไปเนี่ยไม่หลับเมียทนนี้ค่ะแล้วก็
00:03:59 → 00:04:02ข้อสุดแม่ตื่นให้เป็นเวลานะคะถ้าเกิดเวลา
00:04:02 → 00:04:05ตื่นของเราในแต่ละวันมันห่างกันเกิน 2
00:04:05 → 00:04:08ชั่วโมงนาฬิกาชีวภาพเนี่ยมันจะสับสนได้
00:04:08 → 00:04:10ง่ายค่ะเพราะฉะนั้นแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็
00:04:10 → 00:04:14ไม่ควรตื่นสายมากเกินไปค่ะข้อ 4 ฝึกหายใจ
00:04:14 → 00:04:17แบบสมบูรณ์ก่อนนอนค่ะคือคนที่เลือกไม่พอ
00:04:17 → 00:04:19หรือว่ายศคล่องเนี่ยการไหลเวียนเลือดจะ
00:04:19 → 00:04:21ไม่ดีไปด้วยการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยง
00:04:21 → 00:04:24ส่วนต่างๆก็จะไม่ทั่วถึงนะคะเมื่อไม่มี
00:04:24 → 00:04:27ออกซิเจนร่างกายก็ผอมหลังไม่ได้ก็จะให้
00:04:27 → 00:04:30เป็นคนขี้หนาวค่ะเพราะฉะนั้นการหายใจลึกๆ
00:04:30 → 00:04:32เนี่ยมันจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนซึ่งก็
00:04:32 → 00:04:34จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่นขึ้นไปด้วยนั่น
00:04:34 → 00:04:37เองคราวนี้เราจะหายใจแบบสมบูรณ์เนี่ยทำ
00:04:37 → 00:04:40ยังไงนะคะการหายใจแบบสมบูรณ์ก็คือการหาย
00:04:40 → 00:04:43ใจออกให้นานกว่าหายใจเข้าในสัดส่วน 1 ต่อ
00:04:43 → 00:04:462 ค่ะปกติเอาหายใจเข้า 1 หายใจออกหนึ่ง
00:04:46 → 00:04:49ใช่ไหมคะอันนี้จะหายใจออกนานไปใจเข้าค่ะ
00:04:49 → 00:04:52วิธีการก็คืออันนี้ให้ทำก่อนนอนนะคะทำ
00:04:52 → 00:04:55ประมาณ 3 ครั้งหนึ่งนะคะเราหายใจออกให้
00:04:55 → 00:04:59สุดก่อน 2 ให้เราสูดลมหายใจเข้าทางจมูกนะ
00:04:59 → 00:05:03คะเอาเต็มท้องเลยค่ะแล้วก็เต็มอกพ่อหายใจ
00:05:03 → 00:05:06เข้าสูตรแล้วก็ให้การหายใจขมิบก้นนะคะจาก
00:05:06 → 00:05:10นั้นหายใจออกทางปากให้นาน 2 เข้าเลยค่ะ
00:05:10 → 00:05:13เสร็จแล้วก็ทำซ้ำแบบมันอีก 2 รอบก็จะเป็น
00:05:13 → 00:05:16การหายใจแบบสมบูรณ์ที่เราสามารถทำได้ก่อน
00:05:16 → 00:05:20นอนเพิ่มออกซิเจนในร่างกายค่ะก็ห้าแช่น้ำ
00:05:20 → 00:05:22ร้องให้ตัวเย็นค่ะหนึ่งส่วนอธิบายแบบนี้
00:05:22 → 00:05:25ค่ะอุณหภูมิของร่างกายเราเนี่ยจะลดต่ำลง
00:05:25 → 00:05:28ในช่วงกลางคืนนะคะแต่ช่วงอุณหภูมิร่างกาย
00:05:28 → 00:05:30สูงสุดหนูกดไม่ใช่ตอนเที่ยงค่ะแต่เป็น
00:05:30 → 00:05:33ช่วงต่อทั้ง 4 ชั่วโมงก่อนนอนแปลกมั้ยคะ
00:05:33 → 00:05:36ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าร่างกายของ
00:05:36 → 00:05:38เราเนี่ยจะระบายความร้อนออกมาเพื่อเตรียม
00:05:38 → 00:05:42ตัวให้พร้อมก่อนช่วงเวลานั้นเองค่ะเราเรา
00:05:42 → 00:05:44เอามือสัตว์ตัวดูก็ได้นะคะก่อนอาบน้ำมัน
00:05:44 → 00:05:47ในจะพบว่าตัวเราจะอุ่นๆค่ะซึ่งตัวที่อื่น
00:05:47 → 00:05:49อยู่เนี่ยจะไม่ทำให้เราง่วงหนังสือจะแนะ
00:05:49 → 00:05:52นำให้เราแช่น้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 40
00:05:52 → 00:05:55องศาก่อนนอนค่ะแช่ประมาณ 15 นาทีเสร็จ
00:05:55 → 00:05:58แล้วขอบขึ้นจากนั้นก็ให้ห่อตัวด้วยผ้าขน
00:05:58 → 00:06:01หนูนะคะคนนั้นอุณหภูมิในด้านจะลดลงเร็ว
00:06:01 → 00:06:04เกินไปการทำแบบนี้ค่ะนอกจากจะช่วยคนคลาย
00:06:04 → 00:06:07ร่างกายแล้วก็ยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย
00:06:07 → 00:06:10ลงเมื่ออุณหภูมิลดต่ำลงร่างกายรู้สึกสบาย
00:06:10 → 00:06:13เราก็จะรู้สึกม่วงรู้สึกอย่างง่ายคือมัน
00:06:13 → 00:06:16อื่นค่ะข้อ 6 ขาถ้านอนไม่หลับจริงๆก็อย่า
00:06:16 → 00:06:19ตำหนิตัวเองนะคะเพราะแม้การนอนหลับจะ
00:06:19 → 00:06:22สำคัญมากๆกับการเพิ่มเลือดแต่ถ้าเกิด
00:06:22 → 00:06:25พยายามแล้วก็ยังไม่หลับการแค่เอนตัวลงนอน
00:06:25 → 00:06:28หลับตานิ่งๆร่างกายก็พอจะได้พักผ่อนแล้ว
00:06:28 → 00:06:31นะคะเรื่องอธิบายว่าเวลานอนบนเอียงค่ะ
00:06:31 → 00:06:34ร่างกายจะอยู่ในระนาบเดียวกันทำให้เลือก
00:06:34 → 00:06:36ดำมันไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นที่
00:06:36 → 00:06:39สำคัญก็คือมีทำให้เลือดไหลเวียนมาที่ตัด
00:06:39 → 00:06:41เพิ่มขึ้นร่างกายจึงสามารถขับของเสียออก
00:06:41 → 00:06:44จากเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและฉะนั้น
00:06:44 → 00:06:47อาหารแค่เรานอนในห้องมืดแม้ไม่หลับร่าง
00:06:47 → 00:06:50กายก็จะได้ประโยชน์สอบใน 3 ของการนอนหลับ
00:06:50 → 00:06:53แล้วค่ะโดยสรุปนะคะ 6 เรื่องที่ควรรู้
00:06:53 → 00:06:56เกี่ยวกับวิธีนอนเพิ่มเลือดก็คือ 1 ยานอน
00:06:56 → 00:06:58เกิน 11:00 นค่ะ 2 ให้อย่างนอนหลับต้อง
00:06:58 → 00:07:00สร้างเลือดก่อน
00:07:00 → 00:07:02เนื้อหาที่ช่วยเรื่องการนอนที่แท้จริงคือ
00:07:02 → 00:07:05ยามเช้าสีฝึกหายใจให้สมบูรณ์ก่อนนอน 5
00:07:05 → 00:07:08แช่น้ำร้อนให้ตัวเย็นลงและ 6 หักนอนไม่
00:07:08 → 00:07:11หลับก็อยากตำหนิตัวเองค่ะคนที่นอนไม่หลับ
00:07:11 → 00:07:14พยายามสารพัดวิธีแล้วก็ยังคงหลักยากลอง
00:07:14 → 00:07:17น้ำไว้ที่เรานี้ไปใช้ดูได้นะคะให้ร่างกาย
00:07:17 → 00:07:19ของเราค่อยๆสร้างเลือกนะเพิ่มเลือดได้เอง
00:07:19 → 00:07:22เทียน้อยอยากได้ร้อนค่ะและแม้ว่าขั้นตอน
00:07:22 → 00:07:25เพิ่มเลือดนี้นะคะใช้เวลานานที่สุดก็คือ
00:07:25 → 00:07:27ประมาณ 120 วันแต่ในระหว่างนั้นเราก็จะ
00:07:27 → 00:07:30พักค่อยเห็นผลลัพธ์กับสุขภาพของเราเองที่
00:07:30 → 00:07:32ค่อยๆดีขึ้นค่ะ
00:07:32 → 00:07:34คลิปต่อไปจะเป็นตอนสุดท้ายแล้วนะคะเริ่ม
00:07:34 → 00:07:37วิธีการกระตุ้นให้เลือกไหลเวียนดีขึ้น
00:07:37 → 00:07:39ด้วยการให้ความสำคัญกับเส้นเลือดดำค่ะ
00:07:39 → 00:07:42เป็นส่วนที่สำคัญมากๆอย่าลืมติดตามฟังกัน
00:07:42 → 00:07:47นะคะวันนี้ลาไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ
00:07:47 → 00:07:54[เพลง]
00:07:54 → 00:07:57ม.ค