00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:09 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึงหัว
00:00:14 → 00:00:17 ข้อที่ฟังดูง่ายๆแต่สำคัญมากๆสำหรับการมี
00:00:17 → 00:00:20 ชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีเมื่อเราแก่ตัว
00:00:20 → 00:00:24 ลงนั่นคือ 3 เทคนิคดื่มน้ำยังไงให้อายุ
00:00:24 → 00:00:28 ยืนเมื่อคุณแก่ตัวลงครับถ้าคุณฟังพcสนี้
00:00:28 → 00:00:31 จนจบผมรับรองเลยว่าคุณจะได้เทคนิคดีๆที่
00:00:31 → 00:00:33 ปรับใช้ได้ง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้
00:00:33 → 00:00:36 ร่างกายของคุณแข็งแรงสดชื่นและพร้อมรับ
00:00:36 → 00:00:39 มือกับวัยที่มากขึ้นอย่างมั่นใจผมอยากชวน
00:00:39 → 00:00:42 ทุกคนให้ลองนึกภาพตัวเองในอีก 20-30 ปี
00:00:42 → 00:00:44 ข้างหน้าคุณอยากเป็นผู้สูงวัยที่ยัง
00:00:44 → 00:00:48 กระฉับกระเฉงเดินเหินคล่องแคล่มีพลังใช้
00:00:48 → 00:00:50 ชีวิตหรืออยากเป็นคนที่ต้องพึ่งยาพึ่งหมอ
00:00:50 → 00:00:53 ตลอดเวลาการดื่มน้ำที่ถูกวิธีตั้งแต่วัน
00:00:53 → 00:00:57 นี้จะช่วยปูทางให้คุณมีสุขภาพดีในวัยชรา
00:00:57 → 00:01:01 ได้ก่อนอื่นผมขอเริ่มนิดนึงว่าร่างกายของ
00:01:01 → 00:01:05 เรามีน้ำเป็นส่วนประกอบ 60-70% เลยนะครับ
00:01:05 → 00:01:08 และเมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะสูญเสีย
00:01:08 → 00:01:10 น้ำได้ง่ายขึ้นการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็
00:01:10 → 00:01:13 อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าสมาธิลดลงหรือ
00:01:13 → 00:01:16 แม้กระทั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
00:01:16 → 00:01:20 เช่นโรคไตโรคหัวใจหรือปัญหาการย่อยอาหาร
00:01:20 → 00:01:22 ดังนั้นการดื่มน้ำให้ถูกวิธีไม่ใช่แค่
00:01:22 → 00:01:25 เรื่องของความสดชื่นแต่เป็นการลงทุนเพื่อ
00:01:25 → 00:01:28 สุขภาพในระยะยาวโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมาก
00:01:28 → 00:01:32 ขึ้นวันนี้ผมจะแชร์ 3 เทคนิคที่จะช่วยให้
00:01:32 → 00:01:34 คุณดื่มน้ำอย่างชานฉลาดเพื่อสุขภาพที่ยืน
00:01:35 → 00:01:38 ยาวและแข็งแรงเทคนิคนี้จำไม่ง่ายครับดื่ม
00:01:38 → 00:01:41 น้ำอะไรดื่มปริมาณเท่าไหร่และดื่มเวลาไหน
00:01:41 → 00:01:46 มาดูกันทีละข้อเลยครับเทคนิคที่ 1 เลือก
00:01:46 → 00:01:49 ดื่มน้ำที่สะอาดและเป็นมิตรกับวัยชรา
00:01:49 → 00:01:52 เริ่มที่ข้อแรกเลยครับคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:01:52 → 00:01:55 ควรดื่มน้ำอะไรที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:01:55 → 00:01:58 เมื่ออายุมากขึ้นคำตอบง่ายๆคือน้ำเปล่า
00:01:58 → 00:02:00 ที่สะอาดครับน้ำเปล่าเป็นเหมือนยา
00:02:00 → 00:02:03 อายุวัฒนะที่ไม่มีวันล้าสมัยเพราะมันช่วย
00:02:03 → 00:02:06 ให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นโดยเฉพาะ
00:02:06 → 00:02:09 ระบบไตและหัวใจซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก
00:02:09 → 00:02:12 เมื่อเราอายุมากขึ้นทำไมต้องน้ำเปล่า
00:02:12 → 00:02:15 เพราะน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาลไม่มีสารปรุง
00:02:15 → 00:02:18 แต่งที่รบกวนร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:02:19 → 00:02:22 ระบบเผาผลาญของเราจะช้าลงการดื่มเครื่อง
00:02:22 → 00:02:25 ดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมชานมไข่มุก
00:02:25 → 00:02:27 หรือแม้แต่เครื่องดื่มเกลือแร่ที่หวาน
00:02:27 → 00:02:31 เกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งส่ง
00:02:31 → 00:02:33 ผลให้ไตต้องทำงานหนักและเพิ่มความเสี่ยง
00:02:33 → 00:02:36 ต่อโรคเบาหวานซึ่งเป็นตัวการใหญ่ที่ทำลาย
00:02:36 → 00:02:39 สุขภาพในวัยชรานอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณ
00:02:39 → 00:02:42 สามารถดื่มชาสมุนไพรไม่หวานเช่นชาคาโมไมล
00:02:42 → 00:02:45 หรือชาขิงซึ่งดีต่อการย่อยอาหารและช่วย
00:02:45 → 00:02:49 ผ่อนคลายหรือถ้าคุณเป็นคอกาแฟกาแฟดำไม่
00:02:49 → 00:02:52 ใส่น้ำตาลก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีสาร
00:02:52 → 00:02:54 ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จาก
00:02:54 → 00:02:57 ความชราแต่ต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:02:57 → 00:03:00 ครับไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวันเมื่ออายุมาก
00:03:00 → 00:03:04 ขึ้นไตของเราจะกรองของเสียได้น้อยลงดัง
00:03:04 → 00:03:07 นั้นการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดภาระของไตและ
00:03:07 → 00:03:10 ป้องกันการสะสมของสารพิษในร่างกายคุณลอง
00:03:10 → 00:03:13 นึกภาพไตเหมือนเครื่องกรองน้ำถ้าเราเติม
00:03:13 → 00:03:16 น้ำสกปรกหรือน้ำหวานเข้าไปบ่อยๆเครื่อง
00:03:16 → 00:03:19 กรองก็จะพังเร็วแต่ถ้าเติมน้ำสะอาดเข้าไป
00:03:19 → 00:03:22 เครื่องก็จะทำงานได้นานขึ้นฉะนั้นเริ่ม
00:03:22 → 00:03:25 ต้นวันนี้เลยครับลดเครื่องดื่มหวานแล้ว
00:03:25 → 00:03:27 หันมาดื่มน้ำเปล่าให้มาก
00:03:27 → 00:03:30 ขึ้นเทคนิคที่ 2 ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะ
00:03:31 → 00:03:34 สมกับร่างกายมาถึงเทคนิคที่ 2 ครับนั่น
00:03:34 → 00:03:37 คือคุณต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำในปริมาณเท่า
00:03:37 → 00:03:40 ไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพในระยะยาวโดยเฉพาะ
00:03:40 → 00:03:43 เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะสูญเสียความ
00:03:43 → 00:03:46 สามารถในการกักเก็บน้ำและความรู้สึก
00:03:46 → 00:03:49 กระหายน้ำจะลดลงคุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลัง
00:03:49 → 00:03:52 ขาดน้ำซึ่งอันตรายมากเพราะอาจนำไปสู่
00:03:52 → 00:03:55 ปัญหาเช่นนิ่วในไตความดันโลหิตสูงหรือ
00:03:55 → 00:03:59 อาการสับสนในผู้สูงวัยปริมาณน้ำที่แนะนำ
00:03:59 → 00:04:03 สำหรับคนทั่วไปคือลิตรครึ่ง-2ลิตรต่อวัน
00:04:03 → 00:04:06 ถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ไตขับของเสีย
00:04:06 → 00:04:09 ได้ไม่ดีเสี่ยงต่อการเกิดนิ่ในไตซึ่งเป็น
00:04:09 → 00:04:12 ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงวัยนอกจากนี้ยัง
00:04:12 → 00:04:15 อาจทำให้เลือดข้นขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:04:15 → 00:04:18 ลิ่มเลือดอุดตันหรือทำให้ผิวหนังแห้งแผล
00:04:18 → 00:04:22 หายช้าซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตแต่ถ้าดื่ม
00:04:22 → 00:04:25 มากเกินไปเช่นดื่ม 4-5 ลิตรต่อวันโดยไม่
00:04:25 → 00:04:28 มีเหตุเหตุผลอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล
00:04:28 → 00:04:31 เกลือแร่นำไปสู่อาการมึนงหรือในกรณี
00:04:31 → 00:04:35 รุนแรงอาจเกิดภาวะน้ำท่วมปอดโดยเฉพาะใน
00:04:35 → 00:04:38 ผู้สูงวัยที่มีปัญหาไตหรือหัวใจดังนั้น
00:04:38 → 00:04:42 ถ้าคุณมีโรคประจำตัวเช่นโรคไตหรือโรคหัว
00:04:42 → 00:04:44 ใจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่
00:04:44 → 00:04:48 เหมาะสมเพื่อให้มั่นใจว่าดื่มน้ำเพียงพอ
00:04:48 → 00:04:51 ลองใช้ขวดน้ำขนาด 500 มลตแล้วตั้งเป้า
00:04:51 → 00:04:54 ดื่มให้หมด 3-4 ขวดต่อวันคุณอาจวางขวดน้ำ
00:04:55 → 00:04:58 ไว้ใกล้ตัวเช่นบนโต๊ะทำงานหรือข้างโซฟา
00:04:58 → 00:05:00 เพื่อเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยๆและถ้าคุณออก
00:05:00 → 00:05:04 กำลังกายเบาๆเช่นเดินเร็วหรือโยคะอย่าลืม
00:05:04 → 00:05:07 เพิ่มน้ำอีก 500-1,000 มลตเพื่อชดเชยน้ำ
00:05:07 → 00:05:11 ที่เสียไปจากเหงือกเทคนิคที่ 3 ดื่มน้ำ
00:05:11 → 00:05:15 ให้ถูกเวลาเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนมาถึง
00:05:15 → 00:05:17 เทคนิคสุดท้ายครับนั่นคือการดื่มน้ำให้
00:05:17 → 00:05:20 ถูกเวลาการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้ง
00:05:20 → 00:05:23 วันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีและป้องกัน
00:05:23 → 00:05:26 ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุ
00:05:26 → 00:05:29 มากขึ้นคุณอาจเคยได้ยินบางคนบอกว่าฉัน
00:05:29 → 00:05:31 ดื่มน้ำเยอะนะแต่ดื่มทีเดียว 2 ลิตรตอน
00:05:31 → 00:05:34 เย็นแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายนะครับเพราะ
00:05:34 → 00:05:36 ร่างกายต้องการน้ำอย่างต่อเนื่องไม่ใช่รอ
00:05:36 → 00:05:39 ให้ขาดน้ำแล้วค่อยเติมทีเดียวผมมีวิธี
00:05:40 → 00:05:43 ดื่มน้ำในเวลาต่างๆที่ง่ายและใช้ได้จริง
00:05:43 → 00:05:47 ในชีวิตประจำวันมาแนะนำดังนี้ครับ 1 ตื่น
00:05:47 → 00:05:49 นอนตอนเช้าดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลัง
00:05:50 → 00:05:52 ตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบ
00:05:52 → 00:05:56 ขับถ่ายสำคัญมากในวัยชราเพราะการขับถ่าย
00:05:56 → 00:05:59 ที่ไม่สม่ำเสมออาจนำไปสู่ปัญหาท้องผูก
00:05:59 → 00:06:02 หรือลำไส้แปรปรวน 2 ในระหว่างวันให้ค่อยๆ
00:06:02 → 00:06:06 จิบน้ำทุก 1-2 ชั่วโมงครั้งละ 100-200
00:06:06 → 00:06:09 มลตเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายลอง
00:06:09 → 00:06:12 พกขวดน้ำติดตัวหรือตั้งแจ้งเตือนใน
00:06:12 → 00:06:15 โทรศัพท์เพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ 3. และหลัง
00:06:15 → 00:06:18 มื้ออาหารให้ดื่มน้ำสัก 1 แก้วก่อนอาหาร
00:06:18 → 00:06:21 15-30 นาทีช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น
00:06:21 → 00:06:24 และดื่มหลังอาหารเล็กน้อยเพื่อช่วยล้าง
00:06:24 → 00:06:27 กรดในกระเพาะ 4. หลังออกกำลังกายดื่มน้ำ
00:06:27 → 00:06:30 เพิ่ม 500-1,000 มลตเพื่อชดเชยน้ำที่เสีย
00:06:31 → 00:06:34 ไปและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวทั้ง 3
00:06:34 → 00:06:37 เทคนิคนี้เลือกน้ำสะอาดดื่มในปริมาณที่
00:06:37 → 00:06:40 เหมาะสมและดื่มให้ถูกเวลาจะช่วยให้ร่าง
00:06:40 → 00:06:42 กายของคุณทำงานได้อย่างสมดุลตั้งแต่วัน
00:06:42 → 00:06:45 นี้ไปจนถึงวัยชราการดื่มน้ำอาจดูเป็น
00:06:45 → 00:06:48 เรื่องเล็กๆแต่ถ้าคุณเริ่มปรับเปลี่ยน
00:06:48 → 00:06:50 พฤติกรรมตั้งแต่วันนี้มันจะกลายเป็นนิสัย
00:06:50 → 00:06:53 ที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้ผมอยากชวนทุกคนให้
00:06:53 → 00:06:56 ลองทำตาม 3 เทคนิคนี้อย่างน้อย 1 เดือน
00:06:56 → 00:06:59 แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงคุณอาจรู้สึก
00:06:59 → 00:07:03 ว่าร่างกายสดชื่นขึ้นท้องไม่อืดผิวดีขึ้น
00:07:03 → 00:07:06 และที่สำคัญคุณกำลังสร้างรากฐานสุขภาพให้
00:07:06 → 00:07:10 ตัวเองในวัยชราสุดท้ายนี้ผมอยากฝากไว้ว่า
00:07:10 → 00:07:13 สุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของโชคชะตาแต่
00:07:13 → 00:07:15 เป็นสิ่งที่เราสร้างได้ด้วยตัวเองเริ่ม
00:07:15 → 00:07:18 จากแก้วน้ำในมือคุณวันนี้เลยครับหากคุณ
00:07:18 → 00:07:22 ชอบพดcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:07:22 → 00:07:25 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:07:25 → 00:07:28 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:07:28 → 00:07:32 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:07:32 → 00:07:38 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ