00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารนะครับ
00:00:03 → 00:00:07วันนี้ก็ก็วันอังคารที่ 26 มกราคมนะครับ
00:00:07 → 00:00:10อาการโดยรวมก็ถือว่าไม่ค่อยเย็นและนะครับ
00:00:10 → 00:00:14น่าจะสัก 23 24 องศานะแถวบ้านผมนะครับ
00:00:14 → 00:00:17คุณขวัญก็ยังมีนะแต่รู้สึกลดลงนิดหน่อยนะ
00:00:17 → 00:00:20ครับลดลงนิดหน่อยก็ดูแลสุขภาพกันด้วยนะ
00:00:20 → 00:00:22ครับครับวันนี้จะมาให้ความรู้นะครับ
00:00:22 → 00:00:25เกี่ยวกับเช็คเน็ตกันลดความอ้วนให้ดับไว
00:00:25 → 00:00:28สุดๆเลยนะครับไม่ชอบใช่มั้ยไวสุดๆเนี่ย
00:00:28 → 00:00:32ชอบมากนะครับจริงๆมันก็ไม่ยากอะไรนะครับ
00:00:32 → 00:00:35มันก็เป็นเทคนิคง่ายๆนะครับไปไล่อ่านรวม
00:00:35 → 00:00:38กันนะฮะอันแรกที่ผมจะแนะนำเลยก็คือให้
00:00:38 → 00:00:42เริ่มต้นทานอาหารด้วยกะใหญ่นะคะว่าอะไร
00:00:42 → 00:00:45ครับหมายความว่าเวลาเรามีสเต็ปการทาน
00:00:45 → 00:00:48อาหารเนี่ยปกติเวลา / มาเสิร์ฟเนี่ยเราก็
00:00:48 → 00:00:52มาคิดกินข้าวกินกับก่อนแบบนี้เนี่ยไม่
00:00:52 → 00:00:55ค่อยดีนะฮะถ้าให้ดีเนี่ยแนะนำเลยว่าให้
00:00:55 → 00:00:58เริ่มต้นด้วยผักอ่อนแต่ถ้าจะดีกว่านั้น
00:00:58 → 00:01:01อีกนะครับให้ทานเลยปล่าวก่อน 1 แก้วก่อน
00:01:01 → 00:01:0515 นาทีร่างกายเราจะได้รับการกระตุ้นก็
00:01:05 → 00:01:07เพราะกระตุ้นแล้วบอกว่าเอ้ยเริ่มทานอาหาร
00:01:07 → 00:01:10แล้วมันจะส่งไปที่จะหมองว่าเราได้เริ่ม
00:01:10 → 00:01:13การทานอาหารแล้วสัก 15 นาทีแบบนี้ครับ
00:01:13 → 00:01:17เวลาเราทานอาหารเข้าไปปุ๊บเนี่ยอ่ามันจะ
00:01:17 → 00:01:20สมองเนี่ยจะรับรู้ได้ว่าเอออาหารเข้าไปใน
00:01:20 → 00:01:23กระเพาะแล้วเพราะโดยปกติเนี่ยเวลาเราทาน
00:01:23 → 00:01:26อาหารเข้าไปเนี่ยประมาณ 20 นาทีนะสมองถึง
00:01:26 → 00:01:29เริ่มรับรู้ว่าเราเริ่มทานอาหารนะแต่ว่า
00:01:29 → 00:01:31อะไรครับแปลว่าบางทีเนี่ยเรากินไปนะอย่าง
00:01:31 → 00:01:35เยอะเลยสมองยังไม่รับรู้เลยว่าเฮ้ยเรากิน
00:01:35 → 00:01:38ไปเยอะแล้วพอรู้ตัวอีกทีโอโหจุกแน่นเมื่อ
00:01:38 → 00:01:41กี้ถึงจะกลัวอ่ะกินเยอะจัดอ่ะหิวอะไร
00:01:41 → 00:01:44อย่างนี้หน้ามืดนะครับก็นั้นแล้วให้ลอง
00:01:44 → 00:01:47ทานน้ำเปล่าก่อนสัก 15 นาทีแล้วหลังจาก
00:01:47 → 00:01:51นั้นเนี่ยอ้ะเริ่มต้นด้วยผักด้วยกับใหญ่
00:01:51 → 00:01:54ก่อนนะครับมันจะทำให้การดูดซึมของพวก
00:01:54 → 00:01:57คาร์โบไฮเดรตของพวกไขมันเนี่ยลดลงนะครับ
00:01:57 → 00:02:00แล้วก็เพราะท่านการย้ายเสร็จให้ติดต่อ
00:02:00 → 00:02:03ด้วยโปรตีนนะครับโปรตีนก็เป็นพวกเนื้อ
00:02:03 → 00:02:06สัตว์เป็นพวกอะไรที่มีมันน้อยๆแล้วก็ค่อย
00:02:06 → 00:02:09ตบท้ายด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือก็พวกข้าวนั่น
00:02:09 → 00:02:13เองถ้าข้าวนะเป็นกลุ่มพวกแบบที่ไม่ค่อย
00:02:13 → 00:02:16ขัดสีพวกไรส์เบอรี่ผู้เข้ากล้องอย่างนี้
00:02:16 → 00:02:19นะครับพวกธัญพืชอย่างนี้แหละสุดยอดนะไม่
00:02:19 → 00:02:22มีแค่แบบง่ายๆนะกับการกินนะคราวนี้มี
00:02:23 → 00:02:24เทคนิคเพิ่มอีกไหมว่ามี
00:02:24 → 00:02:29หลังการทานอาหารทุกครั้งให้เดิน 5 นาที 5
00:02:29 → 00:02:32นาทีถึง 10 นาทีนะไม่เยอะเลยนะครับทุก
00:02:32 → 00:02:34ครั้งหลังจากที่เราทานอาหารปุ๊บเนี่ยการ
00:02:34 → 00:02:37ที่เราเดินย่อยอาหารที่เรานำไปทานเนี่ยจะ
00:02:37 → 00:02:39ยังไม่ได้เก็บไปเป็นไขมันของเราก็จะมาใช้
00:02:39 → 00:02:43เลยใช่มั้ยฮะแล้วก็เดินสัก 5-10 นาทีแบบ
00:02:43 → 00:02:46นี้เนี่ยเขาเรียกว่าปริมาณแคลอรีเนี่ยเรา
00:02:46 → 00:02:48ก็จะได้โดนเขาผ่านไปไม่มาเก็บเป็นไขมัน
00:02:48 → 00:02:51โดยเฉพาะช่วงเย็นก่อนนอนเนี่ยบางท่านกิน
00:02:51 → 00:02:54ดึกๆนะกินเสร็จปุ๊บอยากให้เดินก่อน 5
00:02:54 → 00:02:57นาที 10 นาทีนะให้มันย่อยให้มันสบายแต่
00:02:57 → 00:03:00ถ้าเป็นไปได้นะหลัง 18:00 นไปท้ายเลยนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับเอาแบบยังเล่นเลทก็ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม
00:03:03 → 00:03:05แล้วนะครับใหญ่ไปถ้าได้เลยเพราะว่าร่าง
00:03:05 → 00:03:08กายเราย่อยไม่ค่อยได้แล้วก็มักจะเก็บเป็น
00:03:08 → 00:03:11ไขมันซะส่วนใหญ่นะนอนก็ไม่สบายนอนหลับไม่
00:03:11 → 00:03:13สนิทนะครับแล้วก็ข้อสุดท้ายก็คือเรื่อง
00:03:13 → 00:03:16การนอนนะฮะกินเสร็จแล้วก็ต้องไปนอนใช่
00:03:16 → 00:03:20มั้ยถ้านอนได้ 22:00 นตื่น 5:00 นนะครับ
00:03:20 → 00:03:23จะทำให้ท่านผอมมากกว่าคนที่นอนดึกตลอด
00:03:23 → 00:03:25เพราะว่ามันเกี่ยวกับเรื่องของคอมโอนนะ
00:03:25 → 00:03:28ถ้าเรานอนดึกคอมลเครียดจะออกมานะครับพอ
00:03:28 → 00:03:31เครียดปุ๊บเนี่ยไขมันจะไปตรงไหนอ่ะมันก็
00:03:31 → 00:03:33ไปตรงพุงแล้วอะไรนะครับทรงห่วงยางจะ
00:03:33 → 00:03:36สังเกตเลยว่ายิ่งท่านนอนดึกอะช่วงนั้นจะ
00:03:36 → 00:03:38อ้วนมากกว่าปกติรู้สึกไม่กับพี่กระเป๋า
00:03:38 → 00:03:40เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยแค่เปลี่ยนการนอนไม่
00:03:40 → 00:03:43ต้องไปหาเทคนิคอะไรพิสดารเนี่ยท่านก็ผอม
00:03:43 → 00:03:46ลงเยอะแล้วครับโอเคโอเคแล้วก็ช่วงนี้ครับ
00:03:46 → 00:03:49ผมมีอ่ะกับคิวเรนนะครับผมมีข้อเสียวกับ
00:03:49 → 00:03:51เรื่องของการลดน้ำหนักนะลดราคาอยู่นะคะ
00:03:51 → 00:03:54ใครสนใจก็ลอง Add LINE นะครับ at สกิลเล
00:03:54 → 00:03:58แล้วก็เขียนว่าสนใจคอร์สลดน้ำหนักกับของ
00:03:58 → 00:04:01คุณน้ำหนักกับมาท๊อปส์นะแต่มันก็ลดราคา
00:04:01 → 00:04:04อยู่วันใครสนใจก็จัดไปตามสะดวกนะครับโอเค
00:04:04 → 00:04:06ก็ขอให้ทุกคนสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงทุกคน
00:04:06 → 00:04:10ครับสวัสดีบ๊ายบายๆ