00:00:00 → 00:00:03 หยุดกิน 5 สิ่งนี้นะครับพุงยุบใน 30 วัน

00:00:03 → 00:00:06 ไขมันพอกตับหายโดยที่ไม่ต้องใช้ยาเลยนะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับคลิปนี้สำคัญมากนะเพราะว่าตอนเนี้ยคน

00:00:09 → 00:00:11 ไทยเป็นไขมันพอกตับเยอะโดยที่ไม่รู้ตัว

00:00:11 → 00:00:13 คุณอาจจะกำลังเป็นไขมันพอกตับอยู่ก็ได้

00:00:13 → 00:00:16 โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเกินนะใครที่อ้วนลง

00:00:16 → 00:00:19 พุงนะครับคุณมีความเสี่ยงไขมันพอกตับสูง

00:00:19 → 00:00:21 มากแต่ไม่ได้หมายความว่าคนผอมจะไม่เสี่ยง

00:00:21 → 00:00:22 นะครับเพราะอาหารบางประเภทไม่ได้ทำให้คุณ

00:00:22 → 00:00:25 อ้วนแต่ทำให้ไขมันคุณพอกตับได้โดยที่คุณ

00:00:25 → 00:00:27 ไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้นชมให้จบนะครับสวัสดี

00:00:27 → 00:00:29 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ

00:00:29 → 00:00:31 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1

00:00:31 → 00:00:33 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะเพราะฉะนั้นสิ่ง

00:00:33 → 00:00:35 ที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของไขมัน

00:00:35 → 00:00:37 พอกตับนะเพราะฉะนั้นเรามาแสดงความยินดี

00:00:37 → 00:00:39 กับเพื่อนๆตามธรรมเนียมกันก่อนนะครับว่า

00:00:39 → 00:00:41 ท่านนี้เนี่ยเอาความรู้ที่หมอหนึ่งสอนใน

00:00:41 → 00:00:44 กลุ่มลดน้ำหนักเนี่ยเอาไปลดลดไปแล้ว 12

00:00:44 → 00:00:47 กลแต่ที่สำคัญที่สุดคืออะไรเอ่ยเบาหวาน

00:00:47 → 00:00:50 กับไขมันพอกตับหายหมดแล้วเพราะฉะนั้นใคร

00:00:50 → 00:00:52 ที่เคยมีความเชื่อว่าเบาหวานเป็นตลอด

00:00:52 → 00:00:55 ชีวิตต้องกินยาตลอดชีวิตสุดท้ายจบที่ไต

00:00:55 → 00:00:57 วายนะไขมันพอกตับเป็นแล้วเป็นตลอดชีวิต

00:00:58 → 00:01:00 สุดท้ายก็ต้องเป็นมะเร็งตับนะจริงๆมันหาย

00:01:00 → 00:01:02 ได้และใช้เวลาไม่นานด้วยเพราะฉะนั้นใคร

00:01:02 → 00:01:05 ที่กำลังเริ่มต้นตั้งใจฟังให้ดีนะครับ

00:01:05 → 00:01:07 เนาะอ่ะเพราะฉะนั้นมาดูกันนะก่อนอื่นคุณ

00:01:07 → 00:01:10 ก็ต้องรู้ก่อนว่าตับของคุณมันอยู่ตรงไหน

00:01:10 → 00:01:11 คุณจะได้รู้ว่าไขมันพอกตับมันเป็นยังไง

00:01:11 → 00:01:14 ถูกมยใครที่ไม่รู้เอาเมือขวาตัวเองขึ้นมา

00:01:14 → 00:01:16 นะครับแล้วก็จับไปที่ใต้ชายโคงด้านขวาตรง

00:01:16 → 00:01:19 นั้นน่ะคือตำแหน่งของตับของคุณนะซึ่งขนาด

00:01:19 → 00:01:21 มันไม่ได้ใหญ่หรอกมันก็ประมาณนี้แหละฝ่า

00:01:21 → 00:01:23 มือนะหรือของผู้หญิงก็อาจจะเล็กกว่าฝ่า

00:01:23 → 00:01:25 มือหน่อยนะครับแต่ที่สำคัญคือมันมีข้าง

00:01:25 → 00:01:27 เดียวเพราะฉะนั้นถ้าตับมันพังเนี่ยข้าง

00:01:27 → 00:01:29 เดียวเนี่ยมันไม่มีตัวช่วยแล้วนะมันไม่

00:01:29 → 00:01:31 เหมือนไตที่มี 2 ข้างพอตัดไตออกไปข้างนึง

00:01:31 → 00:01:33 แล้วคุณยังใช้ชีวิตได้ตามปกตินะครับเพราะ

00:01:33 → 00:01:36 ฉะนั้นตับเลยสำคัญมากๆความสำคัญของมันคือ

00:01:36 → 00:01:38 ตับทำหน้าที่เกือบทุกอย่างเลยทั้งเคลียร์

00:01:38 → 00:01:41 ของเสียเอยทั้งสร้างพลังงานเอยดังนั้นถ้า

00:01:41 → 00:01:44 ตับคุณเสียไปคุณก็จะมีความผิดปกติได้และ

00:01:44 → 00:01:47 คนที่เป็นไขมันพอกตับเนี่ยถ้าคุณไม่รู้

00:01:47 → 00:01:49 ตัวนะซึ่งส่วนใหญ่มันไม่รู้ตัวอยู่แล้ว

00:01:49 → 00:01:51 เพราะว่ามันไม่ค่อยมีอาการถ้ามีอาการก็

00:01:51 → 00:01:53 คือต้องตับอักเสบเยอะๆแล้วคือจะเริ่มมี

00:01:53 → 00:01:55 ตัวเหลืองตาเหลืองนะครับมีท้องบวมนะแล้ว

00:01:55 → 00:01:57 สุดท้ายจบด้วยตับแข็งแล้วเป็นมะเร็งตับ

00:01:57 → 00:02:00 แต่ถ้าเป็นไม่เยอะต่อให้มีไขไขมันพอกตับ

00:02:00 → 00:02:02 จนตับอักเสบเล็กๆน้อยๆแล้วคุณก็จะไม่รู้

00:02:02 → 00:02:04 ตัวเลยนอกจากคุณจะไปตรวจร่างกายประจำปี

00:02:04 → 00:02:06 แล้วคุณถึงจะรู้ว่าอ๋อมันมีไขมันพอกตับ

00:02:06 → 00:02:08 อยู่นะดังนั้นสำคัญมากเพราะมักจะมาอีกที

00:02:08 → 00:02:10 ตอนที่ร่างกายเราแย่แล้วอ่ะตับแข็งไปแล้ว

00:02:10 → 00:02:12 ซึ่งมันจะย้อนกลับมาเป็นปกติไม่ได้นะครับ

00:02:12 → 00:02:14 ดังนั้นตอนเนี้ยเลยอยากให้รู้ว่าอาหารที่

00:02:14 → 00:02:17 คุณต้องหยุดมีอะไรบ้างเนาะอันที่ 1 นะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับนะสิ่งที่คุณต้องหยุดเพราะมันจะทำให้

00:02:19 → 00:02:22 ไขมันคุณพอกตับก็คือสิ่งที่เรียกว่าน้ำ

00:02:22 → 00:02:25 ตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลพูดทุกคลิปเลยนะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับทำไมถึงเป็นอย่างงั้นคือระบบพลังงาน

00:02:28 → 00:02:29 ในร่างกายของคนเรามันมีอยู่ 2 อย่างถูก

00:02:29 → 00:02:31 มั้ยใครที่ฟังหมอหนึมานานแล้วก็จะรู้เนาะ

00:02:31 → 00:02:34 2 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือ

00:02:34 → 00:02:36 ไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่ร่างกาย

00:02:36 → 00:02:38 ชอบใช้อะไรก่อนครับชอบใช้น้ำตาลกับแป้ง

00:02:38 → 00:02:41 ก่อนถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้ก่อนแล้วก็

00:02:41 → 00:02:43 เป็นเรื่องที่มหัศจรรย์มากว่าคนไทยชอบกิน

00:02:43 → 00:02:46 น้ำตาลนะครับเพราะร่างกายใช้น้ำตาลไม่หมด

00:02:46 → 00:02:48 มันก็ต้องหาที่เก็บนะมันเอาไปเก็บที่ไหน

00:02:48 → 00:02:51 มันก็เอาไปเก็บที่ร่างกายของเราตามใต้

00:02:51 → 00:02:54 ชั้นผิวหนังในช่องท้องนะครับและที่สำคัญ

00:02:54 → 00:02:56 ก็คือเก็บที่ตับนี่แหละเพราะตับเป็นแหล่ง

00:02:56 → 00:02:59 ที่เอาไว้สร้างพลังงานได้มากที่สุดในร่าง

00:02:59 → 00:03:02 กายเพราะฉะนั้นไขมันก็เลยพอกที่ตับซะเยอะ

00:03:02 → 00:03:04 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นตัดน้ำตาลก่อนแต่

00:03:04 → 00:03:07 บางคนบอกว่าคุณหมอคะอาหารที่มันอยู่ใน

00:03:07 → 00:03:09 ชีวิตประจำวันมันก็มีน้ำตาลอยู่แล้วเราจะ

00:03:09 → 00:03:12 ทำยังไงดีท่องไว้นะครับดีที่สุดในจุดที่

00:03:12 → 00:03:15 ทำได้หมายความว่าอะไรน้ำตาลมันชอบละลาย

00:03:15 → 00:03:18 อยู่ในน้ำเพราะฉะนั้นพวกต้มพวกแกงต่างๆ

00:03:18 → 00:03:21 พวกผัดทอดต่างๆที่มีน้ำตาลละลายอยู่ในพวก

00:03:21 → 00:03:25 น้ำต่างๆเช่นบางคนกินสุกกี้แล้วเขใส่น้ำ

00:03:25 → 00:03:27 ตาลมาเยอะบางคนกินส้มตำแล้วมันมีน้ำบางคน

00:03:27 → 00:03:29 ชอบเอาข้าวเหนียวไปจิ้มน้ำ้ำมันน่ะโอ้โห

00:03:29 → 00:03:31 อร่อยมากนะแหละน้ำตาลล้วนๆเลยหรือกะเพรา

00:03:31 → 00:03:33 ที่มันแฉะๆเยอะๆแล้วชอบกินเอาน้ำไปราด

00:03:33 → 00:03:35 ข้าวแล้วก็กินอันนั้นแหละน้ำตาลเยอะให้

00:03:35 → 00:03:37 เลี่ยงไปก่อนทานเฉพาะส่วนที่มันเป็นเนื้อ

00:03:37 → 00:03:40 ๆนะครับแต่อันหลักๆที่อยากให้ลดเพื่อที่

00:03:40 → 00:03:44 จะสามารถลดไขมันพอกตับได้ก็คือพวกเครื่อง

00:03:44 → 00:03:48 ดื่มกับขนมเครื่องดื่มกับขนมพวกเบเกอรี่

00:03:48 → 00:03:50 ต่างๆเนี่ยใช้น้ำตาลค่อนข้างเยอะมากนะ

00:03:50 → 00:03:52 ครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไร

00:03:52 → 00:03:54 เลย 30 วันแรกปรับเครื่องดื่มเป็นน้ำ

00:03:54 → 00:03:57 เปล่าชากาแฟดำไขมันพอกตับจะลดเลยแล้วพุง

00:03:57 → 00:03:59 คุณจะยุบด้วยโอเคป่าอันนี้ที่ 1 นะครับ

00:03:59 → 00:04:01 ครับอันที่ 2 สิ่งที่คนไม่ค่อยรู้จักนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับนะเราเรียกมันว่าน้ำตาลอีกชนิดนึงคือ

00:04:04 → 00:04:08 ไฮฟรุกโตสคอนไซนะจำชื่อไม่ได้ช่างมันภาษา

00:04:08 → 00:04:09 อังกฤษจะำไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะช่อง

00:04:09 → 00:04:12 หมอ 1 จะไม่ค่อยพูดศัพท์การแพทย์นะแต่ให้

00:04:12 → 00:04:14 เข้าใจว่ามันคือน้ำตาลชนิดนึงที่เป็นน้ำ

00:04:14 → 00:04:17 ตาลสังเคราะห์ซึ่งเราเรียกมันว่าน้ำตาล

00:04:17 → 00:04:20 ฟรุกโตสแต่ฟรุกโตสไซรับเนี่ยมันทำจากพวก

00:04:20 → 00:04:22 น้ำเชื่อมข้าวโพดอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นตัว

00:04:22 → 00:04:24 นี้เนี่ยเราต้องรู้ว่ามันอยู่ในๆนะครับ

00:04:24 → 00:04:30 มันมักจะอยู่ในน้ำอัดลมกับพวกอาหารแปรรูป

00:04:30 → 00:04:34 อ่าน้ำอัดลมกับอาหารแปรรูปเพราะฉะนั้น

00:04:34 → 00:04:36 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มเป็นไขมันพอก

00:04:36 → 00:04:38 ตับหรือพุงใหญ่ๆแล้วพอคุณลดน้ำอัดลมกับ

00:04:38 → 00:04:40 อาหารแปรรูปปั๊บน้ำหนักคุณจะลงไขมันพอก

00:04:40 → 00:04:42 ตับจะดีขึ้นเลยโดยที่คุณยอาจจะยังไม่ต้อง

00:04:42 → 00:04:45 ใช้ยาเลยด้วยซ้ำโอเคมยนะครับอันนี้คืออัน

00:04:45 → 00:04:47 ที่ 2 ถัดมาอันที่ 3 นะครับเมื่อกี้เรา

00:04:47 → 00:04:50 พูดถึงฟรุกโตสถูกมยไฟรุคโตสคอนไซหลับแต่

00:04:50 → 00:04:52 อันนั้นมันเป็นฟรุคโตสที่เป็นฟรุกโตส

00:04:52 → 00:04:54 สังเคราะห์ถัดมาถ้าเป็นฟรุคโตสตาม

00:04:54 → 00:04:57 ธรรมชาติบ้างล่ะเราจะเจอในไหนนะครับน้ำ

00:04:57 → 00:04:59 ตาลฟรุคโตสตามธรรมชาติเราจะเจอในสิ่งที่

00:04:59 → 00:05:02 เรียกเรียกว่าผลไม้ถามว่าห้ามกินผลไม้

00:05:02 → 00:05:05 หรือเปล่าไม่ใช่นะแต่สิ่งที่คุณควรเลี่ยง

00:05:05 → 00:05:07 คืออันที่ 1

00:05:07 → 00:05:13 ผลไม้รสหวานผลไม้รสหวานและอันที่ 2 คือ

00:05:13 → 00:05:17 น้ำผลไม้คือจริงๆแล้วอะไรที่มันเป็นตาม

00:05:17 → 00:05:20 ธรรมชาติอ่ะมันกินได้แต่ผลไม้รสหวานเนี่ย

00:05:20 → 00:05:22 อันนี้ต้องระวังนิดนึงเพราะว่าโดยปกติ

00:05:22 → 00:05:25 แล้วผลไม้ดิบกับผลไม้สุกมันจะต่างกันนะ

00:05:25 → 00:05:27 ครับผลไม้ดิบจะแป้งเยอะน้ำตาลน้อยแต่

00:05:27 → 00:05:30 ผลไม้สุกมันคือแป้งที่อยู่ในผลไม้มัน

00:05:30 → 00:05:32 เริ่มเปลี่ยนมันมีน้ำย่อยบางอย่างในผลไม้

00:05:32 → 00:05:34 เปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลพอมันเปลี่ยนจาก

00:05:34 → 00:05:37 แป้งเป็นน้ำตาลแป้งเลยเหลือน้อยน้ำตาลเลย

00:05:37 → 00:05:39 เหลือเยอะความแย่คืออะไรในคนที่เป็นเบา

00:05:39 → 00:05:41 หวานจะรู้เลยว่าผลไม้หวานๆเนี่ยกินเข้าไป

00:05:41 → 00:05:44 น้ำตาลพุ่งสูงกระฉูดปี๊ดเลยแต่ถ้าเป็น

00:05:44 → 00:05:46 ผลไม้ดิบที่แป้งเยอะเวลาคุณกินเข้าไป

00:05:46 → 00:05:49 เนี่ยมันต้องอาศัยเวลาในการย่อยแล้วก็ดูด

00:05:49 → 00:05:51 ซึมเพราะฉะนั้นกว่าแป้งจะย่อยเป็นน้ำตาล

00:05:51 → 00:05:53 แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือดคุณมันจะใช้เวลา

00:05:53 → 00:05:55 น้ำตาลคุณจะไม่สูงกระฉูดเพราะฉะนั้นถ้า

00:05:55 → 00:05:58 อยากลดในเรื่องของไขมันพอกตับให้ลดปริมาณ

00:05:58 → 00:06:02 ผลไม้ลงลให้กินผลไม้ที่รสชาติไม่หวานและ

00:06:02 → 00:06:05 อย่าปั่นผลไม้เป็นน้ำผลไม้เด็ดขาดเพราะ

00:06:05 → 00:06:07 อะไรตามธรรมชาติเนี่ยเค้าให้ผลไม้มาใน

00:06:07 → 00:06:11 นั้นมันประกอบไปด้วยแป้งน้ำตาลและใยอาหาร

00:06:11 → 00:06:14 นะแต่การที่คุณเอาน้ำผลไม้มาโดยเฉพาะพวก

00:06:14 → 00:06:16 น้ำผลไม้กล่องอ่ะพวกนั้นเนี่ยไปดูข้าง

00:06:16 → 00:06:20 กล่องได้เลยนะน้ำตาล 20 ใยอาหาร 0 คือพอ

00:06:20 → 00:06:22 มันไม่มีใยอาหารแล้วเนี่ยเวลาคุณกินน้ำ

00:06:22 → 00:06:24 ผลไม้เข้าไปมันจะดูดซึมเข้าร่างกายเร็ว

00:06:24 → 00:06:27 มากแต่ถ้าใครจำที่หมอหนึสอนได้เมื่อไหร่

00:06:27 → 00:06:29 ก็ตามที่มีใยอาหารน้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้า

00:06:29 → 00:06:31 ร่างกายค่อนข้างช้าทำให้คุณน่ะไม่ค่อย

00:06:31 → 00:06:34 อ้วนเพราะฉะนั้นน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำผลไม้

00:06:34 → 00:06:37 มันคือการที่เรากินน้ำตาลนั่นแหละแต่แค่

00:06:37 → 00:06:39 เป็นน้ำตาลที่เราหลอกตัวเองว่าเอ้ยมันดี

00:06:39 → 00:06:40 มันคือน้ำผลไม้แต่จริงๆไม่ใช่เลยเพราะมัน

00:06:40 → 00:06:43 ไม่มีใยอาหารโอเคมยเนี่ยตัวดีเลยที่ทำให้

00:06:43 → 00:06:46 ไขมันพอกต่ำนะครับนะถัดมาอันที่ 4 นะครับ

00:06:46 → 00:06:50 อันที่ 4 คือสิ่งที่เราเรียกว่า

00:06:50 → 00:06:53 แอลกอฮอลอ่าอันนี้ตัวหลักเลยนะใครที่บาง

00:06:54 → 00:06:56 คนอาจจะไม่ได้อ้วนมากนะแต่กินแอลกอฮอล์นะ

00:06:56 → 00:06:59 ครับนะแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะขัดขวางกัน

00:06:59 → 00:07:01 การใช้ไขมันใครที่ลดน้ำหนักแล้วมีสาย

00:07:01 → 00:07:03 ปาร์ตี้จะรู้เลยว่าบางวันเราลดน้ำหนักมา

00:07:03 → 00:07:06 น้ำแต่ว่าเราเผลอไปกินแอลกอฮอล์สังสรร

00:07:06 → 00:07:08 เข้าไปเยอะๆร่างกายจะบวมน้ำไป 2-3 วันเลย

00:07:09 → 00:07:11 เพราะแอลกอฮอล์คือสิ่งที่ร่างกายอยาก

00:07:11 → 00:07:12 เคลียร์ออกจากร่างกายก่อนเพราะอะไรครับ

00:07:12 → 00:07:15 มันเป็นพิษบางคนที่กินแอลกอฮอล์แป๊บเดียว

00:07:15 → 00:07:17 แล้วมึนเลยเพราะว่าเอนไซม์ในการย่อย

00:07:17 → 00:07:18 แอลกอฮอล์เราอ่ะมันไม่เหมือนคนอื่นบางคน

00:07:19 → 00:07:21 ที่เขาบอกว่าคอแข็งบางคนคออ่อนใช่มั้ย

00:07:21 → 00:07:23 จริงๆมันเกิดจากยีนนะครับแต่ละคนที่ไม่

00:07:23 → 00:07:26 สามารถเผาผ่านแอลกอฮอล์ได้ไม่เท่ากันเนาะ

00:07:26 → 00:07:28 เพราะฉะนั้นแอลกอฮอล์เข้าร่างกายเมื่อ

00:07:28 → 00:07:30 ไหร่ร่างกายจะอยากกำจัดมันก่อนถ้ากำจัด

00:07:30 → 00:07:32 มันได้ไม่หมดมันก็จะถูกสะสมเป็นไขมันดัง

00:07:32 → 00:07:35 นั้นคนที่ลดน้ำหนักถ้าอยากลดแล้วผอมเร็วๆ

00:07:35 → 00:07:38 แอลกอฮอล์จะต้องตัดก่อนโอเคป่าหรือถ้าจะ

00:07:38 → 00:07:40 เปลี่ยนจริงๆอยากให้เป็นแอลกอฮอลที่เรา

00:07:40 → 00:07:41 สามารถแบบสุขภาพยังดีบ้างในปริมาณที่

00:07:42 → 00:07:44 เหมาะสมคือพวกไวแดงไวแดงสัก 1 ลิ้งอย่าง

00:07:44 → 00:07:46 เงี้ยยังพอได้เนาะนะครับแต่ก็ต้องไปดู

00:07:46 → 00:07:48 ช่วงเวลาการกินด้วยนะเพราะส่วนใหญ่เวลา

00:07:48 → 00:07:50 เราทานแอลกอฮอลเราชชอบทานตอนแบบปาร์ตี้

00:07:50 → 00:07:52 ดึกๆใช่มยใครที่ทำ If อยู่มันก็จะจัดเวลา

00:07:52 → 00:07:56 ยากนิดนึงนะครับเนาะและข้อสุดท้ายข้อที่ 5

00:07:56 → 00:07:59 นะครับเราบอกไปแล้วว่าร่างกายของเราสะสม

00:07:59 → 00:08:02 สสมไขมันในตับจากอะไรจากน้ำตาลเพราะ

00:08:02 → 00:08:04 ฉะนั้นอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะๆ

00:08:04 → 00:08:07 ให้เราลดสิ่งนั้นลงเราเรียกสิ่งนั้นว่า

00:08:07 → 00:08:10 แปงคนส่วนใหญ่เนี่ยไม่รู้นะว่าเราคิดว่า

00:08:10 → 00:08:13 เราไขมันพอกตับจากการที่เรากินของมันของ

00:08:13 → 00:08:16 ทอดถามว่ามันใช่มยมันก็ใช่ระดับนึงแต่คน

00:08:16 → 00:08:18 เราเนี่ยมันไม่สามารถกินของมันของทอดเยอะ

00:08:18 → 00:08:22 มากๆได้จนไขมันพอกตับนะเพราะไขมันเป็น

00:08:22 → 00:08:26 อาหารชนิดที่กินแล้วอิ่มไขมันโปรตีนกิน

00:08:26 → 00:08:29 แล้วอิ่มแต่แป้งกินแล้วไม่อิ่มโดยโดย

00:08:29 → 00:08:31 เฉพาะแป้งที่ไม่มีใยอาหารแป้งที่ไม่มีใย

00:08:31 → 00:08:36 อาหารเช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนมปังสีขาวๆ

00:08:36 → 00:08:39 เบเกอรรี่พวกเนี้ยมันเป็นอะไรที่ไม่มีใย

00:08:39 → 00:08:41 อาหารเพราะฉะนั้นกินเข้าไปมันก็จะย่อย

00:08:41 → 00:08:42 เป็นน้ำตาลได้เร็วสุดท้ายกินในปริมาณที่

00:08:43 → 00:08:45 มากเกินไปไขมันเป็นไงครับพอกตับเพราะ

00:08:45 → 00:08:47 ฉะนั้นไปดูได้เลยนะในเด็กๆเล็กๆนะเราชอบ

00:08:47 → 00:08:50 ไปสอนเขาว่าโตขึ้นนะให้กินข้าวเยอะๆจะได้

00:08:50 → 00:08:54 โตไวๆคำว่าโตไวๆคือมันออกข้างไงมันไม่ออก

00:08:54 → 00:08:56 ส่วนสูงไงถูกมยนะครับเพราะว่าหนักแป้งมาก

00:08:56 → 00:08:59 ไปผู้ใหญ่ก็เหมือนกันดังนั้นถ้าไม่อยาก

00:08:59 → 00:09:01 อยากเป็นตับแข็งไม่อยากเป็นไขมันพอกตับนะ

00:09:01 → 00:09:03 ครับเพราะโอกาสที่เราจะไขมันพอกตับแล้ว

00:09:03 → 00:09:06 เป็นตับอักเสบเป็นตับแข็งเป็นมะเร็งตับ

00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยมันสูงมากคนไทยเป็นมะเร็งตับเยอะมาก

00:09:08 → 00:09:11 เนาะแล้วเวลาจะผ่าตัดเปลี่ยนตับเนี่ยก็หา

00:09:11 → 00:09:13 ตับที่เข้ากันได้ยากมากๆด้วยนะครับนะเป็น

00:09:13 → 00:09:16 โรคที่เป็นแล้วทรมานเพราะฉะนั้นลดน้ำหนัก

00:09:16 → 00:09:18 หมอหนึ่งถึงบอกว่าลดน้ำหนักนะลดน้ำหนักนะ

00:09:18 → 00:09:21 ไม่ว่าสภาพแวดล้อมภายนอกจะเป็นยังไงก็

00:09:21 → 00:09:24 แล้วแต่เศรษฐกิจไม่ดีมีปัญหาที่ทำงานสุด

00:09:24 → 00:09:26 ท้ายแล้วอ่ะสุขภาพคุณต้องดีแล้วมันจะแก้

00:09:26 → 00:09:29 ปัญหาทุกอย่างได้สุขภาพกายดีสุขภาพใจดี

00:09:29 → 00:09:32 เดี๋ยวพรุ่งนี้ตื่นมามันก็แก้ปัญหาได้แต่

00:09:32 → 00:09:34 หลายคนชอบคิดว่าอะไรชอบคิดว่าเดี๋ยวทุก

00:09:34 → 00:09:36 อย่างดีก่อนแล้วฉันจะออกกำลังกายเดี๋ยว

00:09:36 → 00:09:38 ทุกอย่างดีก่อนแล้วฉันจะลดน้ำหนักมันเป็น

00:09:38 → 00:09:40 ไปไม่ได้หรอกมันไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบตลอด

00:09:40 → 00:09:42 แล้วคุณค่อยลงมือทำหรอกถูกมยเพราฉนั้น

00:09:42 → 00:09:44 อย่ารอนะครับสุขภาพรอไม่ได้ต่อสู้กับ

00:09:44 → 00:09:47 เรื่องอื่นๆโอเคเลยมันอาจจะใช้พลังงาน

00:09:47 → 00:09:48 เยอะแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณต้องมาต่อ

00:09:48 → 00:09:51 สู้กับเรื่องสุขภาพในวันที่ร่างกายคุณมัน

00:09:51 → 00:09:53 ไม่ไหวแล้วอ่ะคุณจะรู้เลยว่าไอ้เรื่องทุก

00:09:53 → 00:09:55 อย่างที่คุณเคยเครียดมานะมันไม่สำคัญเลย

00:09:55 → 00:09:57 สุขภาพเราสำคัญที่สุดโอเคมั้ยโดยเฉพาะใคร

00:09:58 → 00:09:59 ที่เป็นหัวหน้าครอบครัวนะครับสุขภาพของ

00:09:59 → 00:10:03 คุณสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณมากๆเนาะนะ

00:10:03 → 00:10:05 ครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับ

00:10:05 → 00:10:07 เพื่อนท่านนี้อีก 1 ครั้งนะที่อยู่ใน

00:10:07 → 00:10:09 กลุ่มลดน้ำหนักของม 1 แล้วก็เบาหวานไขมัน

00:10:10 → 00:10:12 พอกตับหายแล้วนะครับนะคนอื่นๆที่เป็นความ

00:10:12 → 00:10:14 ดันก็หายแล้วนะครับใช้เวลาไม่นานนะเพราะ

00:10:14 → 00:10:17 ฉะนั้นสำหรับใครที่สนใจลดน้ำหนักกับหมอ 1

00:10:17 → 00:10:18 นะครับใครที่เพิ่งมาติดตามเอาเทคนิคดีๆ

00:10:18 → 00:10:20 แบบนี้ไปลองปรับใช้ก่อนก็ได้ติดปัญหาแล้ว

00:10:20 → 00:10:23 ก็มาปรึกษากันได้ส่วนใครที่บอกว่าไม่อยาก

00:10:23 → 00:10:26 ลองผิดลองถูกเองนะครับอยากเข้าใจลึกๆว่า

00:10:26 → 00:10:28 เอ้ยอย่างไขมันพอกตับนี่มันมีอย่างอื่น

00:10:28 → 00:10:30 อีกมั้ยที่ต้องทำมีนะครับเราสามารถปรับ

00:10:30 → 00:10:34 เวลาการทานเริ่มทำ If แบบถูกหลักออกกำลัง

00:10:34 → 00:10:36 กายแบบยังไงที่ไม่ต้องออกหนักมากบางคนน้ำ

00:10:36 → 00:10:39 หนักตัวเยอะอ่ะบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 160

00:10:39 → 00:10:40 อ่ะนักเรียนผมอ่ะผมจะให้เค้าไปออกกำลัง

00:10:40 → 00:10:42 กายวันละ 30 นาทีเพื่อให้เค้าผอมแลไขมัน

00:10:42 → 00:10:44 เค้าหายจากตับมันเป็นไปไม่ได้มันจะมี

00:10:44 → 00:10:47 เทคนิคมันจะมีวิธีอยู่ที่ทำให้คุณเริ่ม

00:10:47 → 00:10:49 ต้นได้โดยที่ไม่ต้องรู้สึกว่าฝืนตัวเองนะ

00:10:49 → 00:10:52 ครับสุดท้ายแล้วพอคุณเริ่มทำได้วันละนิด

00:10:52 → 00:10:54 วันละนิดร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลง

00:10:54 → 00:10:56 มันจะเกิดความภูมิใจนะครับอย่างที่ผมบอก

00:10:56 → 00:10:59 นะสุขภาพอย่ารอโอเคมยเพราะถึงณวันนึงถ้า

00:10:59 → 00:11:00 คุณรอแล้วมันไม่สามารถกลับไปเป็นเหมือน

00:11:00 → 00:11:02 เดิมได้แล้วเนี่ยมันจะแย่มากๆเลยนะครับ

00:11:02 → 00:11:04 เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้าเรียนกับ

00:11:04 → 00:11:06 หมอ 1 นะครับก็สามารถดูรายละเอียดได้ใน

00:11:06 → 00:11:08 ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับทั้งใน

00:11:08 → 00:11:10 Facebook และ YouTube หรือสามารถแอด Line

00:11:10 → 00:11:13 @th Hero ก็ได้นะครับในกลุ่มเรียนเนี่ย

00:11:13 → 00:11:15 เราจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่าคุณน้ำหนักเท่า

00:11:15 → 00:11:17 นี้เนี่ยคุณต้องกินอะไรเท่าไหร่จะแบ่ง

00:11:17 → 00:11:19 เป็น 3 ส่วนหลักๆคือเรื่องของอาหารโดยที่

00:11:19 → 00:11:21 คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองเลยนะคุณจะรู้

00:11:21 → 00:11:24 เลยว่าแป้งกินยังไงนะครับโปรตีนกินยังไง

00:11:24 → 00:11:26 ไขมันกินยังไงถึงจะไม่อ้วนซึ่งเทคนิคตรง

00:11:26 → 00:11:29 เนี้ยไม่มีสอนที่ไหนหรอกผมมั่นใจเลยแล้ว

00:11:29 → 00:11:31 มันจะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตนะครับแล้วก็ใน

00:11:31 → 00:11:33 เรื่องของการทำ If หมอ 1 มีนักเรียน

00:11:33 → 00:11:34 ประมาณ 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้ว่า

00:11:34 → 00:11:36 แต่ละอาชีพเนี่ยเค้าทำงานยังไงบางคนทำงาน

00:11:36 → 00:11:38 ไม่เป็นเวลาบางคนทำงานเป็นเวลาแต่ติด

00:11:38 → 00:11:41 ปัญหาเกี่ยวกับการกินข้าวพร้อมครอบครัวผม

00:11:41 → 00:11:43 ทำตัวอย่างไว้ให้หมดละคุณเรียนเสร็จปั๊บ

00:11:43 → 00:11:45 คุณเอาไปปรับเลยว่าคุณอยากปรับ If แบบไหน

00:11:45 → 00:11:47 ลอกไปใช้ได้เลยแล้วก็เรื่องของการออก

00:11:47 → 00:11:50 กำลังกายเริ่มต้นยังไงมีพื้นฐานยังไงที่

00:11:50 → 00:11:53 จะทำให้เราไม่ต้องใช้เวลาเยอะ 10 155

00:11:53 → 00:11:55 นาทีต่อวันเล็กๆน้อยๆเนี่ยแต่ได้ผลเหมือน

00:11:55 → 00:11:58 คนออกกำลังกายเป็นชั่วโมงเลยนะครับสำคัญ

00:11:58 → 00:12:00 มากเนาะนะนะยังมีเทคนิคเยอะๆอีกมากมายเลย

00:12:00 → 00:12:03 นะครับใครที่สนใจเรียนนะครับก็เข้าไปดูใน

00:12:03 → 00:12:05 LINE @hee Hero ได้นะครับจะมีทีมงาน

00:12:05 → 00:12:08 คอยให้รายละเอียดนะครับแล้วก็อย่างที่บอก

00:12:08 → 00:12:09 ใครสมัครช่วงนี้เนี่ยได้สิทธิ์อัปเกรด

00:12:09 → 00:12:11 เป็นตลอดชีพด้วยนะแล้วก็หมอ 1 คอยตอบคำ

00:12:11 → 00:12:14 ถามในนั้นด้วยคุณจะได้ผลลัพธ์แบบที่คุณพอ

00:12:14 → 00:12:16 ใจเลยสามารถปรึกษากันอยู่ในกลุ่มได้นะ

00:12:16 → 00:12:18 ครับนะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจก็เจอกันใน

00:12:18 → 00:12:20 กลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชม

00:12:20 → 00:12:22 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:12:22 → 00:12:24 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:12:24 → 00:12:26 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:12:26 → 00:12:28 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:12:28 → 00:12:30 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:12:30 → 00:12:32 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:12:32 → 00:12:33 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:12:33 → 00:12:37 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ