00:00:00 → 00:00:03ใครที่คุณพ่อคุณแม่ชงนมอุ่นๆให้ดื่มก่อน
00:00:03 → 00:00:05นอนเพราะบอกว่าจะหลับสบายอันนี้ก็เป็น
00:00:05 → 00:00:07เรื่องจริงนะคะเพราะว่าในนมนะคะมีสารที่
00:00:07 → 00:00:09ช่วยในการนอนหลับอยู่ 4 ตัวที่สำคัญนะคะ
00:00:09 → 00:00:12อันแรกนะคะก็คือสารที่ตัวแฟนค่ะซึ่งเป็น
00:00:12 → 00:00:14สารอะมิโนเอซิสที่สำคัญในการเปลี่ยนไป
00:00:14 → 00:00:16เป็น cerotonin นะคะซึ่งเป็นฮอร์โมนหรือ
00:00:16 → 00:00:18ว่าสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความ
00:00:18 → 00:00:20ผ่อนคลายนะคะและยังเป็นสารตั้งต้นในการ
00:00:20 → 00:00:22เปลี่ยนเป็นเมลาโทนินที่ควบคุมวงจรการนอน
00:00:22 → 00:00:25หลับอันที่ 2 นะคะในนมมีแคลเซียมค่ะซึ่ง
00:00:25 → 00:00:27แคลเซียมจะช่วยทำให้ทริปโดแฟนทำงานได้ดี
00:00:27 → 00:00:30ยิ่งขึ้นการนอนหลับก็เลยดีขึ้นค่ะข้อ 3
00:00:30 → 00:00:33นะคะในนมมีวิตามินดีซึ่งเขาพบว่าถ้าใคร
00:00:33 → 00:00:35ที่ขาดวิตามินนี้นะคะก็จะมีปัญหาเรื่อง
00:00:35 → 00:00:38ของการนอนหลับได้การดื่มนมที่มีวิตามินดี
00:00:38 → 00:00:40จึงช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้นได้ค่ะและสุด
00:00:40 → 00:00:42ท้ายข้อ 4 ค่ะก็คือในนมมีแมกนีเซียม
00:00:42 → 00:00:44แมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำ
00:00:45 → 00:00:47ให้เราหลับได้ลึกขึ้นและยังค้นพบว่าใคร
00:00:47 → 00:00:48ที่ขัดแมกนีเซียมนะคะก็มักจะมีปัญหา
00:00:48 → 00:00:50เรื่องของการนอนหลับด้วยค่ะหากตอนนี้ใคร
00:00:51 → 00:00:53มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับอยู่อาจจะย้อน
00:00:53 → 00:00:55เอาวิธีนี้กลับมาใช้นะคะเพื่อช่วยให้เรา
00:00:55 → 00:00:59หลับได้ดียิ่งขึ้นฝันดีทุกคนค่ะ