00:00:00 → 00:00:03 ใครที่คุณพ่อคุณแม่ชงนมอุ่นๆให้ดื่มก่อน

00:00:03 → 00:00:05 นอนเพราะบอกว่าจะหลับสบายอันนี้ก็เป็น

00:00:05 → 00:00:07 เรื่องจริงนะคะเพราะว่าในนมนะคะมีสารที่

00:00:07 → 00:00:09 ช่วยในการนอนหลับอยู่ 4 ตัวที่สำคัญนะคะ

00:00:09 → 00:00:12 อันแรกนะคะก็คือสารที่ตัวแฟนค่ะซึ่งเป็น

00:00:12 → 00:00:14 สารอะมิโนเอซิสที่สำคัญในการเปลี่ยนไป

00:00:14 → 00:00:16 เป็น cerotonin นะคะซึ่งเป็นฮอร์โมนหรือ

00:00:16 → 00:00:18 ว่าสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความ

00:00:18 → 00:00:20 ผ่อนคลายนะคะและยังเป็นสารตั้งต้นในการ

00:00:20 → 00:00:22 เปลี่ยนเป็นเมลาโทนินที่ควบคุมวงจรการนอน

00:00:22 → 00:00:25 หลับอันที่ 2 นะคะในนมมีแคลเซียมค่ะซึ่ง

00:00:25 → 00:00:27 แคลเซียมจะช่วยทำให้ทริปโดแฟนทำงานได้ดี

00:00:27 → 00:00:30 ยิ่งขึ้นการนอนหลับก็เลยดีขึ้นค่ะข้อ 3

00:00:30 → 00:00:33 นะคะในนมมีวิตามินดีซึ่งเขาพบว่าถ้าใคร

00:00:33 → 00:00:35 ที่ขาดวิตามินนี้นะคะก็จะมีปัญหาเรื่อง

00:00:35 → 00:00:38 ของการนอนหลับได้การดื่มนมที่มีวิตามินดี

00:00:38 → 00:00:40 จึงช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้นได้ค่ะและสุด

00:00:40 → 00:00:42 ท้ายข้อ 4 ค่ะก็คือในนมมีแมกนีเซียม

00:00:42 → 00:00:44 แมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำ

00:00:45 → 00:00:47 ให้เราหลับได้ลึกขึ้นและยังค้นพบว่าใคร

00:00:47 → 00:00:48 ที่ขัดแมกนีเซียมนะคะก็มักจะมีปัญหา

00:00:48 → 00:00:50 เรื่องของการนอนหลับด้วยค่ะหากตอนนี้ใคร

00:00:51 → 00:00:53 มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับอยู่อาจจะย้อน

00:00:53 → 00:00:55 เอาวิธีนี้กลับมาใช้นะคะเพื่อช่วยให้เรา

00:00:55 → 00:00:59 หลับได้ดียิ่งขึ้นฝันดีทุกคนค่ะ