00:00:00 → 00:00:02ขอแนะคนที่มีอาการปวดข้อเป็นข้อเสื่อม
00:00:02 → 00:00:06อาหาร 6 ประเภทที่คนไข้ข้อเสื่อมควรจะ
00:00:06 → 00:00:09ถ่ายอัลมอนด์ทูน่าปริมาณโปรตีนเราเสี้ยม
00:00:09 → 00:00:13ค่อนข้างสูงงานวิจัยที่ออกมาว่าการดื่มนม
00:00:13 → 00:00:17อาจไปกระตุ้นทำให้เกิดข้ออักเสบได้สวัสดี
00:00:17 → 00:00:20ค่ะกลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพ
00:00:20 → 00:00:24นะคะในคนที่มีอาการปวดข้อเป็นข้อเสื่อม
00:00:24 → 00:00:26ย่องอย่างจากการรักษาด้วยการทานยากันทำ
00:00:26 → 00:00:30ไก่พ่ามบัตรแล้วนะคะอาหารก็มีส่วนสำคัญใน
00:00:30 → 00:00:34การที่จะช่วยชะลอข้อเสื่อมหรือลดการ
00:00:34 → 00:00:37อักเสบของคนไข้โรคข้อเสื่อมค่ะวันนี้เรา
00:00:37 → 00:00:40มีอาหาร 6 ประเภทที่คนไข้ข้อเสื่อมควรจะ
00:00:40 → 00:00:43ทานค่ะมาติดตามชมกันดูค่ะก่อนจะเข้าชม
00:00:43 → 00:00:46คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ
00:00:46 → 00:00:50สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง
00:00:50 → 00:00:52ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด
00:00:52 → 00:00:54กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม
00:00:54 → 00:00:59กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนไข้โรคข้อเสื่อมนะคะ
00:00:59 → 00:01:02มาจะมีอาการอักเสบของข้อแบบเรื้อรังนะคะ
00:01:02 → 00:01:05อาหารประเภทใดบ้างที่จะช่วยลดอาการอักเสบ
00:01:05 → 00:01:08อาการปวดเหล่านี้นะคะอันดับที่ 1 นะคะก็
00:01:08 → 00:01:13แนะนำว่าควรทานปลาที่มีกรดไขมันที่จำเป็น
00:01:13 → 00:01:17ต่อร่างกายรวมไปถึงกรดไขมันนี้จะช่วยลด
00:01:17 → 00:01:20การอักเสบที่ข้อได้ค่ะนั่นก็คือปลาทะเล
00:01:20 → 00:01:24ที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงนะคะยกตัวอย่าง
00:01:24 → 00:01:29เช่นแซลมอนทูน่าปลาซาร์ดีนเป็นต้นค่ะนอก
00:01:29 → 00:01:31เหนือจากจะทานเนื้อปลาเหล่านี้แล้วนะคะ
00:01:31 → 00:01:35จริงๆแล้วในน้ำมันปลาที่เป็นอาหารเสริมก็
00:01:35 → 00:01:38จะมีปริมาณโอเมก้า 3 ค่อนข้างเยอะค่ะดัง
00:01:38 → 00:01:41นั้นเราอาจจะกินน้ำมันปลาร่วมด้วยได้
00:01:41 → 00:01:45เพื่อใช้ในการลดอาการปวดหรือลดข้ออักเสบ
00:01:45 → 00:01:48ในคนไข้ข้อเข้าเสื่อมได้ค่ะอย่างที่สองนะ
00:01:48 → 00:01:51คะในคนไข้โรคข้อเสื่อมควรทานนั้นก็คือผัก
00:01:51 → 00:01:54ใบเขียวค่ะยกตัวอย่างเช่นผักคะน้า
00:01:54 → 00:01:57บล็อคเคอรี่ผักโขมหรือแม้แต่ผักกำลังเอง
00:01:57 → 00:02:00นะคะเนื่องจากว่าในผักเหล่านี้จะมี
00:02:00 → 00:02:04วิตามินดีวิตามินเคแล้วก็วิตามินซีสูงรวม
00:02:04 → 00:02:06ไปถึงไฟโตนิวเทรียนท์ด้วยค่ะจะช่วยในการ
00:02:06 → 00:02:10ดูดซึมแถวเสี้ยมให้สะสมที่กระดูกได้มาก
00:02:10 → 00:02:13ขึ้นทำให้กระดูกน้ำแข็งแรงมากขึ้นนอก
00:02:13 → 00:02:15เหนือจากการชะลอข้อเสื่อมแล้วยังช่วยใน
00:02:15 → 00:02:18เรื่องของกระดูกพรุนกระดูกบางได้อีกด้วย
00:02:18 → 00:02:21ค่ะอย่างที่สามนะคะก็คือพวกถั่วและก็
00:02:21 → 00:02:24ธัญพืชต่างๆค่ะเนื่องจากว่าถั่วและธัญพืช
00:02:24 → 00:02:28ต่างๆมีปริมาณโปรตีนแล้วก็แคลเซียมค่อน
00:02:28 → 00:02:31ข้างสูงค่ะดังนั้นก็จะช่วยในการบำรุง
00:02:31 → 00:02:34กระดูกบำรุงข้อคนที่เป็นโรคข้อเสื่อม
00:02:34 → 00:02:37สามารถทางเพื่อที่จะช่วยชะลอข้อเสื่อมได้
00:02:37 → 00:02:41ค่ะอาหารประเภทที่สี่ก็คือนมและผลิตภัณฑ์
00:02:41 → 00:02:44จากนมนะคะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วนะคะว่า
00:02:44 → 00:02:48นมนั้นเป็นอาหารที่มีแคลเซียมฮอลล์ข้าง
00:02:48 → 00:02:51สูงเลยทีเดียวดังนั้นการดื่มนมหรือการรับ
00:02:51 → 00:02:54ประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมนั้นจะช่วย
00:02:54 → 00:02:57เสริมสร้างกระดูกและก็ช่วยจะส่งข้อของเรา
00:02:57 → 00:03:00ค่ะแต่อย่างไรก็ตามนะคะในปัจจุบันก็มี
00:03:00 → 00:03:04หลายๆงานวิจัยที่ออกมาว่าการดื่มนมหรือ
00:03:04 → 00:03:07การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมนั้นอาจ
00:03:07 → 00:03:10ไปกระตุ้นทำให้เกิดข้ออักเสบได้ค่ะตอนนี้
00:03:10 → 00:03:14ก็เลยยังเป็นข้อถกเถียงกันอยู่นะคะว่าควร
00:03:14 → 00:03:17ที่จะดื่มนมเยอะๆเองหรือไม่นะคะถ้าโดย
00:03:17 → 00:03:20ส่วนตัวแล้วก็จะแนะนำว่าถ้าเป็นคนที่เคย
00:03:20 → 00:03:22ดื่มนมอยู่แล้วแล้วสังเกตตัวเองว่าหลัง
00:03:22 → 00:03:25จากดื่มนมไม่ได้กระตุ้นทำให้เกิดข้อ
00:03:25 → 00:03:28อักเสบหรืออาการปวดคอมากขึ้นก็สามารถที่
00:03:28 → 00:03:32จะดื่มต่อไปได้ค่ะแต่ถ้าในคนที่ไม่เคย
00:03:32 → 00:03:35ดื่มนมมาเกาะนะอันนี้ก็แนะนำว่าอาจจะลอง
00:03:35 → 00:03:38ดูก่อนก็ได้ค่ะว่าดื่มนมไปแล้วมีอาการข้อ
00:03:38 → 00:03:42อักเสบปวดคอมากขึ้นไหมหรือทาบดื่มนมไม่
00:03:42 → 00:03:46ได้จริงๆเช่นเคยแพ้นมวัวนี้เป็นต้นก็หลีก
00:03:46 → 00:03:49เลี่ยงไปได้ค่ะรับประทานอาหารที่มี
00:03:49 → 00:03:52แคลเซียมสูงจากแหล่งอื่นๆแทนได้ค่ะอันดับ
00:03:52 → 00:03:55ที่ 5 นะคะอันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเครื่อง
00:03:55 → 00:03:59ดื่มนะคะนะก็คือชาเขียวค่ะซึ่งว่ากันว่า
00:03:59 → 00:04:02ชาเขียวนั้นมีปริมาณโพลีฟีนอลเยอะนะคะ
00:04:02 → 00:04:06ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาหารที่
00:04:06 → 00:04:09มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะก็สามารถที่จะ
00:04:09 → 00:04:13ช่วยลดการอักเสบที่ข้อของเราได้เช่นเดียว
00:04:13 → 00:04:18กันค่ะข้อที่ 6 นะคะน้ำมันที่สกัดจากพืช
00:04:18 → 00:04:21ค่ะแต่ต้องเลือกดีๆนะคะเพราะว่าถ้าเป็น
00:04:21 → 00:04:26น้ำมันที่สกัดจากพืชที่มีปริมาณโอเมก้า 6
00:04:26 → 00:04:29ที่มีสัดส่วนของโอเมก้า 6 มากกว่าว่าโอเม
00:04:29 → 00:04:32ก้า 3 อยู่มากอันนั้นจะเป็นกระตุ้นให้
00:04:32 → 00:04:35เกิดการอักเสบของข้อได้ค่ะแต่ในน้ำมันที่
00:04:35 → 00:04:38สกัดได้จากพืชและมีประโยชน์ต่อข้อยกตัว
00:04:38 → 00:04:41อย่างเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดเป็น
00:04:41 → 00:04:45ต้นซึ่งจะมีสัดส่วนของโอเมก้า 6 ต่อเมก้า
00:04:45 → 00:04:483 ในสัดส่วนที่ฮอลล์ข้างจะพอดีแล้วก็
00:04:48 → 00:04:51สามารถช่วยลดการอักเสบของข้อเฉลาะข้อ
00:04:51 → 00:04:55เสื่อมได้ค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับอาหาร 6
00:04:55 → 00:04:58ประเภทที่ถ้าใครที่มีอาการปวดข้อข้อ
00:04:58 → 00:05:01เสื่อมควรที่จะรับประทานเนื่องจากว่า
00:05:01 → 00:05:03อาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการบำรุง
00:05:03 → 00:05:07กระดูกบำรุงคอนะคะลองเอาไปปรับใช้ดูใน
00:05:07 → 00:05:10ชีวิตประจำวันได้ผลอย่างไรมาแชร์กันได้นะ
00:05:10 → 00:05:14คะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่
00:05:14 → 00:05:16กดจะตะไคร้และสวดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น
00:05:16 → 00:05:19กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ
00:05:19 → 00:05:23ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด
00:05:23 → 00:05:26Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ
00:05:26 → 00:05:28จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:05:28 → 00:05:31ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:05:31 → 00:05:35โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่
00:05:35 → 00:05:38ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:05:38 → 00:05:41คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:05:41 → 00:05:44ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:05:44 → 00:05:45
00:05:45 → 00:05:503699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:05:50 → 00:05:54ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้
00:05:54 → 00:05:57ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลีนนะค่ะแอดบัณฑิต
00:05:57 → 00:06:00คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:06:00 → 00:06:02วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน
00:06:02 → 00:06:08ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:06:08 → 00:06:27[เพลง]