00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดคุยกัน

00:00:31 → 00:00:34 เรื่องสุขภาพของกระดูกครับโดยเฉพาะโรคที่

00:00:34 → 00:00:37 หลายคนกังวลเมื่ออายุมากขึ้นนั่นคือโรค

00:00:37 → 00:00:40 กระดูกพรุนครับโรคกระดูกพรุนหรือภาวะ

00:00:40 → 00:00:43 กระดูกบางลงเป็นภาวะที่ความหนาแน่นของ

00:00:43 → 00:00:46 กระดูกลดลงทำให้กระดูกเปราะบางและแตกหัก

00:00:46 → 00:00:48 ได้ง่ายซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในผู้สูง

00:00:49 → 00:00:51 วัยครับเพราะการหักของกระดูกโดยเฉพาะ

00:00:51 → 00:00:54 กระดูกสะโพกหรือกระดูกสันหลังอาจนำไปสู่

00:00:55 → 00:00:58 ความเจ็บปวดเรื้อรังความพิการและส่งผล

00:00:58 → 00:01:00 กระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตทำให้

00:01:00 → 00:01:03 เคลื่อนไหวลำบากและอาจต้องนอนติดเตียงได้

00:01:03 → 00:01:06 ครับเมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกระดูกของเรา

00:01:06 → 00:01:09 จะค่อยๆลดลงตามธรรมชาติอยู่แล้วโดยเฉพาะ

00:01:09 → 00:01:11 ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีการ

00:01:11 → 00:01:14 เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนดังนั้นการดูแล

00:01:14 → 00:01:16 สุขภาพกระดูกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งใน

00:01:17 → 00:01:19 วัยนี้ครับนอกจากการเสริมแคลเซียมและ

00:01:19 → 00:01:22 วิตามินดีการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว

00:01:22 → 00:01:25 สิ่งที่เราทานในแต่ละวันก็มีผลอย่างมาก

00:01:25 → 00:01:28 ต่อความแข็งแรงของกระดูกครับวันนี้ผมจะมา

00:01:28 → 00:01:30 เตือนให้คุณพูดผู้ฟังระมัดระวัง 3 อาหาร

00:01:31 → 00:01:33 หรือเครื่องดื่มที่หากรับประทานมากเกินไป

00:01:33 → 00:01:35 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก

00:01:36 → 00:01:39 พรุนได้โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้นครับ

00:01:39 → 00:01:41 การลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วย

00:01:41 → 00:01:44 ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและรักษากระดูก

00:01:44 → 00:01:48 ของเราให้แข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆครับมา

00:01:48 → 00:01:51 ดูกันที่อย่างแรกครับชาและกาแฟครับ

00:01:51 → 00:01:53 เครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มเป็น

00:01:53 → 00:01:56 ประจำทุกวันช่าและกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็น

00:01:56 → 00:01:59 สารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับเมื่อร่างกาย

00:01:59 → 00:02:02 ขับปัสสาวะมากขึ้นก็มีโอกาสที่จะสูญเสีย

00:02:02 → 00:02:05 แคลเซียมซึ่งเป็นแร่ท่าสำคัญของกระดูกออก

00:02:05 → 00:02:08 ไปพร้อมกับปัสสาวะด้วยครับนอกจากนี้

00:02:08 → 00:02:10 คาเฟอีนยังอาจลดการดูดซึมแคลเซียมในระบบ

00:02:10 → 00:02:13 ทางเดินอาหารได้อีกด้วยครับสำหรับผู้ที่

00:02:13 → 00:02:16 เข้าสู่วัยที่มากขึ้นซึ่งร่างกายอาจมีการ

00:02:16 → 00:02:19 สะสมแคลเซียมได้น้อยลงและมีความเสี่ยงที่

00:02:19 → 00:02:22 จะสูญเสียแคลเซียมอยู่แล้วการดื่มชาหรือ

00:02:22 → 00:02:25 กาแฟในปริมาณมากเกินไปหรือมากกว่า 1-2

00:02:25 → 00:02:27 แก้วต่อวันอย่างต่อเนื่องจึงยิ่งเพิ่ม

00:02:27 → 00:02:30 ความเสี่ยงให้กระดูกบางลงและเป็นโรค

00:02:30 → 00:02:32 กระดูกพรุนได้ง่ายขึ้นครับหากเป็นคนชอบ

00:02:32 → 00:02:35 ดื่มชาหรือกาแฟก็ไม่จำเป็นต้องงดไปเลยนะ

00:02:35 → 00:02:38 ครับแต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและต้อง

00:02:38 → 00:02:40 แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจาก

00:02:40 → 00:02:42 แหล่งอาหารอื่นหรือจากการเสริมแคลเซียม

00:02:42 → 00:02:46 ด้วยครับอย่างที่ 2 ที่ควรระวังคือเนื้อ

00:02:46 → 00:02:49 สัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงครับเนื้อสัตว์เป็น

00:02:49 → 00:02:51 แหล่งโปรตีนที่ดีต่อร่างกายแต่เนื้อแดง

00:02:51 → 00:02:54 เช่นเนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อแกะมีสาร

00:02:55 → 00:02:57 ประกอบของซัลเฟอร์อยู่ค่อนข้างมากครับ

00:02:57 → 00:02:59 เมื่อร่างกายกายย่อยสลายสารซัลเฟอร์นี้จะ

00:02:59 → 00:03:02 ทำให้น้ำปัสสาวะมีความเป็นกรดมากขึ้นครับ

00:03:02 → 00:03:05 เพื่อรักษาสมดุลของความเป็นกรดด่างในร่าง

00:03:05 → 00:03:08 กายร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมซึ่งมีฤทธิ์

00:03:08 → 00:03:10 เป็นด่างออกมาในปัสสาวะเพื่อลดความเป็น

00:03:10 → 00:03:13 กรดครับการรับประทานเนื้อแดงในปริมาณมาก

00:03:13 → 00:03:16 เป็นประจำทุกวันจึงอาจทำให้ร่างกายต้อง

00:03:16 → 00:03:18 ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้นอย่างต่อ

00:03:18 → 00:03:21 เนื่องซึ่งหากไม่ได้รับแคลเซียมชดเชย

00:03:21 → 00:03:25 อย่างเพียงพอก็จะนำไปสู่ภาวะขาดแคลเซียม

00:03:25 → 00:03:28 และทำให้กระดูกบางลงได้ครับในวัยที่การ

00:03:28 → 00:03:31 สร้างกระดูกเริ่มช้าลงและมีการสลายกระดูก

00:03:31 → 00:03:34 มากขึ้นการสูญเสียแคลเซียมจากสาเหตุนี้

00:03:34 → 00:03:37 นับเป็นปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญครับแนะ

00:03:37 → 00:03:40 นำให้ลดปริมาณการทานเนื้อแดงลงหรือเลือก

00:03:40 → 00:03:44 ทานเนื้อปลาหรือเนื้อขาวอื่นๆสลับกันไป

00:03:44 → 00:03:46 และทานผักใบเขียวซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม

00:03:46 → 00:03:50 จากพืชร่วมด้วยครับและอย่างสุดท้ายที่

00:03:50 → 00:03:52 ต้องเตือนให้ระวังมากๆคืออาหารเค็มจัด

00:03:52 → 00:03:56 ครับอาหารรสจัดจ้านถูกปากคนไทยหลายคนมัก

00:03:56 → 00:03:59 มีปริมาณโซเดียมหรือเกลือสูงครับเมื่อเรา

00:03:59 → 00:04:02 ทานอาหารที่มีโซเดียมสูงไตจะต้องทำงาน

00:04:02 → 00:04:05 หนักขึ้นเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกจาก

00:04:05 → 00:04:09 ร่างกายและเช่นเดียวกับกรณีของเนื้อแดงใน

00:04:09 → 00:04:12 กระบวนการขับโซเดียมนี้ร่างกายก็จะขับ

00:04:12 → 00:04:15 แคลเซียมออกมาพร้อมกันด้วยครับการทาน

00:04:15 → 00:04:17 อาหารเค็มจัดเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นอาหาร

00:04:17 → 00:04:22 แปรรูปต่างๆเช่นไส้กรอกแฮมเบคอนอาหารกึ่ง

00:04:22 → 00:04:25 สำเร็จรูปอาหารกระป๋องหรือแม้แต่อาหาร

00:04:25 → 00:04:28 พื้นบ้านอย่างไข่เค็มปลาเค็มอาหารเหล่า

00:04:28 → 00:04:32 นี้มีปริมาณโซเดียมสูงมากหากทานเป็นประจำ

00:04:32 → 00:04:34 จะเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย

00:04:34 → 00:04:37 อย่างต่อเนื่องครับซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น

00:04:37 → 00:04:39 และร่างกายมีแนวโน้มจะสูญเสียมวลกระดูก

00:04:39 → 00:04:42 อยู่แล้วการสูญเสียแคลเซียมจากอาหารเค็ม

00:04:42 → 00:04:45 จัดยิ่งเร่งให้เกิดภาวะกระดูกบางและ

00:04:45 → 00:04:48 กระดูกพรุนเร็วขึ้นครับนอกจากนี้โซเดียม

00:04:48 → 00:04:51 สูงยังส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและระบบ

00:04:51 → 00:04:54 หัวใจและหลอดเลือดด้วยครับในวัยที่เพิ่ม

00:04:54 → 00:04:57 ขึ้นควรอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณการทาน

00:04:57 → 00:05:00 อาหารรสเค็มจัดลงเลือกทานอาหารที่ปรุงสด

00:05:00 → 00:05:03 ใหม่รสไม่จัดเพื่อสุขภาพกระดูกและสุขภาพ

00:05:03 → 00:05:07 โดยรวมที่ดีครับคุณผู้ฟังที่รักครับโรค

00:05:08 → 00:05:10 กระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่คุกคามคุณภาพ

00:05:10 → 00:05:12 ชีวิตของเราเมื่ออายุมากขึ้นการป้องกัน

00:05:12 → 00:05:16 ย่อมดีกว่าการรักษาครับการที่เราใส่ใจกับ

00:05:16 → 00:05:18 อาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันโดยเฉพาะ

00:05:18 → 00:05:21 การลดหรือหลีกเลี่ยง 3 อาหารหรือเครื่อง

00:05:21 → 00:05:24 ดื่มที่กล่าวมานี้ได้แก่ชากาแฟในปริมาณ

00:05:24 → 00:05:27 มากเนื้อแดงและอาหารเค็มจัดเป็นวิธีง่ายๆ

00:05:27 → 00:05:30 ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันการสูญ

00:05:30 → 00:05:33 เสียแคลเซียมและรักษาความแข็งแรงของ

00:05:33 → 00:05:36 กระดูกของเราไว้ครับการมีกระดูกที่แข็ง

00:05:36 → 00:05:39 แรงหมายถึงการที่เรายังคงมีอิสระในการ

00:05:39 → 00:05:42 เคลื่อนไหวสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่เรารัก

00:05:42 → 00:05:45 ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการหบล้มแล้ว

00:05:45 → 00:05:48 กระดูกหักสามารถพึ่งพาตัวเองได้และใช้

00:05:48 → 00:05:51 ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุข

00:05:51 → 00:05:54 และมีคุณภาพครับการดูแลสุขภาพกระดูกเป็น

00:05:54 → 00:05:57 สิ่งที่เราต้องทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่

00:05:57 → 00:05:59 ยังหนุ่มสาวและยิ่งต้องให้ความสำคัญมาก

00:05:59 → 00:06:02 ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นครับลองสำรวจ

00:06:02 → 00:06:05 พฤติกรรมการทานอาหารของตัวเองดูนะครับว่า

00:06:05 → 00:06:08 มีอาหาร 3 อย่างนี้ในปริมาณมากเกินไปหรือ

00:06:08 → 00:06:12 ไม่ค่อยๆปรับลดลงทีละน้อยหาแหล่งแคลเซียม

00:06:12 → 00:06:14 ที่ดีจากอาหารอื่นมารับประทานคู่ไปด้วย

00:06:14 → 00:06:17 และอย่าลืมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย

00:06:17 → 00:06:20 และรับวิตามินดีให้เพียงพอด้วยครับสำหรับ

00:06:20 → 00:06:24 วันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

00:06:24 → 00:06:27 และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับ

00:06:27 → 00:06:31 หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:06:31 → 00:06:33 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:06:33 → 00:06:37 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำ

00:06:37 → 00:06:40 ให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับ

00:06:40 → 00:06:47 ฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ