00:00:01 → 00:00:04ในปัจจุบันนี้นะครับการวางแผนเรื่องการ
00:00:04 → 00:00:06กินเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
00:00:06 → 00:00:09ครับในการดูแลรักษาโรคอ้วนหรือการลดน้ำ
00:00:09 → 00:00:11หนักนะครับแนวทางในการกินในปัจจุบันนี้นะ
00:00:11 → 00:00:14ครับมีหลากหลายมากเลยนะฮะแต่แนวทางที่ได้
00:00:14 → 00:00:16รับความนิยมและได้ผลดีนะครับนั่นก็คือ
00:00:16 → 00:00:19เรื่องของการจำกัดคาร์โบไฮเดรตนะฮะหรือ
00:00:19 → 00:00:20ที่เราเรียกว่า low carbiet นั่นเองครับ
00:00:21 → 00:00:23เราขับ Diet ที่ดีควรเป็นอย่างไรนะครับ
00:00:23 → 00:00:26ควรเป็นการเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็น
00:00:26 → 00:00:29คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ผ่านการแปรรูปนะ
00:00:29 → 00:00:31ครับในขณะเดียวกันนะครับเราจำเป็นอย่าง
00:00:31 → 00:00:33ยิ่งที่จะต้องลดปริมาณนะครับหรือว่ารถ
00:00:33 → 00:00:35จำนวนการกินคาร์โบไฮเดรตลดลงอีกด้วยครับ
00:00:35 → 00:00:37เพราะเราทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:00:37 → 00:00:40เป็นปัจจัยสำคัญที่จะกระตุ้นฮอร์โมน
00:00:40 → 00:00:43อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนเร่งการสะสมไขมัน
00:00:43 → 00:00:46ในร่างกายของเรานั่นเองครับรวมไปถึงการ
00:00:46 → 00:00:48วางแผนในการกินโปรตีนที่ดีด้วยครับทุกคน
00:00:48 → 00:00:50เราควรจะเลือกกินโปรตีนที่ดีมาจาก
00:00:50 → 00:00:53ธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่น้อย
00:00:53 → 00:00:56หรือไม่มากจนเกินไปรวมถึงการเลือกนะครับ
00:00:56 → 00:00:59กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพนะฮะที่มาจาก
00:00:59 → 00:01:01ธรรมชาติได้แก่ไขมันที่มาจากเนื้อสัตว์
00:01:01 → 00:01:05ไข่แดงนมชีสโยเกิร์ตนะครับรวมถึงไขมันที่
00:01:05 → 00:01:08มาจากพืชด้วยนะครับการจัดสรรเวลาการกินก็
00:01:08 → 00:01:10เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นเดียวกันครับ
00:01:10 → 00:01:13แล้วก็ในปัจจุบันนี้นะครับหากเรานะครับ
00:01:13 → 00:01:16เลือกแนวทางการกินไหนที่สามารถทำได้นะ
00:01:16 → 00:01:19ครับในระยะยาวย่อมส่งผลดีในการคุมน้ำหนัก
00:01:19 → 00:01:23หลังจากที่เราลดได้อย่างแน่นอนครับ
00:01:23 → 00:01:26[เพลง]