00:00:01 → 00:00:04 ในปัจจุบันนี้นะครับการวางแผนเรื่องการ

00:00:04 → 00:00:06 กินเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

00:00:06 → 00:00:09 ครับในการดูแลรักษาโรคอ้วนหรือการลดน้ำ

00:00:09 → 00:00:11 หนักนะครับแนวทางในการกินในปัจจุบันนี้นะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับมีหลากหลายมากเลยนะฮะแต่แนวทางที่ได้

00:00:14 → 00:00:16 รับความนิยมและได้ผลดีนะครับนั่นก็คือ

00:00:16 → 00:00:19 เรื่องของการจำกัดคาร์โบไฮเดรตนะฮะหรือ

00:00:19 → 00:00:20 ที่เราเรียกว่า low carbiet นั่นเองครับ

00:00:21 → 00:00:23 เราขับ Diet ที่ดีควรเป็นอย่างไรนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 ควรเป็นการเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็น

00:00:26 → 00:00:29 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ผ่านการแปรรูปนะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับในขณะเดียวกันนะครับเราจำเป็นอย่าง

00:00:31 → 00:00:33 ยิ่งที่จะต้องลดปริมาณนะครับหรือว่ารถ

00:00:33 → 00:00:35 จำนวนการกินคาร์โบไฮเดรตลดลงอีกด้วยครับ

00:00:35 → 00:00:37 เพราะเราทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตนะครับ

00:00:37 → 00:00:40 เป็นปัจจัยสำคัญที่จะกระตุ้นฮอร์โมน

00:00:40 → 00:00:43 อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนเร่งการสะสมไขมัน

00:00:43 → 00:00:46 ในร่างกายของเรานั่นเองครับรวมไปถึงการ

00:00:46 → 00:00:48 วางแผนในการกินโปรตีนที่ดีด้วยครับทุกคน

00:00:48 → 00:00:50 เราควรจะเลือกกินโปรตีนที่ดีมาจาก

00:00:50 → 00:00:53 ธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่น้อย

00:00:53 → 00:00:56 หรือไม่มากจนเกินไปรวมถึงการเลือกนะครับ

00:00:56 → 00:00:59 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพนะฮะที่มาจาก

00:00:59 → 00:01:01 ธรรมชาติได้แก่ไขมันที่มาจากเนื้อสัตว์

00:01:01 → 00:01:05 ไข่แดงนมชีสโยเกิร์ตนะครับรวมถึงไขมันที่

00:01:05 → 00:01:08 มาจากพืชด้วยนะครับการจัดสรรเวลาการกินก็

00:01:08 → 00:01:10 เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นเดียวกันครับ

00:01:10 → 00:01:13 แล้วก็ในปัจจุบันนี้นะครับหากเรานะครับ

00:01:13 → 00:01:16 เลือกแนวทางการกินไหนที่สามารถทำได้นะ

00:01:16 → 00:01:19 ครับในระยะยาวย่อมส่งผลดีในการคุมน้ำหนัก

00:01:19 → 00:01:23 หลังจากที่เราลดได้อย่างแน่นอนครับ

00:01:23 → 00:01:26 [เพลง]