00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้พุงยุบแน่นอนนะครับเป็นเรื่องที่

00:00:12 → 00:00:15 น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับประสบ

00:00:15 → 00:00:19 ปัญหาว่าตนเองเนี่ยมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่มี

00:00:19 → 00:00:21 น้ำหนักเยอะนะครับแล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้

00:00:21 → 00:00:24 สักทีนะครับไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีดัง

00:00:24 → 00:00:27 นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับ

00:00:27 → 00:00:30 วิธีง่ายๆนะครับ 3 วิธีนี้นะครับลองนำไป

00:00:30 → 00:00:33 ทำกันดูเลยครับน้ำหนักของคุณเนี่ยจะลดลง

00:00:33 → 00:00:35 ได้แน่นอนนะครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยว

00:00:35 → 00:00:37 เราไปฟังกันครับว่าไอ้ 3 วิธีนี้มีอะไร

00:00:37 → 00:00:45 กันบ้างครับ

00:00:45 → 00:00:49 ข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้

00:00:49 → 00:00:52 สำคัญมากเลยนะครับเพราะว่าของหวานเนี่ยจะ

00:00:52 → 00:00:54 มีส่วนประกอบของน้ำตาลครับซึ่งน้ำตาล

00:00:54 → 00:00:57 เนี่ยเป็นตัวหลักเลยนะครับที่จะทำให้เรา

00:00:57 → 00:00:59 เนี่ยอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นเรื่อยๆนะครับ

00:00:59 → 00:01:02 ดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่กำลังอ้วนอยู่

00:01:02 → 00:01:05 นะครับควรที่จะลดการบริโภคน้ำตาลลงครับ

00:01:05 → 00:01:09 อ่าพวกขนมต่างๆไม่ว่าจะเป็นคุกกี้บราวนี่

00:01:09 → 00:01:12 โดนัทนะครับอ่าหรือว่าน้ำหวานต่างๆครับ

00:01:12 → 00:01:16 ไม่ว่าจะเป็นพวกนมเย็นนมชมพูนะครับชา

00:01:16 → 00:01:19 เขียวอะไรต่างๆเนี่ยควรที่จะลดเลยหรือว่า

00:01:19 → 00:01:22 พวกขนมไทยด้วยลอดช่องฝอยทองทองหยิบอะไร

00:01:22 → 00:01:25 ต่างๆเนี่ยนะครับน้ำตาลเยอะมากๆถ้าเรารับ

00:01:25 → 00:01:27 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยน้ำหนักยังไงก็ไม่

00:01:27 → 00:01:30 ลงสักทีนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับวิธีแรก

00:01:30 → 00:01:33 เนี่ยง่ายๆเลยครับงดของหวานทุกชนิดนะครับ

00:01:33 → 00:01:36 ประมาณ 1-2 สัปดาห์นะครับน้ำหนักจะลดลง

00:01:36 → 00:01:39 อย่างชัดเจนเลยครับวิธีที่ 2 ลดข้าวลง

00:01:39 → 00:01:42 ครึ่งนึงนะครับใครที่กินข้าวอยู่เต็มๆจาน

00:01:42 → 00:01:46 แบบนี้นะครับให้ลดข้าวลงครึ่งนึงครับแหม่

00:01:46 → 00:01:48 ไม่ต้องไม่ต้องงดข้าวทั้งมื้อนะครับแค่

00:01:48 → 00:01:50 เราเอาข้าวออกไปครึ่งนึงเนี่ยนะครับจาก

00:01:50 → 00:01:53 นั้นเนี่ยเติมผักลงไปครับเพราะว่าการที่

00:01:53 → 00:01:56 เราบริโภคข้าวเยอะๆเนี่ยนะครับข้าวเป็น

00:01:56 → 00:01:58 อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับเมื่อเรารับ

00:01:58 → 00:02:01 ประทานเข้าไปแล้วนะครับร่างกายจะย่อยกลาย

00:02:01 → 00:02:03 เป็นน้ำตาลแล้วก็จะดูดซึมเข้ากระแสเลือด

00:02:03 → 00:02:06 ครับซึ่งก็จะทำให้คุณอ้วนขึ้นอ้วนขึ้น

00:02:06 → 00:02:08 เรื่อยๆนั่นเองครับดังนั้นแนะนำเลยครับ

00:02:08 → 00:02:11 ว่าใครที่กำลังจะลดความอ้วนอยู่นะครับเอา

00:02:11 → 00:02:14 ข้าวออกครึ่งนึงจากนั้นเติมผักลงไปไม่ว่า

00:02:14 → 00:02:17 จะเป็นแตงกวาผักกาดผักคะน้าอะไรก็ได้ครับ

00:02:17 → 00:02:20 เพราะว่าผักเนี่ยครับพลังงานต่ำมากๆจะ

00:02:20 → 00:02:22 ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้นะครับและ

00:02:22 → 00:02:24 ส่วนประเภทของข้าวเนี่ยนะครับถ้าเราทาน

00:02:24 → 00:02:26 เป็นข้าวกล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือก็จะดี

00:02:26 → 00:02:29 มากขึ้นอีกครับเพราะว่าตัวเข้ากล้องกับ

00:02:29 → 00:02:31 ข้าวซ้อมมือเนี่ยนะครับก็จะมีค่าดัชนีน้ำ

00:02:31 → 00:02:34 ตาลที่ต่ำครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลด

00:02:34 → 00:02:37 ลงได้อีกครับวิธีที่ 3 เดินวันละ 30 นาที

00:02:37 → 00:02:40 นะครับข้อนี้เนี่ยไม่ยากเลยนะครับไม่

00:02:40 → 00:02:42 จำเป็นที่จะต้องไปออกกำลังกายหนักๆนะครับ

00:02:42 → 00:02:45 อ่าไม่ต้องวิ่งไม่ต้องปั่นจักรยานไม่ต้อง

00:02:45 → 00:02:48 ไวน้ำไม่ต้องอะไรนะครับขอแค่เดินแค่ครึ่ง

00:02:48 → 00:02:50 ชั่วโมงครับเดินเบาๆได้เลยครับไม่ว่าจะ

00:02:50 → 00:02:53 เป็นในหมู่บ้านในซอยเดินรอบบ้านก็ได้ขอ

00:02:53 → 00:02:56 วันละครึ่งชั่วโมงนะครับก็จะช่วยให้เรา

00:02:56 → 00:02:58 เนี่ยเผาผลาญนะครับพวกอาหารที่เรารับ

00:02:58 → 00:03:00 ประทานเข้าไปก็จะทำให้น้ำหนักของเราลดลง

00:03:00 → 00:03:04 ได้ครับสรุปนะครับข้อที่ 1 ครับให้งดของ

00:03:04 → 00:03:07 หวานทุกชนิดข้อที่ 2 ให้ลดข้าวลงครึ่งนึง

00:03:07 → 00:03:09 ครับแล้วก็เติมผักเข้าไปครับแล้วก็ข้อที่

00:03:09 → 00:03:12 3 นะครับให้เดินเบาๆเนี่ยอย่างน้อยวันละ

00:03:12 → 00:03:15 ครึ่งชั่วโมงนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดู

00:03:15 → 00:03:18 ครับให้ครบทั้ง 3 ข้อนะครับรับรองเลยครับ

00:03:18 → 00:03:20 ว่าประมาณ 1 อาทิตย์หรือว่า 2 อาทิตย์น้ำ

00:03:20 → 00:03:23 หนักของคุณจะลดลงแล้วก็พุงยุบแน่นอนนะ

00:03:23 → 00:03:25 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:03:25 → 00:03:27 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:03:27 → 00:03:29 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:03:29 → 00:03:32 ครับสามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน

00:03:32 → 00:03:34 YouTube Facebook และก็ tiktok นะครับ

00:03:34 → 00:03:37 ไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอ

00:03:37 → 00:03:39 หมีมี LINE official แล้วนะครับสามารถ

00:03:39 → 00:03:41 แอดไลน์หมอหมีมาได้เลยครับหรือว่าคลิก

00:03:41 → 00:03:44 ลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับ

00:03:44 → 00:03:46 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน

00:03:46 → 00:03:49 แบบฟรีๆนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ

00:03:49 → 00:03:52 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:03:52 → 00:03:54 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:03:54 → 00:03:56 หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:03:56 → 00:03:58 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:03:58 → 00:04:01 ครับเดี๋ยวมองหมีก็ตอบทุกคำถามเลยเวลาเรา

00:04:01 → 00:04:04 มาเจอกันครับบ๊ายบาย