00:00:00 → 00:00:03 มีใครเคยท้อกับการทำ IF เพราะทนความหิว
00:00:04 → 00:00:05 ไม่ไหวบ้างคะ
00:00:05 → 00:00:08 >> ผมเชื่อว่าน่าจะมีหลายคนเลยล่ะครับคุณเกต
00:00:08 → 00:00:11 เพราะนี่แหละคือจุดที่หลายคนไปไม่ถึงฝัน
00:00:11 → 00:00:15 หลายคนเริ่มทำ IF ด้วยความตั้งใจแรงกล้า
00:00:15 → 00:00:18 แต่พอความหิวถาโถมมาเท่านั้นแหละตะบะแตก
00:00:18 → 00:00:19 กันไปก็เยอะ
00:00:19 → 00:00:22 >> ใช่เลยค่ะคุณกันทั้งที่รู้ว่า IF มี
00:00:22 → 00:00:25 ประโยชน์สารทัศน์ทั้งช่วยคุมน้ำหนักลด
00:00:25 → 00:00:27 ความเสี่ยงโรคเรื้อรังแต่ถ้าแค่เรื่อง
00:00:27 → 00:00:31 ความหิวเรายังจัดการไม่ได้มันก็ไปต่อยาก
00:00:31 → 00:00:32 จริงๆนะคะ
00:00:32 → 00:00:35 >> นั่นแหละครับวันนี้เราเลยจะมาเปิดเผยความ
00:00:35 → 00:00:39 ลับของคนที่ทำ IF สำเร็จกันว่าพวกเขาจัด
00:00:39 → 00:00:42 การกับความหิวกันแบบไหนถึงได้ไปถึงเป้า
00:00:42 → 00:00:45 หมายได้แถมยังทำได้อย่างยั่งยืนด้วย
00:00:45 → 00:00:48 >> ฟังดูน่าสนใจมากเลยค่ะคุณกันเพราะถ้าจัด
00:00:48 → 00:00:51 การความหิวได้ก็เหมือนเจอทางลัดสู่ความ
00:00:51 → 00:00:54 สำเร็จในการดูแลสุขภาพเลยนะคะ
00:00:54 → 00:00:56 >> ถูกต้องเลยครับก่อนที่เราจะไปค้นพบความ
00:00:56 → 00:00:59 ลับเหล่านั้นขออนุญาตฝากสโลแกนประจำช่อง
00:00:59 → 00:01:03 เราก่อนนะครับสุขภาพดีเริ่มต้นจากความ
00:01:03 → 00:01:04 เข้าใจ
00:01:04 → 00:01:06 >> และถ้าคุณผู้ฟังไม่อยากพลาดเรื่องสุขภาพ
00:01:06 → 00:01:09 ดีๆที่จะช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่าลืมกด
00:01:09 → 00:01:13 ติดตามช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้ด้วยนะคะ
00:01:13 → 00:01:15 >> เอาล่ะครับคุณเกตเรามาเริ่มกันที่เรื่อง
00:01:15 → 00:01:18 พื้นฐานที่สุดก่อนดีไหมครับเรื่องของความ
00:01:18 → 00:01:21 หิวเนี่ยแหละเพราะมันเหมือนเป็นศัตรูตัว
00:01:21 → 00:01:24 ฉะกาดที่เราต้องทำความรู้จักกับมันก่อน
00:01:24 → 00:01:25 ที่จะพิชิตมันได้
00:01:25 → 00:01:28 >> เห็นด้วยเลยค่ะคุณกันเพราะหลายครั้งเรา
00:01:28 → 00:01:31 อาจจะไม่เข้าใจว่าความหิวที่เราเจอเนี่ย
00:01:31 → 00:01:34 มันคือความหิวแบบไหนกันแน่จริงๆแล้วความ
00:01:34 → 00:01:37 หิวของเรามันมีหลายประเภทเลยนะคะใช่ครับ
00:01:37 → 00:01:40 คุณเกตประเภทแรกเลยที่ทุกคนคุ้นเคยก็คือ
00:01:40 → 00:01:44 ความหิวทางกายภาพอันนี้คือของจริงเลยครับ
00:01:44 → 00:01:46 สัญญาณที่ร่างกายส่งมาบอกว่าเฮ้ยพลังงาน
00:01:46 → 00:01:49 หมดแล้วนะหาอะไรเข้าท้องหน่อยอย่างท้อง
00:01:49 → 00:01:53 ร้องโครากรู้สึกไม่มีแรงหงุดหยิดง่ายหรือ
00:01:53 → 00:01:56 บางคนก็มึนๆหัวเหมือนน้ำตาลในเลือดตกอะไร
00:01:56 → 00:01:56 แบบนี้ครับ
00:01:56 → 00:01:59 >> ฟังดูแล้วทรมานจังเลยนะคะแต่ความหิวแบบ
00:01:59 → 00:02:02 นี้เป็นเรื่องธรรมชาติค่ะร่างกายเราฉลาด
00:02:02 → 00:02:05 นะถ้าพลังงานไม่ทอมันก็จะส่งสัญญาณให้เรา
00:02:05 → 00:02:09 รู้ทีนี้พอเราเริ่มทำ IF ร่างกายเราก็อาจ
00:02:09 → 00:02:11 จะยังไม่คุ้นชินกับการที่ไม่ได้กินอาหาร
00:02:11 → 00:02:14 ตลอดเวลาช่วงแรกๆสัญญาณหิวแบบนี้ก็อาจจะ
00:02:14 → 00:02:17 มาบ่อยหน่อยมาแรงหน่อยซึ่งตรงนี้เองที่
00:02:17 → 00:02:19 หลายคนทนไม่ไหว
00:02:19 → 00:02:21 >> นั่นแหละครับคุณเกตและยังมีอีกประเภทที่
00:02:21 → 00:02:24 ร้ายกาดไม่แพ้กันแถมบางทีร้ายกาดกว่าด้วย
00:02:24 → 00:02:28 ซ้ำนั่นก็คือความหิวทางอารมณ์หรือความ
00:02:28 → 00:02:30 อย่าครับอันนี้ไม่ได้เกิดจากร่างกายขาด
00:02:30 → 00:02:33 พลังงานโดยตรงหรอกนะแต่เกิดจากความรู้สึก
00:02:33 → 00:02:36 เบื่อเครียดเศร้าหรือบางทีแค่เห็นโฆษณา
00:02:36 → 00:02:38 อาหารอร่อยๆในโซเชียลมีเดียเท่านั้นแหละ
00:02:38 → 00:02:41 จิตใจก็สั่งการทันทีว่าอยากกินไม่ได้หิว
00:02:41 → 00:02:43 จริงหรอกแต่แค่อยากกิน
00:02:43 → 00:02:46 >> โอ้โหอันนี้น่ากลัวกว่าความหิวจริงอีกนะ
00:02:46 → 00:02:49 คะเพราะมันมาแบบไม่ทันตั้งตัวไม่ได้ท้อง
00:02:49 → 00:02:51 ร้องไม่ได้อ่อนเพลียแต่ดันอยากกินชาไข่
00:02:51 → 00:02:54 มุกอยากกินขนมหวานแล้วไอ้ความอยากแบบนี้
00:02:54 → 00:02:57 ล่ะค่ะคุณกันที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้
00:02:57 → 00:03:00 การทำ IF ของหลายคนต้องล้มไม่เป็นท่า
00:03:00 → 00:03:02 เพราะจัดการกับอารมณ์ตัวเองไม่ถูก
00:03:02 → 00:03:05 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกตบางคนตั้งใจมาอย่าง
00:03:05 → 00:03:08 ดีพอเจอเรื่องเครียดนิดหน่อยเจอรูปของกิน
00:03:08 → 00:03:10 ยั่วๆหน่อยเดียวเท่านั้นแหละช่างมันเถิก
00:03:10 → 00:03:13 กินก่อนค่อยลดใหม่แล้วก็วนหลูบกลับมาที่
00:03:13 → 00:03:14 จุดเดิม
00:03:14 → 00:03:17 >> เคยเจอแบบนี้เหมือนกันค่ะคุณกันหลายครั้ง
00:03:17 → 00:03:19 ที่รู้สึกหิวไม่ใช่เพราะท้องว่างแต่เป็น
00:03:19 → 00:03:22 เพราะสมองเราผูกโยงการกินเข้ากับอารมณ์
00:03:22 → 00:03:24 บางอย่างหรือผูกโยงเข้ากับกิจกรรมบาง
00:03:25 → 00:03:27 อย่างเช่นดูหนังต้องกินป๊อปคอร์นเครียด
00:03:27 → 00:03:30 ต้องกินของหวานพอไม่ได้ทำแบบนั้นก็รู้สึก
00:03:30 → 00:03:32 เหมือนขาดอะไรไป
00:03:32 → 00:03:34 >> นั่นแหละครับคุณเกตพอเราเข้าใจแล้วว่า
00:03:34 → 00:03:37 ความหิวมีกี่ประเภทและอะไรคือตัวการสำคัญ
00:03:37 → 00:03:40 ที่ทำให้เราท้อการจะพิชิตมันก็ง่ายขึ้น
00:03:40 → 00:03:43 เยอะเลยครับเพราะฉะนั้นก่อนที่จะไปถึง
00:03:43 → 00:03:46 ความลับแรกอยากให้ทุกคนลองสังเกตตัวเอง
00:03:46 → 00:03:49 ก่อนนะครับว่าวันนี้ที่เราหิวเนี่ยมันคือ
00:03:49 → 00:03:52 หิวจริงหรือแค่อยากกันแน่การตั้งคำถามกับ
00:03:52 → 00:03:54 ตัวเองแบบนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเลยครับ
00:03:55 → 00:03:58 >> ถ้าเราเข้าใจแล้วว่าความหิวหิวมีกี่แบบที
00:03:58 → 00:04:01 นี้เราจะมาเข้าสู่ความลับข้อแรกของคนทำ IF
00:04:01 → 00:04:04 สำเร็จกันเลยค่ะซึ่งก็คือการเตรียมตัวให้
00:04:04 → 00:04:08 พร้อมทั้งกายและใจอันนี้สำคัญมากนะคะคุณ
00:04:08 → 00:04:11 กันเหมือนกับจะไปรบเราก็ต้องเตรียมเสบียง
00:04:11 → 00:04:13 เตรียมอาวุธให้พร้อมก่อนใช่มั้ยคะ
00:04:14 → 00:04:16 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกดมาเริ่มที่การเตรียม
00:04:16 → 00:04:19 ตัวทางกายภาพกันก่อนเลยนะครับสำหรับมือ
00:04:19 → 00:04:21 ใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำ IF เนี่ยสิ่งสำคัญ
00:04:21 → 00:04:24 คือเราต้องค่อยๆปรับตัวอย่าเพิ่งหักโหม
00:04:24 → 00:04:27 แบบวันนี้จะอด 16 ชั่วโมงเป๊ะโดยที่ร่าง
00:04:27 → 00:04:30 กายยังไม่เคยชินลองเริ่มจากขยับเวลามื้อ
00:04:30 → 00:04:33 เช้าให้ช้าลงหรือมื้อเย็นให้เร็วขึ้นทีละ
00:04:33 → 00:04:35 นิดก่อนก็ได้ครับให้ร่างกายได้ปรับตัวไม่
00:04:35 → 00:04:37 ใช่การลงโทษร่างกาย
00:04:37 → 00:04:39 >> แล้วเรื่องอาหารการกินในช่วงเวลาที่เรา
00:04:39 → 00:04:42 กินได้ Feeding Windows ล่ะคะคุณกันอัน
00:04:42 → 00:04:44 นี้สำคัญไม่แพ้กันเลยใช่มั้คะ
00:04:44 → 00:04:48 >> สำคัญมากครับคุณเกดหลายคนเข้าใจผิดว่าทำ
00:04:48 → 00:04:51 IF คือจะกินอะไรก็ได้ในช่วงที่กินได้แต่
00:04:51 → 00:04:53 จริงๆแล้วคุณภาพของอาหารในมื้อสุดท้าย
00:04:54 → 00:04:57 ก่อนอดเนี่ยมีผลต่อความหิวในชั่วโมงการอด
00:04:57 → 00:05:00 อย่างมากเลยนะครับคนที่ทำ IF สำเร็จเขาจะ
00:05:00 → 00:05:03 เน้นกินอาหารที่อิ่มนานมีคุณภาพโดยเฉพาะ
00:05:03 → 00:05:07 อย่างยิ่งโปรตีนไฟเบอร์และไขมันดีครับ
00:05:07 → 00:05:09 >> อธิบายเพิ่มได้มั้ยคะว่าทำไมถึงต้องเน้น 3
00:05:09 → 00:05:10 อย่างนี้
00:05:10 → 00:05:13 >> ได้เลยครับคุณเกดโปรตีนกินแล้วอิ่มนานที่
00:05:13 → 00:05:16 สุดครับเพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย
00:05:16 → 00:05:19 และดูดซึมแถมยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
00:05:19 → 00:05:21 ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
00:05:21 → 00:05:25 หรือสุขภาพลองนึกภาพถ้าเรากินอกไก่ไข่
00:05:25 → 00:05:28 เนื้อปลาหรือถั่วต่างๆเป็นมื้อสุดท้ายมัน
00:05:28 → 00:05:30 จะทำให้เราอิ่มไปได้นานกว่าการกินข้าว
00:05:31 → 00:05:33 เหนียวหมูปิ้งเยอะเลยครับไฟเบอร์ที่หาได้
00:05:33 → 00:05:37 จากผักใบเขียวผลไม้บางชนิดและธัญพืชไม่
00:05:37 → 00:05:39 ขัดสีต่างๆก็ช่วยเรื่องการอิ่มนานได้ดี
00:05:40 → 00:05:43 เยี่ยมครับไฟเบอร์จะพองตัวในกระเพาะอาหาร
00:05:43 → 00:05:45 ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นแถม
00:05:45 → 00:05:48 ยังดีต่อระบบขับถ่ายและจุลินทรีย์ในลำไส้
00:05:48 → 00:05:52 ด้วยไขมันดีอย่างอะโวคาโดถั่วเปลือกแข็ง
00:05:52 → 00:05:55 เมล็ดเชียร์น้ำมันมะกอกหรือปลาแซแซลมอนก็
00:05:55 → 00:05:58 ช่วยให้เราอิ่มนานเช่นกันครับเพราะไขมัน
00:05:58 → 00:06:00 ใช้เวลาย่อยนานและช่วยให้ฮอร์โมนความอิ่ม
00:06:01 → 00:06:01 หลั่งออกมา
00:06:01 → 00:06:04 >> นั่นหมายความว่าถ้าเรากินแต่แป้งกับน้ำ
00:06:04 → 00:06:07 ตาลเยอะๆในมื้อสุดท้ายแม้จะดูเหมือนอิ่ม
00:06:07 → 00:06:09 แต่แป๊บเดียวก็จะหิวอีกแล้วใช่มั้ยคะ
00:06:09 → 00:06:12 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกดเพราะอาหารเหล่านี้
00:06:12 → 00:06:14 จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูง
00:06:14 → 00:06:17 แล้วก็ตกลงมาอย่างรวดเร็วทำให้เรารู้สึก
00:06:17 → 00:06:20 หิวโหยยิ่งกว่าเดิมอีกครับดังนั้นการ
00:06:20 → 00:06:22 เลือกกินอาหารคุณภาพดีในปริมาณที่เหมาะสม
00:06:22 → 00:06:25 ในมื้อที่กินได้เป็นหัวใจสำคัญในการลด
00:06:25 → 00:06:27 ความหิวช่วงอดเลยครับ
00:06:27 → 00:06:29 >> นอกจากอาหารแล้วการดื่มน้ำเปล่าก็สำคัญ
00:06:29 → 00:06:31 มากๆเลยใช่มั้ยคะ
00:06:31 → 00:06:34 >> สำคัญมากครับคุณเกดบางทีร่างกายเราอาจจะ
00:06:34 → 00:06:37 แค่ขาดน้ำไม่ได้หิวจริงนะครับแต่สมองดัน
00:06:37 → 00:06:40 แปรสัญญาณผิดคิดว่าเราหิวเพราะฉะนั้นจิบ
00:06:40 → 00:06:42 น้ำเปล่าไปเรื่อยๆตลอดวันครับถ้าเบอะน้ำ
00:06:42 → 00:06:45 เปล่าก็อาจจะลองดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
00:06:45 → 00:06:48 หรือชาที่ไม่มีแคลอรี่ก็ช่วยลดความอยาก
00:06:48 → 00:06:49 อาหารได้บ้างเหมือนกันครับ
00:06:49 → 00:06:52 >> คราวนี้มาดูเรื่องการเตรียมตัวทางใจกัน
00:06:52 → 00:06:54 บ้างค่ะคุณกันอันนี้เป็นเรื่องที่หลายคน
00:06:54 → 00:06:57 มองข้ามแต่สำคัญไม่แพ้กันเลยนะคะ
00:06:57 → 00:07:00 >> ใช่ครับคุณเกตคนที่ทำ IF สำเร็จเขาจะ
00:07:00 → 00:07:02 เปลี่ยนมุมมองต่อความหิวครับแทนที่จะมอง
00:07:02 → 00:07:04 ว่ามันคือศัตรูร้ายที่ต้องรีบกำจัดให้หาย
00:07:05 → 00:07:08 ไปทันทีเขากลับมองว่ามันเป็นแค่สัญญาณ
00:07:08 → 00:07:10 ชั่วคราวที่ร่างกายกำลังปรับตัวเหมือน
00:07:11 → 00:07:13 เสียงนาฬิกาปลุกที่ดังขึ้นมาแล้วเดี๋ยวก็
00:07:13 → 00:07:14 เงียบไปเอง
00:07:14 → 00:07:17 >> อื้อหือคมมากค่ะคุณกันสัญญาณชั่วคราวนี่
00:07:17 → 00:07:20 แหละค่ะเป็นคีย์เวิร์ดเลยเพราะหลายคนพอ
00:07:20 → 00:07:23 หิวปุ๊บก็รู้สึกทุรนทุร้ายเหมือนโลกกำลัง
00:07:23 → 00:07:26 จะแตกต้องรีบหาอะไรใส่ปากทันที
00:07:26 → 00:07:30 >> ใช่ครับแต่คนทำ IF สำเร็จเขาจะฝึกผลัดผน
00:07:30 → 00:07:33 ความหิวครับหรือใช้เทคนิคที่เรียกว่า
00:07:33 → 00:07:37 delay distract drink delay ผัดผ่อน
00:07:37 → 00:07:40 คือการบอกตัวเองว่าอีกนิดเดียวเดี๋ยวก็
00:07:40 → 00:07:43 ถึงเวลาแล้วหรือเดี๋ยวอีก 15 นาทีจะหายไป
00:07:44 → 00:07:48 เอง trck เบี่ยงเบนความสนใจพอหิวก็ไปทำ
00:07:48 → 00:07:51 อย่างอื่นซะเช่นลุกไปเดินเล่นอ่านหนังสือ
00:07:51 → 00:07:55 ทำงานอดิเรกดูซีรีย์ให้สมองไปโฟกัสที่
00:07:55 → 00:07:58 เรื่องอื่นแทนเรื่องอาหาร Drink อย่างที่
00:07:58 → 00:08:02 บอกไปครับจิบน้ำเปล่ากาแฟดำหรือชาช่วยได้
00:08:02 → 00:08:03 เยอะเลย
00:08:03 → 00:08:06 >> นอกจากนี้การฝึกรับรู้ความหิวโดยไม่ตัด
00:08:06 → 00:08:09 สินก็สำคัญนะคะคือให้เรารู้ว่าเรากำลัง
00:08:09 → 00:08:12 หิวแต่ไม่ต้องไปรู้สึกผิดหงุดหงิดหรือโทษ
00:08:12 → 00:08:15 ตัวเองกับความรู้สึกนั้นแค่รับรู้มันแล้ว
00:08:15 → 00:08:19 ปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนเรากำลังดูเมฆลอย
00:08:19 → 00:08:20 ผ่านไปบนฟ้า
00:08:20 → 00:08:23 >> ฟังดูเหมือนการฝึกสติเลยนะครับคุณเกตใช่
00:08:23 → 00:08:26 เลยค่ะคุณกันและนี่แหละคือความลับที่คนทำ
00:08:26 → 00:08:29 IF สำเร็จเขาใช้กันพวกเขาไม่ได้แค่จัด
00:08:29 → 00:08:32 การกับร่างกายแต่ยังจัดการกับความคิดและ
00:08:32 → 00:08:35 อารมณ์ของตัวเองด้วยสมมุติว่ามีคนหนึ่ง
00:08:35 → 00:08:39 ชื่อคุณเอทำ IF มาได้ 3 วันแล้ววันนี้หิว
00:08:39 → 00:08:42 มากจนจะทนไม่ไหวแทนที่จะรีบเปิดตู้เย็นหา
00:08:42 → 00:08:46 ของกินคุณเอกลับหยุดคิดหายใจเข้าลึกๆแล้ว
00:08:46 → 00:08:50 บอกตัวเองว่าโอเคฉันหิวแต่ความหิวนี้มัน
00:08:50 → 00:08:53 จะอยู่กับฉันไม่นานหรอกแล้วคุณเอก็ลุกไป
00:08:53 → 00:08:57 รดน้ำต้นไม้เดินเล่นรอบบ้านพักเดียวความ
00:08:57 → 00:09:00 หิวก็ลดลงนี่คือตัวอย่างของการเตรียม
00:09:00 → 00:09:03 พร้อมทั้งกายและใจค่ะเมื่อเราเตรียมพร้อม
00:09:03 → 00:09:06 ทั้งกายและใจแล้วทีนี้มาดูความลับข้อที่ 2
00:09:06 → 00:09:09 กันบ้างค่ะคุณกันนั่นก็คือกลยุทธ์สยบความ
00:09:09 → 00:09:12 หิวเฉพาะหน้าอันนี้จะเน้นเรื่องของการ
00:09:12 → 00:09:15 ปฏิบัติจริงเมื่อความหิวจู่โจมเข้ามาเลย
00:09:15 → 00:09:16 ค่ะ
00:09:16 → 00:09:19 >> ถูกต้องครับคุณเกตเวลาที่ความหิวมาแบบไม่
00:09:19 → 00:09:22 ทันตั้งตัวเนี่ยคนทำ IF สำเร็จเขาไม่ได้
00:09:22 → 00:09:25 แค่ทนอย่างเดียวนะครับแต่เขามีอาวุธหรือ
00:09:25 → 00:09:28 เทคนิคที่ใช้จัดการกับมันได้ทันทีหนึ่งใน
00:09:28 → 00:09:31 นั้นคือการหากิจกรรมทำเพื่อเบี่ยงเบนความ
00:09:31 → 00:09:32 สนใจครับ
00:09:32 → 00:09:36 >> อันนี้จริงค่ะคุณกันเคยลองแล้วได้ผลดีมาก
00:09:36 → 00:09:38 บางทีความหิวมันก็แค่มาแป๊บเดียวแล้วก็
00:09:39 → 00:09:42 หายไปเองถ้าเราไม่ได้ไปจดจ่ออยู่กับมัน
00:09:42 → 00:09:45 อย่างเช่นถ้าคุณผู้ฟังรู้สึกหิวขึ้นมาลอง
00:09:45 → 00:09:48 ลุกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ๆหรือไป
00:09:48 → 00:09:51 หยิบหนังสือเล่มโปรดขึ้นมาอ่านหรือจะลอง
00:09:51 → 00:09:54 ทำงานอดิเรกที่เราชอบเช่นถักไหมพรมเล่น
00:09:54 → 00:09:57 ดนตรีหรือแม้กระทั่งดูซีรียสที่ชอบให้
00:09:57 → 00:10:00 เพลินไปเลยก็ได้ค่ะแค่ให้สมองเราไปโฟกัส
00:10:00 → 00:10:02 เรื่องอื่นที่ไม่ใช่เรื่องอาหาร
00:10:02 → 00:10:05 >> อีกเทคนิคที่ผมว่าได้ผลดีมากๆเลยก็คือการ
00:10:05 → 00:10:09 หายใจเข้าลึกๆหรือทำสมาธิสั้นๆครับคุณเกต
00:10:09 → 00:10:12 หลายครั้งความหิวโดยเฉพาะความหิวทาง
00:10:12 → 00:10:15 อารมณ์เนี่ยมันมาพร้อมกับความเครียดหรือ
00:10:15 → 00:10:19 ความรู้สึกวิตกกังวลการหายใจลึกๆช้าๆสัก
00:10:19 → 00:10:23 2-3 นาทีจะช่วยให้เราสงบลงคลายความ
00:10:23 → 00:10:26 เครียดและทำให้ความอยากอาหารลดลงได้อย่าง
00:10:26 → 00:10:27 ไม่น่าเชื่อเลยครับ
00:10:27 → 00:10:30 >> อันนี้จริงค่ะคุณกันยิ่งถ้าเราเครียดร่าง
00:10:30 → 00:10:33 กายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่ง
00:10:33 → 00:10:35 บางทีก็กระตุ้นให้เราอยากกินอาหารประเภท
00:10:35 → 00:10:39 คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงๆด้วยการสงบจิต
00:10:39 → 00:10:42 สงบใจนี่แหละค่ะคือการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
00:10:42 → 00:10:45 >> และยังมีอีกหนึ่งเทคนิคง่ายๆที่หลายคนอาจ
00:10:45 → 00:10:48 จะทาดไม่ถึงนะครับนั่นก็คือการแปรงฟัน
00:10:48 → 00:10:51 หรือบ้วนปากครับคุณเกตพอเราแปรงฟันแล้ว
00:10:51 → 00:10:54 ความรู้สึกสดชื่นในปากมันจะช่วยเปลี่ยนรส
00:10:54 → 00:10:57 ชาติและลดความอยากอาหารลงไปได้เยอะเลยนะ
00:10:57 → 00:11:00 ครับเพราะสมองเราจะรู้สึกว่าโอเคจบมื้อ
00:11:00 → 00:11:01 แล้วนะ
00:11:01 → 00:11:03 >> จริงด้วยค่ะเหมือนเป็นการส่งสัญญาณให้
00:11:03 → 00:11:07 สมองว่าเราไม่ได้อยู่ในโหมดกินแล้วนะมา
00:11:07 → 00:11:09 ถึงความลับข้อสุดท้ายแล้วค่ะคุณกันซึ่ง
00:11:09 → 00:11:12 เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้การทำ IF ไม่ใช่
00:11:12 → 00:11:15 แค่การดูแลตัวเองชั่วคราวแต่เป็นการสร้าง
00:11:15 → 00:11:19 สุขภาพที่ดีในระยะยาวนั่นก็คือการสร้าง
00:11:19 → 00:11:21 วินัยและความสม่ำเสมอ
00:11:21 → 00:11:24 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกตการทำ IF ไม่ใช่การ
00:11:24 → 00:11:27 ทรมานตัวเองแต่เป็นการเรียนรู้ที่จะฟัง
00:11:27 → 00:11:30 เสียงร่างกายตัวเองครับคนที่ทำ IF สำเร็จ
00:11:30 → 00:11:33 เขาจะเข้าใจว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือน
00:11:33 → 00:11:36 กันตาราง IF ที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจจะไม่
00:11:36 → 00:11:37 เหมาะกับอีกคนก็ได้
00:11:37 → 00:11:40 >> นั่นหมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องยุติกับ
00:11:40 → 00:11:44 กฎเป๊ะตลอดเวลาใช่มั้คะเช่นต้อง 16-8
00:11:44 → 00:11:46 เท่านั้นหรือต้อง 18-6 เท่านั้น
00:11:46 → 00:11:50 >> ใช่ครับคุณเกตบางวันเราอาจจะนอนน้อย
00:11:50 → 00:11:53 เครียดหรือมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก
00:11:53 → 00:11:56 ถ้าวันนั้นเรารู้สึกหิวมากกว่าปกติก็ไม่
00:11:56 → 00:11:58 จำเป็นต้องฝืนจนตัวเองทรมานครับการยืด
00:11:58 → 00:12:00 หยุ่นบ้างเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับ
00:12:00 → 00:12:03 ไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายในแต่ละวันนี่
00:12:03 → 00:12:06 แหละครับคือกุญแจสำคัญสู่ความยั่งยืนคน
00:12:06 → 00:12:09 สำเร็จเขาจะรู้จักประเมินตัวเองและปราบ
00:12:09 → 00:12:11 แผนได้ตามสถานการณ์
00:12:11 → 00:12:13 >> เหมือนเป็นการสร้างวินัยที่ยืดหยุ่นไม่
00:12:13 → 00:12:16 ใช่แบบแข็งทื่อเกินไปและที่สำคัญคือการ
00:12:16 → 00:12:20 สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการทำ IF ค่ะ
00:12:20 → 00:12:22 เพราะต่อให้เรามีวินัยแค่ไหนถ้าสภาพแวด
00:12:22 → 00:12:25 ล้อมรอบตัวเต็มไปด้วยสิ่งยั่วยวนใจก็ยาก
00:12:26 → 00:12:28 ที่จะควบคุมตัวเองได้จริงมั้คะ
00:12:28 → 00:12:31 >> จริงครับคุณเกดคนที่ทำ IF สำเร็จเขาจะจัด
00:12:31 → 00:12:34 บ้านจัดตู้เย็นหรือแม้แต่โต๊ะทำงานของตัว
00:12:34 → 00:12:37 เองให้ปลอดจากอาหารขยะหรือขนมที่กระตุ้น
00:12:37 → 00:12:40 ความอยากครับถ้าไม่มีอยู่ในสายตาก็ลด
00:12:40 → 00:12:43 โอกาสที่จะหยิบมากินได้เยอะเลยและอีก
00:12:43 → 00:12:46 อย่างที่สำคัญคือการบอกคนรอบข้างครับ
00:12:46 → 00:12:48 >> บอกคนรอบข้างนี่คืออะไรคะคุณ
00:12:48 → 00:12:51 ก็คือการบอกให้คนในครอบครัวเพื่อนร่วมงาน
00:12:51 → 00:12:54 หรือคนที่ใกล้ชิดเข้าใจว่าเรากำลังทำ IF
00:12:54 → 00:12:57 อยู่นะเพื่อให้พวกเขาได้เข้าใจและให้การ
00:12:57 → 00:13:00 สนับสนุนเราไม่ใช่คอยชวนเรากินหรือเอาของ
00:13:00 → 00:13:02 อร่อยมายั่วตลอดเวลาการที่เราได้รับกำลัง
00:13:02 → 00:13:05 ใจและความเข้าใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้เรา
00:13:05 → 00:13:08 มีกำลังใจทำต่อได้ง่ายขึ้นมากเลยครับ
00:13:08 → 00:13:11 >> อันนี้สำคัญมากจริงๆค่ะเพราะบางทีแรงต้าน
00:13:11 → 00:13:14 ก็มาจากคนรอบตัวนี่แหละค่ะและอีกอย่างที่
00:13:14 → 00:13:16 อยากจะเน้นก็คือการตั้งเป้าหมายที่เป็น
00:13:16 → 00:13:20 จริงและให้กำลังใจตัวเองค่ะการทำ IF ไม่
00:13:20 → 00:13:23 ใช่การแข่งขันกับใครแต่เป็นการแข่งขันกับ
00:13:23 → 00:13:24 ตัวเอง
00:13:24 → 00:13:26 >> ใช่ครับคุณเกตไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกิน
00:13:26 → 00:13:29 ไปนะครับถ้าพลาดไปบ้างในบางวันก็แค่เริ่ม
00:13:29 → 00:13:31 ต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้นอย่าจมอยู่กับความ
00:13:31 → 00:13:34 รู้สึกผิดคนที่ทำ IF สำเร็จเขาจะมองว่า
00:13:34 → 00:13:37 ความผิดพลาดเล็กๆน้อยๆเป็นส่วนหนึ่งของ
00:13:37 → 00:13:39 การเรียนรู้แล้วก็ลุกขึ้นมาสู้ใหม่ได้
00:13:39 → 00:13:40 เสมอครับ
00:13:40 → 00:13:42 >> การฉลองความสำเร็จเล็กๆน้อยๆก็ช่วยได้
00:13:42 → 00:13:46 เยอะนะคะคุณกันเช่นวันนี้ฉันอดได้ 16 ชมง
00:13:46 → 00:13:49 แล้วนะเก่งมากหรือฉันผ่านพ้นความหิวมาได้
00:13:49 → 00:13:53 อีกวันแล้วนะการให้กำลังใจตัวเองแบบนี้จะ
00:13:53 → 00:13:56 ช่วยให้เรามีแรงผลักดันที่จะทำต่อได้ค่ะ
00:13:56 → 00:13:58 >> เคยมีเคสที่น่าสนใจมากเลยครับคุณเกดเป็น
00:13:58 → 00:14:01 คุณป้าท่านหนึ่งตอนแรกจะทำ IF เพื่อลดน้ำ
00:14:01 → 00:14:04 หนักแต่ป้าบอกว่าหิวจนทนไม่ไหวทุกวันเรา
00:14:04 → 00:14:07 ก็แนะนำให้ป้าค่อยๆปรับเริ่มจากลดมื้อ
00:14:07 → 00:14:10 เย็นให้เร็วขึ้น 1 ช่โมงก่อนป้าทำได้แล้ว
00:14:10 → 00:14:13 ก็รู้สึกดีขึ้นจากนั้นก็ค่อยๆขยับเวลาไป
00:14:13 → 00:14:16 เรื่อยๆสุดท้ายป้าก็สามารถทำ IF ได้อย่าง
00:14:16 → 00:14:18 สม่ำเสมอแถมแถมยังน้ำหนักลดลงไปเยอะเลย
00:14:18 → 00:14:21 ครับเคล็ดลับของป้าคืออย่ารีบร้อนค่อยๆไป
00:14:21 → 00:14:23 ครับนี่แหละครับคือการสร้างวินัย
00:14:23 → 00:14:26 >> เป็นยังไงกันบ้างคะคุณผู้ฟังกับความลับ
00:14:26 → 00:14:29 ของคนที่ทำ IF สำเร็จในการจัดการกับความ
00:14:29 → 00:14:31 หิวที่เรานำมาฝากกันในวันนี้
00:14:31 → 00:14:34 >> เราได้เห็นแล้วนะครับว่าความหิวไม่ได้น่า
00:14:34 → 00:14:37 กลัวอย่างที่คิดถ้าเราเข้าใจมันและมี
00:14:37 → 00:14:38 กลยุทธ์ที่ถูกต้อง
00:14:38 → 00:14:41 >> สรุปง่ายๆก็คือความลับแรกเตรียมตัวให้
00:14:42 → 00:14:44 พร้อมทั้งเรื่องการเลือกอาหารให้ถูก
00:14:44 → 00:14:47 ประเภทก่อนอดและการเตรียมใจยอมรับความหิว
00:14:47 → 00:14:49 ว่าเป็นแค่สัญญาณชั่วคราว
00:14:49 → 00:14:52 >> ความลับที่ 2 กลยุทธ์สยบความหิวเฉพาะหน้า
00:14:52 → 00:14:55 ด้วยเทคนิคง่ายๆอย่างการเบี่ยงเบนความสน
00:14:55 → 00:14:58 ใจการหายใจลึกๆหรือแม้แต่การแปรงฟันที่
00:14:58 → 00:15:01 ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่หิวจัดไปได้
00:15:01 → 00:15:04 >> และความลับสุดท้ายสร้างวินัยและความสม่ำ
00:15:04 → 00:15:07 เสมอด้วยการฟังเสียงร่างกายปรับตารางให้
00:15:07 → 00:15:10 ยืดหยุ่นสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย
00:15:10 → 00:15:12 และให้กำลังใจตัวเองในทุกๆก้าว
00:15:12 → 00:15:15 >> การทำ IF ไม่ใช่เรื่องของการอดอาหารอย่าง
00:15:15 → 00:15:17 เดียวครับแต่การเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่าง
00:15:17 → 00:15:20 กายและจิตใจของเราให้มากขึ้นซึ่งจะนำไป
00:15:21 → 00:15:23 สู่สุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในที่สุด
00:15:23 → 00:15:26 >> อย่าลืมนะคะว่าสุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้น
00:15:26 → 00:15:29 ชั่วข้ามคืนแต่เกิดจากการที่เราค่อยๆ
00:15:29 → 00:15:32 เรียนรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในทุกๆวัน
00:15:32 → 00:15:34 >> หวังว่าความลับที่เรานำมาแบ่งปันในวันนี้
00:15:34 → 00:15:37 จะเป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
00:15:37 → 00:15:40 ผู้ฟังทุกคนที่กำลังทำ IF หรือคิดจะเริ่ม
00:15:40 → 00:15:40 ต้นนะครับ
00:15:41 → 00:15:44 >> และจำสโลแกนของเราไว้เสมอนะคะสุขภาพดี
00:15:44 → 00:15:46 เริ่มต้นจากความเข้า
00:15:46 → 00:15:48 วันนี้คุณเกตกับผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไป
00:15:48 → 00:15:51 ก่อนนะครับไว้พบกันใหม่ในตอนต่อไปของ
00:15:51 → 00:15:53 สุขภาพสนทนานะครับ
00:15:53 → 00:15:54 >> สวัสดีค่ะ
00:15:54 → 00:15:57 >> สวัสดีครับเนื้อหาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้น
00:15:57 → 00:15:59 โดยความร่วมมื้อของปัญญาประดิษฐ์และเสียง
00:15:59 → 00:16:02 ที่คุณได้ยินก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI
00:16:02 → 00:16:05 เช่นกันเพื่อให้เราสามารถนำเสนอข้อมูล
00:16:05 → 00:16:08 สุขภาพดีๆได้อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ
00:16:08 → 00:16:11 ครับ