00:00:00 → 00:00:02 พุงยุบวัยใน 30 วันลองเอาส่วนนี้ของหมอ

00:00:02 → 00:00:04 หนึ่งไปปรับใช้เพิ่มนะครับคลิปอื่นๆเนี่ย

00:00:04 → 00:00:06 หมอหนึ่งอาจจะเคยพูดเกี่ยวกับเรื่องของ

00:00:06 → 00:00:08 การเริ่มต้นปรับสารอาหารที่อยากให้เริ่ม

00:00:08 → 00:00:09 ต้นปรับจากพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตับ

00:00:10 → 00:00:11 พวกนั้นออกไปก่อนถูกมั้ยแต่คลิปเนี้ยหมอ

00:00:11 → 00:00:13 หนึ่งอยากให้ทุกคนได้เอาสูตรนี้ไปใช้บ้าง

00:00:13 → 00:00:16 ก็คือให้ปรับลำดับการกินในแต่ละมือให้ดี

00:00:16 → 00:00:18 นะครับส่วนใหญ่เนี่ยหลายคนที่ลดน้ำหนัก

00:00:18 → 00:00:20 ไม่ได้เพราะว่าอะไรเพราะว่าติดกินจุกจิก

00:00:20 → 00:00:22 ติดหิวบ่อยนะครับแล้วก็พยายามไปหาพวกยาลด

00:00:22 → 00:00:24 น้ำหนักคุมหิวมาซึ่งจริงๆมันไม่ได้แก้

00:00:24 → 00:00:27 อะไรเลยนะครับสิ่งสำคัญนะอาหารธรรมชาติ

00:00:27 → 00:00:29 ทั่วไปก็ทำให้คุณเนี่ยหายหิวได้นะครับ

00:00:29 → 00:00:31 พยายามเอาาสิ่งที่ที่เป็นโปรตีนอันได้แก่

00:00:31 → 00:00:33 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับแล้วก็

00:00:33 → 00:00:36 พวกใยอาหารจากพวกผักเนี่ยเอามากินก่อนนะ

00:00:36 → 00:00:38 ครับมันจะทำให้คุณเนี่ยอิ่มเร็วขึ้นแล้ว

00:00:38 → 00:00:41 ก็ทานพวกแป้งกับน้ำตาลได้น้อยลงเนี่ยพอ

00:00:41 → 00:00:43 คุณทานน้ำตาลกับแป้งได้น้อยลงร่างกายก็จะ

00:00:43 → 00:00:45 ไปเอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้นนะครับเนาะยัง

00:00:45 → 00:00:46 มีเทคนิคดีๆแบบนี้อีกเยอะเลยนะครับอย่า

00:00:46 → 00:00:48 ลืมกดติดตามช่องหมอ 1 แล้วก็เข้าไปดูใน

00:00:48 → 00:00:50 ช่องนะครับมีคลิปดีๆให้ลองเอาไปปรับตาม

00:00:50 → 00:00:53 เยอะเลยครับ