00:00:00 → 00:00:03ผมไปตรวจแพ้อาหารนะแล้วผมแพ้ถั่วเหลือง
00:00:03 → 00:00:06แพ้ข้าวสาลีแพ้นมวัวผมก็จะกินเป็นตัวที่
00:00:06 → 00:00:09ได้โปรตีนจากข้าวเลยประมาณ 20 กรัผมอยาก
00:00:09 → 00:00:12ให้ลองเพิ่มโปรตีนชงเป็น 40 กรัมต่อวัน
00:00:13 → 00:00:15ให้แยกกินเป็น 2 มื้อมื้อละ 20 กรัมผสม
00:00:15 → 00:00:17น้ำให้น้อยลงให้กินก่อนกินอาหารเพราะว่า
00:00:17 → 00:00:19โปรตีนดูซึมดีในท้องว่างกินนำแล้วกิน
00:00:19 → 00:00:23อาหารตามยังได้เลยผมพบว่าพาเวลาเป็นเนื้อ
00:00:23 → 00:00:26สัตว์เป็นอะไรใดๆในบางคนการย่อยการดูดซึม
00:00:26 → 00:00:29ไม่ดีมันสู้เป็นผงชงดื่มไม่ได้ทำคุณหมอ
00:00:29 → 00:00:30นิดนึงครับว่าก่อนหน้านี้ผมกินตัว
00:00:31 → 00:00:34คอเลสเตอฟอร์มูคู่กับตัวซแต่เว้นมาสักผัก
00:00:34 → 00:00:36แล้วอ่ะต้องควรจะกลับมากินมครับถ้ามัน
00:00:36 → 00:00:38กลับขึ้นไปประมาณ 150 ผมมองว่ากินเฉพาะ
00:00:38 → 00:00:40Q10 คือ Q10 มันป้องกันไม่ให้คอเลสตอรอล
00:00:40 → 00:00:43มันเกาะหลอดเลือดผมมองว่าต่ำกว่า 160 ผม
00:00:43 → 00:00:46ไม่อะไรแต่ว่าถ้าเกิน 190 ต้องดูและช่วง
00:00:46 → 00:00:48นี้มีปัญหานอนยากก็มีอยู่บางช่วงเหมือน
00:00:48 → 00:00:50กันที่นอนได้แต่ว่ามันจะรู้ตัวเร็วสมมติ
00:00:50 → 00:00:52รู้ตัว 5:00 กลับไปนอนไม่ได้คือคียหลัก
00:00:52 → 00:00:55อย่างนึงเวลามันมีความคิดอะไรก็ตามขึ้นมา
00:00:55 → 00:00:58แล้วบางทีสมองมันจะไม่หลับมันต้องไม่ค่อย
00:00:58 → 00:01:01คิดอะไรต้องหยุดคิดพูดงง่ายแต่มันทำไม่
00:01:01 → 00:01:03ง่ายทีนี้ตัวที่ผมจะช่วยเดี๋ยวผมจะให้สาร
00:01:03 → 00:01:07อาหารในกลุ่มที่มันเป็นฟอสฟีนตัวเนี้ยมัน
00:01:07 → 00:01:10จะไปช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมน
00:01:10 → 00:01:11คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนของความเครียดความ
00:01:11 → 00:01:13คิดอะไรต่างๆเนี่ยถ้าเกิดคอร์ติซอลหลัง
00:01:13 → 00:01:16ออกมาบางทีมันจะตื่นตัวคอร์ติซอลออกมาที
00:01:16 → 00:01:18นึงจริงๆอ่ะมันออกฤทได้ยาว 4 ช่มแต่ 2
00:01:18 → 00:01:20ช่มแรกมันจะเข้มข้นน่ะที่มันไม่หลับเพราะ
00:01:20 → 00:01:23ฉะนั้นฟอสฟีนจะไปช่วยลดึง 2 เม็ดก่อนนอน
00:01:23 → 00:01:25หรือควรจะก่อนเวลานอนประมาณสักชั่วโมงนึง
00:01:25 → 00:01:28ด้วยซ้ำเพื่อมันจะไปลดคอร์ติซอลทำให้การ
00:01:28 → 00:01:30นอนมันดีขึ้น