00:00:00 → 00:00:03 ผมไปตรวจแพ้อาหารนะแล้วผมแพ้ถั่วเหลือง
00:00:03 → 00:00:06 แพ้ข้าวสาลีแพ้นมวัวผมก็จะกินเป็นตัวที่
00:00:06 → 00:00:09 ได้โปรตีนจากข้าวเลยประมาณ 20 กรัผมอยาก
00:00:09 → 00:00:12 ให้ลองเพิ่มโปรตีนชงเป็น 40 กรัมต่อวัน
00:00:13 → 00:00:15 ให้แยกกินเป็น 2 มื้อมื้อละ 20 กรัมผสม
00:00:15 → 00:00:17 น้ำให้น้อยลงให้กินก่อนกินอาหารเพราะว่า
00:00:17 → 00:00:19 โปรตีนดูซึมดีในท้องว่างกินนำแล้วกิน
00:00:19 → 00:00:23 อาหารตามยังได้เลยผมพบว่าพาเวลาเป็นเนื้อ
00:00:23 → 00:00:26 สัตว์เป็นอะไรใดๆในบางคนการย่อยการดูดซึม
00:00:26 → 00:00:29 ไม่ดีมันสู้เป็นผงชงดื่มไม่ได้ทำคุณหมอ
00:00:29 → 00:00:30 นิดนึงครับว่าก่อนหน้านี้ผมกินตัว
00:00:31 → 00:00:34 คอเลสเตอฟอร์มูคู่กับตัวซแต่เว้นมาสักผัก
00:00:34 → 00:00:36 แล้วอ่ะต้องควรจะกลับมากินมครับถ้ามัน
00:00:36 → 00:00:38 กลับขึ้นไปประมาณ 150 ผมมองว่ากินเฉพาะ
00:00:38 → 00:00:40 Q10 คือ Q10 มันป้องกันไม่ให้คอเลสตอรอล
00:00:40 → 00:00:43 มันเกาะหลอดเลือดผมมองว่าต่ำกว่า 160 ผม
00:00:43 → 00:00:46 ไม่อะไรแต่ว่าถ้าเกิน 190 ต้องดูและช่วง
00:00:46 → 00:00:48 นี้มีปัญหานอนยากก็มีอยู่บางช่วงเหมือน
00:00:48 → 00:00:50 กันที่นอนได้แต่ว่ามันจะรู้ตัวเร็วสมมติ
00:00:50 → 00:00:52 รู้ตัว 5:00 กลับไปนอนไม่ได้คือคียหลัก
00:00:52 → 00:00:55 อย่างนึงเวลามันมีความคิดอะไรก็ตามขึ้นมา
00:00:55 → 00:00:58 แล้วบางทีสมองมันจะไม่หลับมันต้องไม่ค่อย
00:00:58 → 00:01:01 คิดอะไรต้องหยุดคิดพูดงง่ายแต่มันทำไม่
00:01:01 → 00:01:03 ง่ายทีนี้ตัวที่ผมจะช่วยเดี๋ยวผมจะให้สาร
00:01:03 → 00:01:07 อาหารในกลุ่มที่มันเป็นฟอสฟีนตัวเนี้ยมัน
00:01:07 → 00:01:10 จะไปช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมน
00:01:10 → 00:01:11 คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนของความเครียดความ
00:01:11 → 00:01:13 คิดอะไรต่างๆเนี่ยถ้าเกิดคอร์ติซอลหลัง
00:01:13 → 00:01:16 ออกมาบางทีมันจะตื่นตัวคอร์ติซอลออกมาที
00:01:16 → 00:01:18 นึงจริงๆอ่ะมันออกฤทได้ยาว 4 ช่มแต่ 2
00:01:18 → 00:01:20 ช่มแรกมันจะเข้มข้นน่ะที่มันไม่หลับเพราะ
00:01:20 → 00:01:23 ฉะนั้นฟอสฟีนจะไปช่วยลดึง 2 เม็ดก่อนนอน
00:01:23 → 00:01:25 หรือควรจะก่อนเวลานอนประมาณสักชั่วโมงนึง
00:01:25 → 00:01:28 ด้วยซ้ำเพื่อมันจะไปลดคอร์ติซอลทำให้การ
00:01:28 → 00:01:30 นอนมันดีขึ้น